СИЗДИН ДИЕТАҢЫЗГА КОШУЛУУЧУ ВИТАМИН B5КЕ БАЙ АЗЫК - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ыкчам билдирүүлөр үчүн азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүн

Эле

6 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
7 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
9 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
12 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13 апрель 2021

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Nutrition Азыктануу oi-Neha By Neha 2018-жылдын 29-январында

Пантотен кислотасы деп аталган В5 витамини - бул сууда эрий турган витамин, дененин ичиндеги бардык тирүү клеткаларда болот. В5 витамини энергия алмашуу процессинде чоң роль ойнойт жана энергияны пайда кылган химиялык реакциялардын ко-ферментинин ролун аткарат.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, В5 витамини организмдеги көптөгөн маанилүү ролду ойнойт, анын ичинде азык-түлүктүн пайдалуу заттарын энергияга айландыруу, кандагы канттын деңгээлин теңдөө, жаман холестеролду азайтуу, кан басымын төмөндөтүү, нервдин жабыркашын жана ооруну алдын алуу.

В5 витамини нерв системасынын ден-соолугун сактоо жана эритроциттерди иштеп чыгуу үчүн да өтө маанилүү.

В5 витамининин жетишсиздиги чарчоого, депрессияга, кыжырданууга, уйкусуздукка, ашказандагы ооруга, кусууга, жогорку респиратордук инфекцияларга жана булчуңдардын кармалышына алып келиши мүмкүн. Ошентип, В5 витаминиңиздин жетишсиздигин төмөндөтүү үчүн өсүмдүктөрдүн да, жаныбарлардын да азык-түлүк булактарын камтуу керек.

Бул жерде В5 витаминине бай азыктардын тизмеси келтирилген, аны рационуңузга киргизишиңиз керек.

1. козу карындар

Козу карындарда азыктын көпчүлүгү бар, В5 витамини алардын бири. Ак баскычтуу козу карындар, күрөң козу карындар жана устрицанын козу карындарында В5 витамининин көпчүлүгү бар. 100 грамм порцияда козу карындар бул витамининин күнүмдүк сунушталган баасынын 36 пайызын камтыйт.

2 жумуртка

Жумуртка - В5 витаминине бай жаныбарлардын протеиндеринин дагы бир сонун булагы. Бышырылган бир жумурткада В5 витамининин 7 пайызы бар. Ошентип, В5 витамининизди көбөйтүү үчүн жумуртканы көп алууну баштаңыз. Сиз аны кууруп же кайнатып алсаңыз болот.

3. Таттуу картошка

Таттуу картошка В5 витамининин булагы болуп саналат. Бышырылган таттуу картошка бул витаминдин 10 пайызын камсыз кылат. Ал калориялуу жана май аз болгону менен, денеңиз үчүн зыянсыз. Таттуу картошканы таттуу жана даамдуу тамактарда колдонсоңуз болот.

4. Уй эти

Ошондой эле уйдун эти В5 витамининин же пантотен кислотасынын булагы болуп саналат. Арык уй стейкинде В5 витамининин 12 пайызы бар. Айрыкча уй органынын эти бул витаминдин булагы болуп саналат. Уй этинен жасалган кесектер В5 витаминине да бай болгондуктан, ошого жараша жесеңиз болот.

5. Тоок жана Түркия

Тоок менен үндүк дагы В5 витаминине бай. Бышырылган тооктун барабанынын бир бөлүгү В5 витамининин 6 пайызын берет. Тооктун шыйрагы жана сан, индюк буту жана тооктун эмчеги В5 витамининин жакшы булагы болуп саналат. Түркиянын эти жана тоок эти ар тараптуу болгондуктан, аш-тойлордо колдонсо болот.

6. Күн карама уруктары

Күн карама данектери - В5 витамини менен толук жүктөлгөн жакшы тамак. 100 грамм күн карама даны бул В5 витамининин 71 пайызын камтыйт. В5 витаминин камтыган башка уруктар бул витаминдин болжол менен 9 жана 2 пайызын түзгөн зыгырдын, ашкабактын уруктары жана башкалар.

7. Авокадо

Авокадо, көпөлөк деп да аталат, азыктык баалуулукка бай. Алардын курамында В5 витамининин 20 пайызы бар, андыктан бул пайдалуу жемишти рационуңузга кошуу керек. Бирок, авокадолорду ченемсиз ичип туруңуз, анткени ал калориялуу.

8. Сыр

Сыр бир нече сортто болот жана ар кандай кулинардык тамактарда колдонулат. Көпчүлүк адамдар сыр жегенди жакшы көрүшөт жана аны диетанын бир бөлүгү катары эсептешет. Көк быштак жана жемиш сырында В5 витамини бар, бул организмдеги витаминди көбөйтөт. Сырдан жасалган сэндвичтерден жана пиццалардан ырахат алыңыз!

9. Майлуу Балык

Балыктар омега-3 май кислоталарына бай болгондон тышкары, В5 витамининин эң сонун булагы. Лосось балыгы менен тунец балыгында В5 витамини жетиштүү өлчөмдө ушул витаминдин 16 жана 12 пайызын камтыйт. В5 витамининизди көбөйтүү үчүн майлуу балыктарды көп жеп туруңуз.

10. Жашылчалар

Гүлкайыр, брокколи, жүгөрү, шалгам жана помидор В5 витамининин мыкты булагы. Кош бойлуу аялдарда бул витамин күнүнө 6-7 мг чейин болушу керек. Ошондой эле буурчак жана буурчак сыяктуу буурчак өсүмдүктөрү жана башка жашылчалар В5 витамининин жакшы булагы болуп саналат.

11. Fruits

Бардык жемиштер В5 витаминине же пантотен кислотасына бай эмес. Бирок, кулпунай жана грейпфрут болжол менен 0,49 мг жана 0,35 мг камтыган В5 витаминине бай. Кулпунайды мөмө-жемиш салаттарына, куймакка жана сулу боткосуна көбүрөөк кошуңуз.

В5 витамининин ден-соолукка пайдалуу жактары бар. Караңыз.

12. Жүрөк-кан тамырлардын саламаттыгын жакшыртат

В5 витамини холестеролду колдонууда жана жөнгө салууда маанилүү ролду ойнойт. Ошондой эле, бул кан тамырлардагы холестерол ден-соолугун сактоого жардам берет жана жүрөк пристубуна алып келүүчү коркунучтуу бляшканын көбөйүшүн алдын алат.

13. Тамак-ашты энергияга айландырат

В5 витамини, башка В-татаал витаминдер менен катар, организмге ткандарды, булчуңдарды жана органдарды калыбына келтирүү үчүн жеген тамак-ашты колдонууга жардам берет. Ошондой эле, тамак сиңирүүгө жана аш болумдуу заттардын алынышына жардам берет, демек, зат алмашууну тез арада өрттөйт.

14. Акыл-эс ишин жакшыртат

В5 витамини эс тутумдун начарлашынан, баш оорусунан, мээнин өнөкөт синдромунан, депрессиядан, кыймыл ооруларынан жана уйкусуздуктан сактайт. Жалпысынан алганда, бул витамин психикалык функцияны жакшыртып, психикалык көйгөйлөрдүн тобокелдигин төмөндөтөт.