ЭРКЕКТЕР, МЫНДА КАНТИП ИЧ МАЙЫН ЖОГОТСО БОЛОТ

Ыкчам билдирүүлөр үчүн азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүн

Эле

5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13 апрель 2021

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Диета фитнес Diet Fitness oi-Staff By Soumik Ghosh 2018-жылдын 27-июнунда

Скотчту токтоосуз кармап, курсагыңыздын ылдый жагына ороп, өлчөө 94 см (37 дюйм) же андан жогору экендигин текшерип алыңыз. Эгер ошондой болсо, анда сиз чара көрүүгө убакыт келди.

Курсактын майы - бул сиздин денеңиздин курсак аймагындагы өжөр, жагымсыз салмактын көпчүлүгүнөн көп. Башка жерде сымбаттуу болсоңуз дагы, ортоңку бөлүктүн айланасында май көтөрүп жүрүү чындыгында алда канча ашып түшөт.

Курсактын майы ден-соолукка байланыштуу көптөгөн көйгөйлөргө эшикти ачат, ага инфаркт, инсульт же диабет кирет, бирок алар менен чектелбейт. Эгерде бети жарака кеткен болсо, ичтеги семирүү менен байланышкан, жок эле дегенде, рактын пайда болуу тобокелдигин камтыган 39 ар кандай оорулар бар.

Азыр ден-соолукка пайдалуураак салмакка жетүүгө убакыт жетти окшойт. Төмөнкү кеңештерди окуп чыгып, ден-соолукка пайдалуу тамактануу пландары жана сизди эң мыкты деңгээлде сактап кала турган машыгуу сунуштары менен арыкташыңыз керек.

Диета жакшыраак, ичке курсак

Диетанын негизинен ийгиликсиз болушунун эки негизги себеби - бул сиз жеген тамак-аштын түрлөрүн чектөө, же сиз эч нерсе жебегендей сезимде болосуз.

Кандай болгон күндө дагы, адатта, планды бузуп, эски жаман адаттарыңызга сокку урасыз. Ошондой эле, дал ушул жерде кырсык болот. Эмне кылып жатасың? Келгиле, аны сиз үчүн бөлүп карайлы.

Ичтин ошол керексиз майларынан арылуу үчүн, канттуу жана кайра иштетилген азыктарды бир заматта азайтып, бүт азыктарды жана буласы көп азыктарды алып келишиңиз керек. Ошондой эле, сиз углеводдорду кабыл алууга байлап коюңуз.

Углеводдордон алынган калориялардын эң көп 40 пайызын керектөө ич майын кыркуу үчүн натыйжалуу экендиги далилденди.

Курсактын майын кетирүү үчүн канчалык так тамактануу керек?

Тамак-ашка мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, дан өсүмдүктөрүн жана буурчакты кошуудан баштаңыз, бул сиздин клетчатканы табигый жол менен көбөйтөт.
Бардык керектүү аминокислоталарды түзгөн жогорку сапаттагы белокту жетиштүү өлчөмдө жегиле. Мындай белок канаттуулардын, балыктардын, жумурткалардын, тофунун ж.б.

Курсактагы майлуу рациондун курамындагы пайдалуу майларды четке какпаңыз. Аларды өсүмдүк майларынан, жаңгактардан, үрөндөрдөн жана авокадодон аласыз.

Торт, печенье, момпосуй жана сода ичүүнү чектеп коюңуз. Фаст-фуд, хот-дог, бекон жана майлуу чипстер сыяктуу зыяндуу тамактар ден-соолукка зыяндуу, анткени алар көбүнчө майга жана калорияга бай, бирок аш болумдуу эмес.

Ideal Diet Plan

Эртең мененки тамакка:

Дандуу дан эгиндери же сулу (1 1/4 стакан), майсыз сүт (2 стакан), бадам же башка жаңгактар (4 аш кашык) жана мейиз (2 аш кашык). Бул 591 калорияны, 29 грамм белокту, 78 грамм углеводду жана 18 грамм майды түзөт.

Түшкү тамакка:

Толук буудай нанынан жасалган сэндвич (2 кесим), эт же тунец консервиси (5 унция), майы аз сыр (1 кесим), помидор (2 кесим), майонез (1 аш кашык), сабиз (1) жана апельсин ширеси ( 1 стакан). Бул жалпысынан 666 калория, 41 грамм белок, 71 грамм углевод жана 25 грамм майды билдирет.

Кечки тамак үчүн:

Чочконун эти, тоок эти же деңиз азыктары (5 унция), салат (1 стакан), жашыл жалбырактуу жашылчалар (1 стакан), нан, картошка же макарон сыяктуу крахмал (1 кесим же 1 стакан) жана жемиштер (3/4) чөйчөк). Ошондой эле сиз 379-953 калория, 23-53 грамм белок, 33-109 грамм углевод жана 12-43 грамм май сарптадыңыз.

Snacks үчүн (аны экиге бөлсөңүз болот):

Толук нан (2 кесим), жержаңгак майы (2 Аш кашык), майсыз сүт (2 стакан) жана алма (1 орто). Бул 629 калория, 31 грамм белок, 83 грамм углевод жана 20 грамм майга барабар.

Work Out Smarter

Ичтин майын азайтууга диета гана жетишсиз. Кардио эркектердин ич майын жоготкон эң жакшы нерселердин бири болушу мүмкүн. Жакшы натыйжага жетүү үчүн, жумасына беш күн, күн сайын 30-60 мүнөттүк кардио көнүгүүлөрүн жасашыңыз керек. Тез басуу же теннистин эки түрлүү оюну орточо интенсивдүүлүккө кирет. Ошондой эле, машыгуудан тышкары көнүгүүлөрдөн өтүшүңүз керек, мисалы, тепкичтен түшүү, столуңуздан саат сайын туруп, сейилдөө жана сейилдөө үчүн, телефон менен жүргөндө же сейил бактын акыркы четинде токтоп турганда.

Булчуңдарды өстүрүү боюнча иш-аракеттерге келсек, отуруп эле отура бербеңиз. Бардык негизги булчуңдарыңызды, буттарыңызды, белиңизди, далыңызды жана ичеги-карындарыңызды жумасына эки жолу түртүп көтөрүү, өйдө көтөрүү жана ийилүү менен машыгыңыз.

Азыр адамдар ич майынын кандай экендигин жакшы билишет жана өзүлөрүнө ишенип, көңүл бурбай эле койсо болот. Бирок ичтин семирүүсү жакшы эмес. Себеби бул кандайдыр бир мыйзамдуу медициналык себептер менен байланыштуу жана күзгүгө кандай караганыңызда эмес.

Жогорудагы кеңештерди колдонуп, курсагыңыздын майын токтоп калбаңыз жана анын сиз үчүн кандай иштээрин бизге билдирип коюңуз, же бизге сунуштарыңыз болсо, төмөндөгү комментарийлер бөлүмүндө.