МЕНСТРУАЛДЫК ГИГИЕНА КҮНҮ-2020: ДЕН-СООЛУГУҢУЗГА МЕЗГИЛДИ ТАНДАЙСЫЗБЫ?

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

7 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
8 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
10 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
13 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 2020-жылдын 28-майында| Карап чыккан Arya Krishnan

Менструалдык гигиена күнү жыл сайын 28-майда белгиленет. Күн этек кирдин гигиенасын туура башкаруунун маанилүүлүгүн көрсөтүүгө багытталган. Ал 2014-жылы Германияда жайгашкан WASH United бейөкмөт уюмунун демилгеси менен 28 күн этек кир циклинин орточо узактыгы экендигин тастыктоо үчүн 28-күн тандалган.

Бүткүл дүйнөлүк этек гигиена күнү-2020 темасы ' Пандемия мезгилдери '. Тема аялдар айыз мезгилинде болуп жаткан пандемиянын учурунда кандай кыйынчылыктарга туш болгонун жана пандемия учурунда кыйынчылыктар кандайча начарлап кеткендигин чагылдырып турат.

Күндүн атынан этек кир тандоо жалпы ден-соолугуңузга кандай таасир этип жаткандыгын карап көрөлү.

'Кудай тандап алган' адамдар үчүн этек кир же айыз келүү анчалык деле кыйынчылык туудурбайт. Бирок калгандарыбыз үчүн бул бир айдын ичиндеги көңүлдү ооруткан учурлардын бири. Сиз кыйналып жатасыз, стресстен, кыжырдануудан, башаламандыктан жана себепсиз кайгыруудан өтөсүз. Ооба, ал абдан тажатма жана убара болушу мүмкүн.

Кыйынчылыктар жана башаламандыктар бир топ тынчсыздана баштаса дагы, аны жеңүү жолдору бар. Мисалы, ысык суу баштыкчасын колдонуу, кара шоколадды жутуп алуу, жеңил көнүгүүлөрдү жасап алуу ж.б.

Айткандай эле, айызыңыз жана ден-соолугуңуз бири-бири менен байланыштуу жана жатыны бар адам үчүн күтүлбөгөн нерсе болбошу мүмкүн. Уйкудан баштап, айыз мезгилинде жеген тамак-ашыңызга чейинки ар бир иштин ден-соолугуңузга таасир этет.

Сиздин айызыңызды жөнгө салуунун жолдору, биринчи этек мезгил жана анын жалпы ден-соолукка байланышы, этек кир сиздин ден-соолугуңузга кандай таасир этет ж.б.у.с. Бүгүн, мезгилди тандоо сиздин жалпы ден-соолугуңузга кандайча таасир этиши мүмкүндүгүн жана ыкмаларын карап чыгабыз, Больдскийдин саламаттыкты сактоо боюнча адиси доктор Арья Кришнандын маалыматтары менен.

Сиздин мезгил тандоо жана анын ден-соолугуна таасири

Ден-соолугуңуз этек кир циклинде чоң роль ойной турганы баарыбызга маалым. Бирок, айыз мезгилинде кылган тандооңуз жалпы ден-соолугуңузда да чоң роль ойной тургандыгын билдиңиз беле? Келгиле, мезгилди тандоо сиздин ден-соолугуңузга кандайча таасир этерин карап көрөлү.

Ошентип, мезгил тандоосу кандай? Бул тамактануу, көнүгүү жасоо, уктап калуу жана башка ушул сыяктуу нерселерден башка эч нерсе эмес, бирок айызыңыз келип жатканда.

Бул макалада төмөнкү учурлар маанилүү мезгилди тандоо катары каралат.

Тамактануу адат
Уктоо убактысы
Көнүгүү жасап, эс алыңыз
Колдонулган мезгил азыктары

1. Тамактануу адат

Тамактануу этек кир циклыңызга чоң таасир этет. Тамактануу жолуңуз жана кандай тамак жегениңиз PMS симптомдоруна таасирин тийгизип, ал тургай этек кир циклин бузушу мүмкүн. Сиз колдонгон тамак-аштын түрү организмдин биологиялык процесстеринин иштешин жана натыйжалуулугун аныктайт ^[1] . Таза тамактануу режимин сактоо жана ай ичинде ушул сыяктуу жүрүү - стрессиз мезгилди өткөрүүнүн эң жакшы жолдорунун бири.

