Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- Мангалуру жээгинде кеме сүзүп кетип, үч балыкчы өлүп калуудан коркушту
- Медведев оң коронавирустук тесттен кийин Монте-Карло Мастерстен чыгып кетет
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан жана башка түштүк жылдыздары күйөрмандарына каалоо-тилектерин жөнөтүшөт
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Тамак-аш китебинин эрежеси боюнча, кызыл түстөгү тамак-аш азыктары көбүрөөк топтолот. Кызыл түстөгү мөмө-жемиштердин ачык түстөрү углеводдорду, белокторду жана майларды организм үчүн пайдалуу энергияга айландырат. Ошондой эле, аларда антоцианиндер, ликопен, флавоноиддер жана резвератрол сыяктуу күчтүү жана жүрөккө пайдалуу антиоксиданттар жүктөлөт.
Бул антиоксиданттар жүрөк ооруларына жана простата рагына каршы күрөшүүдө күчтүү инсультка ээ жана инсульт менен макулярдык деградацияны азайтышат.
Кызыл түстөгү тамак-аш азыктарынын тизмеси
Төмөндө кызыл түстөгү мөмө-жемиштердин тизмеси келтирилген:
Кызыл жемиштер
1. Cranberries
2. Анар
3. Cheries
4. Кан апельсин
5. Малина
6. Кулпунай
7. Дарбыз
8. Кызыл алмалар
9. Кызыл жүзүм
10. Кызыл грейпфрут
11. Кызыл алмурут
12. Помидор
13. Гуава
Кызыл жашылчалар
1. Кызыл болгар калемпири
2. Кызыл бөйрөк буурчактары
3. Кызыл калемпир
4. Кызылча
5. Кызыл чамгыр
6. Кызыл пияз
7. Кызыл картошка
8. Рубарб
Эмне үчүн кызыл түстөгү тамактар сиз үчүн пайдалуу?
Кызыл түстөгү азыктар табигый түрдө калориясы төмөн жана натрийи аз азыктар. Тамактар ликопен деп аталган каротиноиддин эң сонун булагы болуп саналат, ал бул тамактарды кызыл түскө боёп турат. Ликопен өпкө рагынан, эмчек рагынан, тери рагынан, жоон ичеги рагынан жана кызыл өңгөч рагынан сактоого жардам берет.
Кызыл түстөгү жашылча-жемиштерден табылган антоцианин, ликопен, флавоноид жана резвератрол сыяктуу антиоксиданттар рак жана жүрөк ооруларына каршы күрөшүп, көздүн көрүүсүн жакшыртып, кан басымын, сезгенүүнү жана макулярдык деградацияны төмөндөтөт.
Улуттук онкология институтунун маалыматы боюнча, чоңдордун 95 пайызы тамак-ашына кызыл жана кызгылт сары түстөгү жашылчаларды жетишсиз санашат.
Кызыл түстөгү тамактарда кандай азыктар бар?
1. Кызыл помидор
Помидор мөмө-жемиш катары эсептелет жана простата безинин рагына, кызыл өңгөч рагына жана жоон ичегинин рагына каршы туруучу белгилүү ликопенди камтыйт. Ликопен көбүнчө шорпо, тамак жана томат соусу сыяктуу бышырылган помидор азыктарында кездешет.
2. Кулпунай
Кулпунай фолий, калий жана С витамининин жакшы булагы болуп саналат. С витамини антиоксидант болуп, иммундук системанын иштешин жогорулатат жана жаман холестеролду төмөндөтөт. Кулпунайдын 1 порциясында апельсинге караганда С витамини көбүрөөк.
3. Cranberries
Мүкжидек бактериялардын заара чыгаруучу жолдордун дубалдарына жабышышын токтотуп, UTI (Заара жолунун инфекциясы) оорусунун алдын алат. Ошондой эле, ашказан дубалдарына жабышып, ашказан жараларын пайда кылуучу бактериялардан H pyloriден коргойт. Бул мүкжидекте кездешкен проантоцианидин деп аталган күчтүү антиоксиданттын болушу менен мүмкүн болот.
