Билекти жана билекти чыңдоо үчүн Маурасана (Павлин позасы)

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

7 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
8 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
10 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
13 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Диета фитнес Diet Fitness oi-Staff By Mona Verma 2016-жылдын 14-июнунда

Маурасана, павлин позасы дагы белгилүү, ал рухий жактан жакын. Ошондой эле, позада машыгуу колуңузду, билегиңизди, колуңузду жана ич булчуңдарыңызды тонолтурууга жардам берет жана сиздин жашоо күчүңүздү жогорулатат.

Бул йогадагы эң татаал позалардын бири, ошондуктан аны тез арада баштоо жөнүндө ойлонбошуң керек. Убактыңызды бөлбөй, бул асананы жай аткарууга аракет кылыңыз, бирок асана жасоодон мурун йога боюнча адиске кайрылыңыз.

Бул позадан баштоо үчүн чоң туруктуулук талап кылынат.

Чындыгында, бул позаны аткаруу үчүн бир топ жогорку деңгээлге жетишиңиз керек.

Билекти жана билектерди бекемдөөдөн тышкары, бул позада токсикоздорду, боордун көйгөйлөрүн жана кан айлануу системасын жок кылуу сыяктуу жакшы пайдасы бар. Ошентип, Йогикалык тажрыйбаны күнүмдүк жашоо образыңызга киргизип, оор жашоо үчүн тандап алыңыз.

Бул асананы кантип жасоону жана ага байланыштуу ар кандай артыкчылыктарды карап көрүңүз.

Асана аткаруунун кадам-кадамдык процедурасы

1 кадам: Бул чындыгында эле оор поза, андыктан асанадан баштоо үчүн жөнөкөй кадам: 2 блокту алыңыз, башкача айтканда, бирөөсүн бутуңуздун астында, бирөөсүн мойнуңуздун астында сактаңыз.

2-кадам: Сиз киндигиңизде болуп, колуңузду жерде кармаңыз.

3-кадам: Эми, манжаларыңызды бутуңуздун жанында туруңуз, ал эми маңдай алдыңкы блокко таянышы керек. Омурткаңыз жана буттарыңыз түз болушу керек. Төмөнкү курсагыңызга чыканакты жакындатыңыз.

4-кадам: Дем алуу схемаңызга гана көңүл буруңуз.

5-кадам: Дем чыгаргандан кийин, курсакты бекемдеп, манжаларыңызды блокко басуу керек.

6-кадам: Дем алуу жана бир эле учурда, башыңызды көтөрүп, биринчи блокко ээкти коюңуз.

7-кадам: Эми өзүңүзгө гана көңүл буруп, чыканагыңызды ичкери тартыңыз.

8-кадам: Денеңиздин салмагы толугу менен колуңуз менен бутуңузга тең салмактуу болушу керек.

9-кадам: Чындыгында, позанын бардыгы блоктордун жардамысыз аткарылышы керек. Денеңиздин бүт салмагын алаканыңызга салмакташыңыз керек, буттарыңызды кайчылаштырбоо керек. Бирок, бул позаны жеңилдетүү үчүн, биз блокторду колдонууну сунуш кылдык. Бирок, идеалдуу түрдө, бул асана сүрөттөрдө көрсөтүлгөндөй, башкача айтканда, блокторду колдонбостон аткарылышы керек.

Ошондой эле окугула: Мацясана моюндагы жана далыдагы ооруну басаңдатуу үчүн

Асананын артыкчылыктары

• Сиздин чыдамдуулукту арттырууга жардам берет

• Боор, өттүн, уйку безинин жана бөйрөккө байланыштуу көйгөйлөргө каршы күрөшүүгө жардам берет

• Кан айлануу системасын жакшыртат

• Жүрөк пристубунан сактайт

• Денени жашартат

• Концентрацияны жакшыртат

• Жүрөгүңүзгө токтоолук алып келет

Эскертүү

Семиз адамдар жана кош бойлуу аялдар бул позадан алыс болушу керек. Ошондой эле, ар кандай жаракат же артрит көйгөйүнөн жапа чеккен адамдар бул асананы жасоодон алыс болушу керек.