бир. Артка оорунун түрлөрү
эки. Белдин оорушу себептери
3. Бул жерде сиздин белдин оорушун күчөтүшү мүмкүн болгон кээ бир жаман адаттар:
Төрт. Белдин оорусуна каршы каражаттар
Белдин оорушун кантип кетирсе болот? балким, жалпы оору, бирок ал соккондо чындап алсыратышы мүмкүн. Чынында, белдин оорушу жумуш ордунда кызматкер жок негизги себептеринин бири болуп саналат. Артка оору көптөгөн себептерден улам пайда болушу мүмкүн. Бул медициналык себептерден же жумушка байланыштуу болушу мүмкүн, башка нерселерден улам жаш курагы боюнча жаракат алган.
Арка булчуңдардан, байламталардан, тарамыштардан, дисктерден жана сөөктөрдөн турат, алар биздин денебизди колдойт жана бизди оңой кыймылдатат. Бул факторлордун ар бири менен болгон көйгөй белдин оорушуна алып келиши мүмкүн. Мисалы, нервдердин сезгениши же кыжырдануусу, булчуңдардын чыңалуусу же сөөктүн, дисктин жана байламталардын жаракаттары катуу ооруну алып келиши мүмкүн.
Артка оорунун түрлөрү
Белдин ооруусу курч жана өнөкөт эки түргө бөлүнөт. Курч белдин ооруусу сейрек жана кыска мөөнөткө созулат, ал эми өнөкөт бел оорусу үч айдан ашык убакыт бою сизди жаткыра турган туруктуу оору. Сиз тарткан оору бир жерде локализацияланган же белиңизге жайылышы мүмкүн. Бул курч же кызыксыз же күйүү сезими менен болушу мүмкүн.Ошентип, сиз кайдан билесиз, качан сиздин белдин ооруусу олуттуу жана дарыгерге кайрылуу керек? Ооба, азап үч-төрт күндөн ашык убакытка созулуп, бара-бара күчөй берсе; ооруну басуучу дарылар менен басаңдабаса, көнүгүү, эс алуу, ысык жана муздак пакеттер же белдин оорушун көнүгүү , бул тууралуу дарыгерге кайрылуу керек. Оору жаракаттан же кырсыктан кийин пайда болсо, дароо адиске кайрылыңыз; түнү сени ойготуу үчүн жетиштүү оор; ичтин оорушу менен коштолот, ылдыйкы буттарда жана жамбашта; калтыратма; же заара чыгарууда же ичегиде кыйынчылык болсо.
Сиздин дарыгер, балким, омуртка көйгөйлөрүн, шишиктерди жана сыныктарды текшерүү үчүн рентгенге алат. Ал ошондой эле омурткаңыздагы сөөктөр жөнүндө кененирээк маалымат бере турган компьютердик томографияны же дисктериңиздин жана нерв тамырларыңыздын абалы, жүлүн инфекциялары жана шишиктери жөнүндө так диагноз коюу үчүн MRI сунуш кылышы мүмкүн.
Белдин оорушу себептери
Белдин оорушу бир нече себептерден улам пайда болушу мүмкүн. Сиздин белдин оорушу олуттуу медициналык абалдан улам келип чыгышы мүмкүн болсо да, эң көп таралган себептерге оор нерселерди көтөрүү, жаман отуруу жана турган поза , томпоюп матрац, ал арканы начар колдоого, машыгуу залында оор машыгууну жана, атүгүл тамеки тартууну сунуштайт! Аялдар көп болсо да, андан да жаман бел оорусуна жакын эркектерге караганда кош бойлуулук менен көбөйүү мүмкүнчүлүгү бар. Көпчүлүгүбүз үстөлдөгү жумуштарга байлангандыктан, бизди күн бою отургучтарда отурууга мажбурлап, белди начар камсыз кылгандыктан, жумушка байланыштуу белдин оорушу бүгүнкү күндө абдан кеңири таралган көрүнүш.
