ЖАРКЫРАГАН ТЕРИГЕ КҮЧТҮҮ ЙОГА АСАНАЛАРЫ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

7 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
8 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
10 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
13 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Wellness Wellness жазуучу-ДЕВИКА БАНДИОПАДХЯ By Devika 2018-жылдын 21-июнунда

Жаркыраган тери үчүн йога | Copal Shakti Yoga | Sarvangasana | Halasana | Болдский

Кооз жана жаркыраган тери - бул баарынын каалоосу. Теринин кемчиликсиздиги жаркыраган, кемчиликсиз жана ийкемдүү териге таандык. Эгер сиз жылдыздардын жаркыраган терисинин артындагы сырды байкаган болсоңуз, анда бул сулуулардын көпчүлүгү йоганын күчүнө ээ болгон жагымдуу териси үчүн ыраазычылык билдиргенин билип таң каласыз.

Териси жалтыраган мыкты жылдыздар йога менен ант беришет. Алар йога өмүр бою башкаруу тутуму болуп кызмат кылат деген пикирде. Ошондой эле, алар йоганы жашоого болгон бирдиктүү мамиле деп эсептешет. Бул денени тоноп, күчтөндүрүп же айыктырып гана тим болбостон, акыл менен жанга ички жактан да таасир этет.

Йога сиздин жашооңузду кескин жакшыртууга күчү бар. Бул кан айлануунун туура болушун шарттайт, натыйжада клеткаларды керектүү азык менен камсыз кылып, токсиндер сыртка чыгып турат.

Йоганын ылдый караганга ылайыкталган мудралары тунарыкты басаңдатып, безеткилерди жана безеткини дарылайт. Бул мудралар жаш жана укмуштуудай жаркыраган жүз берет.

Жаркыраган териге жетүү үчүн эң мыкты йога асандарынын айрымдарын билүү үчүн окуңуз.

Падмасана
Адхо Муха Сванасана
Dhanurasana
Sarvangasana
Halasana
Shavasana

Падмасана

Падмасана эң жөнөкөй жана оңой жасалат, анткени анын артыкчылыктары көптөр тарабынан жасалат. Падмасана 'лотос гүлү' дегенди билдирет. Ал ошондой эле лотос позасынын аркасында белгилүү. Бул асана 'камаласан' деп да аталат.

Падмасананын кадамдары:

• Полдо отурганда бутуңузду сунуңуз. Буттарыңызды түз караңыз. Оң бутту колуңуз менен кармаңыз, бутту бүктөп, оң бутту сол санга коюңуз. Буттарыңызды киндигиңизге тийгизгенге аракет кылыңыз.

• Эми сол бутуңуз менен ушундай кылыңыз жана аны оң санга коюңуз. Эки тизеңиз тең жерге тийген жер. Бут өйдө каралышы керек.

• Омурткаңызды түз кармаңыз.

• Эки колуңузду, алаканды жогору каратып, тизе муундарына коюңуз. Баш бармагыңыз сөөмөй манжаңызга тийиши керек. Башка манжаларыңызды өйдө караңыз.

• Жай жана терең дем алыңыз. Демиңизге көңүл буруңуз - дем алып, жай чыгарыңыз.

• Эгерде сиз бул асанага жаңыдан киришкен болсоңуз, анда аны алгач 2 же 3 мүнөт жасаңыз, анда убакытты жай көбөйтө аласыз.

Адхо Муха Сванасана

Бул ылдый караган иттердин пайда болуу позасы.

Адхо Муха Сванасананын кадамдары

• Денеңизди төрт бутка туруп стол сымал структура кылып жасаңыз.

• Демди чыгарып, аны жасап жатканда, жамбашыңызды көтөрүп, бир эле учурда тизеңизди жана чыканактарыңызды түздөңүз. Дене тескери V окшош түзүлүштү түзүшү керек эле.

• Манжалар алдыга багыттап, колуңуз ийинге, бутуңуз жамбашка дал келиши керек.

