ЭЛ АРАЛЫК ЙОГА КҮНҮ 2019: ИЧТИН МАЙЫНАН АРЫЛУУГА 10 ЙОГА СЕБЕП БОЛДУ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 2019-жылдын 20-июнунда

Кыймылдын жетишсиздиги жана чөкмө жашоо мүнөзү, ар кандай башка факторлор денеңиздеги майдын, айрыкча, курсактын айланасындагы майдын пайда болушуна өбөлгө түзөт. Жаңы изилдөөгө ылайык, ашказандын ашыкча семиздиги ашыкча салмакка караганда зыяндуу деп табылды. Курсактын майын ушунчалык өжөр деп эсептешет, андыктан андан арылуу оңой эмес.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ич майы 2-типтеги кант диабети, жүрөк оорулары, инсульт, кан басымы, ал тургай рак илдетин жогорулатат. Йога менен машыгуу курсагыңыздын айланасындагы ашыкча майды жоготуунун эффективдүү ыкмасы экени далилденди. Йога дененин айрым бөлүктөрүнүн салмагын атайын азайтуучу күчкө ээ жана ич майын азайтуучу эффективдүү ыкма болуп эсептелет ^[1] .

2019-жылдагы Эл аралык Йога күнүнө карата, ичтин майын жоготууга жардам бере турган 10 эффективдүү йога позасы менен таанышалы.

Йога ич майын жоготуу үчүн туудурат

1. Бхуангасана же кобра позасы

Позанын аталышы кол салуунун алдында кобрага окшош болгондуктан пайда болду. Демейде дем алуу органдарында ооруган адамдарга сунушталат. Ичтин күчтүү болушуна жана курсактын майын кетирүүгө жардам берет. Ошондой эле дененин жогорку бөлүгүн ийкемдүү кылат ^[эки] .

1 кадам: Ашказанга жатып, бутуңузду бириктирип, манжаларыңызды жерге тегиз кармаңыз. 2-кадам: Алаканыңызды ийниңиздин жанына коюп, чекеңизди жерге коюңуз.

3-кадам: Терең дем алып, башыңызды деңиз аймагына көтөрүңүз. Чатырды көргөнгө аракет кылыңыз.

4-кадам: 60 секундага чейин позицияны кармаңыз. Дем алуу жана дем чыгаруу.

5-кадам: Терең дем чыгарганда баштапкы абалына кайтыңыз.

6-кадам: Процедураны 3-5 жолу кайталаңыз.

2. Тадасана же тоо позасы

Жылытуу позасы, бул йога асана ичтин майын азайтууда натыйжалуу. Ал кан айланууну жакшыртып, денеңиздеги ашыкча майды өрттөөгө жардам берет ^[3] .

1 кадам: Бутуңузга туруп, таманыңызды жайыңыз.

2-кадам: Арка түз жана колдор дененин эки тарабында болушу керек.

3-кадам: Терең дем алып, омуртканы сунуңуз.

4-кадам: Алаканды баштан жогору көтөрүңүз.

5-кадам: Тобуктарыңызды көтөрүп, манжаларыңызга туруңуз.

6-кадам: Муну 10 жолу жасаңыз.

3. Уттасана же алдыда турган ийилүү

Бул поза курсакты басууга жардам берет жана сиз ичиңизди ийип, анын жардамы менен курсак басаңдайт. Курсагыңызга берилген күч керексиз майдан арылууга жардам берет ^[4] .

1 кадам: Артыңызды түз кармап, колуңузду көтөргөндө терең дем алыңыз.

2-кадам: Дем чыгарганда алдыга бүгүлүп, колуңуз менен жерге жетиңиз.

3-кадам: Сиз полго тийгенде алаканыңыз жайылып турсун.

4-кадам: Ошондой эле, манжаларыңызга жана тамандарыңызга тийип алыңыз.

5-кадам: Курсагыңызды салып бир мүнөт туруңуз.

6-кадам: Кийинчерээк дем алып, кайра турган ордуна келиңиз.

7-кадам: Муну 10 жолу кайталаңыз.