Бул жерде сиздин белдин оорушун күчөтүшү мүмкүн болгон кээ бир жаман адаттар:
Көнүгүү жетишсиз: Ич булчуңдары начар болсо, белиңиз ооруйт. Күчтүү өзөк жакшы поза жана ошону менен арка үчүн абдан маанилүү ден соолук . Өзүңүздүн өзүңүздү бекемдей турган жана балансыңызды жакшыртуучу көнүгүүлөргө Пилатес, Йога жана аэробдук көнүгүүлөр сууда сүзүү, жөө басуу жана велосипед тебүү сыяктуу. Эгерде сиз буга чейин белдин оорушунан кыйналып жатсаңыз да, эң жаман нерсе - бул кыймылсыз болуу. Бул сиздин абалыңызды начарлатат, анткени активдүүлүк ооруган жерге көбүрөөк кан агып, сезгенүүнү азайтат жана булчуң штаммы . Жаман келбет: Отурганда да, турганда да начар поза булчуңдарыңызды жана омурткаңызды чыңдайт. Убакыттын өтүшү менен бул омурткаңыздын формасын өзгөртүп, арткы көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Белиңиздин оордугун азайтуу үчүн тизеңизди бир аз бүгүлүп, бир бутуңузду экинчисинин алдына коюп туруңуз. Жана отуруп жатканда, жамбашыңыздын тизеңизден бир аз жогору болушун камсыз кылыңыз.
Туура эмес көтөрүү: Көптөгөн арка жаракаттары туура эмес көтөрүү техникасынан улам келип чыгат. Оор нерселерди көтөрүүдө ар дайым белиңизди чыңдап калбаш үчүн тизеңизди башыңызды ылдый жана артка түз бүгүшүңүз керек деген алтын эрежени унутпаңыз. Көтөрүп жатканда бурбаңыз.
Семирүү: Ашыкча салмакта болгондо, өзгөчө курсактын айланасында, тартылуу борбору алдыга жылып, аркаңызга көбүрөөк күч келтирет. Кошумча салмак, эгерде сиз азап чегип жатсаңыз, өзгөчө жаман болушу мүмкүн белдин ооруусу .
Тамеки чегүү: Никотин сиздин омурткаларыңыздын ортосундагы дисктерге жетиштүү кандын жетишине жол бербейт жана аларды эскирүүгө жана жыртылууга көбүрөөк жакын кылат. Бул жумшартуу жоктугу катуу белдин оорушун алып келиши мүмкүн. Тамеки чегүү кальцийдин сиңүүсүн азайтат жана тамеки тарткандарды белдин оорушун пайда кылган остеопорозго жакын кылат. Дайыма тамеки чеккен адамдын жөтөлү белдин оорушун күчөтүшү мүмкүн.
Тамактануу жетишсиздиктери: Эгер сен кальций жетишсиз жана витамин D , сөөк күчүңүз начарлап, белиңиз ооруйт.
Белдин оорусуна каршы каражаттар
Дары: Сиздин дарыгер сиздин көйгөйүңүздүн оордугуна жараша кабыл алгысы келиши мүмкүн болгон бир катар дарылоо линиялары бар. Ал күчтүү жактарын, коркунуч факторлорун жана сиздин өзгөчө көйгөйүңүздү эске алгандан кийин, ацетаминофен, NSAIDs, оозеки стероиддер, наркотикалык препараттар, булчуң релаксанттары жана антидепрессанттар сыяктуу ооруткан дарыларды жазып бериши мүмкүн. Кээде белдин оорушунда сезгенүүгө каршы стероиддердин эпидуралдык инъекциялары берилет. Кээ бир адамдар, сейрек учурларда, алар катуу оору менен иштеши кыйын болсо, кайра хирургиялык дуушар болушу мүмкүн.Exercise: Артка көнүгүүлөр жана кээде, physiotherapy, белдин оорушу белгилерин дарылоо үчүн талап кылынат. Эң жакшы көнүгүүлөр спине болуп айкалышы күч машыгуу , сунуу жана аз таасир этүүчү кардио. Эгерде сиз жумасына жок дегенде эки-үч жолу көнүгүү жасасаңыз, белдин оорушу коркунучун 45 пайызга азайтасыз. Көнүгүү булчуңдарды бекемдейт, стрессти азайтат жана сизди жакшы сезүүчү эндорфиндер менен толтурат. Пилатес жана йога белдин оорушун үчүн абдан жакшы деп эсептелет. Пилатес программасынын бир бөлүгү болгон чоюу, чыңдоо жана ич көнүгүүлөрү белдин оорушун жеңүүгө жардам берет. Йогада Падахастасана позасы жана Анулома Вилома өзгөчө пайдалуу.
