Эх, биздин айлык досубуз. Бул биз чыдаганга үйрөнгөн нерсе, бирок бул аны азыраак оорутпай койбойт. Ошентип, биз Кэти Ричи, инструктор менен бириктик Лионс Ден Пауэр Йога Нью-Йорк шаарында, он мүнөттүн ичинде өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берүү үчүн беш йога позасын алып келүү. (Балким, шоколад балмуздак менен машыгууңузду улантыңыз. Namaste.)
БАЙЛАНЫШТУУ: Медди Тедди балдарыңызга йоганы үйрөтүүнүн эң жагымдуу жолу
Лионс Ден Пауэр ЙогаЧҮПҮРӨК КУУРЧАК
Бутуңузду жамбашыңыздын туурасынан бөлүп туруңуз. Төмөнкү кабыргаларыңыз жамбашыңызга тийгиче тизеңизди бүгүп коюңуз (эгер сизге чоң ийилген болсоңуз жакшы болот). Сол колуң оң чыканагыңды, оң колуң сол чыканагыңды кармап тургандай кылып колуңду бүг. Курсагыңызга терең дем алып, асылып туруңуз. Бир нече дем алуу үчүн дем алуу жана чыгарууну улантыңыз. Эгерде сизде йога жууркан (же оролгон сүлгү) бар болсо, аны сандарыңыз менен ылдыйкы курсагыңыздын ортосуна коюңуз.
Эмне үчүн бул жардам берет: Саныңыздын ичиңиздин ылдый жагына тийгизген басымы демиңиздин кыймылы менен бирге органдарыңызды ичтен массаж жасап, белдин оорушун басаңдатууга жардам берет.
Лионс Ден Пауэр ЙогаКресло БУРУУ
Сиздин буту менен бирге, тизе бүгүп, бир элестүү отургучта отурган сыяктуу кайра жамбаш жөнөтүү. Тизеңизди жана саныңызды чогуу кысыңыз. Колуңузду жүрөгүңүзгө алып келип, алаканыңызды бириктириңиз. Жогорку дененин бурулушун түзүү үчүн сол чыканагыңызды оң тизеңизге алып барыңыз. Узартуу үчүн дем алыңыз, тереңирээк буруш үчүн дем алыңыз. Демди ичиңиздин ылдый жагына жөнөтүңүз жана ар бир бурулуш ички органдарыңызга массаж жасасын. Башка тараптан кайталаъыз.
Эмне үчүн бул жардам берет: Буруу жатыныңызды бошотуп, кысылууну басат. Омуртканын аркылуу буттарыңыздагы от жана бурулуш белдин оорушун басаңдатууга жардам берет жана сизди күчтөндүрөт.
Лионс Ден Пауэр ЙогаMERMAID LUNGE TWIST
Оң бутуңузду алдыга, сол бутуңузду артка коюңуз, андан кийин оң тизеңизди бүгүп, өзүңүздү узун, төмөн өпкөгө түшүрүңүз. (Эгер чарчап жатсаңыз, сол тизеңизди килемге түшүрүңүз.) Оң колуңузду оң саныңыздын үстүнө коюңуз. Сол колуңузду сол ийниңиздин астына коюп, акырын оңго буруңуз. Капталыңызга, бөйрөгүңүзгө жана ичиңиздин ылдый жагына дем алыңыз. Башка тараптан кайталаъыз.
Эмне үчүн бул жардам берет: Бул поза psoas (ака жамын булчуңу) жана алдыңкы денени ачуучу. Ичтин ылдыйкы бөлүгү аркылуу детоксациялоочу бурма карышууларды басаңдатууга жардам берет, ал эми жамбаш ачкыч цикл учурунда белдин оорушун басаңдатууга жардам берет.
Лионс Ден Пауэр ЙогаЖАРЫМ Көгүчкөн
Оң тизеңизди килемге келтириңиз жана сол бутуңузду артыңыздан түз чыгарыңыз. Оң жамбашыңызды килемчеңиздин алдыңкы тарабына дээрлик параллель, ал эми оң бутуңуз денеңиздин сол тарабына туура келгендей кылып жайгаштырыңыз. Оң жамбашыңызды жамбашыңыз төрт бурчтуу болмоюнча килемиңиздин артына чөктүрүңүз. Андан кийин денеңизди оң бутуңуздун үстүнө түшүрүп, башыңызды блокко же сүлгүгө коюңуз. Колуңузду алдыңызга сунуңуз. Кошумча колдоо үчүн арткы манжаларыңыздын астына кысып койсоңуз болот. Башка тараптан кайталаъыз.
Эмне үчүн бул жардам берет: Жарым көгүчкөн - терең жамбаш ачуучу. Жамбашты ачуу ылдыйкы омурткадагы басымды басаңдатат жана бул позада дем алуу ички органдарыңызга жаңы кан жөнөтөт.
Лионс Ден Пауэр ЙогаSUPINE TWIST
Чалкаңыздан жатыңыз, оң тизеңизди көкүрөгүңүзгө тартып, сол бутуңузду сунуңуз. Оң тизеңизди төшөктүн сол тарабына тийгенге чейин денеңизден тартыңыз. Оң колуңузду оңго сунуңуз жана көзүңүздү оң бармагыңызга жөнөтүңүз. Дем алып, анан башка тарапка кайтала.
Эмне үчүн бул жардам берет: Жатылып жаткан бурулуш жамбашыңызды турукташтырат жана нейтралдаштырат, ал эми ички органдарыңызды акырын бошотот, бул крампингге жардам берет. сунуу да белдин ылдый жагындагы чыңалууну азайтышы мүмкүн.
БАЙЛАНЫШТУУ: Бул жеңил отургучтун йога агымы менен стрессти дароо кетириңиз
