Эч ким баш оорунун канчалык алсыратаарын, алардан жапа чеккен адамдай биле албайт. Чынында, мигрень сыяктуу баш оорулардын кээ бир түрлөрү ушунчалык катуу болгондуктан, алар сиздин өндүрүмдүүлүгүңүзгө тоскоол болуп, жашооңуздун сапатын начарлатышы мүмкүн. Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, баш оору коомдук саламаттыкты сактоо маселеси болуп саналат, ал жумушка барбоо жана өндүрүмдүүлүктүн төмөндөшүнөн улам коомго каржылык оорчулук келтирет. Мисалы, Улуу Британияда жыл сайын 25 миллион жумуш күнү мигренден улам жоголот! Эгерде сиз тынымсыз баш оорудан жапа чегип жатсаңыз, сиз дарыгерге кайрылышыңыз керек, анткени баш оору бир катар негизги медициналык шарттардын белгиси болушу мүмкүн. Биз санап өткөн бул үй каражаттары сизге симптомдоруңуздан бир аз жеңилдейт. Бирок, алардын бирин сынап көрүүдөн мурун, доктурга кайрылыңыз
бир. Эмне үчүн башыбыз ооруйт?
эки. Баш ооруга эмне себеп болот?
3. Баш оорунун түрлөрү
Төрт. Үйдө баш ооруну дарылоо
Эмне үчүн башыбыз ооруйт?
Көптөрүбүз баш оору мээден келип чыккан оору деп ойлойбуз. Бирок андай эмес, анткени мээ бизге денебиздин ар кайсы жерлеринде ооруну сезгени менен, өзү эч кандай ооруну сезе албайт. Ошентип, башыбыз ооруганда биз сезген оору көбүнчө башыбызды жана моюнубузду жаап турган нервдерден, кан тамырлардан жана булчуңдардан келип чыгат. Бул булчуңдар же кан тамырлар кеңейгенде, жыйрылып же башка өзгөрүүлөргө дуушар болгондо, мээге оору сигналын жөнөтүү үчүн алардын айланасындагы нервдерди иштетип, ооруну сезебиз.
Баш ооруга эмне себеп болот?
Баш оору бир нече себептерден улам келип чыгышы мүмкүн жана эң кеңири таралган триггерлерге стресс, суусуздануу, компьютер же сыналгыдан чарчоо, катуу музыка, тамеки чегүү, спирт ичимдиктери, кофеин, ачкачылык, уйкусуздук жана көздүн чарчоо кирет. Сасык тумоо, синус, тамак инфекциясы, UTIs жана ЛОР инфекциясы сыяктуу кээ бир инфекциялар да баш ооруну пайда кылышы белгилүү. Кээде гормоналдык өзгөрүүлөр баш ооруну пайда кылышы мүмкүн, мисалы, коркунучтуу мезгилдеги баш оору! Мигрень сыяктуу баш оорулардын кээ бир түрлөрү тукум куума болушу мүмкүн.
Баш оорунун түрлөрү
Мигрень
Шакый - бул, адатта, баштын бир тарабында жайгашкан катуу соккон оору. Бул кайталануучу, көбүнчө өмүр бою, баш оору кээде жарык жана үн сезгичтиги жана жүрөк айлануу менен коштолот. Бир-эки күнгө же андан көпкө созулушу мүмкүн болгон бул кол салуулар ар кандай физикалык активдүүлүк менен күчөйт. Мигрень эркектерге караганда аялдарда көбүрөөк кездешет жана көбүнчө 35-45 жаш курактагыларга таасир этет. Чыңалуу баш оору
Чыңалуудагы баш оору баштын тегерегиндеги бекем боо сыяктуу кысуу, оорутуу сезими менен мүнөздөлөт. Баш оорунун эң кеңири таралган түрлөрүнүн бири, алар көбүнчө жыныстык жетилүүнүн башталышында башталып, эркектерге караганда аялдарга көбүрөөк таасир этет. Алар стресс же моюн аймагындагы белгилүү бир таяныч-кыймыл аппаратынын көйгөйлөрү менен шартталган. Бул оорутуу эпизоддор бир нече сааттан бир нече күнгө чейин созулушу мүмкүн.
Кластердик баш оору
Кластердик баш оору өтө кеңири таралган эмес жана көздүн артындагы кайталануучу кыска, бирок катуу баш оору менен мүнөздөлөт. Адатта, мурундун бүтөлүшү жана кабактардын салышы менен коштолгон көздүн кызаруусу жана жашы бар.
