Ар бир түнү жок дегенде жети саат уктайсыз. (Көпчүлүк түндөр. Макул, кээ бир түн.) Сиз жумасына эки жолу йога менен машыгасыз. Жекшемби күнүнүн баарын диванда көрүп, тыныгуу менен өткөрдүңүз Бриджертон . Анда эмне үчүн сиз дагы эле сезип жатасыз ... бла ? Азыр вируска ылайык TED баяндамасы Саундра Далтон-Смит М.Д. , анткени сиз денеңизге керектүү эс алуунун жети түрүнүн баарын ала албай жатасыз. Эгер сиз жетиштүү уктап жатсаңыз да, ойгонуу убактысынын он саатын экрандарды карап, жыйналыштарда отуруп, аткарыла турган иштердин тизмеси менен чечүүгө жумшасаңыз, өзүңүздү чарчап, чарчагандай сезесиз. Эс алуу эң аз колдонулган, химиясыз, коопсуз жана эффективдүү альтернативалуу терапия, дейт Далтон-Смит. Демек, эгер жалгыз уйку аны кыйнабаса, эс алуунун ушул жети түрүн күнүмдүк режимиңизге киргизүүгө убакыт келди.
1. Физикалык эс алуу
Далтон-Смит физикалык эс алуу активдүү же пассивдүү болушу мүмкүн экенин түшүндүрөт. Пассивдүү физикалык эс алуу Сиздин денеңиз чындап уктап жатканда, биз түнкүсүн уктап жатканда. Бирок сиз түнү менен ыргытып, бурулуп өткөрсөңүз дагы, күнүңүзгө пассивдүү физикалык эс алуу кошууга али кеч эмес. Эгерде түнү начар уктап жатсак, күндүз уктоо сергектигибизге жана иштешибизге калыбына келтирүүчү таасирин тийгизет, деп кошумчалайт Фрида Рангтелл, PhD жана уйку боюнча эксперт. Уйку цикли . Активдүү физикалык эс алуу , экинчи жагынан, йога, массаж терапиясы же сунуу сыяктуу денени калыбына келтирүүчү иш. Эс алуунун бул түрү сиздин күнүмдүк иштешиңиз үчүн пассивдүү физикалык эс алуу сыяктуу маанилүү болбосо да, жумасына жок дегенде эки же үч жолу физикалык эс алуунун кандайдыр бир түрүн алуу дагы деле өтө маанилүү.
2. Психикалык эс алуу
Муну мээ туман деп атаңыз. Түшкү тамактан кийинки туман. Саат 14.00. кулоо. Бул күтүлбөгөн жерден чарчоо - бул сиздин денеңиз сизге ASAP психикалык эс алууга убакыт келгенин айтып турат. Натыйжалуу психикалык тыныгууларды жасоонун бир жолу - аны унутуунун жолу? Технологияңызды башка жол менен эмес, сиз үчүн иштеши үчүн алыңыз, дейт Далтон-Смит. Ар бир эки саат сайын он мүнөттүк тыныгууну пландаштыруу үчүн телефонуңузду же компьютериңизди колдонуңуз. Ошол тыныгууда тез сейилдеп, тамактанып, терең дем алып, аны эс алуу жана калыбына келтирүү үчүн колдонуңуз, андыктан дагы эки саат жемиштүү жумушка даяр болосуз. Эгер сизде ашыкча стресс болуп жатса, технологияны толугу менен өчүрүү пайдалуу болушу мүмкүн. Rångtell түшүндүрөт, биз дагы бир нече убакытка жеткиликсиз болуп, интернеттен, социалдык медиадан жана электрондук каттарыбыздан ажырап, акылыбызды эс ала алабыз. Атүгүл 15 мүнөттүк тыныгуу да чоң өзгөрүүнү жаратышы мүмкүн.
3. Сенсордук эс алуу
Бир секундага айланаңызды караңыз. Азыр бөлмөңүздө канча жарык күйүп турат? Сиздин көз карашыңызда экрандар барбы? Ызы-чуу жөнүндө эмне айтууга болот - көчөдөн, итиңизден же кичинекей балаңыздан, оозу ачык крекерди кычыратканбы? Сиз байкайсызбы же байкабайсызбы, сиздин сезимдериңиз күнү бою тонналаган стимулдарга толуп жатат. Далтон-Смиттин айтымында, жаркыраган жарыктар, компьютер экрандары, телефондордун фонунун ызы-чуулары жана кеңседе болуп жаткан бир нече сүйлөшүүлөрдүн баары сезимдерибиздин чөгүп кетишине алып келет. Эгер текшерилбесе, бул сенсордук ашыкча жүктөө синдромуна алып келиши мүмкүн. Бул сенсордук эс алууну талап кылат: электроникаңызды өчүрүңүз, мүмкүн болсо жарыкты өчүрүңүз жана заряддоо үчүн бир нече мүнөткө көзүңүздү жумуңуз. Ал эми өзүңүздү олуттуу түрдө чарчап жатсаңыз, бир күндүк (же бир жума , Эгер чындап эле кыйынчылык үчүн) бардык керексиз электроникадан эс алуу. Бул пляжда бир жумадай эле тынч. (Жакшы, дээрлик.)
