Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13 апрель 2021
Miss Miss
- Вишну Вишал жана Джвала Гутта 22-апрелде түйүн байлашат: Толук маалыматты бул жерден караңыз
- Жаңы Зеландиянын крикет сыйлыктары: Уильямсон сэр Ричард Хадли медалын төртүнчү жолу жеңип алды
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан жана башка түштүк жылдыздары күйөрмандарына каалоо-тилектерин жөнөтүшөт
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Хритик Рошан машыгуу көнүгүүлөрү жана бодибилдинг боюнча кеңештери менен бөлүшөт Смотреть видео | БолдскийГрек Болливуд Кудайы Хритик Рошан Болливуддагы 'Азиядагы эң сексуалдуу адам' жана 'Үчүнчү сулуу адам' тирүү 'наамдарын алган атактуулардын катарына кирет.
Анын скульптуралык дене түзүлүшү, көгүлтүр жылдыздыгы, бийик энергия жана бий аянтчасында күч-аракет жумшалбаганы көпчүлүктү өзүнө тартып турат. Кесилген денесин бир калыпта кармоо үчүн ал дүйнөгө таанымал фитнес иконасы Крис Гентин менен машыгат. Krrish 2 тасмасына даярданып жатып, ал жумасына 4 күн, эки маал машыккан.
Анын негизги максаты күч, чыдамдуулукту, чыдамкайлыкты жана ийкемдүүлүктү өркүндөтүү, леггес, бир буттуу ийилүү жана кардио жана райондук машыгууларды мыкты аралаштыруу.
Хритик ошондой эле шоколаддардан, кекстерден жана печеньелерден алыс болуп, тамактануу адаттарын көзөмөлдөп турган. Анын Грек Кудайы деп аталышынын бир себеби ушул.
Бүгүн, анын туулган күнүндө, анын денесин сактоого жана формасын сактоого мүмкүнчүлүк берген диета жана фитнес-машыгуу боюнча кеңештерин карап чыгалы.
1. Кардио көнүгүүлөрү
Хритик күн сайын оор машыгуу сессиясын өткөрөт жана фитнес режимин тартип менен сактайт. Анын көнүгүүлөрү денеге булчуңдуу дене түзүлүшү менен спорттук көрүнүшүн берүү үчүн кардио, сунуу, машыгуу ж.б.у.с. Ал кардио-машыгууларды кеминде 20-30 мүнөт жасайт.
2. Райондук окутуу
Райондук машыгуу дененин толук кандуу машыгуусун камтыйт. Райондук машыктыруунун артыкчылыктары - булчуңдардын курулушу жана сергитүү, кардио-машыгуу менен машыгуу. Бул ар кандай булчуң топторунун иштешин камтыйт жана болжол менен 20-30 мүнөт ичинде 10-25 кайталоону жасай алат.
3. Кол менен машыгуу
Hrithik түз гантел пуловер, кабелдик аркан трисепс узартуу, түз колду ылдый түшүрүү, топтолгон тармал ж.б. камтыган кол көнүгүүлөрүн жасоону максат кылат.
4. Дени сак альтернатива
Хритик ден-соолукка пайдалуу альтернативаларды колдонуп, аш болумдуу тамактанууну жактырат. Ал куймакты белоктун порошогу менен жасалган кантсыз сироп менен жейт. Ал банан менен белоктун порошогу жана йогурт менен бөлүнүп, кетчуп менен фрикадельки жасайт.
5. Комплекстүү углеводдор
Hrithik ар дайым татаал углеводдуу диетаны кармайт, анткени ал табигый шекерлерден жана клетчаткадан турат. Анын татаал углеводдоруна көбүнчө күрөң күрүч, сулу жана салаттар кирет. Ал тамакты жегенде жеңил жана жөнөкөй болгонду жакшы көрөт.
6. Жогорку протеиндик диета
Протеиндер булчуңдарыңызды курушу жана машыгуудан кийин булчуңдардын жабыркашын алдын алуу үчүн талап кылынат. Хритик диетага белоктун порошогу, стейк, индюк, балык жана жумуртканын агы сыяктуу көптөгөн белокторду камтыйт. Бул азыктар булчуң массасын көбөйтүп, физикалык активдүүлүктү жакшыртат.
7. Ар дайым үзгүлтүккө учураган чакан тамактар
Хритиктин айтымында, ар дайым тамактануу керек, анткени ал зат алмашууну күчөтөт. Диетологдун айтымында, актёрго 3 жолу катуу тамак ичкенге эмес, күнүнө 6-7 жолу тамак ичүү сунушталат. Бул сиздин тамак-ашка болгон кумарыңызды көзөмөлдөп гана тим болбостон, өзүңүздүн да акысыз
8. Туура тамактануу
Хритик спорт менен машыккандан кийин жана ага чейин жакшы тамактануу артыкчылыктуу деп айтат. Туура тамактанбасаңыз, организм сиз каалаган эң жакшы абалга жете албайт. Анын айтымында, тамактануу жана көнүгүү жасоонун катышы 90:10 болушу керек. Бул диетанын мааниси чоң экендигин билдирет.
9. Үнсүз уйку
Ден-соолугу чың ден-соолугу чың ден-соолугу үчүн чың уйкунун кереги бар. Дене толук кандуу иштеши үчүн жетиштүү деңгээлде эс алууга муктаж. Түнкү уйкуну ашыкча салмак кошууга жол бербейт жана күнүмдүк тапшырмаларыңызга жакшы көңүл топтоого жардам берет.
10. Weekend Binge
Хритик табиятынан тамак-ашка жакын жана шоколаддарды, пиццаларды, балмуздактарды жана таттууларды жакшы көрөт. Ал жумасына бир жолу өзүнүн кумарына берилүү үчүн тамактануудан баш тартат, бирок ал туура берилгендик менен машыгуу режимине кайтып келип, тең салмактуулукту калыбына келтирет.
Ушул макаланы бөлүшүү!
Эгер сиз бул макаланы жактырсаңыз, анда жакын досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен бөлүшүңүз.