Синус баш оорусу
Вирустук же бактериялык инфекция менен коштолгон синус баш оорусунда тиштин оорушу, жыттын жоктугу, көзүңүздөгү жана жаакыңыздагы басым сыяктуу белгилер бар. Кээде мындай баш ооруну сезондук аллергия пайда кылышы мүмкүн, алар мурундун агышы, чүчкүрүштүн жана көздүн аккандыгын да пайда кылышы мүмкүн.
Чагылган баш оору
Күн күркүрөгөн баш оору - бул беш мүнөттөн көпкө созулбаган кыска, катуу жарылуу. Мындай баш ооруну этибарга албаңыз, анткени бул мээнин аневризмасы, инсульт же мээге кан куюлуу сыяктуу олуттуу нерсенин белгиси болушу мүмкүн. Бул баш оору көбүнчө баштын ичиндеги чагылганга окшош. Бул болуп калса, дароо дарыгериңиз менен байланышыңыз же ооруканага кайрылыңыз.
Күчтүү баш оору
Спорт залдагы катуу кармашуудан кийин же оргазм учурунда башыңыз ооруп жатканын байкадыңызбы? Ооба, баш оорунун мындай түрүн көнүгүүлөрдөн улам пайда болот. Булар беш мүнөткө же эки күнгө чейин созулушу мүмкүн. Шакыйдын бир түрү, бул кагылган баш оорулар көңүлүңүздү айландырышы мүмкүн.
Үйдө баш ооруну дарылоо
Сиз жеңилдетүү үчүн бир катар OTC ооруну басаңдатуучу дарылар бар болсо да, төмөнкү үй каражаттары баш ооруга каршы абдан натыйжалуу экени далилденген.
Көбүрөөк суу ичүү
Ооба, бул ушунчалык жөнөкөй. Сууну жетиштүү ичип, чыңалуудан баш ооруну токтотуу үчүн күнү бою өзүңүздү гидраттуу кармаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, суунун жетишсиздиги жана суусуздануу чыңалуу баш ооруларынын жалпы себеби болуп саналат. Эгер баш ооруңуз суусуздануу менен байланыштуу болсо, ичүүчү суу сизге 30 мүнөттөн үч саатка чейин жеңилдик берерин байкайсыз. Диетаңызга көбүрөөк магний кошуңуз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, магний баш ооруга каршы абдан натыйжалуу. Кандагы кантты көзөмөлдөө жана нервдерди өткөрүү сыяктуу денебиздеги көптөгөн процесстердин туура иштеши үчүн маанилүү болгон маанилүү минерал, магний кошулмалары шакыйдын баш ооруларынын катуулугун жана жыштыгын азайтат. Чынында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, мигренге кабылгандардын мээсинде магнийдин деңгээли төмөн жана жалпы магний жетишсиздиги бар. Магний кошулмаларын ичерден мурун доктурга кайрылыңыз, анткени алар кээ бир адамдардын ашказанын оорутуп коюшу мүмкүн. Ашкабактын уруктарын, скумбрияны, кургатылган инжирди жана кара шоколадды көбүрөөк жеп, тамак-ашыңызга магнийди табигый жол менен киргизсеңиз болот.
Ичкиликти азайтыңыз
Эгерде сизде похмельный болгон болсоңуз, анда спирт ичимдиктерин ичүү башыңыздын оорушу ыктымалдыгын жогорулатат деп ойломоксуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, алкоголдук ичимдиктер баш ооруга жакын адамдарда мигренди козгоп, чыңалуу жана кластердик баш ооруну жаратат. Себеби алкоголдук ичимдиктер кан тамырларды кеңейтип, алардын кеңейишине жана кандын көбүрөөк агышын шарттайт. Бул кеңейүү же вазодиляция, деп аталган, баш ооруну пайда кылат. Спирттин баш ооруну пайда кылуусунун дагы бир жолу бар — диуретик, ал заара түрүндө көбүрөөк сууну жана электролиттерди жоготуп, ошону менен суусузданууну пайда кылат, бул өз кезегинде баш ооруну жаратат жана начарлатат.
