PCOS Аялдар үчүн Индиялык Вегетериандык Диета Планы

Балдар Үчүн Мыкты Ысымдар

Кабат:

Туулган Күнү:

Жөнөтүү

Мага Электрондук Почта Аркылуу Жөнөтүңүз Сайтта Көрсөтүү

Эле

• 5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
• 
• 6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
• 8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
• 11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Miss Miss

• Спорт IPL 2021: 2018-жылы өткөрүлгөн аукциондо көз жаздымда калгандан кийин менин чабуулумдун үстүнөн иштедим, дейт Харшал Пател
• Жаңылыктар Шарад Павар 2 күндөн кийин ооруканадан чыгарылат
• Каржы Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
• Technology AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
• Фильмдер Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит үй-бүлөсү менен Берекелүү майрамды белгилегенин эскерет
• Автомобилдер Махиндра Тардын буйрутмалары алты айда эле 50 миңден ашкан
• Билим берүү CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
• Саякат Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер

Поликистоздук энелик синдром (PCOS) - репродуктивдик курактагы аялдар арасында кездешүүчү эң көп кездешүүчү гормоналдык көйгөй. Бул аялдардын болжол менен 8-10% ооруйт. PCOS менен жабыркаган аялдар, адатта, этек кири сейрек же узакка созулган же эркек гормонунун (андроген) деңгээлинин ашыкча болушу. Алардын энелик безинде суюктуктун (фолликулдардын) көптөгөн майда коллекциялары пайда болуп, жумурткаларды дайыма бөлүп чыгара албай калышы мүмкүн.

Овуляциянын жоктугу эстроген, прогестерон, фолликул стимулдаштыруучу гормон жана лютеин гормонунун деңгээлин өзгөртөт. Эстроген менен прогестерондун деңгээли демейдегиден төмөн, ал эми андрогендин деңгээли демейдегиден жогору. Эркектердин ашыкча гормондору этек кир циклин үзгүлтүккө учуратат, натыйжада PCOS менен ооруган аялдар сейрек мезгилге туш болушат. Бул аялдардын организминде инсулиндин деңгээлинин жогорулашына алып келип, семирүүнү шарттайт ^[1] .

PCOS менен ооруган аял диета кармоо керек, ал инсулиндин деңгээлин сактап, керектүү тамактанууну камсыз кылат. Бул, өз кезегинде, күтүлбөгөн жерден салмак кошуунун алдын алууга жардам берет, бул өзгөчө көйгөй үчүн арыктоо кыйынга турат.

PCOS менен ооруган аялдар үчүн Индиялык вегетериандык диета боюнча көрсөтмөлөр

PCOS менен ооруган аялдар калориялуу, кайра иштетилген тамактарды колдонуудан алыс болушу керек, анткени алар ашыкча салмак кошушу мүмкүн. Төмөндө PCOS менен ооруган аялдар үчүн диета планы келтирилген. Тамактын ар бир түрүнөн бирин тандаңыз ^[эки] .

Эрте мененки суусундуктун варианттары

• 1 стакан көк чай ^[3]
• 1 стакан чөп чайы
• 1 стакан жалбыз чайы ^[4]
• 1 стакан лимон жана бал чайы
• 1 стакан корица чайы ^[5]
• Бөтөлкө бакчасынан, бадыраңдан, жалбыздан жана лимондон жасалган 1 стакан жашыл шире.

Эртең мененки тамак

• Сүйүктүү мөмөлөрүңүз кесилген 1 стакан сулу
• 1 Jowar roti жашыл жашылчалар менен ^[эки]
• 2 идлис жана самбар
• 1 стакан буудай упа
• 1 табак раги же моң дал хичри
• 1 буудай доза
• Глицемиянын индекси төмөн, алча жана мөмө жемиштер ^[6] .

Эртең мененки тамак

• 1 стакан жашылча шорпосу ^[7]
• Банан же сапота сыяктуу 1 жемиш
• Көк чай ^[3]
• & frac12 аралашма жаңгактар ​​менен үрөндөр

Түшкү тамактануу параметрлери

• 1 стакан даамдуу күрөң күрүч ^[8] Брокколи, брюссель өнүмдөрү, түстүү капуста, буурчак жана буурчак өсүмдүктөрү сыяктуу 1 табак жашыл жашылча
• 2-3 көп данаттуу чапаты + 1 табак жашылча + 1 стакан айран ^[9]
• 1 стакан күрөң күрүч + 1 стакан дал (лабия, радма же чана) + 1 чөйчөк жашылча
• 1 чапати + жарым кесе күрөң күрүч + 1 табак бышырылган жашыл жашылчалар + бадыраң же жашыл салат

Кечки снэк параметрлери

• Бадам же жаңгак сыяктуу 2-4 кургак жемиштер [10]
• 1 стакан өнүп чыккан салат + жана frac12 стакан айран
• Гуава сыяктуу булага бай 1 жемиш
• 2-3 була же көп данды печенье

Кечки тамактын параметрлери

• 2 чапати + 1 стакан дал / раита
• 1 табак жашыл жалбырактуу жашылчалар ^[7]
• 1 стакан киноа салаты ^{[он бир]}
• 1 стакан Раита / дал менен 2 кичинекей Bajra (тары) роти
• 1 стакан унма ачыткысы
• Жашылча шорпосу

Уктаар алдында

• Корица кошулган жылуу суу ^[5]

