БЕТИҢИЗДЕГИ МАЙЛАРДЫ АРЫЛТУУНУН ЖӨНӨКӨЙ ЖАНА НАТЫЙЖАЛУУ ЫКМАЛАРЫ

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Wellness Well-oi-Shivangi Karn By Шиванги Карн 2020-жылдын 3-ноябрында

Арыктоо, айрыкча, бет сыяктуу дененин белгилүү бир жерлеринен арыктоо кыйынга турат. Беттеги майлардын топтолушу көбүрөөк байкалат, бул чоңураак, шишик, тегерек, томпок жана толук жүзгө өбөлгө түзөт.

Бет көнүгүүлөрү башка бөлүктөрдүн булчуңдарына салыштырмалуу сейрек колдонулуучу 50дөй бет булчуңдарынын кыймылына жардам берет. Бул көнүгүүлөр беттин ар кайсы жерлеринде кан айланууну күчөтөт жана керектүү азык заттар менен камсыз кылат, бул теринин дени сак жана жылтыр болушуна жардам берет.

Ошондой эле, бет көнүгүүлөрү беттин булчуңдарын чыңдап, чыңап, бырыштын чыгышына жол бербейт. Бул макалада, бетиңиздеги майды жоготуу үчүн айрым жөнөкөй жана натыйжалуу кеңештерди талкуулайбыз. Караңыз.

1. Бетке көнүгүүлөр маанилүү

Бет көнүгүүлөрү беттин булчуңдарынын тонусуна жана арыкташына чоң салымын кошуп, ага кемчиликсиз кычкыл жаак сызыгын берет. Пилоттук изилдөө 20 жумалык бет көнүгүүлөрү же беттеги йога картаючу жүздү жашартып, теринин сырткы көрүнүшүн жүздүн ортоңку жана төмөнкү бетиндеги толтурууну жакшыртуу аркылуу жакшырта алат деп болжолдойт. [1]

2. Нымдалып туруңуз

Суунун көбөйүшү тамак-ашты азайтуу жана липолиздин көбөйүшү (майдын күйүшү) аркылуу майдын азайышына алып келиши мүмкүн. Тамактануудан жарым саат мурун суу ичүү табитиңизди төмөндөтөт. Ошондой эле, суу организмдеги зат алмашууну убактылуу күчөтүп, калориялардын күйүп кетишине алып келет. Бул факторлор майдын күйүп кетишине жардам берет жана бет майын жоготуп салышы мүмкүн. [эки]

3. Тамеки жана алкоголь ичимдиктеринен алыс болуңуз

Спирт ичимдиктерин ашыкча ичүү кээде организмде, айрыкча бет жааттарыңызда суунун кармалышына алып келип, бетиңизди шишик жана шишик кылып көрсөтөт. Изилдөөнүн жыйынтыгында жумасына жети жолудан ашык ичүү семирүү жана салмак кошуу коркунучун жогорулатат. Бул көбүнчө пиво ичкендерден табылган. [3]

4. Тазаланган углеводдорду чектөө

Ак ун, ак күрүч, макарон жана таттуулар сыяктуу тазаланган углеводдор семирүү жана ашыкча салмактын келип чыгышына түздөн-түз байланыштуу. Бул углеводдордо клетчатка жана керектүү азыктар аз. Бул аларды организмге оңой сиңирип, денедеги глюкозанын өсүшүнө алып келет. Глюкозанын жогорку деңгээли сезгенүүнүн натыйжасында келип чыгат, ошондой эле беттин шишип кетиши мүмкүн. Тазаланган углеводдордун ашыкча керектелиши организмдеги суунун кармалышын шарттайт. [4]

5. Кардио көнүгүүлөрүн жасаңыз

Кардио көнүгүүлөрү майдын массасын азайтуу үчүн эффективдүү. Бул көнүгүүлөр майдын кычкылдануусуна өбөлгө түзөт, айрыкча эртең менен жасалганда. Кардио көнүгүүлөрү жүрөктүн жоготуусун күчөтөт жана көнүгүүнүн ар бир мүнөтүндө калориялардын күйүп кетишине шарт түзөт. Ошондуктан чуркоо, сууда сүзүү, велосипед тебүү жана тез басуу сыяктуу кардио көнүгүүлөрүн жасоо, бет майларын азайтууга жардам берет.

6. Ашыкча туздан алыс болуңуз

Ашыкча туз денедеги сууну көбүрөөк сактап, дененин салмагын кошумча килограммга көбөйтөт. Суунун бет аймагында кармалып калганда, бул ашыкча бет майдын иллюзиясын жаратышы мүмкүн. Бирок, тез тамактар сыяктуу диетикалык булактар аркылуу натрийдин чыгымы азайганда, дене мүчөлөрү ичкерип баштайт. [5]

7. Уйку режимин сактоо

Уйкунун жетишсиздиги циркаддык циклди бузат, зат алмашууну жайлатат жана табитти жогорулатат. Бул тамак-аш азыктарынын өз убагында илинбешине алып келип, калорияны көбөйтөт. Уктоо убактысын туура сактоо метаболизмди күчөтүп, ашыкча калорияларды дененин бардык жерлеринен, анын ичинде бетинен да күйгүзүшү мүмкүн.

Жалпы суроолор

1. Кантип бир жуманын ичинде бет майымды жоготсо болот?

Бир жумада бет майларын жоготуунун эң натыйжалуу жолу - физикалык көнүгүүлөрдөн баштоо, мисалы, бет көнүгүүлөрү, кардио-тренер же аэробика, бий же сууда сүзүү сыяктуу көнүгүүлөр. Алар калорияларды тезирээк өрттөөгө жардам берет жана кемчиликсиз чиселин жаагын берет.

2. Беттин генетикалык майын жоготсоңуз болот?

Генетика бет майга өбөлгө түзүшү мүмкүн, бирок сиз аларды дененин башка бөлүктөрүндө май жоготкон сыяктуу эле жоготсоңуз болот. Эриндерди тыкылдатып, аларды 10-12 секундага жакын кармоо жана 10-15 мүнөттөй процессти кайталоо сыяктуу бетке көнүгүүлөргө көңүл буруңуз.