• Колдоруңузду жерге басып, моюнуңузду узунунан өйдө тартыңыз. Кулактарыңыз эми ички колуңузга тийип калмак. Киндикти көздөй караңыз.

• Бул абалды бир нече секунд кармаңыз. Эми, тизеңизди бүгүп, столдун ордуна кайтыңыз.

Dhanurasana

Dhanurasana үч негизги сунуу көнүгүүлөрүнүн бири, жаа позасы деп да аталат. Бул асанага аракет кылардан мурун ашказаныңызды бош кармаңыз. Эртең мененки биринчи нерсе катары мыкты жасалган.

Dhanurasana кадамдары

• Ашказанга жатыңыз. Колдоруңузду денеңиздин жанында кармаңыз. Буттарыңыз менен жамбашыңыз бири-биринен алыс болушу керек.

• Эми, тизеңизди бүгүп, томугунан кармаңыз.

• Дем алуу. Буттарыңызды жана төшүңүздү жерден көтөрүңүз. Буттарды артка тартыңыз.

• Түз караңыз.

• Дем алууга топтолуп, ушул абалда туруңуз.

• 15 мүнөттөн кийин демди чыгарып, өзүңүздү ушул позодон бошотсоңуз болот.

Sarvangasana

Бул асана, ошондой эле, далы стенд деп аталат.

Sarvangasana үчүн кадамдар

• чалкаңызда жатыңыз. Колуңузду жаныңызда, бутуңузду бириктирип туруңуз.

• Бутуңузду, жамбашыңызды жана артыңызды көтөрүңүз. Бул позада чыканагыңыз төмөнкү денеңизди көтөрүп, ийиндеринде бийик турушуңуз керек. Сиздин артыңызды колдоруңуз менен көтөрүп туруу керек.

• Денеңиздин салмагы далыңызда жана колдоруңуздун жогору жагында болушу керек.

• Манжаларыңызды көрсөтүңүз. Сиздин позаңыз 30-60 секундага чейин сакталышы керек. Терең дем алуу.

• Бошотуп жатканда тизеңизди ылдый түшүрүп, колуңузду кайра жерге көтөрүңүз.

Halasana

Бул асана кадимки сокого окшош болгондуктан ушундай аталып калган.

Halasana аткаруу үчүн кадамдар

• чалкаңызда жатыңыз. Алаканыңызды ылдый каратып, колдоруңуз капталда болсун.

• Дем алып, бутуңузду жерден өйдө көтөрүңүз. Бул үчүн ич булчуңдарыңызды колдонуңуз. Сиздин буттарыңыз азыр 90 градус бурчта болмок.

• Колдоо үчүн колду колдонуңуз жана белиңизди жерден көтөрүңүз.

• Бутуңуз менен 180 градус бурчту жасаңыз. Манжаларыңыз башыңыздан ашып кетиши керек.

• Сиздин артыңыз жерге перпендикуляр болушу керек.

• Дем алган учурда абалды кармаңыз.

• Демди чыгарып, бутту ылдый түшүрүңүз.

Shavasana

Ошондой эле аны сөөктүн позасы деп аташат.

Шавасана жасоо кадамдары

• Полдо жатып (жакшы жер катуу болсо).

• Көзүңүздү жумуп коюңуз.

• Буттарыңызды алыстыкка коюңуз. Манжалар тротуарларды көрсөтүп турушу керек.

• Колдоруңузду денеңиздин капталына коюп, бир аз алыстыкта туруңуз. Алаканыңызды өйдө карап ачык калтырыңыз.

• Денеңиздин ар бир аймагына көңүл буруңуз. Манжаларыңыздан баштаңыз. Бул процессти жасоодо жай жана терең дем алыңыз. Бул сиздин денеңизге толук эс алуу мүмкүнчүлүгүн берет.

• Ушул абалда он мүнөт туруңуз да, көзүңүздү ачканга чейин бир жакка оодарыңыз.