Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13 апрель 2021
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- Анирбан Лахири RBC Heritageден алдыда
- Тартыштык көйгөй эмес: Саламаттыкты сактоо министрлиги мамлекеттерди COVID вакциналарын 'туура эмес башкарган' деп айыптайт
- Reliance Jio, Airtel, Vi жана BSNLден келген бардык кирүү деңгээлиндеги маалымат талондорунун тизмеси
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble соттон COVID-19га байланыштуу өтүп кетти
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Арыкташ үчүн күрүч жеп жатасызбы? Бул сиз үчүн шок болушу мүмкүн, бирок ооба, күрүчтүн катуу диетасын сактоо арыктоого жардам берет.
Күрүч менен тамактануу сиздин салмагыңызды көбөйтөт деп ишенишет. Ушул себептен, көптөгөн диеталар салмак кошпош үчүн күрүчтү жебей калышат.
Күрүч углеводдорго бай, бирок курамында май, натрий жана шекер аз. Эгер сиз билгиңиз келсе арыктоо үчүн кайсы күрүч жакшы, анда бул жерди чыкылдатып койсоңуз болот.
Күрүч арыктоого жардам берет деп укканыңыздан кийин, бул идиштер менен күрүчтүн идиштерин бирден түшүрүп алуу дегенди билдирбейт.
Демек, сиз арыктагыңыз келип жатса, анда күрүчтү чектелген өлчөмдө жана тамак-аштын туура айкалышы менен жесеңиз, ашыкча салмактан арыласыз.
Ошондой эле, адам өзү тандаган күрүчтүн түрүнө өтө кылдаттык менен мамиле кылышы керек. Ак күрүчкө салыштырмалуу, күрүч диетасына өтүүнү пландаштырсаңыз, күрөң күрүч жакшы деп эсептелет.
Plant Foods Human Nutrition басылмасында жарыяланган бир изилдөөгө ылайык, күрөң күрүчтүн курамында буланын туруктуу крахмал деп аталган түрү бар. Бул зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатууга жардам берет жана ошол эле учурда сиңирүү узак убакытты талап кылат. Бул өз кезегинде арыктоого жардам берет.
Арыктоо үчүн күрүч диетасы:
Күрөң күрүчтү тандаңыз:
Күрүч углеводдорго бай, андыктан аны көп ичпөө керек. Ак күрүчтүн ордуна күрөң күрүчтү ичсеңиз болот, анткени күрөң күрүч арыктоодо натыйжалуу.
Ошондой эле, күрүч диетасы деп айтканда, бул күн бою күрүч жеп коюу дегенди билдирбейт.
Жашылчалар:
Шпинат, брокколи, төө буурчак жана спаржа сыяктуу жашыл жалбырактуу жашылчалар менен күрүчкө ээ болуңуз. Бууланган же кайнатылган жашыл жашылчалар ден-соолукка пайдалуу жана арыктоону жеңилдетет.
Күрүчтүн диетасына отурганда, помидор жана сабиз сыяктуу жашылчаларды кошууну максат кылыңыз, анткени бул активдүү бойдон калууга жана жетиштүү тамак-аш кошумчасын берет.
Мөмөлөр:
Калорияларга жана майларга бай тамадаларды ичүүнү көзөмөлдөңүз. Андан көрө, акиташ, жүзүм, ананас, алма жана апельсин сыяктуу жемиштерге барыңыз.
Ачкачылыкты көзөмөлдөө жана арыктоо үчүн чийки мөмө-жемиштер болсоңуз болот же суусуз калуу үчүн шире ичсеңиз болот. Жаңы органикалык жемиш ширеси пайдалуу жана пайдалуу.
Жаңгактар:
Күрүчтүн диетасына отурганда, бадам, өрүк жана мейиз сыяктуу жаңгактарды кошуп, салмагын азайтып, табитти жөнгө салууга аракет кылыңыз.
Таттуудан алыс болуңуз:
Шоколад, торт, балмуздак, момпосуй сыяктуу таттуу жана таттуу тамактардан алыс болуңуз. Бул салмак жоготууга пайдалуу ден-соолукка пайдалуу тамактар.
Туз ичүүнү азайтуу:
Ден-соолукту чыңдоо үчүн тузду азайтуу керек. Күрүчтүн курамында табигый туз бар жана ага көбүрөөк кошсоңуз, жүрөк жана сөөк ооруларына алып келиши мүмкүн.
Сүт азыктары:
Арыктоону жеңилдетүү үчүн күрүч диетаңызга аз майлуу айранды жана сүттү кошуңуз. Бышырылган жумуртка диетологдор үчүн аш болумдуу жана пайдалуу.
Майды чыгарып салуу:
Күрүчтүн диетасы чочконун эти жана майлуу эт сыяктуу майларды кошпогондо натыйжалуу болот. Негизинен, күрүчтүн диетасы вегетериандык. Күрүчтүн диетасын сактаңыз, ден-соолугуңуздан арыктоо үчүн.
Көп суу ичүү:
Күрүч диетасына отурганда, суу ичүүнү эч качан унутпаңыз. Сууну көп ичүү денени нымдаштырууга жана денебиз талап кылган сууга болгон талаптарды канааттандырууга жардам берет.