Тазаланган жана кайра иштетилген тамак-аш азыктары камтылган ден-соолукка туура келбеген тамактануу этек кирдин келип чыгышын күчөтөт, ошондой эле каныккан жана транс майлары көп тамак-аштар да себеп болот. Булага бай тамак-аш менен толтурулган ар тараптуу жана пайдалуу тамактануу өтө маанилүү. Себеби ден-соолукка пайдалуу тамакты жана пайдалуу тамактарды жегенде, гипоталамус, гипофиз жана бөйрөк үстүндөгү бездер стресске кабылышы мүмкүн. ^[эки] . Бул бездер сиздин мезгил менен түздөн-түз байланышкан гормон балансын сактоо үчүн жооптуу.

Ден-соолугуңуз чың, бактылуу жана азапсыз мезгил өткөрүү үчүн төмөнкү кадамдарды карап көрүңүз ^[3] ^[4] .

Карбонгидратка бай диетаны карманыңыз, анткени аз углеводдуу диета сиздин калкан безиңиздин иштешин бузуп, организмдеги лептиндин деңгээлин төмөндөтөт.
Була көп тамактануудан алыс болуңуз.
Ден-соолукка пайдалуу майларды кошуңуз, анткени алар гормон деңгээлин жана овуляцияны колдойт. Лосось, өсүмдүк майы, жаңгак жана зыгырдын үрөнү сыяктуу азыктардан пайдалуу майларды алсаңыз болот.
Фолатка бай брокколи, кызылча, жумуртка, буурчак өсүмдүктөрү, спаржа ж.б.
Курамында натрий көп болгондуктан, бекон, чипсы, консерваланган шорпо ж.б. сыяктуу туздуу тамактарды жебеңиз.
Момпосуй жана закускадан алыс болуңуз, мөмө-жемиштериңиз бар.
Ачуу тамак-аштардан алыс болуңуз, анткени аларды ичүү шишикке жана газга алып келет.

Булардан тышкары, тамак-аштын белгилүү бир түрлөрү мезгилдерде өзгөчө пайдалуу ^[5] .

Магний менен калийге бананды жегиле, бирок күнүнө экиден көп жебегиле.
Папайяны курамында каротин бар, анткени ал эстрогендин деңгээлин көтөрүп, жатындын жыйрылышына жардам берет.
Ананас мезгил-мезгили менен ден-соолугуңузга пайдалуу, анткени анын курамында бромелейн ферменти бар, ал кан агымына жана эритроцит жана лейкоциттерди жаратууга жардам берет.

Айыз мезгилинде эмне жей турганды тандоо абдан маанилүү, анткени дене-бойдун көнүмүш адаттан бир аз айырмаланып турушу менен, тамак-аштын туура түрүн тандап алууңуз абдан маанилүү, анткени бул сиздин жалпы ден-соолугуңузга да таасирин тийгизет. ^[6] . Себеби жогоруда айтылгандай, жегениңиз денеңиздин биологиялык процесстерди канчалык деңгээлде аткара тургандыгын аныктайт.

2. Уктап калуу

Сиздин этек кир кезиңизде уктап жатканыңыз туура. Уйкунун жетишсиздиги сиздин денеңиздин иштешине тоскоол болуп, айлампаңызды бузуп, симптомдорду күчөтүшү мүмкүн. Катуу ооруганда жана ашыкча кан кетүүдө денеңиз менен акылыңыз чарчап, акыры, иштей албай, күнүмдүк иш-аракеттерди жасай албай калышыңыз мүмкүн. ^[7] ^[8] .

Уйкунун жетишсиздиги дагы стресстин кошумча таасири болушу мүмкүн , ушул эки фактор тең байланышкан жерде. Уйку саатынын пайдалуу көлөмү эсиңизди жеңилдетип, стресстин деңгээлин башкарууга жардам берет, тескерисинче, стресстин деңгээлин башкаруу уйкунун сапатын жакшыртууга жардам берет ^[9] . Сиздин айызыңыздагы уйкунун жетишсиздиги денебизди алсыратып, башыбызды оорутат жана ой жүгүртүү процессин жайлатат.

