бир. Этек кирдин оорушу үчүн үй каражаттары - этек кир цикли жөнүндө:
эки. Этек оорунун себептери
3. Мезгилдин белгилери жана симптомдору
Төрт. Үй шартында этек айынын азабын азайтуучу каражаттар
5. Мезгилдин оорушу үчүн тамак-аш
6. Мезгил ичинде эмне кылуу жана кылбоо
7. Этек оорусу боюнча көп берилүүчү суроолор
Этек кирдин оорушу үчүн үй каражаттары - этек кир цикли жөнүндө:
Этек кир цикли – аялдын этек киринин биринчи күнүнөн кийинки этек киринин алдындагы күнгө чейинки убакыт. Мезгилдин циклинде организмде бир катар табигый процесстер жүрөт – гормондордун деңгээли этек кир циклинин стадиясына жараша көтөрүлөт жана төмөндөйт. Бул гормондор сиздин маанайыңызга жана энергияңызга таасир этиши мүмкүн.Айыз циклинин узактыгы ар бир аялда ар кандай болот, бирок орточо эсеп менен ай сайын 28 күндө бир келип турат. 24 күндөн 35 күнгө чейин андан узунураак же кыскараак болгон үзгүлтүксүз циклдер нормалдуу болуп саналат.
Этек оорунун себептери
Жатындын булчуңдары жыйрылып, былжыр челди төккөндө этек кир келгенде пайда болот. Жатын жыйрылуу учурунда кан тамырларды кысып, кычкылтек менен камсыз кылууну кыска убакытка токтотот. Бул ооруну жана кыжырданууну пайда кылат. Бул окуя учурунда денеңиз жыйрылууну стимулдаштыруу үчүн ооруну козгоочу химиялык заттарды бөлүп чыгарат. Убакыттын өтүшү менен бул химиялык заттар куруп, жүрөк айлануу, диарея жана баш ооруну пайда кылышы мүмкүн.Менструация процесси менен гана байланышкан оору негизги дисменорея деп аталат. Бирок, кысылган оору эндометриоз, жатын миомасы же жамбаш сезгенүү оорусу сыяктуу аныкталган медициналык көйгөйдөн улам болсо, анда ал орто дисменорея деп аталат.
Аялдар эң көп этек оорусуна дуушар болушат:
- 20 жашка чейинкилер
- Жыныстык жетилүү 11 жаштан баштап башталат
- Меноррагия, же этек кир учурунда катуу кан кеткендер
- Эч качан төрөгөн эмес
Этек кирди начарлатуучу шарттар
- Эндометриоз: жатынды каптаган ткань жатындын сыртында пайда болот.
- Жатын миомалары - жатындын дубалындагы раксыз шишиктер жана өсүштөр.
- Аденомиоз: жатындын булчуң капталына өсөт.
- Жамбаш сезгенүү оорусу (PID): бир бактерия менен шартталган жыныстык жол менен жугуучу инфекция.
- Жатын моюнчасынын стенозу: жатын моюнчасынын ачылышы кичинекей жана этек кирди чектейт.
Мезгилдин белгилери жана симптомдору
Көпчүлүк аялдар этек кирүү датасы жакындаган сайын белгилүү бир симптомдорду сезишет. катары белгилүү предменструальный синдром (PMS), бул маанайдын өзгөрүшүн, жүрүм-турумдун өзгөрүшүн жана физикалык ыңгайсыздыкты камтыйт жана айыз башталганга чейин 10 күнгө чейин пайда болушу мүмкүн.Физикалык симптомдору:
- Ичтин оорушу жана шишик
- Назик эмчек
- Баш оору
- Колдун же буттун шишиги
- Жүрөк айлануу жана салмак кошуу
- Муундардагы же белдеги оору да этек кир башталганга чейин пайда болушу мүмкүн.
- Ооруткан карышуулар да этек кирдин келиши жакындап калганынын белгиси
Маанай жана жүрүм-турум өзгөрүүлөр:
- Аял өзүн ого бетер кыжырдануу, кыжырдануу, депрессия же тынчсыздануу сезиши мүмкүн.
- Кээ бир аялдар эмоционалдуураак болушу мүмкүн - ыйлашат, өзүн-өзү баалабайт, ачууланышат же маанай өзгөрөт .
- Начар концентрация, унутчаак, ал тургай, жалгыздык да пайда болушу мүмкүн.
