Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13 апрель 2021
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- Америкалык машыктыруучулар индиялык педагогдор үчүн англис тили курстарын жетектешет
- IPL 2021: 2018-жылы өткөрүлгөн аукциондо көз жаздымда калгандан кийин менин чабуулумдун үстүнөн иштедим, дейт Харшал Пател
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит үй-бүлөсү менен Берекелүү майрамды белгилегенин эскерет
- Махиндра Тардын буйрутмалары алты айда эле 50 миңден ашкан
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Сонам Капур Диета планы: Бул анын сулуулугун жана сулуулугун сактап турган нерсе | БолдскийМода дивасы Сонам Капур өзүнүн көптөн берки сулуусу Ананд Ахуджа менен 2018-жылдын 8-майында таң калышыптыр. Болливуддун модачысы Сонам Капур өзүнүн тайманбас мода билдирүүлөрү менен ар бир адамды таң калтырат. Бирок, бул сулуу актриса бир кезде 86 килограмм салмакта болгонун билдиң беле?
Өспүрүм кезинде Сонам 17 жашында 1-типтеги диабет диагнозу менен ооругандыктан, PCOD менен ооруп, ар кандай салмакка байланыштуу көйгөйдү көтөрө алган. Бирок, ал катуу диета планын жана машыгуу режимин сактоо менен бул салмагын арылтууга жетишти. Бул жолу ал Санджай Лела Бхансалинин 'Саавария' тасмасында дебют жасаган учуру болгон.
Ал энесине тартиптүү жашоо образын жүргүзүүгө жардам бергендиги үчүн жардам берет, бул болсо ашыкча салмактан арылууга жана арык, чымыр жана сымбаттуу денени сактоого жол ачты.
Сонам Капурдун арыктоо үчүн диета планын жана арыктоо боюнча көнүгүүлөрдү карап көрөлү.
Сонам Капурдун диета планы
Сонамдын арык фигурасы анын ден-соолукту чыңдоо үчүн катуу диетанын натыйжасы. Бул кичинекей актриса тамакка жакын, бирок диетага ишенбейт. Ал белоктуу жана углеводору аз диетага барганды жакшы көрөт жана күнүнө 5 маал тамактанат. Ал бардык фаст-фуддан баш тартат, бирок шоколад жегенди жакшы көрөт. Ал тазаланган кумшекердин ордуна табигый кантты тандайт жана көпкө ачка калуусуна жол бербейт. Эгерде ал ачка болуп калса, ал жаңгактарды жана кургак жемиштерди закускадан жейт. Ошондой эле, ал суусун жакшы кармоо үчүн көп суу ичет.
Анын салмагын жоготкон диета диаграммасы:
- Эртең мененки тамак - Сулу жана пайдалуу идиш жемиштер.
- Машыгуудан кийинки снэк / эртең мененки снэк - күрөң нан, жумуртканын агы жана шире кошулган белок.
- Түшкү тамак - Дал, сабзи, бир раги роти, грильде тооктун эти же балык жана салаттар.
- Кечки снэк - Тооктун муздак кесектери же жумуртканын агы менен жогорку булалуу крекер.
- Кечки тамак - Тооктун же балыктын бир бөлүгү, шорполор жана салаттар.
Бул диета планынан тышкары, ал ар дайым алма, үйдөн жасалган сэндвич же жаңгактарды жана кургак жемиштерди көтөрүп жүрүп, ашыкча калорияларды топтобостон, ачкачылыкты кандырат.
Бул арыктоо үчүн диета диаграммасы Сонам Капур үчүн кандайча иштейт?
Сонам күнүн бир стакан жылуу суу, акиташ ширеси жана бал менен баштайт. Бул кайнатма ичегинин кыймылын активдештирип, токсиндерди чыгарып, зат алмашууну күчөтөт. Эртең мененки тамак үчүн талчалары көп сулу боткосун жана ден-соолукка пайдалуу жемиштерди жесеңиз, организмди азык заттар менен камсыз кылып, теринин жана чачтын жакшы болушуна шарт түзөт. Дал, сабзи жана тоок / балык түшкү тамакка белоктун арык булчуң массасын өстүрүүгө жардам берет.