Уйкуңуздун сапатын жакшыртуу үчүн киви, бадам, ромашка чайы, алча жана башкалар сыяктуу тамактарды колдонуп, денеңизди бир аз эс алдырыңыз, бул сиздин ай мезгилинде маанилүү. ^[9] . Изилдөөлөргө ылайык, кээ бир аялдар бул убакытта уктай албай кыйналса, кээ бирлери кошумча саат бою укташат. Бирок, ушул убакытта бир аз ашыкча уктап калуу эч кандай көйгөй эмес, дейт доктор Кришнан.

Төмөнкү чараларды көрүү менен уйку көйгөйлөрүн чечсе болот ^[10] ^[4] .

Уктаардан мурун уктоочу бөлмөнү эң жакшы температурага коюңуз.
Уктаар алдында оор тамактан баш тартыңыз.
Уктоо абалын өзгөртүп, жаздыктарды кошуп же чыгарып салууга же жылытуу аянтын колдонуп көрүңүз.
Жатардан мурун бир нече саат кофеин ичпеңиз.

3. Көнүгүү жасоо жана эс алуу

Этек кир кезинде эле, денеңизди кыймылдатуу өтө маанилүү. Сиз өзүңүздү алсыз сезип, ал тургай манжаңызды көтөрө албайсыз, бирок жалкоолукту жеңип, бут кийимиңизди кийип алсаңыз, ден-соолугуңузга келечекте чоң пайда алып келет ^{[он бир]} . Кандайдыр бир карама-каршы иш болуп көрүнгөнү менен, айыз мезгилинде спорт менен машыгуу этек кирдин белгилерин жеңилдетип гана тим болбостон, сергек жашоого үндөйт.

Көнүгүү оору, карышуу, ичтин толушу, маанайдын өзгөрүшү, ачуулануу, чарчоо жана жүрөк айлануу сыяктуу белгилерден арылууга жардам берет. Булардан тышкары, айыз циклыңызда спорт менен машыгуу адамдын жалпы физикалык даярдыгы үчүн пайдалуу жана ар кандай медициналык көйгөйлөрдүн тобокелдигин азайтууга жардам берет жана ден-соолук көйгөйлөрү, мисалы, инфаркт, инсульт, артрит, остеопороз, диабет ж.б. ^[12] .

Аялзатынын этек кир мезгилинде пайда болгон физикалык жана химиялык өзгөрүүлөрдү жеңил көнүгүү менен башкарса болот. Денеңизди кыймылга келтирүү эндорфиндин, сезимге жакшы таасир этүүчү гормондордун көбөйүшүнө жардам берет жана тынчсыздануу менен ооруну басаңдатып, маанайды көтөрөт ^{[он бир]} .

Өзүңүзгө этек кир учурунда жана ден-соолугуңузга жардам берүү үчүн төмөндө көрсөтүлгөн көнүгүүлөрдү аткарсаңыз болот ^[13] ^[14] .

Жөө басуу
Жеңил кардио же аэробикалык көнүгүүлөр
Күч окутуу
Жумшак сунуп, тең салмактуулукту сактаңыз

Өзүңүздү эч кандай кеңири көнүгүүлөргө киргизбеңиз, анткени бул организмге эч кандай жардам бербейт. Муну менен катар, денеңизге эс алууңуз шарт. Уйкудан тышкары, денеңиз эс алууну талап кылат, анткени айыз мезгилинде аялдардын гормондору эң төмөнкү деңгээлде болот. Коргонуу тутуму алсыз жана төмөн энергия деңгээлинде, сиз натыйжалуу иштей албайсыз. Демек, эс алууну маанилүү факторго айландыруу ^{[он беш]} ^[13] . Ошо сыяктуу эле, эс алуунун жетишсиздиги денедеги жана ден-соолуктагы олуттуу көйгөйлөргө алып келет.

4. Мезгил продуктулары

Аялдардын гигиеналык каражаттары ар дайым талкуунун чордонунда болобу, мезгил салыгы болобу же анын айлана-чөйрөгө тийгизген терс таасири болобу, тактайчалар, тампондор жана этек кир идиштери сиздин жашооңузду улантууга мүмкүнчүлүк берет - толугу менен болбой 'мүмкүн' кан тактарынан тынчсызданган.