- Мүмкүн бул убакыттын ичинде сексуалдык кызыгуу жана каалоо төмөндөшү мүмкүн.
- Аялдар этек кир келгенге чейин тамакка болгон каалоосу жана табити жогорулашы мүмкүн.
- Уйкуңуз да бузулушу мүмкүн, анткени сиз адаттагыдан көбүрөөк чарчаганыңызды сезесиз.
Үй шартында этек айынын азабын азайтуучу каражаттар
Эгерде этек оорусу чыдагыс болсо, анда белгилүү үй каражаттары бул кандайдыр бир жеңилдик бере алат.
Рецептсиз дары : Парацетамол сыяктуу ооруну басаңдатуучу дарылар же рецепт боюнча жазылган ибупрофен жана кодеин сыяктуу ооруну басаңдатуучу дарылар кыска мөөнөттүү колдонууга ылайыктуу жана баш ооруну, ашказандын кысылууларын, жана бел оорусу этек кир учурунда.
Жылуулук : Айыз учурунда курсакка жылуулук берүү булчуңдардын эс алуусуна жана жеңилдеп калышына жардам берет оорутуу карышуулар . Бул ысык ваннага же ысык суу бөтөлкөсүн колдонуу менен жасалышы мүмкүн.
Массаж жана майлар : Ашказаныңызга лаванда майын сүйкөсөңүз, этек кирден арылууга жардам берери белгилүү. Мисалы, кунжут майын массаж үчүн колдонуу да жардам берет, анткени ал линол кислотасына бай жана сезгенүүгө каршы жана антиоксидант касиетке ээ.
Көнүгүү : Сиз ооруп жатканыңызды жана араң кыймылдап жатканыңызды эске алганда, бул мүмкүн эмес деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок көнүгүү жамбаш аймагындагы кан айланууну күчөтөт жана жатындын булчуңдарынын жыйрылышына себеп болгон гормон сымал простагландиндерге каршы туруу үчүн эндорфиндерди бөлүп чыгарат. этек кир.
Оргазмалар : Изилдөөлөр оргазмдын этек кир келүүсүнө түздөн-түз таасирин тийгизерин көрсөтүп турат. Кындын оргазмдары бүт денеңизди, анын ичинде эндорфин жана окситоцин сыяктуу нейротрансмиттерлердин чыгарылышын билдирген жүлүнүңүздү камтыйт. Бул эндорфиндер ооруну сезүүнү азайтат.
Мезгилдин оорушу үчүн тамак-аш
Кээ бир диетаны өзгөртүүлөр айдын бул коркунучтуу убактысын азыраак чыдамдуу кылып, этек кириңизди жеңилдетүүгө жардам берет.
Fennel уруктары
Fennel аялдардын гормондорунун балансын калыбына келтирүүгө жардам берүү менен, предменструальный синдром жана этек кир менен байланышкан карышууларды жана дискомфортту бошотот. Ал ошондой эле табигый диуретикалык жана тамак сиңирүү жардамчысы болуп саналат жана суунун кармалышын жана шишиктерди азайтууга жардам берет.
Cinnamon
Cinnamon сезгенүүгө каршы жана спазмолитик касиетке ээ, ал аялдардын эң көп кездешкен көйгөйү болгон карышууларды басаңдатууга жардам берет. Татымалдын курамында кальций, марганец жана темир да бар, бул тамак сиңирүү жана кандагы кантты көзөмөлдөөгө жакшы жардам берет.
Алма сидринин уксусу
Бул шишик, суу кармап калуу, карышуу, баш оору, кыжырдануу жана чарчоо сыяктуу PMS белгилерин азайтат.
Зыгыр уруктары
Бул депрессия, тынчсыздануу, шишик, эмчек назиктик жана баш оору сыяктуу PMS белгилерин азайтуу үчүн пайдалуу деп табылган омега 3 май кислоталарын камтыйт. Мындан тышкары, алар ашыкча эстроген тоскоол лигнандарды камтыйт жана гормон алмашууну тең салмактуу.
Имбирь-бал чай
Чай булчуңдардын спазмын басаңдатып, тынчсызданууга жана кыжырданууга алып келген чыңалууну азайтары белгилүү. Бир чыны имбирь-бал же ромашка жүрөк айланууну жана шишиктерди басат.
