Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Miss Miss
- Reliance Jio, Airtel, Vi жана BSNLден келген бардык кирүү деңгээлиндеги маалымат талондорунун тизмеси
- Kumbh mela кайтып келгендер COVID-19 пандемиясын күчөтүшү мүмкүн: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com сезонду жаңы 'Крикет Мачао' өнөктүгү менен тосуп алды
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble соттон COVID-19га байланыштуу өтүп кетти
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Пиридоксин деп аталган В6 витамини, сууда эриген сегиз витаминдин бири. В6 витамини аминокислоталарды алуу үчүн талап кылынат жана гемоглобин менен нейротрансмиттердин пайда болушунда чоң ролду ойнойт жана кандагы канттын деңгээлин жөнгө салат.
В6 витамини денеге нерв системасын сактоого жардам берүү үчүн өтө маанилүү, табигый ооруну басаңдатуучу, маанайды көтөрүп, иммундук системаны коргоочу антителолорду жаратат.
В6 витаминине бай тамак-ашты көбөйтүү, В6 витамининин жетишсиздигине байланыштуу ден-соолуктун бир нече көйгөйлөрүн азайтууга мүмкүндүк берет, мисалы, тери сезгениши, депрессия, инсульт жана аз кандуулук. Ошондой эле, В6 витамининин жетишсиздигине алып келиши мүмкүн, анын ичинде маанайдын өзгөрүшү, башаламандык, булчуңдардын оорушу, чарчоо ж.б.
В6 витамини нервдин иштеши үчүн ушунчалык маанилүү болгондуктан, витаминдин жетишсиздиги талма, шакый, өнөкөт оору жана депрессия сыяктуу маанайдын бузулушуна алып келет.
В6 витамининин жетишсиздигинен коргонуу үчүн, В6 витаминине бай азыктардын тизмеси.
1. Сүт
В6 витамининин жетишсиздиги ден-соолукка олуттуу көйгөйлөрдү жаратып, нерв системаңызга таасирин тийгизиши мүмкүн. Бир стакан уйдун же эчкинин сүтү В6 витамининин сунуш кылынган күнүмдүк наркынын 5 пайызын камсыз кылат. Ошондой эле сүттө В12 витамини жана ден-соолукка абдан пайдалуу кальций бар.
2. Эт
Түркия жана тоок сыяктуу канаттуулардын эти В6 витаминин жакшы көлөмдө берет. Уйдун этинде, башка ар кандай пайдалуу заттардан тышкары, В6 витамининин жогорку концентрациясы бар. В6 витамининин жетишсиздигин азайтуу үчүн жумасына бир же эки жолу эт алыңыз.
3. Лосось
Лосось - бөйрөк үстүндөгү бөйрөк үстүндөгү ден-соолукту чыңдоо үчүн маанилүү В6 витамини бар балыктардын бири. Бөйрөк үстүндөгү бездер маанилүү гормондорду, анын ичинде кортизол, адреналин жана альдостеронду өндүрүшөт. Бул гормондор кан басымын жөнгө салып, кан басымын көзөмөлдөө үчүн иштешет.
4. Жумуртка
Эки жумуртка В6 витамининин күнүмдүк сунушталган баасынын 10 пайызын камсыз кылат. Жумуртка ар тараптуу жана көптөгөн пайдалуу заттар менен белокторго толгон. Эртең мененки, түшкү же кечки тамакка жумуртка алып, каалаган жагыңызда бышырсаңыз болот.
5. Тоок боору
Тоок боору - бул аш болумдуу азык жана протеиндин, фолийдин, А витамининин, В6 витамининин жана В12 витамининин булагы. В6 витамини организмге белокту майдалоого жана натыйжалуу колдонууга жардам берет. Тооктун боору даамдуу жана даамдуу жана аны бышыруу абдан жеңил.
6. Сабиз
Орточо көлөмдөгү сабиз В6 витаминин, клетчатканы жана А витамининин көп көлөмүн камсыз кылат. В6 витамини нерв клеткаларыңыздын айланасында белок кабыгын түзүүгө жардам берет. Сабизди чийки, бышырылган же суюлтулган түрүндө жеп, В6 витамининизди көбөйтүңүз.
7. Шпинат
Шпинат В6 витаминин камтыйт, ал антителолорду пайда кылууга жардам берет, бул инфекциялар менен ооруларды жок кылат. Бул жашыл жалбырактуу өсүмдүктө А жана С витаминдери сыяктуу башка витаминдер көп. Шпинатта жаңы кан клеткаларын пайда кылууга керектүү темир бар.
8. Таттуу картошка
Таттуу картошка абдан пайдалуу азык. Орточо көлөмдөгү таттуу картошка В6 витамининин күнүмдүк сунушталган баасынын 15 пайызын камсыз кылат. Анын курамында була, А витамини жана магний көп. В6 витамини организмге энергия катары сакталып калган гликогенди жөнгө салууга жардам берет.
Сиз билишиңиз керек болгон таттуу картошка жөнүндө 12 пайдалуу факт
9. Green Peas
Жашыл буурчак А жана С витаминдерине бай жана клетчаткага толгон. Ошондой эле, алар В6 витамининин көлөмү менен толтурулган. Буурчакты рационуңузга кошсоңуз, В6 витамининин жетишсиздигинин тобокелдигин төмөндөтсө болот. Аларды кайнатып же бышырылган түрүндө ичсеңиз болот.
10. буурчак жана буурчак
Төө буурчак менен буурчак өсүмдүктөрүн рационуңузга кошуу - организмдеги В6 витамининин деңгээлин сактап калуунун эң сонун жолу. В6 витамининин күнүмдүк дозасын алуу үчүн бөйрөк буурчактарын, нокотторду, соя буурчактарын жана жасмыктарды диетаңызга кошуңуз.
11. Банан
Банан В6 витамини менен толгон, бул серотонинди, мээңиздин ичиндеги нервдердин иштешине жана сигналдарды таратууга жардам берген химикаттарды өндүрүүдө. 100 грамм банан 0,30 мг В6 витаминин берет.
12. Жаңгактар жана уруктар
Кунжут жана күн карама уруктары сыяктуу уруктарда В6 витамини көп болот. Бир стакан күн караманын үрөнүн курамында 1,6 мг В6 витамини бар жана аны салаттарыңызга кошсоңуз, В6 витаминин көп колдонот. Кешью, мисте жана жер жаңгак дагы B6 витамининин бай булагы болуп саналат.
13. Авокадо
Авокадо пайдалуу заттарга толгон жана аны да жегенге даамдуу жемиш. Авокадодо В6 витамини жана С витамини көп болгондуктан, аны пайдалуу азыктардын катарына кошот. Анын курамында клетчатка жана ден-соолукка пайдалуу майлар бар, аларды салаттарга кошсоңуз болот же алардан гуакамол жасасаңыз болот.
Бул макаланы бөлүшүү!
Эгерде сизге бул макаланы жаккан болсо, анда жакындарыңыз менен бөлүшүңүз.
Сиздин диетаңызга кошуу үчүн Витамин B5ке бай азык