Этек кирдин туура түрүн тандоо оңой сезилиши мүмкүн, бирок мен сизге арткы жактагыларга айтып берейин, андай эмес ^[16] ^[17] . Дене-бой активдүүлүгүнүн деңгээли, наркы, туруктуулугу - бул көп жолу колдонулабы же бир жолу колдонулабы, колдонуунун оңойлугу жана убакыттын эффективдүүлүгү - денеңизге эң жакшы өнүмдү аныктоодо аны алмаштырууга же тазалоого чейин канча убакытка чейин кийип жүрсөңүз болот. жана жашоо образы.

Сизге ылайыктуу мезгил өнүмүн тандап жатканда, сизге гана эмес, айлана-чөйрөгө да ылайыктуусун тандап алуу керек. Кадимки санитардык салфеткада же тампондо көп сандагы пластмасса бар, алардын ажыроосу 500-800 жылга чейин созулушу мүмкүн [18]. Дүйнөлүк булгануунун жана айлана-чөйрөнүн кризисинин деңгээлинин кескин жогорулашы менен - кадимки ыкмаларды жаңыртууга жана туруктуу этек кирди тандап алууга убакыт келди. ^[19] . Жалгыз адам өмүрүндө 11000 санитардык салфетканы же салфетканы колдонот, аны этек кири келген аялдардын санына көбөйтүү - бул көп нерсе.

Менструалдык чөйчөктөр этек кирдин гигиенасы үчүн эң арзан жана арзан продукт болуп саналат бул 10 жылдык өмүргө ээ. Менструалдык чөйчөктөрдү жасоодо колдонулган медициналык деңгээлдеги силикон ар кандай инфекцияларга же кыжырданууларга кабылышы мүмкүн ^{[жыйырма]} . Санитардык салфеткаларга жана тампондорго салыштырмалуу этек кир чөйчөктөрү көбүрөөк көлөмдө болот жана эч кандай төгүлүүдөн алыс болуп, эч кандай жыт чыгарбайт. Элдик ишенимге карама-каршы, этек кир чөйчөктөрү саякатка ыңгайлуу жана аларды 5-6 саат сайын алмаштыруунун кажети жок - бул эң жакшы вариант ^{[жыйырма бир]} .

Акыркы эскертүүдө ...

Сиздин мезгил тандоо жалпы ден-соолугуна таасирин тийгизет. Демек, ар бир жасаган ишиңиз ден-соолугуңузга таасир этет. Бирок, сизде күчтүү жана туруктуу жана натыйжалуу тандоо мүмкүнчүлүктөрү жана мүмкүнчүлүктөрү бар - демек, акылдуулук менен тандап, денеңизге туура мамиле кылыңыз!