Банандар
Бул мөмө суунун кармалышын азайтат жана сизди тынчтандырат. Банан В6 витаминине, магнийге жана калийге бай, аларды ошол азаптуу күндөр үчүн эң сонун закуска кылат.
Шпинат
Жалбырактуу жашыл жашылчалар суперфуд болуп саналат жана диетаңызга киргизилиши керек. Шпинат магнийдин мега жүгүн жеткирет. Бир эле жалбырактуу чөйчөк сиздин күнүмдүк наркыңыздын 40 пайызын камсыздайт, андыктан бутерброд жана салаттарга салат жалбырактарын кошуп көрүңүз. Же соолуп калган шпинаттын ысык тарабын камчылап, кийинки PMS менен коштолгон кечки тамак менен айкалыштырыңыз. Бул бир гана карышууга жардам бербестен, кальцийдин эң сонун булагы болуп саналат.
Бадам
Менструация учурунда жетиштүү протеин менен клетчатка алуу маанилүү, анткени бул кандагы канттын көлөмүн азайтып, каалоону азайтат.
Бүт буудай
Шпинат сыяктуу эле, бүт дандар магнийдин эң сонун булагы болуп саналат, ал булчуңдардын чыңалуусун азайтууга жардам берет жана чарчоону жана депрессияны жок кылган В жана Е витаминдерин камтыйт.
Апельсиндер
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көп өлчөмдө кальций жана D витаминин алган аялдар PMSтин интенсивдүү белгилерин азыраак сезишет. Себеби кальций мээдеги депрессия жана тынчсыздануу сезимдерин басаңдатат, ал эми D витамини триптофанды серотонинге айландыруучу ферментти, маанайды жөнгө салууга жардам берген нейротрансмиттерди жөнгө салат.
Мезгил ичинде эмне кылуу жана кылбоо
Бул жерде сөзсүз этек кир кысылууларды жакшы башкарууга жардам бере турган бир нече кылынчу жана кылынбашы керек:Гидратталган болуңуз
Организмиңизде сууну керексиз кармап калбоо үчүн сууну көп ичиңиз. Бадыраң, дарбыз, помидор жана спаржа сыяктуу курамында суу көп болгон тамак-аштар шишип кетүүнү азайтуучу табигый диуретиктер болуп саналат.Мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана дандарды көп жегиле
Диетаңыз түстүү, клетчаткага бай жашылча-жемиштерден жана дан дандардан турганына ынаныңыз күрөң күрүч жана сулу. Мөмө-жемиштердеги, жашылчалардагы жана дан эгиндериндеги клетчатка канттын бузулушун жайлатат, андыктан ашказан оорусунан сактанасыз.В-витаминдери жана кальцийи бар тамактарды жегиле
Изилдөөлөргө ылайык, тиаминди (В-1 витамини) жана рибофлавинди (В-2 витамини) көбүрөөк жеген аялдарда PMS симптомдору азыраак болгон. Негизинен В витаминине бай тамак-аштар карышууларды азайтат. Жемиштер, жашылчалар, буурчак, буурчак жана байытылган нан В витамининин жакшы булагы болуп саналат.Ошол эле учурда, кальций карышууларды басаңдатат, ошондуктан сүт азыктары, күн карама уруктары, шпинат жана соя сыяктуу көп нерселерди жегиле. Сиз ошондой эле кальций кошумчаларын ичсеңиз болот.
Азыраак тамактарды бат-баттан жеңиз
2-3 чоң тамакты эмес, азыраак тамактарды көбүрөөк жыштык менен жеңиз. Бул кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармап, эмоцияларды көзөмөлдөйт.Көңүл бурба
сыяктуу мезгилдерде эс алуу ыкмаларын колдонууга аракет кылыңыз терең дем алуу , йога же массаж.Жеңил көнүгүү
Жарык кыймылы сиздин системаңызга эндорфиндерди индукциялайт, бул сөзсүз түрдө ооруну жана маанайдын өзгөрүшүнө жардам берет. Андыктан, 30 мүнөт бою жеңил көнүгүүлөрдү жасоону унутпаңыз, анын ичинде жеңил чуркоо, жада калса сүйүктүү обондоруңузга бийлөө кирет.Туз менен шекерди азайтыңыз
Тузду этек кирдин алдында ашыкча ичүү суунун кармалышын начарлатып, денеңизди шишип жиберсе, кант сиңирүү көйгөйлөрүн жаратат, бул гормоналдык өзгөрүүлөрдөн келип чыккан бош заңы сыяктуу. Кант алмаштыруучу заттардан да баш тартуу керек, анткени алар да бош кыймылдарды жаратат.Спирт жана кофеинди таштаңыз
Алкоголь жана кофеин карышуу, эмчек назиктиги жана баш оору сыяктуу PMS белгилерин начарлатат. Экөөнү тең кыскартууну унутпаңыз.Этек оорусу боюнча көп берилүүчү суроолор
Q Айыз канча күнгө созулушу керек?
