Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- Америкалык машыктыруучулар индиялык педагогдор үчүн англис тили курстарын жетектешет
- IPL 2021: 2018-жылы өткөрүлгөн аукциондо байкалбай калгандан кийин менин чабуулумдун үстүнөн иштедим, дейт Харшал Пател
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит үй-бүлөсү менен Берекелүү майрамды белгилегенин эскерет
- Махиндра Тардын буйрутмалары алты айда эле 50 миңден ашты
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Йога: Сударшан Крияны кантип жасаш керек | Сударшан Крияны ушундай жол менен жасаңыз, укмуштуудай артыкчылыктарды билип алыңыз. БолдскийСударшан Крия - күчтүү ритмикалык дем алуу техникасы. Бул сизди терең ой жүгүртүү абалына тартып, терс көрүнүштөрдү жоюуга жана терс көрүнүштөрдү жоюуга жардам берген күч-аракет жумшоочу процесс. 'Су' туура, ал эми 'даршан' - көрүүнү билдирет. Йогикалык илимде 'Крия' денени тазалоо дегенди билдирет. Үчөө биригип, 'Сударшан Крия' 'иш-аракеттерди тазалоо менен туура көрүү' дегенди билдирет. Бул циклдик дем алуу схемасын камтыган уникалдуу дем алуу практикасы. Дем алуу жай жана жайбаракаттан тез жана дем берүүчүгө чейин. Сиз ушул крияда демиңизди башкара аласыз.
Бул мээ, гормон, иммунитетти жана жүрөк-кан тамыр системасынын иштешин жакшыртат. Бул гана эмес, крия стрессти, депрессияны жана тынчсызданууну бир кыйла төмөндөтөт. Мындан тышкары, ал физикалык жана психикалык жыргалчылыкка өбөлгө түзөт. Бул ыкма сиздин денеңиздин дене-бой байланышына жагымдуу таасир этет.
Айлана-чөйрөнүн булганышы, тамактануунун жаман адаттары жана кыймылсыз жашоо образы сыяктуу факторлор бизди жайгарып салса, Сударшан Крия жарандардын жакшы жашоосу үчүн чыгуунун жолу.
Ыкмалар
Сударшан Крия менен күндүн каалаган убагында машыгууга болот. Тамак жегенден кийин аны жасоодон алыс болуш керек. Бардык процесс болжол менен 45 мүнөткө созулат. Төрт ыкма бар - Уджайи, Бхастрика, Ом Чант жана Крия.
1. Уджжайи, башкача айтканда, жеңиштүү дем. Бул жай дем алуу процесси. Бул жерде дем алуу жана жайбаракат дем чыгаруу керек. Ингаляциянын жана демдин узактыгы бирдей кармалышы керек. Уджжайиде адам аң-сезимдүү дем алышы керек. Демиңизди сезгиңиз келсе, тамагыңызга тийсе болот.
Бул техникада мүнөтүнө болжол менен 2-4 дем алуу керек. Уджжайи сизди тынчтандырууга жардам берет, ошондой эле сергек жүрөт. Жай дем алуу демиңизди башкара билүүгө үйрөтөт. Ошондой эле, аны так эсепке чейин узартууга мүмкүнчүлүк берет.
2. Бхастрика, башкача айтканда, дем менен дем алат. Бхастриканын денени стимулдаштыруучу, андан кийин токтоо болгон уникалдуу таасири бар. Негизинен дем алуу стили кыска жана тез. Бхастрикада тез жана күчтүү абаны дем алуу жана дем чыгаруу керек. Мүнөткө 30дан кем эмес дем алуу керек. Дем алуунун узактыгы дем алгандан эки эсе көп болушу керек.
3. Om Chantда бардык жашоонун негизин түзгөн 'Ом' деген таза үн угулат. 'Om' сөзү үч бөлүккө бөлүнөт - катуу окулганда A-U-M. Ом ыры Ааламдын келип чыгышы менен байланышууга жардам берет. Ошондой эле, жашоонун маңызына жетүүгө жардам берет.
Ом сенин демиңе кирип, жашоону колдойт. Эки Омду кыйкыргандан кийин дароо унчукпай туруу керек. Процесс сизге Жогорку нерсени сезе турган бактылуу абалга жетүүгө жардам берет.
4. Крия тазалоочу дем деп да аталат. Крия - дем алуунун өнүккөн түрү. Бул жерде жай, орто жана тез циклдарда дем алуу керек. Дем алуу циклдик жана ритмикалык болушу керек. Бул процессте дем алгандагыдан эки эсе көп болушу керек. Бул кадам көз карашыңызды тазалоого жана өзүңүздүн жан дүйнөңүздү тазалоого жардам берет.
Сударшан Криянын артыкчылыктары
Физикалык, психикалык, психологиялык жана руханий ден-соолук сыяктуу ар кандай артыкчылыктарды Сударшан Криядан алса болот. Сударшан Крия аркылуу алардын өз ара мамилелерин өркүндөтүп, кубаныч, гармония жана сүйүү байланышын түзсө болот.
Крия ден-соолукту жана жыргалчылыкты жакшыртууга жардам берет. Бул энергия деңгээлин көтөрүп, иммундук системаны чыңдоого жардам берет. Холестерол деңгээли төмөндөйт. Адам татаал кырдаалды жакшыраак чечүүгө үйрөнөт. Ал уйкунун сапатын жакшыртат. Мээнин иштеши ушул крия менен өркүндөтүлүп, чыгармачылыгыңызды өркүндөтөт. Бул тынчсызданууну жеңилдетип, стрессти басаңдатат.
Сударшан Крия травмадан кийинки стресстик жана депрессиянын кереметтерин жаратат. Ушул крия аркылуу адам ички бейпилдикке жетип, толугу менен эс алат. Бул өзүңүздү жана айланаңызды билүүгө түрткү берет. Акырында, бирок эч нерсе болбогон нерсе, бул сизге болгон ишенимди арттырууда жашоодо сабырдуулукка үйрөтөт.
Сударшан Криянын терс таасирлерин аныктоо үчүн буга чейин бир нече изилдөөлөр жана изилдөөлөр жүргүзүлгөн. Эл аралык билим берүү уюмдарынын изилдөөлөрү Сударшан Криянын эч кандай терс таасирлери жок экендигин далилдеди. Чындыгында, алар ар кандай форматта окутуунун стилин жана анын натыйжалуулугун документтештирип алышкан.
Баштоо үчүн айрым кеңештер
Сударшан Крияны сертификат алган йога мугалиминен же гурудан гана үйрөнүү керек. Сизди мыкты жетектей турган билгич йога мугалимдери бар. Кесипкөй адистен үйрөнгөндө сизге кереметтерди жасай алат. Эгер өзүңүз аракет кылып көрсөңүз, натыйжасыз болуп калышы мүмкүн.
Сиздин физикалык жана психикалык жактан Сударшан криясын аткарууга укуктуу экениңизди текшерүү үчүн доктуруңуз же йога боюнча инструкторуңуз менен кеңешиңиз. Кош бойлуу аялдар аны күнүмдүк ишинин бир бөлүгүнө айландырышы керек. Спирт ичимдиктеринен жана баңгиликтен жапа чеккендер да йога түрү менен машыгып, жакшы натыйжаларга ээ болуп жатышат.
Демек, сиз стресстен арылуунун жолун издесеңиз жана өзүңүздү жакшыраак сезгиңиз келсе, анда өзүңүздү жакшынакай сезип, жакшы жашаңыз, мунун бардыгын Индиянын байыркы йогика илиминин ыкмасы болгон Сударшан Крия менен жакшы дем алуу керек.