Жакшы укта
Уйкунун жетишсиздиги жалпы ден-соолукка зыяндуу болуу менен бирге баш оорунун негизги себептеринин бири болуп саналат. Уйкунун жетишсиздиги көптөн бери жүрөк оорулары, кант диабети жана семирүү менен байланыштырылып келген, бирок азыр изилдөөлөр уйку режиминин баш оору менен да түздөн-түз байланышы бар экенин көрсөттү. Мисалы, алты сааттан аз уктагандар өтө катуу жана тез-тез баш ооруга дуушар болушат. Кызыктуусу, ашыкча уйку да баш ооруга алып келиши мүмкүн, андыктан баш ооруну азайтуу үчүн түнү алтыдан тогуз саатка чейин уктоого аракет кылуу керек.
Жогорку гистаминдүү тамак-аштардан алыс болуңуз
Карыган сырлар, ачытылган тамактар, сыра, шарап, ышталган балык жана айыктырылган эт сыяктуу кээ бир азыктарда гистамин деп аталган зат көп болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул тамак-аштын курамындагы гистамин ага сезгич адамдарда мигренди козгой алат. Бөйрөк функциясынын бузулушунан улам ашыкча гистаминди системадан чыгара албаса баш ооруга алып келиши мүмкүн.
Эфир майлары
Эфир майлары баш оору үчүн коопсуз жана натыйжалуу үй каражаты катары сунушталат. Кээ бир өсүмдүктөрдөн алынган бул концентрацияланган жыпар жыттуу экстрактылар түздөн-түз же ташуучу май аркылуу колдонулушу мүмкүн, ал тургай кээде жутууга болот. Баш ооруга жалбыз жана лаванда эфир майлары өзгөчө пайдалуу экени далилденген. Чыңалуудагы баш оорудан же синустук баш оорудан арылуу үчүн ийбадатканаларыңызга бир аз жалбыз эфир майын сүйкөңүз. Уйкуңузду оорутпаш үчүн жаздыгыңызга бир нече тамчы жалбыз майын сүйкөсөңүз болот. Лаванда майы шакыйдын оорусуна жана дем алганда анын белгилерине каршы эффективдүү. Ал тынчсыздануу, депрессия, стресске каршы иштейт жана ошону менен тынчсыздануу жана стресстен келип чыккан баш ооруну басат. Ошондой эле бул майдын бир нече тамчысын буу менен ингаляторго салып, түтүн менен дем алсаңыз болот. баш ооруга каршы натыйжалуу башка маанилүү майлар тирешүү баш оору жана шакый үчүн райхон майы болуп саналат; синус жана тирешүү баш оору үчүн эвкалипт эфир майы; синус жана гормоналдык баш оорулары үчүн розмариндин эфир майы; мигрень, синус жана чыңалуу сыяктуу баш оорулардын бардык түрлөрү үчүн лимон цитрус майы; гормоналдык жана чыңалуу баш оору үчүн герань майы; Стресске байланыштуу баш оору жана чыңалуу баш оору үчүн Рим ромашка эфир майы; шакыйды үчүн зыгыр майы;
Жылуу ваннага бир нече тамчы эфир майын тамызсаңыз да болот. Кан бутуңузга тартылышы үчүн, бутуңузду жылуу сууга чылап, баштагы кан тамырларга басымды азайтыңыз. Ошондой эле сууга бир кашык горчица кошо аласыз.
В-комплекстүү витаминдер
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз витамин В комплексин алуу баш оорунун жыштыгын жана катуулугун азайтууга жардам берет. Изилдөө көрсөткөндөй, үч ай бою күн сайын 400 миллиграмм рибофлавин (В2 витамини) ичкендер шакыйдын кармалышы азайган. Рационуңузга бадам, кунжут, балык жана катуу сыр түрүндө рибофлавинди кошуңуз. Фолий қышқылы, В12 жана пиридоксин сыяктуу башка В витаминдери да баш ооруга каршы абдан натыйжалуу. Бул витаминдер сууда эрийт, ошондуктан сиз аларды коопсуз ичсеңиз болот, анткени ашыкча витаминдер системаңыздан оңой чыгып кетет.
Муздак компресс
Муздак компресс баш оорунун белгилерине каршы өзгөчө эффективдүү экени далилденген. Муздак компресс кан тамырларды жыйрылат, сезгенүүнү басаңдатат жана нерв өткөрүүнү жайлатат, ошону менен ооруну азайтат. Изилдөөлөр муну муздак гел пакетин колдонгондон кийин олуттуу жеңилдикти көрсөткөн бир сурамжылоо менен да тастыктады. Шакыйдан арылуу үчүн суу өткөрбөй турган баштыкка муз толтуруп, сүлгүгө ороп, мойнуңуздун артына, башыңызга жана храмдарга сүйкөсөңүз болот.
