Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- Шарад Павар 2 күндөн кийин ооруканадан чыгарылат
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- Yonex-Sunrise India Open 2021 май айына жабык эшик артында өтөт
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит үй-бүлөсү менен Берекелүү майрамды белгилегенин эскерет
- Махиндра Тардын буйрутмалары алты айда эле 50 миңден ашкан
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Кош бойлуулук - бул эмчектин көлөмү көбөйүп, салмак кошкон учур. Кош бойлуулук учурунда бул кадимки эле көрүнүш, анткени бөлүнүп чыккан кош бойлуулуктун гормондору эмчектин көлөмүн көбөйтөт.
Бирок, эмчек эмизип жатканда (лактация), окситоцин жана пролактин сыяктуу лактация гормондору бөлүнүп чыккандыктан, эмчектин көлөмү чоңоюп кетет. Ошондой эле, эмчек эмизүү учурунда эмчекте май топтолуп, эмчектеги сүттүн салмагы эмчектин көлөмүнө чейин кошулат.
Эмчектериңиздин жабыркашынын себептери
Чоң эмчек сизди уялтып, өзүңүзгө болгон ишенимди төмөндөтүшү мүмкүн. Сиз жагымдуу көрүнбөй, туура келген көйнөктү кийе албайсыз. Ден-соолукка байланыштуу маселелер, мисалы, эмчек назиктиги, төштүн астынан ысыктар, моюн жана баш оору, дем алуу ж.б.
Бул сиздин денеңиздин турпатына да таасирин тийгизип, көнүгүү жасоодо кыйынчылыктарга туш болушуңуз мүмкүн. Үйдө лактация же эмчек эмизүү мезгилинде үй шартында жөнөкөй ыкмаларды колдонуу менен эмчекти оңой эле кичирейте аласыз. Бул үчүн дене салмагын азайтыш керек, анткени акыры эмчек көлөмү кичирейет.
Көкүрөктү солгундаткан зыяндуу адаттар
Эмчек эмизүү учурунда эмчектин көлөмүн азайтууга жардам бере турган дагы бир нече жөнөкөй ыкмалар бар.
Зыгыр уруктары
Алар эстрогендин деңгээлин төмөндөтүп, эмчектин көлөмүн азайтууга жардам берет. Ошондой эле, алар арыктоого жардам берет жана жүрөгүңүздүн ден-соолугун чыңдайт. Бир аш кашык зыгырдын порошогун бир стакан жылуу сууга аралаштырып, күн сайын ичип туруңуз.
Көнүгүү
Көнүгүү менен төштүн көлөмү азайышы мүмкүн, анткени эмчектин салмагынын көпчүлүгү май болуп саналат. Арыктасаңыз, төшүңүз дагы кадимкидей өлчөмгө түшөт. Эгерде сиз майды күйгүзүү боюнча көнүгүүлөрдү жасай турган болсоңуз, анда төшүңүздөгү майдын азайышын шарттайсыз.
Сиз түртүп көтөрүп, ээк көтөрүп жүрсөңүз болот, анткени алар сиздин төшүңүздү тонуп, ашыкча майды кетирүүгө жардам берет.
Массаж
Дененин майын, анын ичинде эмчек майын азайтат. Денеңизге массаж жасоо, кан айланууну жогорулатуу жана майлуу ткандарда майдын күйүп кетүү ылдамдыгын жогорулатуу. Сиз төштү зайтун майы же кокос майы менен тегерек жана өйдө кыймылдатып укаласаңыз болот.
Майлуу жана канттуу тамактардан алыс болуңуз
Сиз эмчек эмизип жатканда дагы тамактануу адаттарыңызды өзгөртүшүңүз керек. Бул азыктар денеңиздин майын, ошондой эле эмчектин көлөмүн дагы көбөйтөт. Эгерде эмчек салмагын азайтууну кааласаңыз, анда ушул тамактарды жегенден алыс болуңуз.
Мөмө-жемиштерди көбүрөөк жегиле
Мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери, сулу, дан өсүмдүктөрү сыяктуу жипчеге бай тамактарды жегиле, бул тамактар курсакты толтурат жана ден-соолукка пайдалуу.
Көк чай
Көк чай катехиндерге бай, бул арыктоого жана көкүрөктүн көлөмүн кичирейтүүгө жардам берет. Бардык топтолгон майлар күйүп кетиши үчүн, зат алмашуунун ылдамдыгын жогорулатат.
Ginger
Майлардын метаболизмин көбөйтүү менен эмчек көлөмүн азайтууга жардам берет. Имбирден кийин эмчектеги май оңой жана тез күйүп кетет. Имбирдин кесимдерин кайнатып, андан кийин бир аз бал кошуп, имбирь чайын ичсеңиз болот.
Жумуртканын агы
Жумуртканын агын көкүрөгүңүзгө сүйкөсөңүз болот, бул аларды бекем жана тыгыз кылат. Жумуртканын агы менен төшүңүзгө массаж жасап, 30 мүнөт коё туруңуз. Кийинчерээк жууп сал.
Ним жана Турмерик
Алар эмчек эмизүү учурунда эмчек шишигин азайтууга жардам берет. Нем жалбырактарын кайнатып, бир чай кашык куркума кошуңуз. Даамы үчүн бир аз бал кошсоңуз болот. Бул аралашманы күнүнө эки жолу ичип туруңуз.
Fatty Fish
Лосось, тунец, скумбрия жана башка балыктар омега 3 май кислоталарына бай, алар организмдеги эстрогендин деңгээлин азайтып, эмчектин көлөмүн азайтууга жардам берет. Алар ошондой эле бардык салмак жоготууга жардам берет.
