ЭРКЕКТЕР ЖАНА АЯЛДАР ҮЧҮН КЕГЕЛ КӨНҮГҮҮЛӨРҮ: КАНТИП ЖАСОО КЕРЕК, ПАЙДАСЫ ЖАНА САКТЫГЫ

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

6 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
7 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
9 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
12 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Диета фитнес Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 2019-жылдын 28-мартында

Кыймылдуу болуу ден-соолукту сактоонун эң түз жана натыйжалуу жолдорунун бири. Булчуңдарыңызды иштетип, бир аз калорияларды күйгүзүшүңүз керек болгон кыймыл-аракеттердин акыл-эс жана дене-бой жагынан ден-соолукка пайдасы бар. Спорт менен машыгуу өзүңүздү бактылуу сезип, арыктоого жардам берет, булчуңдарыңызды жана сөөктөрүңүздү жакшыртат, энергияңыздын деңгээлин жогорулатат, өнөкөт оорулардын пайда болуу тобокелдигин төмөндөтөт, теринин ден-соолугун, эс тутумуңузду жакшыртат. Ошондой эле, спорт менен машыгуу эс алууга жана уйкунун сапатына жардам берет, ооруну басаңдатат жана жыныстык жашоону жакшыртат ^[1] .

Негизинен, спорт менен машыгуу ден-соолугуңуздун баштапкы жагынан жогорудан төмөн карай жардам берет. Физикалык иш-аракеттердин негизги формаларынан тышкары, белгилүү бир максаттар менен иштелип чыккан көнүгүүлөрдүн ар кандай түрлөрү бар. Азыр болсо, биз Кегелдин көнүгүүсү деп аталган мындай көнүгүүлөрдүн бирин карап көрөбүз.

Кегель көнүгүүлөрү деген эмне?

Кегелдик көнүгүүлөр жамбаш түбүндөгү көнүгүүлөр деп аталат, жамбаш түбүнүн булчуңдарын чыңдоо максатында жасалат. Алар табарсык жана ичеги-карын кыймылын жакшыртуучу эффективдүү ыкмалардын бири деп ырасташат. Кегел көнүгүүлөрү татаал эмес, жөнөкөй жана оңой кленс-релиз көнүгүүлөрү, сиздин жамбаш түбүңүздү бекемдөө үчүн ^[эки] . Жамбаш түбү - бул жамбаштын түбүндө жайгашкан жана органдарды ордунда кармап турган ткандардын жана булчуңдардын тобу. Демек, жамбаш түбүнүн алсыздыгы табарсыкты жана ичегини башкара албай калууга алып келет ^[3] .

Кегель көнүгүүлөрүн эркектер да, аялдар да жасай алышат. Алар сиздин жамбаш булчуңдарыңызды чыңдоо үчүн гана эмес, ошондой эле табарсыктын агып кетиши, бензиндин өтүшү, жада калса, табуретканын кокусунан болуп калышы мүмкүн. Көнүгүүлөрдүн жөнөкөйлүгүнөн улам, аларды каалаган убакта жана каалаган жерде жасоого болот. Күнүгө бир нече жолу (күн сайын) бир нече мүнөткө жасай аласыз. Көнүгүү жасоо денеге (жамбаш булчуңдарына) алгачкы үч айда таасирин тийгизиши мүмкүн ^[4] .

Көнүгүүнүн бул түрү кош бойлуу аялдарга абдан сунушталат, анткени бул алардын организмин кош бойлуулуктун кийинки баскычтарындагы физиологиялык стресстерге даярдоодо, ошондой эле төрөттө. Көнүгүүлөрдү жасоодо нефрит жумурткалары, Бен Ва шариктери, жамбашты тонолдоочу аппараттар ж.б. колдонулат, бирок Кегел машыгуу шаймандарын колдонууда жана шаймандарды колдонбоодо айырмачылыктарды талдоо иштери уланууда. ^[4] .

Аялдарда, Kegel көнүгүүлөрү кындын түшүп кетишин дарылоодо жана жатын пролапсынын алдын алууда натыйжалуу деп ырасталат. Жана эркектерде алар простата оорусун жана простатиттин жакшы гиперплазиясынын (BPH) жана простатиттин натыйжасында шишикти дарылоодо натыйжалуу. Эркектер үчүн да, аялдар үчүн да, алар заара чыгарбай кармоого жардам берет ^[5] .