Тамактануучу факторлорду жок кылыңыз
Шоколад же кофеин сыяктуу тамак-аштын кээ бир түрлөрү кээ бир адамдарда катуу баш ооруну жаратышы мүмкүн. Эгерде сиз кандайдыр бир тамак-аштан башыңызды оорутуп жатканын сезсеңиз, аны диетаңыздан алып салууга аракет кылыңыз жана анын өзгөрүшүн байкаңыз. Баш ооруну пайда кылган жалпы тамак-аш триггерлери карыган сыр, спирт, шоколад, цитрус жемиштери жана кофе болуп саналат.
Кофеиндүү чай же кофе
Кээ бир адамдар чай менен кофеге чыдабаса, башкалары чай же кофе сыяктуу кофеин бар суусундуктарды ичкенден кийин баш оорудан арылышканын айтышат. Кофеин кан тамырларын кысышып, тынчсызданууну басаңдатуу жана ибупрофен жана ацетаминофен сыяктуу баш ооруну дарылоочу дарылардын эффективдүүлүгүн жогорулатуу аркылуу иштейт. Бирок, эгер сиз күтүлбөгөн жерден кофеинди колдонууну азайтсаңыз, баш ооруну пайда кылган абстиненттик симптомдор пайда болушу мүмкүн экенин унутпаңыз. Андыктан канча кофе же чай ичип жатканыңызга көңүл буруңуз.
Акупунктура
Эгер денеңизге төөнөгүчтөрдү жана ийнелерди сайып койсоңуз, анда байыркы кытай медициналык процедурасы болгон акупунктураны колдонсоңуз болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, аларды стимулдаштыруу үчүн дененин белгилүү бир жерлерине төөнөгүчтөрдү коюу мигренден жана башка баш оорудан бир топ жеңилдейт. Чынында 22ден ашуун изилдөөлөр акупунктура баш оорунун катуулугун жана жыштыгын азайтуу үчүн кеңири таралган шакыйга каршы дарылардай эффективдүү экенин аныкташкан.
Чөптөн жасалган каражаттар
Эгерде сиз башыңыздын оорушу үчүн таблеткаларды ичип жатсаңыз жана ушунча көп дары-дармектерди ичүүдөн чарчасаңыз, анын ордуна чөптөн жасалган дарыларды колдонуп көрүңүз. Кээ бир чөптөр сезгенүүнү жана ооруну басаңдатууда абдан эффективдүү экени байкалган. Butterbur шакыйга каршы супер натыйжалуу жана жок эле дегенде, үч изилдөөлөр ал олуттуу шакый кол салууларды азайтат экенин көрсөттү. Бирок, бул чөптөн жасалган каражаттарды колдонуудан мурун дарыгердин кеңешин алыңыз, анткени алар белгилүү бир дозада колдонулушу керек.
Имбирь
Момун имбирь - баш ооруга каршы күчтүү каражат. Алардын курамындагы антиоксиданттардын жана сезгенүүгө каршы заттардын көп саны шакыйдын оорушун азайтууга жардам берет. Чынында, кээ бир изилдөөлөр алар көптөгөн кадимки мигрендик дарыларга караганда натыйжалуураак экенин көрсөттү. Имбирь ошондой эле мигренди коштогон жүрөк айлануу сыяктуу жагымсыз симптомдорду жеңүүгө жардам берет. Күчтүү адрак чай ичиңиз же имбирди капсула түрүндө кошумча катары ичсеңиз болот.
Көнүгүү
Кээ бир баш оорулардын түрлөрү көнүгүү менен пайда болсо, кээ бирлери ал аркылуу жеңилдейт. Мисалы, изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн сайын 40 мүнөттүк кардио көнүгүү менен иштөө узак мөөнөттүү келечекте баш ооруну азайтууга жардам берет. Бирок, шакыйдын пристубу учурунда көнүгүү жасоодон жаңылбаңыз, болбосо шартыңыз курчуп кетет. Йога - бул көнүгүүлөрдү жасоонун жана баш ооруну жеңүү үчүн абдан маанилүү болгон терең эс алууга жетишүүнүн жакшы жолу.
