Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Miss Miss
- Анирбан Лахири RBC Heritageден алдыда
- Шохрух Хан COVID-19 үчүн оң Патхандын экипаж мүчөлөрүнөн кийин өзүн карантинге алат
- Тартыштык көйгөй эмес: Саламаттыкты сактоо министрлиги мамлекеттерди COVID вакциналарын 'туура эмес башкарган' деп айыптайт
- Reliance Jio, Airtel, Vi жана BSNLден келген бардык кирүү деңгээлиндеги маалымат талондорунун тизмеси
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Таттуу картошка тамырдын жашылчалары болуп саналат жана изилдөөлөргө ылайык, таттуу картошканы көп колдонуу диабет, семирүү, жүрөк оорулары жана өлүмдүн деңгээлин төмөндөтөт. Бирок, таттуу картошка дагы арыктоого жардам берерин билгениңизге таң каласыз. Ооба, сен туура окудуң! Таттуу картошка ашыкча килолорду арылтууга жана курсактын майын азайтууга жардам берет.
Бул жашылчалар организмге пайдалуу жана пайдалуу. Иммунитетти көтөрүүгө жардам берет, астма жана диабет ооруларын дарылайт, тамак сиңирүүнү жөнгө салат, рактын алдын алат жана кан басымынын туруктуу деңгээлин сактайт.
Таттуу картошкада клетчатка көп болгондуктан, ич катуунун алдын алат жана ичеги-карындын тез-тез кыймылдап турушуна шарт түзөт. Таттуу картошка бета-каротиндин эң сонун булагы, ага күчтүү түстүү антиоксидант.
Таттуу картошка кечки тамактанууңузга жакшы кошумча түзөт. Аларды бышырсаңыз да болот, тамакты да пайдалуу кылып жесеңиз болот. Курамындагы буланын курамы ашказаныңызды узак убакытка чейин толтуруп, ашыкча тамактануудан сактайт.
Таттуу картошка арыктоого кандайча жардам берет?
1. Аз калориялуу тамак
Арыктоо жөнүндө сөз болгондо таттуу картошка сыяктуу калориясы төмөн тамактарды колдонуш керек. Калориясы төмөн болгондуктан, бул жашылчалар ачка болгондо жакшы тамак-аш жасап берет. Таттуу картошканы кууруунун ордуна, кууруп же гриль жасап, арыктоо пайдалуу.
2. Буланын курамы жогору
Таттуу картошка буланын арыктоосуна гана эмес, кант диабетине пайдалуу буланын эң сонун булагы. Америка Кошмо Штаттарынын Айыл чарба департаментинин (USDA) маалыматы боюнча, ар бир 100 граммдык таттуу картошканын курамында 3 грамм клетчатка бар. Дене ичинде жүргөндө клетчатка бузулбайт, демек, ал калориялардын күйүп кетишине жардам берет.
3. Суунун курамы жогору
Ошондой эле таттуу картошка көп сууга толгон, бул сиздин денеңизди нымдап гана тим болбостон, курсакты дагы узак убакытка чейин ток кармайт. 100 грамм таттуу картошкада USDAнын маалыматы боюнча 77 пайыз суу бар. Күн сайын таттуу картошка болсо, ашказан ток болот.
4. Гликемиялык көрсөткүчтө төмөн
Гликемиялык индекстеги жогорку азыктар кандагы канттын деңгээлинин көтөрүлүшүн шарттайт, бул семирүүгө, жүрөк ооруларына жана диабетке алып келет. Бирок, таттуу картошка төмөн гликемиялык индекске ээ, бул арыктоону каалаган адамдарга жана диабет менен ооругандарга коопсуз болушу мүмкүн.
5. Табигый Канттарды камтыйт
Таттуу картошка табигый шекерлерди камтыйт, бул алардын курамында марганец. Орегон штатынын Университетинде жүргүзүлгөн изилдөөдө марганец энзимдерди активдештирүү үчүн абдан зарыл жана керектүү экендиги, бул көмүртектерди жана майларды иштетүүгө жардам берген зат алмашуу тутумун күчөтөт деп белгилеген. Ошентип, күнүмдүк тамактын бир бөлүгү катары таттуу картошка алыңыз.
6. Алар пайдалуу түрдөгү крахмалды камсыз кылышат
100 граммдык таттуу картошкада организмге пайдалуу болгон бул крахмалдын 12 пайызы бар. Туруктуу крахмал була сыяктуу иштейт жана тамак сиңирүү учурунда бөлүнбөйт. Жай сиңирилгендиктен, ал сиздин системаңызда узак убакытка чейин туруп, так убакытта ачкачылыкты жок кылат.
Таттуу картошканы тамакка кантип колдонсо болот?
Аларды кайнатуу, гриль же кууруу максатка ылайыктуу, анткени бул жай чыгаруучу углеводду жана керектүү азык заттарын камтыйт. Бууланган таттуу картошканы салаттарыңызга кошуп, аз калориялуу кылсаңыз болот. Же болбосо, смузилерге таттуу картошканы кошсоңуз болот.
Сиздин таттуу тишиңизди тез канааттандыруу үчүн, бул жерде таттуу картошканын рецеби бар.
Бул макаланы бөлүшүү!
Эгер сиз бул макаланы жактырган болсоңуз, анда жакындарыңыз менен бөлүшүңүз.
Нипах вирусу жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы
