Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- Америкалык машыктыруучулар индиялык педагогдор үчүн англис тили курстарын жетектешет
- IPL 2021: 2018-жылы өткөрүлгөн аукциондо көз жаздымда калгандан кийин менин чабуулумдун үстүнөн иштедим, дейт Харшал Пател
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит үй-бүлөсү менен Берекелүү майрамды белгилегенин эскерет
- Махиндра Тардын буйрутмалары алты айда эле 50 миңден ашкан
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Жаңгактар жана үрөндөр тамак-ашты эң жакшы тамак катары эсептешет. Дүйнөнүн саламаттыкты сактоо жаатындагы адистери ушул кичинекей кереметтердин денебизге тийгизген пайдасын баса белгилешет.
Мурда алардын курамындагы майдын курамы, шекери жана калориялуулугунан баш тартышкан, эми ден-соолукка пайдалуу азык-түлүктөрдүн тизмесинде биринчи орунга чыгышты. Жаңгактын курамында майлар бар, бирок денебизге керектүү майлар.
Курамындагы калориялар тез энергия үчүн күйүп, денедеги май катары сакталбайт. Алардагы табигый шекерлер эч кандай шекер кошпосо эч кандай зыян келтирбейт.
Жаңгактарда темир, кальций, магний жана калий сыяктуу ар кандай минералдар бар. Алардын курамында Омега 3 май кислоталары жана каныкпаган майлар түрүндөгү витаминдер, клетчаткалар жана майлар бар.
Бул майлар организмге бир заматта энергия берет. Минералдык жана витаминдик курам организмдин ар кандай функцияларын колдоого жардам берет.
Жаңгактарды керектөөнүн артыкчылыктары чоң болушу мүмкүн. Бирок бул керектүү өлчөмдөн ашыкча керектөө керек дегенди билдирбейт. Ар кандай нерсенин көптүгү денеге ар дайым зыяндуу.
Жаңгактар ден-соолукка пайдалуу экендиги талашсыз, бирок аларды жегенге байланыштуу чектен чыгып кетпөө керек. Жаңгактарда май көп. Демек, булардын чоң порциясын жегенде организмде ашыкча майлар топтолуп, килолорду үйүп аласыз.
Ошондой эле, ашыкча май тамак сиңирүү системасын жайлатат. Жаңгактарды тез-тез тамактаганда, кан басымдын жогорулашы да мүмкүн. Алардагы жогорку клетчатка газды жана диареяны да алып келиши мүмкүн.
Бул жаңгактардан максималдуу пайда алуу үчүн, аларды күндүн белгилүү бир убагында керектөө сунушталат. Сыягы, минералдары жана витаминдери жогору болгон жаңгактарды эртең менен, ал эми сиңирүүгө жардам берүүчү жаңгактарды түнкүсүн ичүү керек.
Ошентип, жаңгактар денени азыктандырып, алардын иш-аракеттерин күн бою улантууга жардам берет. Төмөндө келтирилген ойлор сизге кургак мөмө-жемиштерди жегенге эң жакшы убакыт жөнүндө маалымат берет.
Убакыт менен бирге, сиз керектеген көлөм дагы маанилүү. Бул жерде сизге жаңгактарды жегенге эң ылайыктуу убакыт жана организмге керектүү өлчөм жөнүндө кеңири маалымат камтылган тизме келтирилген.
1) Таң:
Бадам
Биздин эртең мененки жумуштарыбыз көп болгондуктан, тынымсыз. Эртең менен бадамды жалмап жеген көп адамдардын каада-салты. Бадам Е витаминине, рибофлавинге жана марганецке бай, бул биздин иммундук функцияны күчөтөт жана организмге инфекциялар менен натыйжалуу күрөшүүгө жардам берет.
Бул биздин денебизди жакшы абалда кармайт, демек, эртең менен бадам жеген оң. Түн ичинде бадамды чылап, эртең менен терисиз ичип алыңыз. Бадамдын териси денедеги сиңүүчү заттардын көлөмүн азайтып, аны жегенге чейин алып салууну туура көрөт.
Адистер күнүнө 10 малынган бадамды колдонууну сунуштап, коопсуз болушат.
2) кечинде:
Кешью жана мисте
Кешью майларга бай, демек, ал сизге тез энергия берет. Ошондой эле алар ооздогу бактерияларды жок кылып, тиштин чиришинин алдын алышат. Курамындагы марганец кан басымын жана булчуңдардын чарчоосун басууга жардам берет.
Ал эми мисте жүрөккө өтө пайдалуу. Эки жаңгакты тең кечинде ичиш керек, анткени андагы майлар сизге бир заматта күч кубат берип, чыдамдуулукту арттырат, бул сизге оор жумуштан кийин сөзсүз керек болот.
Адистер күнүнө 3 кашью жана мистеге кеңеш беришет.
3) Түн:
Жаңгак, кара өрүк жана курма
Жаңгактар омега-3 май кислоталарына бай. Кара өрүктүн курамында азык буласы көп. Бул 3 жаңгак тамактын сиңишине жардам берет жана тамак сиңирүү органдарынын ден-соолугун чыңдоого жардам берет. Көпчүлүк адамдар жаңгакты качан жеш керектигин - эртең менен же кечинде билишпейт. Эң жакшы убакыт - түн.
Бул жаңгактар отургучтарды көбөйтүп, ичтин катуусун кетирет. Алардын курамында витаминдер жана минералдар бар, алар денени жана теринин ткандарын түнү бою калыбына келтирүүгө жардам берет. Демек, бул кургак жемиштерди колдонууга эң ылайыктуу учур.
Күн сайын кечинде эки кара өрүк жана 3-4 жаңгактан курма жеп туруу жакшы натыйжа берет.