Аялдар үчүн Кегел көнүгүүлөрү

Эгерде сизде стресс чыкпаса (чүчкүргөндө, күлгөндө же жөтөлгөндө зааранын бир нече тамчысы), заара кылбай калса (заара көп кетердин алдында заара ушатуу үчүн катуу жана күтүүсүз каалоо) жана фекалий кармай албай калсаңыз (табуретка чыгып кетсе) ) ^[6] .

I. Кегель көнүгүүлөрүнүн аялдар үчүн пайдасы

Бул көнүгүүнүн пайдасы көп. Мисалы, алардын аялдарда сексуалдык канааттанууну арттыруучу касиети бар дешет. Кегель көнүгүүлөрүн өткөрүүнүн башка артыкчылыктары төмөнкүлөр ^[7] , ^[8] , ^[9] .

1. Табарсыктын агып кетишин дарылайт

Табарсык, көтөн чучук жана булчуңдарды жамбаш түбүнүн булчуңдары колдойт. Эгерде сиздин жамбаш түбүңүздүн булчуңдары алсыз болсо, анда табарсык жана табарсык моюну сфинктердин айланасында колдоого ээ болбой калышы мүмкүн. Колдоонун жоктугу стресстин заара тутпастыгын шарттайт, анда катуу кыймылдар менен табарсыктын агып кетишине туш болосуз. Бул көнүгүүлөрдү жасаганда, оор нерселерди көтөргөндө же чүчкүргөндө, жөтөлгөндө же күлгөндө болушу мүмкүн. Кегелс бул абалды жакшырта алат, анткени бул сиздин жамбаш түбүңүздүн булчуңдарын чыңап, бекемдөөгө жардам берет.

2. Жамбаш органдарынын пролапсасын (POP) төмөндөтөт

ПОП - жамбаш органдары кындын дубалдарына кысканда, кош бойлуулук жана төрөт учурунда, жамбаштын булчуңдарын созуп, алсыраткандыктан пайда болгон шарт. Аял ашыкча салмактан, узакка созулган оор көтөрүүдөн, ал тургай, ич катуудан жана катуу жөтөлүүдөн РОПту пайда кылат. Бул абал өмүргө коркунуч туудурбайт, бирок коомдук жайларда жүрүүдөн коркуп, коркуп, активдүү социалдык жашоого тоскоол болот.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, төрөгөн аялдардын болжол менен 50 пайызы ПОП менен жабыркайт, ошондой эле жаш курагы (50 жаштан жогору) бул оорунун өнүгүшүн аныктоочу фактор болуп саналат деп ырасташат. Кегель көнүгүүсү жамбаш органдарын жакшыраак колдоо жана пролапсты азайтуу үчүн жамбаштын булчуңдарын чыңдоо менен жардам берет. Кегелдер популярдуулуктун төмөн деңгээлин толугу менен айыктырса болот, ал эми ортоңку деңгээлдеги популярдуулук сиздин күнүмдүк жашооңузга таасирин тийгизбеши үчүн бир азга чейин азайтып, көзөмөлдөсө болот.

3. Арткы жана жамбаш колдоону жакшыртат

Сиздин жамбаш кабаттагы булчуңдарыңыздын жетишсиздиги сиздин жамбаш, куйрук сөөктөрүңүздүн жана төмөнкү омурткаларыңыздын муундарына таасир этиши мүмкүн, натыйжада белдин катуу оорушу жана жамбаштын күчүнүн төмөндөшү мүмкүн. Кегелдик көнүгүүлөр булчуңдарды колдоп, бекемдөө менен муундарыңыздагы жана белиңиздеги ооруну жеңилдетет.

4. Төрөттөн кийин калыбына келтирүүгө жардам бериңиз

Кесарево жолу мененби же төрөт мененби төрөт сиздин жамбаш түбүңүздүн булчуңдарын алсыратат. Кегель көнүгүүлөрү булчуңдардын айыгышын жакшыртып, алардын күчүн калыбына келтирүүгө жардам берет. Кош бойлуу болгонго чейин жана кош бойлуу кезиңизде сиз жамбаш түбүңүздүн булчуңдарын чыңдай аласыз.

* Эскертүү: Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз, анда дарыгериңиз менен машыгуу программаңызды талкуулоо маанилүү. Жатындын толгоосу сезилбесе гана көнүгүүнү жасаңыз ^[10] .

