ДЕН-СООЛУККА ПАЙДАЛУУ ДИЕТА МЕНЕН КАНТИП АРЫКТАСА БОЛОТ

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Диета фитнес Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 2018-жылдын 27-мартында

Арыктагысы келген адамдар салаттарга ант беришет жана ал автоматтык түрдө арыктоо диетасынын бир бөлүгү болуп калат. Салаттар натыйжалуу диета азыктары деп эсептелет, анткени алардын курамында жашылчалар бар. Бирок кээ бир салаттарда калориялар жана майлар көп болгондуктан, аларды пайдалуу тамактануунун бир бөлүгү деп эсептөөгө болбойт. Бул жерде, арыктоо үчүн пайдалуу салаттардын айрымдары жөнүндө талкуулайбыз.

Айрым салаттар аш болумдуу ингредиенттер менен толтурулгандыктан, азыраак калория жеп, сизди канааттандырат. Салаттуу жана таттуудан вегетарианчага чейинки салаттар арыктоого жардам берген көптөгөн түрлөрү бар.

Түрдүү жана азык тыгыз ингредиенттер менен диетаңызды тамашалоо сиздин арыктоону тезирээк өбөлгө түзөт. Андыктан, даам сезүүчүлөрүңүздү ушул үйдөн жасалган салаттар менен канааттандырыңыз.

Тоок жана жашыл жалбырактуу салат

Тери жок тооктун төшү ден-соолукка каныккан майдын көп бөлүгүн кошпостон салатыңызга пайдалуу кошумча түзөт. Шпинат, кызыл салат жана роман салат сыяктуу жалбырактуу жашылчалардын аралашмасын кошуп, салат жасаңыз. Бул ден-соолукка пайдалуу жашылчалар калориясы төмөн, курамында нөлдүк май бар жана организмди маанилүү азык заттар менен камсыз кылат.

Ден-соолукка пайдалуу жана даамдуу болуш үчүн кесилген тоок этин, кесилген пиязды жана 1 чай кашык зайтун майын кошсоңуз болот. Кальций менен белокту көбөйтүү үчүн аз май кошулган сырды бир аз кошуңуз.

Seafood Salad

Белок маанилүү азык болуп саналат жана салмак жоготуу диетасынын бир бөлүгү болушу керек. Белок курсакты толтуруп, денеңизди энергия менен камсыз кылат. Грильде чабылган креветка же балык сыяктуу деңиз азыктары салатыңызга белок кошот, анткени алар белоктун мыкты булагы. Ошондой эле алардын курамында май жана калория аз.

Деңиз азыктарынын салатына кесилген помидор, кесилген пияз, буурчак же кесилген бадыраң сыяктуу аралашма көк чөптөрдү кошуп, уксуска ороп салсаңыз болот.

Алмурут, жаңгак жана көк сырдан жасалган салат

Жаңгактар менен быштак салаттын даамын таттуу кылат. Бул ингредиенттер тамак-ашка болгон муктаждыгыңызды жогорулатып, азыраак тамактанууга жардам берет. Алмурут буланын эң сонун булагы болуп саналат, ал сизди толтурат жана бир нече саат бою энергия деңгээлин туруктуу кармайт.

Жаңгак белок берет, ал дагы энергия берет. Анын курамында ачкачылыкты кандырган жана ден-соолукту чыңдаган каныкпаган майлар бар.

Бул салатты жасоо үчүн ага 1 стакан аралаштырылган көк чөптү кошуп, бир нече алмуруттун кесимдерин, 1 аш кашык жаңгак, 1 аш кашык көк сыр, кесилген пиязды жана башкаларды кошуңуз. Майлуулугу жогору салаттын оромолун бал менен алмаштырыңыз.

Bean Salad

Төө буурчак организмге энергия алып турган белок жүктөлөт. Салатыңызга жашыл буурчак кошсоңуз, салатыңыз калориясы аз жана буласы көп болот. Бул арыктоо режими учурунда тамактанууну көтөрүүнүн эң сонун жолу.

Ошондой эле капуста, шпинат же салат сыяктуу кочкул-жашыл жалбырактуу жашылчаларды кошсоңуз болот. Кошумча тамактануу үчүн кесилген пиязды жана нокотту да кошсо болот. Салатты таңуу үчүн уксус жана зайтун майын бир аз ыргытып салыңыз.

Куурулган ашкабак жана Quinoa салаты

Ашкабактын жашылчасынан улам, бул салат А витамини менен толтурулган. Ашкабактагы кызгылт сары пигмент азыктын бета-каротиндин көлөмү жогору экендигин көрсөтөт. Бета-каротин иммундук системанын талаптагыдай иштеши үчүн маанилүү жана көздүн көрүүсүн жакшыртат.

Экинчи жагынан, quinoa - бул белоктун, клетчатканын жана башка маанилүү витаминдер менен минералдардын сонун булагы. Бул салаттын курамында 13,3 грамм май жана 17,8 грамм протеин бар. Бир аш кашык кокос майын жана ашкабактын үрөнүн бир стакан үстүнө кошсоңуз болот.