Кандайдыр бир көнүгүү режимин баштоодон мурун доктурга кайрылыңыз, анткени кээ бирлери белдин оорушун күчөтүшү мүмкүн. Эгер кандайдыр бир көнүгүү 15 мүнөттөн ашык ооруну жаратып жатканын байкасаңыз, аны дароо токтотуңуз. Мисалы, тик турган манжаларыңызга тийүү дисктериңиздин байламталарын, белдин ылдыйкы булчуңдарын жана тарамыштарын чыңайт. Ошо сыяктуу эле, омурткаңызга көп басым жасаган отуруулардан качыңыз; жана өзөк алсыз болсо, ооруңузду ого бетер күчөтө турган бут көтөрүү.
Белдин жана ашказандын булчуңдарын бекемдеген жарым-жартылай кранч сыяктуу көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз; тарамыштын созулушу; дубал отурат, анда сиз тизеңиз бүгүлүп, белиңиз дубалга басылганча дубалдан ылдый жыласыз. Канаттуу ит созулуп, колуңузга жана тизеңизге жайгашып, абсыңызды бекемдеп, бир бутуңузду артыңызга сунуп, күчтөндүрөт. сенин белиң .
Күч машыгуусу өнөкөт белдин оорушунда пайдалуу болушу мүмкүн, бирок эгер андай болсоңуз, андан качыңыз капыстан белдин оорушу менен ооруйт анткени арка булчуңдарын жана байламталарын чыңдоо аны начарлатышы мүмкүн. Дарыгериңизден кайсы күч көнүгүүлөрү сиз үчүн коопсуз экенин сураганыңыз жакшы.
Отурган позаңызды өзгөртүңүз: Компьютерде узак убакыт иштөө же смартфондун үстүндө эңкейиш белиңизди бузушу мүмкүн. Отурганыңызда ар дайым аркаңыз толук колдоого алынганын текшериңиз. Стулуңуздун четинде отуруудан качыңыз. Эгер сизде буга чейин жок болсо, анда сиздин офисиңизден белиңизди адекваттуу таяныч менен камсыз кылган отургучту талап кылыңыз. Эгерде сиз дароо чараларды көрбөсөңүз, отуруунун начар абалы чыңалууга алып келиши мүмкүн арткы жана моюн булчуңдар жана байламталар. Бул жөнөкөй көнүгүү жасап көрүңүз: башыңызды алдыга жана артка жана капталга күнүнө үч жолу ийиңиз.
Ысык жана муздак терапия: Жылыткыч төшөктү же муздак пакетти колдонуу белгилүү белдин оорушун басаңдатуу симптомдору. Сиз ошондой эле экөөнү алмаштырып көрүңүз. Эгерде сиздин ооруңуз өзгөчө эртең менен катуу экенин байкасаңыз, анда кандын агымы аймакка көбөйүп, булчуңдардын катуулугун жана ооруусун басаңдатуу үчүн жабыркаган жердин астына жылытылган төшөктү темптете аласыз.
Массаждар: Укалоо чындап эле белдин оорушун басаңдатууга жардам берет. Бул сиздин ооруган бел булчуңдарыңызга кан агымын көбөйтөт жана тынчтандыруучу ритмикалык массаж кыймылдары булчуңдарды бошоңдотуп, катуулукту азайтат жана денеңизди жакшы сезген эндорфиндерди - азапты азайтууга жардам берген табигый ооруну басуучу заттарды өндүрүүгө түрткү берет. Жөн гана массаж терапевтиңиздин жакшына караганда зыяны көп болбошу үчүн даярдалганын текшериңиз. Лаванда эфир майын күнүнө үч жолудан кем эмес укалоо керек. Бул ооруну жана булчуңдардын спазмын жоюуга жардам берет. Пайдалуу башка майлар кирет жалбыз майы , кастор майы жана зайтун майы .
Музыка жана күлкү: Күлкү клубдары аларда жок адамдар үчүн чындап тажатма болушу мүмкүн; Бирок, эгер сизди артка байланыштуу көйгөйлөргө дуушар кылган болсоңуз, алардын бирине кошулууну кааласаңыз болот. Күлкү сизди стресстен арылтат жана эс алдырат, ооруну басаңдатуучу эндорфиндерди өндүрөт. Жакшыраак натыйжа үчүн терең дем алып көрүңүз. Бул оор көнүгүүлөрдү жасоо кыйын болгондор үчүн пайдалуу. Күлкү сыяктуу музыка да өзүн жакшы сезүүчү эндорфиндерди бөлүп чыгарат жана изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал мээңиздин ооруну иштетүү жөндөмүн да начарлатат. Изилдөөлөргө ылайык, жети күн бою күн сайын бир саат тынчтандыруучу музыка угуу өнөкөт оорунун 21% төмөндөшүнө алып келет.