5. Климакс мезгилиндеги жардам

Көнүгүү менопауза учурунда жамбаштын саламаттыгын башкарууга жардам берет. Менопауза мезгилиндеги эстроген деңгээлинин өзгөрүшү кан аз агып, жамбаш түбүндөгү булчуңдардын күчүн төмөндөтүшү мүмкүн. Кегел эски канды сыгып, жаңы канды сордуруп, булчуңдарды чыңдоого жардам берет.

6. Жалпы фитнесин жакшыртат

Айрым жашоо мүнөзү жана адаттары ден-соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Узакка отуруу, жаракат алуу жана башкалар бирдей болсо, булчуңдардын алсыздыгын шартташы мүмкүн, мисалы, кош бойлуулук, ичтин булчуңдарын созуп жатып, өзөктү алсыратышы мүмкүн. Ошондой эле, сиз бош эмес жашоо мүнөзүнөн жана үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдүн жоктугунан бир нече ашыкча килограммга ээ болууга жакынсыз. Кегел көнүгүүлөрү булчуңдарыңызды, айрыкча, жамбаш булчуңдарыңызды жакшыртып, тонойт жана колдойт, ошентип нес болуп калуу же жамбаш органдарынын пролапс коркунучу төмөндөйт. ^{[он бир]} .

7. Сексуалдык жашоону жакшыртат

Кегелдик көнүгүүлөр адамдын жыныстык жашоосун жакшыртууда өтө натыйжалуу. Алар жыныс кынын кысып, оргазмдын күч алышына жардам берет. Оргазмга жетүүдө жамбаш түбүнүн булчуңдары чоң роль ойногондуктан, көнүгүү жеңилирээк толгоолорго мүмкүндүк берген булчуңдарды чыңдап, пайдалуу болушу мүмкүн. Жамбаштын алсыз булчуңу оргазмга жете албоо менен тизилген. Жамбаш булчуңдарыңыз менен машыксаңыз, жамбаш аймагына кан агууңузду жакшыртып, жыныстык каалоолорду, майлоону жана оргазмга жөндөмдүүлүктү жакшыртат.

II. Аялдар үчүн Кегел көнүгүүлөрүн кантип жасаса болот

Булчуңдарды табыңыз: Биринчи кадам - булчуңдарды туура табуу. Ал үчүн ортоңку агымдагы заара агууңузду токтотуңуз, бул жамбаш түбүнүн булчуңдарын таанууга жардам берет. Туура булчуңду аныктап алгандан кийин, кленс-бошоо кыймылын баштасаңыз болот. Жаткан кезде жасоо эң оңой ^[12] .
Техникаңызды түзүңүз: Эң жакшы көнүгүүнү бош табарсыкта жасаңыз. Жамбаш түбүңүздүн булчуңдарын 5 секунд бекемдеп, 5 секунд эс алыңыз. Муну бир күндө беш жолу - биринчи күнү жасаңыз. Күнүмдүк турмушту жакшы билгенден кийин, секундаларды 10го чейин көбөйтүп, өзүңүздүн техникаңызды өркүндөтө аласыз.
Фокусту кармоо: Сиздин жамбаштын булчуңдарын гана күчтөндүрүүгө көңүл буруңуз.
Тыюу салынбайт: Демиңизди кармоодон алыс болуңуз, сандарыңыздагы, курсактагы же жамбаштагы булчуңдарды бүгүүдөн сак болуңуз. Булчуңдарды кысып жана бошотуп жатканда эркин дем алыңыз.
Кайталоо: Күнүнө үч маал машыгуу жасаңыз. Беш жолу кайталоодон баштаңыз, андан кийин онго өтүңүз.

Эркектерге арналган Kegel көнүгүүлөрү

Көнүгүүнү жасоо эркектер үчүн бирдей пайдалуу. Бул табарсыкты жана ичегини колдоп, адамдын жыныстык ишине таасир эткен жамбаш түбүнүн булчуңдарын чыңдоого жардам берет. Кегел машыгууларынын натыйжасы, эгерде заара же фекалиялуу кармабасаңыз жана заара кылгандан кийин, көбүнчө дааратканадан чыкканда тамчылап кетсеңиз болот ^[13] , ^[14] .