Кечки тамак үчүн шорполор, салаттар тооктун / балыктын жана грилде жасалган жашылчалардын курамында көп сандагы витаминдер, минералдар жана тамак-аш клеткалары бар. Бул энергия менен камсыз кылат, клеткалардын иштешине көмөктөшөт жана зат алмашууну жана тамак сиңирүүнү колдойт.
Сонам Капурдун салмагын жоготуучу суусундук кокос суусу, жаңы жемиш ширеси жана бадыраң ширесинен турат.
Сонам Капурдун арыктоочу көнүгүүлөрү
Сонам, көздүн жоосун алган примадонна, арыктап, чымыр денелүү болуу үчүн машыктыруучулардан жана диетологдордон жардам алган. Ал өзүн чың жана сымбаттуу кармоо үчүн күн сайын кеминде бир сааттык көнүгүү жасап турушу керек.
Бул жерде анын машыгуу режими жүрөт:
- Башты эңкейтүү - 10 кайталоодон турган 1 топтом.
- Моюнду айлантуу - 10 кайталоонун 1 топтому.
- Кол ийримдери - 10 кайталоодон турган 1 топтом.
- Ийинди айландыруу - 10 кайталоонун 1 топтому.
- Дененин жогорку бурулуштары - 20 кайталоодон 1 топтом.
- Side crunches - 10 кайталоонун 2 топтому.
- Жүгүрүү.
- Берпес - 10 кайталоонун 1 топтому.
- Секирүү уялары - 30 кайталоодон турган 2 топтом.
- Алга Лигес - 10 кайталоонун 1 топтому.
- Кардио - 60 мүнөт.
- Салмак боюнча машыгуу - 30 мүнөт.
- Пилатес - 30-45 мүнөт.
- Күчтүү йога - 60 мүнөт.
- Спорт - 60 мүнөт.
- Сууда сүзүү - 30-45 мүнөт.
- Медитация - 30 мүнөт.
- Бий - 60 мүнөт.
Сонам Капур бийди жакшы көрөт жана жумасына эки жолу катхак жасайт. Ал сууда сүзүү, кардио жана дене тарбия көнүгүүлөрүн жасайт, бул калорияларды күйгүзүүгө жана жакшы денени сактоого жардам берет. Көнүгүүлөрдүн бир өңчөлүгүн бузуу үчүн ал күчтүү йога жана абада йога менен алектенет.
Сонам Капурдун арыктоо үчүн диета планы сизге кандайча жардам берет?
Сонам Капур вегетариандыкка айланганына карабастан, көпчүлүк аялдар үчүн иштей турган тамактануу боюнча тең салмактуу тамактанууну карманат. Сиз диетаны күн тартибиңизге, боюңузга, салмагыңызга, дене түзүлүшүңүзгө жана башка ылайыкташтыра аласыз, анын арыктоо диеталарынын диаграммасы абдан натыйжалуу жана натыйжаларды тез берет.
Сонам Капурдун арыктоо боюнча кеңештери
1. Калориясы төмөн аш болумдуу тамактарды жегиле.
2. Өзүңүздү суусуз кармаңыз.
3. Шекерди жана тузду ашыкча колдонуудан алыс болуңуз.
4. Пакеттелген ширелерди ичпеңиз.
5. Дайыма машыгуу.
6. Аптасына бир жолу алдамчылык күнүн өткөрүңүз.
7. Эгер таттууларды эңсесеңиз, анда кара шоколаддын бир бөлүгүн алыңыз.
8. Жаңы жашылча-жемиштерди, балыктарды, козу карындарды, жумурткаларды, tofu ж.б.
9. 8 саат уктаңыз.
10. Түнкү тамактан баш тартуу.
Бул макаланы бөлүшүү!
Эгер сиз бул макаланы жактырган болсоңуз, анда жакындарыңыз менен бөлүшүңүз.
ДА ОКУ: Арыктоого аракет кылып жатканда өзүңүздү кантип өлчөөгө болот