4. Paschimottanasana же отурган алдыга ийилген

Бул поз Күн нурунун борборун (ашказандын чуңкурундагы симпатикалык тутумдун нервдерин) стимулдайт жана курсактын тонусун көтөрөт. Мындан тышкары, йога асана тамак сиңирүү органдарынын ооруларын башкаруу үчүн да пайдалуу ^[5] .

1 кадам: Бутту алдыга сунуп түз отуруңуз.

2-кадам: Омурткаңызды тик тургузуп, дем алып, чыканагыңызды бүгбөй, колду башыңыздын үстүнө сунуңуз.

3-кадам: Акырын ийилип бутуңузга тийип коюңуз.

4-кадам: Курсакты дем алып, ичине киргизип, абалды 60-90 секундага сактоого аракет кылыңыз.

5-кадам: Башты ылдый бүгүп, дем алып туруңуз.

6-кадам: Муну 10 жолу кайталаңыз.

5. Наукасаан же кайык позасы

Ичтин майын кетирүү үчүн эң натыйжалуу йога позаларынын бири, кайык позасы сиздин ич булчуңдарыңызды кыскартып, ичиңизди тонойт. ^[6] .

1 кадам: Буттарыңызды алдыга сунуп отуруңуз.

2-кадам: Артыңызды түз кармаңыз.

3-кадам: Башыңызды, көкүрөгүңүздү жана бутуңузду жерден көтөрүп жатып, терең дем алып, дем чыгарыңыз.

4-кадам: Кадимкидей дем алып жатканда, абалды 30-60 секунд кармаңыз.

5-кадам: Дем алып, андан кийин терең дем чыгарып, жай эс алып, биринчи позицияңызга кайтыңыз.

6-кадам: Муну 10 жолу кайталаңыз.

6. Паванамуктасана же шамалды басаңдатуучу поза

Ич катууга жана газды кетирүүгө ыңгайлуу йога позаларынын бири, шамалды жеңилдетүүчү позанын аталышы адилеттүүлүккө жатат. Ичтин кебин кетирүү жана газды азайтуу үчүн эң сонун нерсе, жоон ичегини, ичке ичегини жана ашказанды стимулдайт. Курсакка тизеңиз кысым көрсөткөндүктөн, абалыңыз ич майын күйгүзүүгө жардам берет ^[7] .

1 кадам: Эки бутуңузду түз алдыңызга сунуп, чалкаңызда жатыңыз.

2-кадам: Акырындык менен оң тизеңизди көкүрөгүңүзгө көтөрүп, эки колуңуз менен 20 дем алыңыз (2 мүнөт).

3-кадам: Бүткөндөн кийин, башка тарапка өтүү.

4-кадам: Муну кеминде 7-10 жолу кайталаңыз, ошол эле учурда 15 секунда аралыкты калтырыңыз.

7. Дханурасана же жаа позасы

Жаа позасы деп да аталат, ал курсактын тонун көтөрүп, курсакты, белди, санды, колду жана көкүрөктү сунууга жардам берет. Позаны үзгүлтүксүз жасап туруу ичеги-карын майын жоготууда натыйжалуу жардам берет, анткени бул сиздин аб булчуңдарыңызга көп өлчөмдө басым жасайт. ^[6] .

1 кадам: Курсактын үстүндө жата бериңиз.

2-кадам: Буттарыңызды артка көтөрүп, колдоруңузду кулактын артына алыңыз.

3-кадам: Эми манжаларыңызды колуңуз менен кармаңыз.

4-кадам: Курсак менен дене салмагыңызды көтөрүңүз.

5-кадам: Терең дем алып жатканда тизеңизди жогору көтөргөнгө аракет кылыңыз.

6-кадам: Калыпты дем алып жатканда 15-30 секунда абалды кармаңыз.

7-кадам: Демди чыгарып, жай эс алып, денеңизди жайыңыз.