I. Кегель көнүгүүлөрүнүн эркектерге пайдасы

1. Ноктурияны дарылайт

Түнкүсүн заара чыгаруу деп да аталат, натыйжада, заара түнкү табарсык кармаганга караганда ашыкча өнүгөт (2 литрден ашык). Ноктурия сиздин уйкуңуздун режимин бузуп, алсыратышы мүмкүн. Кегел көнүгүүсү сиздин жамбаш булчуңуңузду көнүгүү жасап, ашыкча заараны кармабай, уйкуну жакшыртат. Ошондой эле ашыкча заара көлөмүн азайтууга, таштандыларды туура аралыкта жок кылууга жардам берет ^{[он беш]} .

2. Заара чыгарбай калууну башкарат

Бул абал сиздин жамбаш түбүңүздүн булчуңдары алсырап, зааранын эрксиз агып кетишине алып келет. Сийдикти кармабоо заара сфинктерин көзөмөлдөө жоголгондо же алсыраганда пайда болот. Кегел көнүгүүсү кырдаалды жөнгө салууда жардам берет, анткени жамбаштын булчуңдарын иштетип, аларды чыңдайт. Булчуңдар чыңалып, чыңалып калса, эч кандай агып кетүүлөр болбойт, анткени заара кылуу тенденциясын көзөмөлдөп турасыз ^[16] .

3. Эрте эякуляциянын алдын алат

Сиздин жамбаш түбүңүздүн булчуңдары көнүгүүлөрдүн жардамы менен күчтөнгөндүктөн, ал оргазмды башкарууга мүмкүндүк берген сексуалдык туруктуулукту жакшыртат. Эякуляциянын көлөмү жана күчү дагы жакшыртылат.

4. Простата безинин саламаттыгын башкарат

Эркектер үчүн Кегел көнүгүүсүн жасоо алардын простат ден соолугун чыңдоого жардам берет. Бул простат безинин гиперплазиясы (BPH) жана простатит менен ооруган адамдар үчүн барган сайын пайдалуу, анткени булчуңдардын кыймылы ооруну, сезгенүүнү жана шишикти басууга жардам берет.

5. Жыныстык жашоону жакшыртат

Ушул өңүттөн алганда, эркектер менен аялдар үчүн бирдей пайдалуу Кегел көнүгүүлөрү булчуңдарыңызды жакшы көзөмөлдөө мүмкүнчүлүгү болгондуктан, жыныстык туруктуулукту жакшыртууга жардам берет. Ошол сыяктуу эле, жамбаш түбүнүн күчтүү булчуңдары жыныстык органдардын кан айлануусун жакшыртып, адамдын жыныстык жөндөмүн жакшыртат ^[17] .

Бул артыкчылыктардан тышкары, ал жамбаш органдарынын жана эректилдик иштин жайылышын алдын алууга жардам берет.

II. Эркектерге Кегель көнүгүүлөрүн кантип жасаса болот

Булчуңдарды табыңыз: Сиздин жамбаш түбүңүздүн булчуңдарын аныктоо үчүн, ортоңку агымда заара ушатууну токтотуңуз же бензин өтпөй турган булчуңдарды кармаңыз. Булчуңдарыңызды аныктап алгандан кийин, көнүгүүнү уланта берсеңиз болот. Жаткан кезде жасоо эң оңой ^[18] .
Техникаңызды түзүңүз: Жамбаш түбүңүздүн булчуңдарын 5 секунд бекемдеп, 5 секунд эс алыңыз. Кандай ыңгайлуу боло тургандыгына жараша, аны 3 секундага жасай аласыз. Аны 5-6 жолу улантыңыз. Көнүгүүнү турганда, отурганда же басканда жасай аласыз.
Фокусту кармоо: Сиздин жамбаштын булчуңдарын гана күчтөндүрүүгө көңүл буруңуз.
Тыюу салынбайт: Көнүгүү учурунда демиңизди кармай жана эркин дем алыңыз. Ичтин, жамбаштын жана жамбаштын булчуңдарын кысып, бошотпоңуз.
Кайталоо: Күнүнө үч маал машыгуу жасаңыз. Беш жолу кайталоодон баштаңыз, андан кийин күнүнө онго өтүңүз.

Кегель көнүгүүлөрүн качан жасаш керек

Бул көнүгүүнү күнүмдүк жашоонун бир бөлүгүнө айланта аласыз. Кегелдин көнүгүүлөрүнө кошумча убакыт коротуунун кажети жок ^[19] .

