Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- Америкалык машыктыруучулар индиялык педагогдор үчүн англис тили курстарын жетектешет
- IPL 2021: 2018-жылы өткөрүлгөн аукциондо байкалбай калгандан кийин менин чабуулумдун үстүнөн иштедим, дейт Харшал Пател
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит үй-бүлөсү менен Берекелүү майрамды белгилегенин эскерет
- Махиндра Тардын буйрутмалары алты айда эле 50 миңден ашты
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Бойго жетип, бийиктикке жетүүнү жашыруун каалашат. Бирок бирөөнүн өсүү гормону каалагандай иштебегендиктен, муну алуу ар бир адамдын колунан келе бербейт. Эгер сиз ушул топтун катарында болсоңуз жана боюңузду көтөрүүнүн жолдорун издесеңиз, анда үмүтүңүздү үзбөңүз. Бийиктикти көтөрүүгө жардам берген бир нече йога асана бар.
Эгер йога бойду көтөрүүгө кандайча жардам берерине көзүңүз жетпесе, анда ушул макаланы карап чыгыңыз. Йога биринчи кезекте бул жүлүндү сунуп, булчуңдарды созот. Бул жөн эле эмес, йога стресстен арылууга, организмди эс алдырууга жана өсүү гормонун бөлүп чыгарууга жардам берет. Бул өз кезегинде бийиктиктин өсүшүнө жардам берет.
Ошондой эле окугула: Бийиктикти жогорулатуучу азыктар
Йоганын ден-соолукка тийгизген пайдасы жок. Бирок анын максималдуу пайдасын көрүү үчүн ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр боюнча йогадан оңой эле билишибиз керек.
Пайдалуу тамактарды, керексиз тамак-ашты, машыгууларды жана йогадан тышкары, кемчиликсиз айкалыштыруу бойдун өсүшүнө жардам берет. Бийиктикти көтөрүүгө жардам берген йога асандарынын бир канчасына көз чаптырыңыз.
1. Адхо-Муха Сванасана (Төмөнкү ит позасы)
Адхо-Муха Сванасананы аткаруунун этап-этабы:
а. Жай колуңузду жерге тийгизип ийиңиз. Сиздин денеңиз V формасын түзүшү керек.
б. Манжалар буттун алдына тике каралып, жамбаш бири-бирине параллель болушу керек.
c. Колдорду жерге кысып, ийиндерин кең кылып жасоо керек.
г. Кулактар ички колго тийиши керек.
д. Күндөрүңүз киндикти карап, бир мүнөт туруңуз.
д. Терең дем алып, андан кийин акырындык менен позициядан чыгыңыз.
2. Триконасана (Үч бурчтук Поза)
Триконасананы аткаруунун этап-этабы:
а. Буттарыңызды колдоруңузду эки жакка бөлүп туруңуз. Оң бутуңузду токсон градуста, ал эми сол бутуңузду он беш градуста кармаңыз.
б. Алаканыңызды ылдый каратып, колду ийиндин бийиктигине жай көтөрүңүз.
c. Терең дем алгандан кийин оң манжаңыздын учу менен оң бутуңузга тийип алыңыз. Ошол эле учурда, сол алакандын төбөсүнө карай өйдө карагандыгын караңыз.
г. Денеңизди көздөй бир аз башыңызды ийиңиз.
д. Кызматта бир мүнөт туруңуз. Башка жагынан дагы бир жолу кайталаңыз.
Сарвангасана (далы)
Sarvangasana аткаруу үчүн кадам-кадам жол-жобосу:
а. Бутуңуз менен колуңузду жерге эркин жаткырып, жерге жата бериңиз.
б. Акырын тизеңизди бүгүңүз, ошондо таманыңыз жерге түшөт.
c. Курсак булчуңдарын колдонуп, бутуңузду жана жамбашыңызды ылдый көтөрүңүз.
г. Колдорду белиңизге коюп, белиңизди колдоп турушуңуз керек. Акырындык менен жамбашыңызды өйдө көтөрүңүз.
д. Буттар шыпты көздөй түз багытталышы керек.
f. Абалды бир нече секунд кармаңыз жана бир аз убакыт өткөндөн кийин аны бир нече мүнөткө чейин узартыңыз.
4. Бхужангасана (Cobra Pose)
Bhujangasana аткаруу үчүн кадам-кадам жол-жобосу:
а. Курсагыңызды жерге каратып, жерге жатып алыңыз.
б. Терең дем алып, акырындап тулку боюңузду жерге көтөрүп көтөрүңүз.
c. Башыңызды өйдө көтөрүп, андан кийин дем алыңыз.
г. 1-2 мүнөттөй абалда туруңуз.
д. Аны болжол менен 8-10 жолу кайталаңыз.