8. Чатуранга дандасана же жапыз тактай

Ушул позаны аткарып жатып, денеңизди тактайга айлантасыз. Бул билектериңизди, колдоруңузду, ич булчуңдарыңызды, өзөктү жана белди бекемдөөгө жана тонуска келтирүүгө жардам берет, ошону менен курсактын ичине салынган керексиз майларды жок кылат. ^[7] .

1 кадам: Полдо жалпак жатып.

2-кадам: Акырындык менен колуңуздун жана манжаңыздын үстүнө көтөрүлүп, жай дем алыңыз.

3-кадам: Дем чыгарганда денеңизди ылдый көтөрүп, ылдый түшүрүңүз, ошондо үстүңкү колдор полго параллель болот.

4-кадам: Ордун 10-15 секунд кармаганга аракет кылыңыз.

9. Пранаяма

Дем алуу көнүгүүлөрүнүн бир түрү, дем алуу көнүгүүлөрү булчуң булчуңдарынын тонусун алууга жардам берет.

1 кадам: Лотос абалында чалкаңызды түз отуруңуз.

2-кадам: Ичтен дем алып, жай дем чыгарыңыз.

3-кадам: 15-20 жолу кайталаңыз.

10. Сурья намаскар же күнгө салам берүү

Бул позаны машыктыруу денеңиздин дээрлик бардык бөлүктөрүн көнүгүүгө жардам берет. Сурья намаскарында он эки ар кандай позициялар бар, алар алдыга жана артка көптөгөн созууларды камтыйт, бул курсактын айланасындагы ашыкча майды азайтууга жардам берет. ^[8] .

Макала шилтемелерин көрүү

[1]Bernstein, A. M., Bar, J., Ehrman, J. P., Golubic, M., & Roizen, M. F. (2014). Ашыкча салмакты жана семирүүнү башкаруудагы йога.Америкалык Жашоо Медицина Журналы, 8 (1), 33-41.
[эки]Мюллер, Д. (2002). Йога терапиясы.ACSMS Ден-соолук Фитнес J, 6 (1), 18-24.
[3]Zerf, M., Atouti, N., & Ben, F. A. (2017). Ичтин семириши жана алардын жалпы организм менен байланышы: майдын таралышы жана курамы. Алжирлик өспүрүм эркек орто мектеп окуучуларынын иши.Окуучуларга физикалык билим берүү, 21 (3), 146-151.
[4]Gailey, J. A. (2015). Көз айнекти өзгөртүү: Денени кабыл алуу аркылуу семиз аялдардын жыныстык мүмкүнчүлүктөрүн кеңейтүү. Семиз жыныстык катнаш: Теориядагы жана активдүүлүктөгү жаңы багыттар, 51-66.
[5]Stanley, J. (2017). Ар бир дене Йога: Коркунучту коё бер, төшөккө чык, денеңди сүй. Workman Publishing.
[6]Swartz, JM, & Wright, YL (2015). Менопауза, перименопауза жана менопауза алдындагы биоалектикалык гормондордун даанышмандыгы: Эстроген, прогестерон, тестостерон, өсүү гормону инсулинди, бөйрөк үстү бездерин, калкан сымал безди кантип жоготот (7-том). . Лулу. Com.
[7]Тейт, А. (2016). Iyengar Yoga Motherhood: Окутуу Трансформалдуу Билим Берүү чөйрөсүндө. Окутуунун жана Окутуунун Жаңы Багыттары, 2016 (147), 97-106.
[8]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Стресс, сезгенүү жана йога практикасы. Психосоматикалык медицина, 72 (2), 113.
[9]Lee, J. A., Kim, J. W., & Kim, D. Y. (2012). Семиздиктен кийинки аялдарда йога көнүгүүлөрүнүн адипонектин жана метаболикалык синдром факторлоруна тийгизген таасири.Менопауза, 19 (3), 296-301.
[10]Крамер, Х., Томс, М.С., Анхейер, Д., Лоше, Р., & Добос, Г. (2016). Ичтин семирүүсү менен ооруган аялдарда йога - рандомизацияланган көзөмөлгө алынган сыноо. Deutsches Ärzteblatt International, 113 (39), 645.