Аны партаңызда отурганда же диванда эс алып жатканда жасаңыз.
Муну идиш жууп жатканда же душта жатканда, күнүмдүк жумуштарыңызда болгондо жасаңыз.
Анын бир бөлүгүн заара ушаткандан кийин жасаңыз, анча-мынча тамчыларынан арылуу үчүн.
Ичке кысым жасоону талап кылган (чүчкүрүү, жөтөлүү, күлүү же оор көтөрүү) ар кандай иш-аракеттердин алдында жана учурунда жамбаш түбүңүздүн булчуңдарын кысып көрүңүз.

Жыйынтыкты качан күтүү керек

Эгер сиз Кегел көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз жасап жатсаңыз, анда бир нече жумадан бир нече айга чейин натыйжаларды күтүүгө болот. Алгачкы натыйжалардын кээ бирлери зааранын бат-баттан агып чыгышы, толгоону узак кармоо же көп жолу кайталоо жөндөмү жана ванна бөлмөлөрүндөгү тыныгуулардын ортосунда көбүрөөк убакыт болот. ^{[жыйырма]} .

Эгерде сизге көнүгүүлөрдү улантуу кыйын болуп жатса, анда дарыгерге же башка медициналык кызматкерге кайрылып, кырдаалды анализдөөгө жардам берип, сиз менен байланышып турушуңуз керек. ^{[жыйырма бир]} .

Бир нече ай бою көнүгүүнү жасагандан кийин өзгөрүүлөр болбосо же күтүлүүчү натыйжалар болбосо, доктурга кайрылыңыз ^[22] .

Эскертүү

Көнүгүүнү ашыкча кылуу жамбаш түбүңүздүн булчуңдарын алсыратып, табарсыкты башкара албай калат ^{[2. 3]} .
Көнүгүү учурунда ичтин же белдин оорушун сезсеңиз, анда аны туура эмес жасап жаткандыгыңыз (туура эмес булчуңдар).