4. Cheries
Алчанын коюу кызыл түсү алардын азыктуулугун баса белгилейт. Алчадагы антоцианиндер аларга кочкул кызыл түс берет. Бул антоцианиндер сиздин денеңизди карылык процессин тездетип, клеткалардын өлүмүнө жана бузулушуна алып келүүчү эркин радикалдардан жана айлана-чөйрөнүн токсиндеринен коргойт.
5. Малина
Малина булага бай, бул тыгыздыгы аз липопротеиндин (LDL) же жаман холестеролдун деңгээлин төмөндөтөт. Малинанын курамында цинк, ниацин, калий жана лигнан, танин, фенол кислоталары жана флавоноиддер болгон көп сандагы фитохимиялык заттар бар.
6. Кызыл болгар калемпири
Кызыл болгар калемпири - иммундук системанын пайдалуу иштеши үчүн эң сонун чечим. Булардын курамында А витамини, С витамини, В6 витамини, Е витамини, фолий бар жана болгону 30 калория бар.
7. Кызыл бөйрөк буурчак
Кызыл бөйрөк төө буурчагында жүрөккө пайдалуу клетчатка, цинк, репродуктивдик ден-соолукту колдойт жана жараларды айыктырат, В тобундагы витаминдер неврологиялык функцияны күчөтөт. Бул буурчак өсүмдүктөрүндө калий жана фолат дагы бар.
8. Арбуз
Дарбыз - ликопендин эң сонун булагы, ал LDL холестеролун азайтуу менен жүрөк оорулары жана инсульт коркунучун төмөндөтөт. Кызыл түстөгү мөмө простата рагы жана макулярдык деградация коркунучун төмөндөтөт.
9. Кызылча
USDAнын маалыматы боюнча, кызылча тамырлары эң жакшы антиоксидант жашылчалардын бири. Бул жашылчалар буланын, калийдин, С витамининин, нитраттардын жана фолаттардын сонун булагы. Бул азык заттар кан басымын төмөндөтүүдө, спорттун туруктуулугун көтөрүүдө жана кан агымын жакшыртууда чоң роль ойнойт.
10. Кызыл чамгыр
Редиска калийдин, фолийдин, С витамининин, ликопиндин, антоцианиндин, цинк, фосфор, калий, магний, жез, темир, кальций, марганец, А витамини, В6 витамини, Е витамини, К витамини жана тамак-аш клеткасынын булагы болуп саналат. Бул пайдалуу заттардын бардыгы сиздин денеңизди жакшы иштөө абалы үчүн талап кылынат.
11. Кызыл алмалар
Кызыл алмалар антиоксиданттарга, тамак-аш талчаларына жана флавоноиддерге бай. Антиоксиданттар рак, диабет, гипертония жана жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучун азайтууда чечүүчү ролду ойнойт.
12. Анар
Анар антиоксиданттарга бай, алар рактын, айрыкча простата рагынын алдын алат. Курамында сезгенүүгө каршы касиеттер бар, алар денедеги сезгенүүнү азайтып, кычкылдануу стрессинин жана зыяндын алдын алат.
Диетаңызга кызыл түстөгү тамактарды кошуу жолдору
- Малина менен кулпунайды чогуу мөмө-жемиш смузи кылып жасаса болот.
- Таң эрте таттуу мүкжидек ширесин ичип алыңыз.
- Салаттарыңызга кызыл калемпир, редиска жана кызыл пиязды кошуңуз.
- Тамагыңызга томат пюресин же майдаланган помидорду кошуңуз.
- Ачкачылык башталганда, алчага жеңил тамак.
- Кечки тамакка бир идиш томат шорпосун ичип коюңуз.
- Эртең мененки эртең мененки тамакка же боткого бир ууч кулпунай, бүлдүркөн же алча кошуп алыңыз.
Күлгүн жемиштер менен жашылчаларды көбүрөөк жешиңиздин себептери
Бул макаланы бөлүшүү!