Уйкуңуздун абалын өзгөртүңүз: Жаман матрацтын үстүндө уктоо, белди бекем кармабайт. Уктап жатканда омурткаңызды колдоп, сизге жаздык кылып турган орто катуу матраска инвестиция салыңыз. Эгер сенин бел ооруну алдын алат сиз чалкаңыздан уктап жатасыз, ижарага алат же сатып алат жана сиз үчүн эң ыңгайлуу абалга маневр кыла турган жөнгө салынуучу керебет.
Эгер сиз чалкаңыз менен уктоону кааласаңыз, омурткаңыз бир аз колдоо алуу үчүн тизеңиздин астына жаздык койуңуз. Эгерде сиз капталыңыздан уктасаңыз, тизеңизди чыңдап, тизеңиздин ортосуна жаздык коюңуз, ал эми курсагыңыз менен уктасаңыз, белиңиз чыңалып калбашы үчүн курсак менен жамбашыңыздын астына жаздык коюу керек.
Жашооңузду өзгөртүңүз: Биз кабар айтып жаткандай угулушу мүмкүн, бирок жашоо образын өзгөртүү белдин оорушун азайтууга же белдин көйгөйлөрүн чечүүгө келгенде чоң айырмачылыктарды жаратат. башталгычтар үчүн тамеки чегүүнү токтотуу; Көнүгүү баштоо жана арыктоо .
Сууда сүзүүнү баштоо: Сууда сүзүү - бул эң сонун көнүгүү, анда сиз көнүгүүлөрдүн пайдасын оорутпай ала аласыз. Сууда сүзүү өпкөңүздү жана жүрөгүңүздү иштетип, арыктоого жардам берген аэробдук көнүгүү. Оору үчүн, жылытылган бассейндер сизге көп жеңилдик берет. Жөн гана сууда сүзүп жатканда денеңизди буруп албашыңызды текшериңиз.
дени сак тамактануу: Остеопорозду алдын алуу үчүн лактозаны көтөрө албасаңыз, кальцийди кабыл алыңыз жана кошумчаларды алыңыз. Д витамининин жетишсиздигин текшерүүдөн өтүңүз жана эгер сизде жетишсиз болсо, дарыгер менен кеңешкенден кийин кошумчаларды алуу режимин баштаңыз. Витамин B 12 көптөгөн витаминдерди азайта алат, белдин оорушун жана анын симптомдорун басаңдатууда натыйжалуу деп табылган. В12 витамини жана C, D жана E витаминдери сезгенүүгө каршы жана ооруну басуучу касиеттери менен белгилүү. Диетаңызда булар көп экенине ынаныңыз.
Аюрведа фенугекти анын сезгенүүгө каршы жана ооруну басаңдатуучу касиеттери үчүн сунуштайт. Даам үчүн бир аз бал кошулган бир стакан ысык сүткө бир чай кашык фенугрей порошокун аралаштырып, күн сайын кечинде ичиңиз. Сүт менен аралашкан куркума сезгенүүгө каршы куркуминдин пайдасын берет. Сиз имбирь ширеси менен ысык сууну жана бал менен райхонду ичип көрүңүз. Сарымсак пастасын ооруган жерге 20 мүнөт сүйкөсө, ооруну басатаарын билесизби? Селен жана капсаицин чынында эле кереметтерди жаратат. Күн сайын эртең менен эки кабык сарымсак чайнап көрүңүз.
Андан тышкары, жылуу тамакты гана жегиле, анткени Аюрведа муздак нерселерди жутуу ооруга алып келген вата дошаны жогорулатат деп эсептейт. Ошондой эле, күчтүү татымалдардан жана калемпирлерден алыс болуңуз, бул да вата дисбаланска алып келиши мүмкүн. Кант, тазаланган углеводдор, сүт азыктары жана кызыл эт сыяктуу сезгенүүнү күчөтүүчү тамактардан алыс болуңуз, бул ооруну күчөтөт. Тамакка көп жашылча-жемиштерди, балыкты, жаңгакты жана йогуртту кошуңуз.
Сүрөттөр: Shutterstock