Макала шилтемелерин көрүү

[1]Craft, L. L., & Perna, F. M. (2004). Клиникалык депрессияга көнүгүүнүн пайдасы.Клиникалык психиатрия журналына алгачкы жардам шериги, 6 (3), 104.
[эки]Schneider, M. S., King, L. R., & Surwit, R. S. (1994). Кегелдин көнүгүүлөрү жана балдарды кармабоо: Эски дарылоонун жаңы ролу. Педиатрия журналы, 124 (1), 91-92.
[3]Bump, R. C., Hurt, W. G., Fantl, J. A., & Wyman, J. F. (1991). Кыскача оозеки көрсөтмөдөн кийин Кегелдин жамбаш булчуңдарынын көнүгүүлөрүн баалоо.Америкалык акушердик жана гинекология журналы, 165 (2), 322-329.
[4]Tries, J. (1990). Кегелдин көнүгүүлөрү, биофедбэк менен жакшыртылган.Энтеростомдук терапия журналы, 17 (2), 67-76.
[5]Aslan, E., Komurcu, N., Beji, N. K., & Yalcin, O. (2008). Эс алуу үйүндө жашаган заара чыгаруучу аялдар үчүн табарсыкка машыгуу жана Кегел көнүгүүлөрү.Геронтология, 54 (4), 224-231.
[6]Burgio, K. L., Робинсон, J. C., & Энгель, B. T. (1986). Kegel көнүгүү стресс заараны кармай албоо көнүгүүлөрүндө biofeedback ролу.Америкалык Америка Акушердик жана Гинекология Journal, 154 (1), 58-64.
[7]Moen, M. D., Noone, M. B., Vassallo, B. J., & Elser, D. M. (2009). Жамбаш кабатында бузулууларга туш болгон аялдарда жамбаш кабат булчуңдарынын иштеши.Эл аралык урогинекология журналы, 20 (7), 843-846.
[8]Fine, P., Burgio, K., Borello-France, D., Richter, H., Whitehead, W., Weber, A., ... & Pelvic Floor Disorders Network. (2007). Кош бойлуулук учурунда жана төрөттөн кийинки мезгилде биринчи аялдарда жамбаш кабатындагы булчуң көнүгүүлөрүн үйрөтүү жана машыктыруу. Америкалык акушердик жана гинекология журналы, 197 (1), 107-e1.
[9]Moen, M., Noone, M., Vassallo, B., Lopata, R., Nash, M., Sum, B., & Schy, S. (2007). Аялдардагы жамбаш булчуңдарынын көнүгүүлөрүн билүү жана аткаруу. Аялдардын жамбаш медицинасы жана калыбына келтирүү хирургиясы, 13 (3), 113-117.
[10]Marques, A., Stothers, L., & Macnab, A. (2010). Аялдар үчүн жамбаш кабат булчуң машыгуу абалы.Канадалык урологиялык бирикмеси Journal, 4 (6), 419.
[он бир]Wolfe, L. A., & Davies, G. A. (2003). Кош бойлуулук учурунда машыгуу боюнча канадалык көрсөтмөлөр. Клиникалык акушердик жана гинекология, 46 (2), 488-495.
[12]Aslan, E., Komurcu, N., Beji, N. K., & Yalcin, O. (2008). Эс алуу үйүндө жашаган заара чыгаруучу аялдар үчүн табарсыкка машыгуу жана Кегел көнүгүүлөрү.Геронтология, 54 (4), 224-231.
[13]Herr, H. W. (1994). Радикалдуу простатэктомиядан кийин кармаган эркектердин жашоо сапаты.Урология журналы, 151 (3), 652-654.
[14]Park, S. W., Kim, T. N., Nam, J. K., Ha, H. K., Shin, D. G., Lee, W., ... & Chung, M. K. (2012). Радикалдуу простатэктомияга дуушар болгон улгайган бейтаптарга 12 жумалык курама машыгуу кийлигишүүсүнөн кийин жалпы көнүгүү жөндөмүн, жашоо сапатын жана континентин калыбына келтирүү.Урология, 80 (2), 299-306.
[он беш]Wyndaele, J. J., & Van Eetvelde, B. (1996). Эркектерде жамбаш түбүнүн булчуңдарын санариптик текшерүүдөн өткөрүү, физикалык медицинанын архивдери жана реабилитациясы, 77 (11), 1179-1181.
[16]Helgeson, V. S., Novak, S. A., Lepore, S. J., & Eton, D. T. (2004). Жубайлардын коомдук көзөмөлдөө иш-аракеттери: Простата рагы менен ооруган эркектердин ден-соолугунун жүрүм-туруму жана жыргалчылыгы менен болгон мамилелер. Коомдук жана жеке мамилелер журналы, 21 (1), 53-68.
[17]Джонсон II, Т.М., & Оусландер, Дж. Г. (1999). Улгайган кишинин заара чыкпай калуусу.Түндүк Американын Медициналык Клиникалары, 83 (5), 1247-1266.
[18]Bridgeman, B., & Roberts, S. G. (2010). Кегел көнүгүүлөрү үчүн 4-3-2 ыкмасы.Америкалык эркектердин ден-соолугу боюнча журналы, 4 (1), 75-76.
[19]Ashworth, P. D., & Hagan, M. T. (1993). Жамбаш кабатынын көнүгүүлөрүн аткарбоонун айрым социалдык кесепеттери.Физиотерапия, 79 (7), 465-471.
[жыйырма]Bump, R. C., Hurt, W. G., Fantl, J. A., & Wyman, J. F. (1991). Кыскача оозеки көрсөтмөдөн кийин Кегелдин жамбаш булчуңдарынын көнүгүүлөрүн баалоо.Америкалык акушердик жана гинекология журналы, 165 (2), 322-329.
[жыйырма бир]Chambless, D. L., Sultan, F. E., Stern, T. E., O'Neill, C., Garrison, S., & Jackson, A. (1984). Pubococcygeal көнүгүүсүнүн аялдардагы жыныстык оргазмга таасири. Консультациялык жана клиникалык психология журналы, 52 (1), 114.
[22]Ashworth, P. D., & Hagan, M. T. (1993). Жамбаш кабатынын көнүгүүлөрүн аткарбоонун айрым социалдык кесепеттери.Физиотерапия, 79 (7), 465-471.
[2. 3]Mishel, M. H., Belyea, M., Germino, B. B., Stewart, J. L., Bailey Jr, D. E., Robertson, C., & Mohler, J. (2002). Жергиликтүү простат рагы менен ооругандарга белгисиздикти жана дарылоонун терс таасирлерин башкарууга жардам берүү: медайым телефон аркылуу психо билим берүүчү кийлигишүүнү жасады.Рак, 94 (6), 1854-1866.