PCOS менен ооруган аялдар үчүн диетикалык көрсөтмөлөр

• Кадимки буудай унун таруу же көп данаттуу унга алмаштырыңыз.
• Кайра иштетилген жана жараксыз тамактардан алыс болуңуз.
• Күнүнө жок дегенде бир жолу таза жашылча шорпосун жеп туруңуз.
• Күнүгө 5-6 кичинекей тамакка бөлүп, диетаңызды түзүңүз.
• Күнүнө 1-2 порция жемиш жеп туруңуз.
• Импульстар, нокоттор жана тофу сыяктуу өсүмдүктөрдөн алынган булактардан белок алыңыз.
• Жашыл салат / бышырылган жашыл жашылчалар өтө маанилүү, анткени аларда диетикалык талчалар көп.
• Кызыктуу болуш үчүн жаңы рецепттерди таап көрүңүз!
• Күн сайын 3-5 чыны жашыл чайдан ашпашы керек.
• Корица суусун өткөрүп жибербеңиз, анткени организмдеги токсиндерди чыгарып салууга жардам берет.
• Көнүгүүнү күнүмдүк ишиңизге кошуңуз.
• Жетиштүү уктоого көңүл буруңуз.

1. [1]Ndefo, U. A., Eaton, A., & Green, M. R. (2013). Поликистоздук энелик синдром: дарылоонун варианттарын фармакологиялык ыкмаларга басым жасоо менен карап чыгуу. P & T: формулярдык башкаруу боюнча рецензияланган журнал, 38 (6), 336-355.
2. [эки]Douglas, C. C., Gower, B. A., Darnell, B. E., Ovalle, F., Oster, R. A., & Azziz, R. (2006). Поликистоздук энелик синдромду дарылоодо диетанын ролу. Төрөт жана тукумсуздук, 85 (3), 679-688. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
3. [3]Гафурниян, Х., Азарния, М., Набиуни, М., & Каримзаде, Л. (2015). Көк чайдын экстрактынын чычкандардагы эстрадиол валераттын айынан чыккан поликистоздук энелик синдромдогу репродуктивдик жакшыртууга таасири. Ирандын фармацевтикалык изилдөө журналы: IJPR, 14 (4), 1215.
4. [4]Sadeghi Ataabadi, M., Alaee, S., Bagheri, M. J., & Bahmanpoor, S. (2017). Келемиштер Моделиндеги Поликистикалык Овариан Синдромундагы Кайра Гормоналдык жана Фолликулогенездик Бузууларды Четтетүүдө Мента Спикатасынын (Жалбыз) Эфирдик Майынын ролу. Өркүндөтүлгөн фармацевтикалык бюллетень, 7 (4), 651–654. doi: 10.15171 / apb.2017.078
5. [5]Dou, L., Zheng, Y., Li, L., Gui, X., Chen, Y., Yu, M., & Guo, Y. (2018). Корицанын чычкан моделиндеги поликистоздук энелик синдромго таасири. Репродуктивдик биология жана эндокринология: RB&E, 16 (1), 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
6. [6]Sordia-Hernández, L. H., Ancer, P. R., Saldivar, D. R., Trejo, G. S., Servín, E. Z., Gerrero, G. G., & Ibarra, P. R. (2016). Поликистоз энелик синдрому жана ановуляция менен ооруган бейтаптарга гликемиялык диетанын таасири - рандомизацияланган көзөмөлдөөчү сыноо. Клиникалык жана эксперименталдык акушердик жана гинекология, 43 (4), 555-559.
7. [7]Ratnakumari, M. E., Manavalan, N., Sathyanath, D., Ayda, Y. R., & Reka, K. (2018). Натуропатиялык жана йогикалык кийлигишүүдөн кийин Поликистикалык Овариалдык морфологиядагы өзгөрүүлөрдү баалоо үчүн изилдөө. Эл аралык йога журналы, 11 (2), 139–147. doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
8. [8]Cutler, D. A., Pride, S. M., & Cheung, A. P. (2019). Азык-түлүк буласы менен магнийдин аз алынышы инсулинге туруктуулук жана гиперандрогенизм менен байланышкан, энелик бездин поликистоздук синдрому: Когортту изилдөө. Тамак-аш илим жана тамактануу, 7 (4), 1426–1437. doi: 10.1002 / fsn3.977
9. [9]Rajaeieh, G., Marasi, M., Shahshahan, Z., Hassanbeigi, F., & Safavi, S. M. (2014). 2013-жылы Исфахан Университетинин Медициналык Илим Клиникасына кайрылган аялдардагы сүт азыктарын жана Поликистоздуу энелик синдромду кабыл алуунун өз ара байланышы. Эл аралык профилактикалык журнал, 5 (6), 687-694.
10. [10]Kalgaonkar, S., Almario, R. U., Gurusinghe, D., Garamendi, E. M., Buchan, W., Kim, K., and Karakas, S. E. (2011). Жаңгактын жана бадамдын PCOSдогу метаболизм жана эндокрин параметрлерин жакшыртууга дифференциалдык таасири. Европалык клиникалык тамактануу журналы, 65 (3), 386.
11. [он бир]Dennett, C. C., & Simon, J. (2015). Репродуктивдик жана зат алмашуу ден-соолугундагы поликистоздук энелик синдромдун ролу: обзор жана дарылоо ыкмалары. Диабет спектри: Америкалык диабет ассоциациясынын басылмасы, 28 (2), 116–120. doi: 10.2337 / diaspect.28.2.116

Эртеңки Күнгө Гороскоп

Билүү

Мага Электрондук Почта Аркылуу Жөнөтүңүз Сайтта Көрсөтүү