TO. Идеалында, этек кир цикли беш күнгө созулат жана орто эсеп менен аялдар үч күндөн беш күнгө чейин кан кетет. Кээ бир аялдар үчүн, ал жети күнгө чейин барышы мүмкүн. Жети күнгө чейин кан агуу толугу менен нормалдуу көрүнүш, эгерде даталар мурунку циклге караганда бир аз кечигип же эрте болсо, тынчсыздана турган эч нерсе жок. Эгер каныңыз 15 күн токтобосо же айына 3 жолу келип турса, анда гинекологго кайрылуу керек болсо, маселе бар. Бул көбүнчө аялдын денесиндеги гормоналдык өзгөрүүлөргө байланыштуу болот.
Фемина тарабынан 2017-жылдын 17-июлунда
С Айыз учурунда жыныстык катнашта болуу коопсузбу?
TO. Бул толугу менен коопсуз болуп саналат сиздин айыз учурунда секс . Кош бойлуу болуп калууңуз өтө күмөн, бирок дайыма презерватив колдонууну унутпаңыз. Мунун баары өнөктөшүңүз менен бөлүшкөн сооронучуңуздан көз каранды. Көпчүлүк адамдар аны кандын болушуна байланыштуу бир аз ыңгайсыз сезишет жана бул башаламан иш болушу мүмкүн.
Фемина тарабынан 2017-жылдын 17-июлунда
С Санитардык төшөктү канча жолу алмаштыруу керек?
TO. Идеалында, жеке гигиенаны сактоо үчүн айыз келгенде ар бир үч-төрт саат сайын гигиенаны алмаштырып туруңуз. Бул сиздин агымыңыздан да көз каранды, эгер сиз катуу агымга туш болуп жатсаңыз, анда ал тез каныккандыктан, төшөгүңүздү тез-тез алмаштырып туруңуз. Өзүңүздү ным сезгенде же ыңгайсыз сезилгенде инфекцияны же этек кирди алдын алуу үчүн аны өзгөртүңүз.
Фемина тарабынан 2017-жылдын 15-августунда
Q Менде сейрек, оор жана узакка созулган этек кир келет. Мен эмне кылышым керек?
TO. Эгерде нормалдуу эмес мезгилде гинекологго кайрылуу керек. Оор, узакка созулган жана сейрек мезгилдер – бул көбүнчө аялдын организминдеги гормоналдык өзгөрүүлөрдөн улам пайда болуучу этек кирдин бузулушу. Бирок, бул бардыгында эмес жана аялдан аялга көз каранды. Диагноз так себебине жараша айырмаланат. Кандай болгон күндө да, кармана турган бир нече көрсөткүчтөр - темирге, клетчаткага жана протеинге бай аш болумдуу диета менен сергек жашоо образын сактоо. Көнүгүү да көйгөйдү жеңилдетүүгө жардам берет.
Фемина тарабынан 2017-жылдын 23-сентябрында
Q Этек кир келгенде жалпы гигиеналык чаралар кандай?
TO. Сиздин айыз учурунда гигиена абдан маанилүү болуп саналат. Бул күндөрдө кармана турган негизги нерселер - күн сайын жуунуу жана туура өнүмдөрдү колдонуу кын тазалоо . Аянтты туура тазалоо үчүн самын менен жылуу сууну же интимдик жуугучту колдонуңуз. Кындын аймагы сезгич жана цикл учурунда кам көрүү керек. Инфекцияны же этек кирди алдын алуу үчүн ар бир үч-төрт саат сайын гигиеналык майлыкты алмаштырып туруңуз. Кырсык болгон учурда жолдо жүрүүчү комплект менен ар дайым даяр болуңуз жана аны таштаганыңызды текшериңиз санитардык салфетка туура.
By Femina 07 October 2017