Infographics by Sharan Jayanth

Макала шилтемелерин көрүү

[1]Sveinsdóttir, H. (2017). Аялдарды объективдештирүүдө этек кирдин ролу: анкеталык изилдөө. Өркүндөтүлгөн медайымдардын журналы, 73 (6), 1390-1402.
[эки]Kammoun, I., Saada, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B., & Slama, C. B. (2017, февраль). Менструалдык цикл учурунда аялдардын тамактануу адаттарынын өзгөрүшү. Annales d'endocrinologieде (78-том, No 1, 33-37-беттер). Elsevier Masson.
[3]Karout, N. (2016). Сауд Арабиясынын медайым студенттеринин айызга байланыштуу билими жана ишеними. Медайымдардын билим берүү жана практика журналы, 6 (1), 23.
[4]Сен, Л.С., Энн, И.Ж., Актер, Н., Фатха, Ф., Мали, С.К., & Дебнат, С. (2018). Семирүү менен этек кирдин бузулушунун ортосундагы байланышты изилдөө. Медициналык жана биологиялык изилдөөлөрдүн Азия журналы, 4 (3), 259-266.
[5]Шривастава, С., Чандра, М., Шривастава, С., & Контрацепттин Дж. (2017). Мектеп кыздарынын этек кир жана репродуктивдик ден-соолук боюнча билимдерин жана алардын үй-бүлөлүк жашоого билим берүү программасы жөнүндө түшүнүктөрүн изилдөө. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
[6]Mohamed, A. G., & Hables, R. M. (2019). Университеттин аял студенттеринин арасындагы этек кири жана дене массасынын индекси. Америкалык медайымдар журналы, 7 (3), 360-364.
[7]Болдуин, К., Нгуен, А., Уэйер, С., Леклер, С., Моррисон, К., & Хан, Х.И. (2019). Менструалдык белгилер менен колледждеги академиялык иш-аракеттердин ортосундагы байланыш [University of West Florida]. Студенттик изилдөө журналы.
[8]Раджагопал, А., & Сигуа, Н.Л. (2018). Аялдар жана уйку. Америкалык дем алуу жана оор жардам дары журналы, 197 (11), P19-P20.
[9]Kala, S., Priya, A. J., & Devi, R. G. (2019). Этек кирдин келиши менен салмак кошуунун өз ара байланышы. Баңги зат ойлоп табуу Бүгүн, 12 (6).
[10]Романдар, С.Э., Крейндлер, Д., Эйнштейн, Г., Ларедо, С., Петрович, М. Дж. Жана Стэнли, Дж. (2015). Уйкунун сапаты жана этек кир цикли. Уйку дарысы, 16 (4), 489-495.
[он бир]Кунха, Г.М., Порто, Л.Г., Сент-Мартин, Д., Соареш, Э., Гарсия, Г.Л.Л., Круз, Дж., & Молина, Г.Э. (2019). Дени сак аялдарда эс алуу, көнүгүү жана машыгуудан кийинки жүрөктүн кагышына этек кир циклинин таасири: 2132: Такта # 288 30-май, саат 15: 30дан 17: 00гө чейин. Медицина жана илим спорт жана көнүгүү, 51 (6), 582.
[12]Hayashida, H., & Yoshida, S. (2015). Менструация учурунда орточо жана төмөн интенсивдүү көнүгүүлөрдөн кийин шилекей стресс маркерлеринин өзгөрүшү: 306 Такта # 157 27-май, 1100 AM-1230 PM. Медицина жана илим спорт жана көнүгүү, 47 (5S), 74.
[13]Harms, C. A., Smith, J. R., & Kurti, S. P. (2016). Өпкөнүн кадимки түзүлүшүндөгү жана спорттогу эс алууда жана иштөөдөгү жыныстык айырмачылыктар. Гендердик, секс-гормондор жана дем алуу органдарынын оорулары (1-26-бб). Humana Press, Cham.
[14]Смит, Дж., Браун, К.Р., Мерфи, Дж. Д., & Хармс, C. A. (2015). Этек кир циклинин фазасы көнүгүү учурунда өпкөнүн диффузия жөндөмүнө таасир этеби? Дем алуу физиологиясы жана нейробиология, 205, 99-104.
[он беш]Кристенсен, МЖ, Эллер, Э., Морц, Г.Г., Броков, К., & Биндслев-Дженсен, C. (2018). Көнүгүү босогону төмөндөтөт жана катаалдыгын жогорулатат, бирок буудайга көз каранды, көнүгүүлөрдүн таасири менен жасалган анафилаксияны эс алуу учурунда табууга болот. Аллергия жана клиникалык иммунология журналы: иш жүзүндө, 6 (2), 514-520.
[16]Durkin, A. (2017). Кирешелүү этек кир: Аялдардын гигиена каражаттарынын наркы, репродуктивдик адилеттүүлүккө каршы күрөш. Гео. J. Gender & L., 18, 131.
[17]Day, H. (2018). Айызды нормалдаштыруу, кыздарга мүмкүнчүлүк берүү. Лансет балдар жана өспүрүмдөрдүн ден-соолугу, 2 (6), 379.
[18]Reame, N. (2017). Менструалдык саламаттык сактоо өнүмдөрү, тажрыйбалар жана көйгөйлөр. Менструациянын каргышын көтөрүүдө (37-52-бб). Routledge.
[19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaac, M. S., and Gal, D. (2016). Экологиялык таза адам эмеспи? Жашыл-аялдык стереотип жана анын туруктуу керектөөгө таасири. Керектөөчүлөрдү изилдөө журналы, 43 (4), 567-582.
[жыйырма]Голуб, С. (2017). Этек кирдин каргышынан арылтуу: Айыздын аялдардын жашоосуна тийгизген таасирине феминисттик баа. Routledge.
[жыйырма бир]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S., & Phillips-Howard, P. A. (2016). Индиядагы өспүрүм кыздар арасындагы айыз гигиенасын башкаруу: тутумдуу карап чыгуу жана мета-анализ. BMJ ачык, 6 (3), e010290.