ҮЙДӨ 1 ЖУМАДА ИЧТИН МАЙЫН КАНТИП АРЫКТОО КЕРЕК - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Wellness Wellness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 2018-жылдын 13-апрелинде

Belly Fat Workout Video, Belly семирүү Workout Videoны жоготуу үчүн жөнөкөй машыгуу

Сиздин семиз курсагыңыз сизди кыйнап жатабы? Тез жалпак курсакка жетүү үчүн күрөшүп жатасызбы? Ооба, сен жалгыз эмессиң. Курсактын майы - бул адамдар учурдагы эң көп кездешкен көйгөй жана ар кандай үй дарылоо каражаттары менен ингредиенттер анчалык деле натыйжа бербейт окшойт. Ошентип, бул жерде 1 жумада табигый жол менен үйдө ич майын жоготуу боюнча кыскача көрсөтмө бар.

Бүгүнкү кыймылсыз жашоо образынан жана туура эмес тамактануу адаттарынан улам, сизде семиз курсак пайда болуп жаткандыгы таң калыштуу эмес. Ал эми ушул жайда сиз жеңсиз көйнөктөрдү, шорты жана көйнөктөрдү кийип, ушул кийимдерде кандай көрүнүп калам деп кабатырланасыз.

Эң негизгиси, белиңизге жабышкан өжөр майды жоготуп, өзүңүз жактырган бардык тазаланган жана тез тамактарды эске саласыз.

Бүгүнкү күндө рынокто көптөгөн таблеткалар жана тез оңдоолор бар, алардын көпчүлүгү иштебейт же ден-соолукка укмуштай коркунуч келтиришет, бирок табигый жол менен алданып калуу мүмкүн.

Ошентип, 1 жумада табигый жол менен үйдө ич майын кантип жоготсо болорун билип алыңыз.

1. Кичине порцияларды көбүрөөк жеш

Күнү бою кичирээк порцияларды жесеңиз, 1 жумада ич майын жоготуп алсаңыз болот. Толугу менен үч маал тамак ичип, тамак сиңирүү тутумун ашыкча жүктөөнүн ордуна, болжол менен 2-3 саат аралыгында кичинекей бөлүктөрдү жегенге өтүшүңүз керек. Кичине бөлүктөрдү жегендин пайдасы ичтин майын жоготууга жардам берет жана зат алмашууну көбөйтөт, ошондо май көбөйөт.

2. Буласы көп азыктарды алууну азайтуу

Эгерде сиз көбүнчө шишиктен жапа чеккен адам болсоңуз, анда блокколи, буурчак, Брюссель өсүмдүктөрү жана түстүү капуста сыяктуу шишикти пайда кылган була азыктарын чектелген түрдө ичишиңиз керек. Ичтин көптүгү ичтин майын жана ашказанды томпойтууга алып келет. Жогоруда айтылган талчалары көп жашылчалар организмге пайдалуу, бирок дене түзүлүшүңүзгө зыян келтирет. Аларды 1 жума ичинде диетаңыздан алып салганыңыз жөн, анткени алар газ жана шишикти пайда кылат.

3. Жаңы жемиштер менен жашылчаларды алууну көбөйтүңүз

Бир эле жолу өтө көп чийки жашылча-жемиштерди колдонбоо сунушталат. Аларды ашказаныңызды созуп жибергендиктен, аларды күн бою кичине бөлүп жеген жакшы. Бирок табакчаңыз ачык түстөгү жаңы жашылча-жемиштер менен толтурулгандыгын текшерип, жетиштүү сандагы азык жана энергия менен камсыз кылыңыз. Бул ич майын жоготуу процессин тездетүүгө жардам берет.

4. Сүт азыктарын кыскартуу

Сүт азыктары ыңгайсыз газды жана ичтин пайда болушуна алып келет жана бул кээ бир адамдар сүт азыктарында кездешүүчү кант болгон 'лактозаны' сиңирүүдөн кыйналгандыктан болот. Ошентип, эмне кылуу керек? Сизде жөнөкөй йогурт бар экени жана сүттүн майда бөлүктөрүнө жана анын азыктарына жабышканы сунушталат.

5. Калийге бай азыктарды көбүрөөк жегиле

Калийди көп камтыган азыктар - авокадо, папайя, банан, манго, канталупа жана йогурт. Аларда шишикти азайтуучу бир катар артыкчылыктар бар. Себеби калий табигый диуретик, ал суу кармоону жана курсактагы шишикти азайтууга жардам берет. Бул минерал натрий менен айкалышып, клеткалардын айланасындагы суюктуктарды жөнгө салат жана денеңизди ашыкча суу кармабай калат.

6. Мөмө-жемиштерди жана жаңгактарды көбүрөөк жегиле

Мөмө-жемиштерди азайтуучу эң сонун азык. Мөмө-жемиштер май клеткаларынын чоңоюшун токтото турарын илим тастыктады. Ошондой эле май клеткаларына кандагы шекерди төмөндөтүп, сезгенүүнү басаңдатуучу 'адипонектин' гормонун иштеп чыгууга жардам берет. Башка жагынан алганда, жаңгактар курсактын тегиз болушуна да жардам берет. Жумасына бир жолу бадам, жаңгак, кешью, бразилиялык жаңгак ж.б.

7. Күнүңүздү Смузи менен баштаңыз

Смути - бул денеңизди чыңдап, ден-соолугуңузду сактоонун мыкты жолу. Аларды жасоо, албетте, оңой жана 1 жумада ич майын жоготуунун эң жакшы жолдорунун бири. Бул жемиш денедеги майларды азайтып, арык булчуңдардын массасын көбөйтүүчү аргинин деп аталган аминокислоталарга бай болгондуктан, сизге дарбыздын смузиин сунуш кылган.

Ошондой эле, ананас смузи салмагы арыктоого жакшы жардам берет, анткени бул жемиште бромелайн аттуу фермент бар, ал белокту бөлүп чыгарууга жардам берет жана шишикти кетирет.

8. Арыктоо үчүн имбирь

Имбир ичеги-карындарды тынчтандырууга жардам берип, шишикти басат, ошондой эле үйдө газ үчүн мыкты каражат. Имбирь чайын ичсеңиз болот, же болбосо көк чайда майлап алсаңыз болот. Ошондой эле, имбир жана лимон чайы арыктоонун жакшы айкалышы. Имбирдин тамыры суюлтуучу формула катары колдонулат, анткени анын касиеттери арыктоого жардам берет.

9. Cardio Exercises

Аэробикалык көнүгүүлөр - ич майына каршы күчтүү курал. Жүргүзүлгөн кардио-машыгуулар курсакта сакталган терең висцералдык майдан арылууга боло тургандыгын изилдөөлөр далилдеди. 1 жумада курсагыңыз жалпак келсе, тез басуу же сууда сүзүү чыгуунун жолу болушу керек. Узакка созулуп, узак убакыт бою машыгууга аракет кылбай, аэробдук иш-аракеттерди бир күндө 10 мүнөткө жасай аласыз.

1 жумада ич майын жоготууга жардам бере турган бир нече табигый ингредиенттер - бул имбирдин кургак порошогу, айран, кара мурч, ажвейн, зиренин уругу жана таш тузу. Бул ингредиенттердин бардыгы биригип, керемет жасай алышат.

Имбирдин курамында болгон гингерол деп аталган кошулма - бул курсакта майдын топтолушун алдын алууга жардам берген белгилүү ингредиенттердин бири. Айран - бул тамак сиңирүүнү жакшырткан жана ашказандагы майдын азайышына жардам берген дагы бир ингредиент.