Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- Вишну Вишал жана Джвала Гутта 22-апрелде түйүн байлашат: Толук маалыматты бул жерден караңыз
- Жаңы Зеландиянын крикет сыйлыктары: Уильямсон сэр Ричард Хадли медалын төртүнчү жолу жеңип алды
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан жана башка түштүк жылдыздары күйөрмандарына каалоо-тилектерин жөнөтүшөт
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Ич майын азайтуу үчүн жашоо образын өзгөртүү | Спорт менен машыкпастан, Курсак Майды Жоготуу | БолдскДен-соолукка байланыштуу режим ар дайым калорияларды күйгүзүүнү максат кылат. Адамдар калорияларды күйгүзүү үчүн көп нерселерди жана ар кандай машыгууларды жасашат, бирок бардык эле машыгуулар натыйжалуу боло бербейт, калорияны азайтуучу трюктар дагы иштебейт.
Мындай күйүп жаткан калориялар татаал болушу мүмкүн. Бирок, бир күндүн ичинде ден-соолукка пайдалуу тамактануу, көнүгүү, жашоо образын өзгөртүп, үй шартында бир катар дары-дармектерди колдонуп, калорияны натыйжалуу жоготсоңуз болот.
Күнүгө калорияларды көп күч жумшабай же спорт залга баруунун милдеттүү режимин колдонбостон жардам бере турган бир нече пайдалуу ыкмалар келтирилген:
1. Күндөн баштап - Эгер оор көнүгүүлөр сиздин режимге кирбесе, анда күндү жөн гана жеңил ысытуу көнүгүүлөрү менен баштасаңыз болот. 10 мүнөттүк тердөө да керемет жасай алат. Кээ бир тез йога асанасы күндү баштоо үчүн абдан жылуу маанайда кабыл алат жана ошондой эле тез калорияларды түшүрүүгө жардам берет. Кыска жумушка бир нече мүнөт сарптасаңыз же багбанчылык менен алектенсеңиз болот.
2. Эртең мененки тамактын эрежелери - Туура эртең мененки тамак - бул диета планынын чечүүчү бөлүгү. Бирок маанилүү биринчи эреже - эртең мененки тамакты өткөрүп жибербөө. Эртең мененки тамакты ичүү зат алмашууну күчөтөт дешет. Андан тышкары, пайдалуу эртең мененки тамак сизди эртең мененки тамакты таштап койсоңуз, ашыкча жеңил тамак-ашка болгон умтулууңузду азайтат. “Падыша сыяктуу эртең мененки тамакты ич!” Деп туура айтылган.
3. Сүйлөшүп жатканда басуу - Биз ушунча убактыбызды телефон аркылуу өткөрөбүз. Биз эмеспизби? Жакындарыңыз менен сүйлөшүп жатып бир аз салмак таштасаңызчы? Телефон шыңгыраганда басууну адатка айландырыңыз. Телефон аркылуу сүйлөшүп жатканда үйдө же кеңсеңизде жүрүңүз.
4. Сагыз - Сагыз - бул керексиз калориядан арылуунун кызыктуу жолу. Сагызды чайноо ооздун булчуңдарын гана көнүгбөстөн, калориялардын түшүшүнө да жардам берет. Сагыз 10% азыраак тамактанууга түрткү берери белгиленди. Денеңиздеги кошумча флабка кошумчалаган жеңил тамактардан баш тартуу менен, калорияңызды азыраак сарпташыңыз мүмкүн.
5. Балыктай ич - Ооба, суу ичүү калорияларды кетирүүгө алып келет. Сууну канчалык көп алсаңыз, организм майларды ошончолук аз сактайт. Курамында шекер бар суусундуктардан суу артык. Ошондой эле, кичинекей бөтөлкө сууну сактоо сунушталат, ошондо бөтөлкөнү толтурууга жардам берүү үчүн өзүңүздү өзүңүз жылдырып турушуңуз керек жана ушул процессте отургучка жабышып калбайсыз. Бул сезбей жалмап жаткан ашыкча калорияларды бөлүп алуунун эң сонун жолу.
6. Полго көтөрүлүү - Ооба, жерде отуруу калория жоготуунун эффективдүү жолу болушу мүмкүн. Диванга жана калорияга жок деп айтыңыз, тескерисинче телевизор көрүп жатканда же жөн эле жатып алып жерде отуруңуз. Полдо отуруп, туруп көнүгүү жасоонун бир түрү болушу мүмкүн, эгерде сиз полго көп отурганда, бир аз калорияңызды жоготуп аласыз.
7. Түнкү сейилдөө - 30 мүнөт кечки тамактан кийин өнөктөш менен же жада калса үй жаныбарлары менен бир аз сейилдөө калорияларды арылтуунун эффективдүү жана сүйкүмдүү жолу болушу мүмкүн. Жөө басуу учурунда жолдошуңуз менен бир аз сапаттуу убакыт өткөрсөңүз, тамак-аш сиңирүүгө жана жакшы уйкуга жардам берет.
8. Эрте менен уктоо - Төшөктү эрте уруу ден-соолукка зыяндуу кумарды жана жеңил тамактарды кечке жуук басаңдатып, организмге ашыкча калория алуудан сактайт. Ошондой эле, толук жана толук кандуу уйку салмакты кармоо үчүн өтө зарыл экендиги далилденген. Ошентип, эрте менен төшөккө уруп, фитнеске бара турган жолду уктай аласыз.
Арыктоо үчүн ар дайым оор көнүгүүлөргө же ачкачылыкка дуушар болуунун кажети жок. Күнү бою жогорудагы кадамдарды аң-сезимдүү аткарып, арыктай аласыз. Бул, албетте, сыйкырдуу жана спорт залга караганда аз убакытты талап кылышы мүмкүн!