4. Чыгармачылык эс алуу
Эгерде сиздин жумушуңуз чыгармачылык компонентти талап кылса (Pitch жолугушуулары? Акыл чабуулу сессиялары? Жумушчу аялыңыздын үстөлүндөгү өсүмдүктөрдүн коллекциясын бириктирүү жолдорун иштеп чыгуу?), чыгармачылык эс алуу үчүн убакытты пландаштыруу өзгөчө маанилүү. Эгерде сиз өзүңүздү чыгармачылык жактан чарчап жатсаңыз, өзгөчө эч жакка барбаган жерде сейилдетиңиз... жана кылба телефонуңузду алып келиңиз. Rångtell музыканы күйгүзүп, анын чыгармачылык ширелерин агып алуу үчүн ашканада ырдап-бийлегенди жакшы көрөт. Же сиз отуруп алып китеп окугуңуз же өзгөчө шыктандыруучу кино көргүңүз келет. А эгер сиз көркөмдүк жагынан өтө шыктуу болсоңуз, текшериңиз Сүрөтчүнүн жолу Джулия Кэмерон чыгармачыл секирик үчүн. (Биз жеке сүйөбүз эртең мененки барактар .)
5. Эмоционалдык эс алуу
Элди кубандыргандар үчүн ооба кооптуу сөз. Кимдир бирөө сизден жакшылык сураганда, анын эмнени сурап жатканын ойлонууга мүмкүнчүлүк боло электе эле оозуңуздан бул сөз тымызын чыгып жатканын табасыз. (Албетте, мен сизге көчүп кетүүгө жардам берем, биз болгону эки жума мурун таанышканыбызга карабастан! Жардыруу сыяктуу! Күтө тур ...) Эгер бул сиз болсоңуз, сиз эмоционалдык эс алууга муктажсыз, деп кеңеш берет Далтон-Смит. Ооба эс алууга убакыт келди. Ошол эле күн сайын көп эмоционалдык жумуш жасаган адамдарга да тиешелүү. Активисттер, мугалимдер, кароолчулар, ата-энелер – сиздин эмоционалдык мээңиз паузаны колдонушу мүмкүн. Кийинки жумада бардык нерсеге ооба деп айтуунун ордуна, аракет кылыңыз, анын ордуна мен бул жөнүндө ойлонушум керек. Ар бир чечимдин жакшы жана жаман жактарын таразалап көрүү үчүн өзүңүзгө бир аз убакыт бериңиз жана аны башка бирөө сиз каалагандыктан жасоого макул болбоңуз (эгерде ал сен ).
6. Социалдык эс алуу
Сиз болсоңуз да интроверт же жөн гана жашооңуздагы адамдардын күтүүлөрү менен салмактанып калганыңызды сезип, жашаруучу коомдук эс алууга убакыт келди. Кагаздын бир бетине жашооңузда сизди шыктануу менен колдогон, боорукер жана жанында болуу оңой болгон адамдардын тизмесин түзүңүз. Башка жагынан алганда, сиз менен баарлашууну талап кылган жана чарчаган адамдардын тизмесин түзүңүз. Биринчи топ менен көбүрөөк убакыт, ал эми акыркы топ менен мүмкүн болушунча аз убакыт өткөрүүгө убакыт келди.
7. Рухий эс алуу
Сиз жаңы эле чоң жеке максатка жеттиңиз - бара бериңиз! Бирок сиз 25 килограммга арыктадыңызбы, жумушта иштегенден кийин кызматка көтөрүлдүңүзбү же чоңураак үйгө көчүп кеттиңизби, баары бир сизге жана максаттарыңызга көңүл буруп, сизди дүйнөнүн калган бөлүгү менен байланышы үзүлгөндөй сезди. Далтон-Смиттин айтымында, медитацияны баштоо, жаңы чиркөөнү же руханий борборду карап чыгуу же календарыңызга бир аз убакыт бөлүп, бурчтагы шорпо ашканасында ыктыярчы катары иштөөгө убакыт келди.
Күтө туруңуз, мага кандай эс алуу керек экенин кайдан билем?
Тигил же бул тизмеде сизге эс алуунун бардык түрү керек болот. Ушул секундда сизге эс алуунун бир нече түрү керек болушу мүмкүн. Бирок күнүңүздү эмне менен өткөрүп жатканыңызга жана тарелкаңызда эмне бар экенин кандай сезип жатканыңызга жараша, бул чоң маалымат. Жумушка баруудан коркосузбу, анткени өзүңүздү бир күн бою зомбидей сезесизби? Бул психикалык же сенсордук эс алуу үчүн убакыт келди. Сценарийиңизди бүтүрүүнү кийинкиге калтырып жатасызбы, анткени терс ойлор келе берет? Чыгармачылык эс алуу убактысы. Үйлөнүү тоюңузду пландаштырууга сегиз ай болдуңуз жана мындан ары тамак-аш деген сөздү уккуңуз келбедиби? Рухий эс алуу чакырат.
Анан кантип көп Мага эс алуунун ушул түрлөрү керекпи?
Күн сайын жетиден тогуз саатка чейин пассивдүү физикалык эс алуу (уйку же уктоо түрүндө) керек болсо да, эс алуунун калган алты түрүнө эч кандай жооп жок. Эгер сиз кеңседе иштесеңиз, анда психикалык жана сезүү эс алуу иш күнүңүздүн күнүмдүк бөлүгү болушу керек, ал тургай, бир нече саатта бир нече мүнөт болсо да. Эгер сиз чыгармачыл долбоорлорду тез-тез аткарып турсаңыз, өзүңүздү блокада сезген сайын чыгармачыл эс алууга сонун убакыт болмок. Качан сиз өзүңүзгө же башка адамдарга көңүлүңүздү чөгөрсөңүз, артка чегинип, эмоционалдык, социалдык же руханий эс алууну күнүңүзгө кошууга эң сонун убакыт. Ahh , биз азыртан эле көбүрөөк эс алып жатабыз.
БАЙЛАНЫШТУУ: Зодиактын эң тынч 3 белгиси — жана калганыбыз алардын салкындыгын кантип көчүрө алабыз
