Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13 апрель 2021
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- BSNL орнотуу акысын узак мөөнөттүү кең тилкелүү туташуулардан алып салат
- Kumbh mela кайтып келгендер COVID-19 пандемиясын күчөтүшү мүмкүн: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com сезонду жаңы 'Крикет Мачао' өнөктүгү менен тосуп алды
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble соттон COVID-19га байланыштуу өтүп кетти
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Бир аз баскандан кийин эле чарчап же чарчадыңызбы? Же, жумушта бир-эки саат отуруп, анан күтүлбөгөн жерден чарчай баштайсыз. Себеби сизде чыдамдуулук начар. Эгер сиз ушул категорияга киргендердин катарында болсоңуз, анда сиз үчүн чындыгында иштеген бир чечим бар.
Чындыгында, дем алуу көйгөйү же мигрень сыяктуу ден-соолукту чыңдоочу йога асандары жөнүндө уккандырсыз. Бирок чыдамдуулукту чыңдап, чарчоодон сактануучу белгилүү бир йога асандары дагы бар.
Ошондой эле окугула: Стрессти азайтуу үчүн йога
Ошентип, бүгүн бул макалада биз чарчоодон кантип арылууну жана чарчоону йога асанасынын жардамы менен жеңүүнү талкуулайбыз.
Адамды чарчоого эмне түрткү берет? Денеде кычкылтек жетишсиз болгондо, органдар жана дене мүчөлөрү кадимкидей иштей албайт. Бул чарчоого жана чарчоого алып келет.
Илгертен бери ушул сыяктуу шарттарды дарылоо үчүн йога менен машыгып келишкен. Ошентип, чарчоо жана чарчоо менен натыйжалуу күрөшүүгө жардам берген ушул бир нече йога асандарынын тизмеси. Муну карап көр.
1. Setubandhasana (Bridge Pose)
Setubandhasana аткаруу үчүн кадам-кадам жол-жобосу:
а. Толугу менен чалкаңызга жатып, андан кийин тизеңизди бүктөңүз.
б. Алаканыңызды ылдый каратып, эки жагыңызга колду коюңуз.
c. Акырындык менен белиңизди жерден көтөрүп, ээгиңиз көкүрөгүңүзгө тийгенче.
г. Эки сандын тең бири-бирине параллель экендигин текшерип алыңыз.
д. Денени тең салмактап, абалды бир нече секунд кармаңыз.
2. Устрасана (Төө позасы)
Устрасана аткаруу үчүн кадам-кадам жол-жобосу:
а. Тизелеп жерге. Алаканыңызды белди көтөрүп, колду жамбаштын арт жагында кармаңыз.
б. Акырындык менен куйрук сөөктөрүңүздү пабиске карай тартыңыз жана деңиз флотунда өзүңүздүн тартылууңузду сезип туруңуз.
c. Акырындык менен башыңызды өйдө көтөрүп, түз колуңуз менен бутуңузду колуңуз менен кармаңыз.
г. Мойнуңузду чыңалтпаңыз.
д. 30-40 секунддай абалда туруңуз да, акырындап чыга бериңиз.
3. Супта Вирасана (Жаткан Баатырдын Позасы)
Супта Вирасананы аткаруунун этап-этабы:
а. Колуңузду сандын эки жагына коюп, килемге тизе бүгүңүз.
б. Арткы абалда жерге жатып, терең дем алыңыз.
c. Салмагыңызды колго таштаңыз. Андан кийин акырындык менен дененин салмагын чыканакка жана билекке жылжытыңыз.
г. Акырындык менен колдоруңузду артына жамбашыңыз менен коюп, белди куйрук сөөктү көздөй ылдый басыңыз.
д. Позицияны бир нече секунд карманыңыз да, андан кийин чыгыңыз.
4. Шалабхасана (Чегирткелер Позасы)
Шалхасана аткаруунун этап-этабы:
а. Ашказаныңызды жерге жаткырыңыз, буттун манжалары жерге жалпак болуп, ээкти жерге бекем коюңуз.
б. Тизеңизди жана чыканагыңызды түз кармаңыз.
c. Терең дем алып, көкүрөгүңүздү, колдоруңузду, буттарыңызды жана сандарыңызды акырындап жерден көтөрүңүз.
г. Акырындык менен колу-бутуңузду болушунча сунуңуз.
д. Бир нече секундага чейин туруңуз. Демди чыгарып, андан кийин кадимки абалга келиңиз.
f. Муну 3-4 жолу жасаңыз.
