Базарда уйкуга каршы каражаттар абдан көп, алардын кайсынысы чыныгы, кайсынысы B.S. экенин айтуу кыйын. Чай болобу чын эле эртерээк уктаганга жардам береби? Түнү бою уктап калууга жардам берген көз маскасы жөнүндө эмне айтууга болот? Асыл таштарды трюктардан бөлүү үчүн биз профессионалдарга кайрылдык: уйку боюнча адистер. Бул жерде алар сунуштаган он уйку продуктулары бар.
БАЙЛАНЫШТУУ: Мурунку уйкусуздук менен ооругандардын айтымында, жакшы уктоо үчүн 7 нерсе
керебет ванна жана андан тышкары1. Терапиялык Reversible салмактуу жууркан
Салмактуу жуурканыңыз менен эс алган сайын диванда эсиңизден чыгып кеткениңиз кокусунан эмес. ылайык Улуттук уйку фонду , анткени алар тынчсызданууну азайтат, серотониндин деңгээлин жогорулатат жана кээ бир адамдардын тынчын азайтат. Мен бир нече бейтаптар булардан пайда көргөм, деп ырастайт доктор Алекс Димитриу, медицина илимдеринин доктору, психиатрия жана уйку медицинасы боюнча эки тактадан тастыкталган жана негиздөөчүсү. Менло Парк психиатрия жана уйку медицинасы . Бул атайын жууркан Bed Bath & Beyond боюнча 200дөн ашык беш жылдыздуу сын-пикирлерди чогулткан, алардын көбү уйку көйгөйлөрүн чечкен деп ырасташат.
Dermstore2. Бул Deep Sleep Pillow Spray иштейт
Лаванда, ветивер жана ромашка майы бул тынчтандыруучу жаздык спрейде сизди кыялдар өлкөсүнө алып баруу үчүн күчтөрдү бириктирет. Бренд жыпар жыттуураак уйкуга жана сергип ойгонууга жардам берет деп ырастайт. Ал бул продукт уйкуга өбөлгө түзөрүн ачык ырастабаса да, доктор Димитриу ал сизге жатар алдында эс алууга жардам берерин айтат. Лаванда жүрөктүн кагышын басаңдатып, эс алдыруу үчүн кээ бир потенциалы бар, тынчтандыруучу таасирге ээ экенине айрым далилдер бар, дейт ал.
Айлануу3. Hum Nutrition Beauty zzZz Уйкуну колдоо кошумчасы
Кошумчалардан коркосузбу? Биз да. Бирок доктор Димитриунун айтымында, мелатонинди сынап көрүүгө арзырлык, анткени ал кээ бир адамдарга тезирээк уктоого жардам берет. Hum Nutrition'дун вариациясында 3 мг популярдуу уйкуга жардам берүүчү каражат, ошондой эле 10 мг В6 витамини бар, ал уйку режимин жөнгө салат деп эсептелген серотонинди өндүрүүгө жардам берет. Бирок, сиз сагыз, патч же спрей аракет кылсаңыз, так формасы өзгөрө элек, доктор Димитриу баса белгилейт. Организмиңизге өзүнүн мелатонинди өндүрүүсүнө жардам берүү үчүн, уктаар алдында жарыкты өчүрүп, экрандан оолак болуу жана уктоо маалын так коюу керек.
Verishop4. SNOOZ White Noise Sound Machine
Кээ бир ак ызы-чуу машиналары башкаларга караганда жакшыраак жана бул эң мыкты деген имиш. Себеби анын ичинде вентилятор бар, андыктан ал айланма трекке эмес, тынч, чыныгы үндү сунуштайт. Доктор Джошуа Тал, Нью-Йорк шаарындагы уйкусуздук боюнча адистешкен психолог, PhD. SNOOZ абдан келечектүү угулат, анткени желдеткичке негизделген ак ызы-чуу машиналары эң натыйжалуу болуп эсептелет.
Феликс Грей5. Felix Gray көк ачык көз айнек
Биз бир нече эпизоддорду көргөндө уктап калуу кыйыныраак экенин байкадык Мураскорчулук жатар алдында жана изилдөө аны колдойт. ылайык а окуу Гарвард университети тарабынан жүргүзүлгөн, көк жарыктын таасири денедеги мелатонин өндүрүшүн башка жарык булагына караганда эки эсе көп басат. Ал ошондой эле циркаддык ритмдерди эки эсеге жылдырды, бул дененин табигый уйку-ойгоо циклин жокко чыгарды. Ал эми эң жакшы чечим уктаардан бир нече саат мурун көк жарыктан качуу болсо да, кээде биз жөн гана керек Netflix ичимдик. Чечим? Көк жарык көз айнек . Экрандагы убакыттын терс таасиринен көзүңүздү коргоо үчүн алар көк жарык нурларын чыпкалайт.
Нордстром6. The Honest Company Ultra тынчтандыруучу көбүк ваннасы
Биз көбүк ваннасын алуу үчүн ар кандай шылтоолорду колдонобуз, бирок бул чындыгында абдан ынанымдуу. А 2019 окуу жарыяланган Уйку Medicine Обзор Жатар алдында 10-15 мүнөт жылуу ванна катышуучуларга орточо эсеп менен 10 мүнөткө тез укташат деп табылган. Мындан тышкары, доктор Димитриу жогоруда айтылгандай, бул формуладагы лаванда эс алууга жардам берип, колдонгондон кийин кээ бир ззздерди кармоону жеңилдетет.
Amazon7. Манта уйку маскасы
Көч, жибек көз маскасы. The Манта уйку маскасы негизинен сиздин көз алмаларыңыз үчүн кара түстөгү көлөкө. Уникалдуу көз чөйчөктөрү бетиңизди калыптандыруу жана жарыкты 100 пайызга жабуу үчүн иштелип чыккан. Баары толугу менен жөнгө салынат, анткени түнү менен уктабай турган ыңгайсыз көз маскасынын эмне кереги бар? Бул жакшы иштелип чыккан окшойт, доктор Тал тастыктайт. Ал жарыкты бөгөттөө сиздин циркаддык ритмиңизди (денеңиздин уйку-ойгоо циклин жөнгө салуучу ички процесс) бир калыпта кармап, акыры үзгүлтүксүз уктоого жардам берерин түшүндүрөт.
Amazon8. Dodow Sleep Aid Device
Жетектелген дем алуу идеясы пайдалуу болсо, аракет кылыңыз Dodow . Ал шыпка жарыктын тегерекчесин чагылдырат — тегерек кеңейгенде дем алыңыз, андан кийин тегерек жыйрылышы менен дем алыңыз. Бул сиздин демиңизди мүнөтүнө алты демге чейин жайлатат, бул денеңизге эс алууга убакыт келгенин билдирет. Бул көнүгүү, өзгөчө, түн ичинде акылы жарышып жүргөн адамдар үчүн пайдалуу, анткени ал сизге көңүл бура турган бир нерсе берет, дейт доктор Тал.
Amazon9. Ayo Premium Light Therapy көз айнеги
Доктор Тал жакында бул жарык терапиясы көз айнектерин өзүнүн бир топ бейтаптарына сунуштады. Алар сиздин циркаддык ритмиңизди калыбына келтирүү, реактивдүү лаг менен күрөшүү жана сезондук аффективдик бузулуу (SAD) менен күрөшүү үчүн абдан жакшы, деп түшүндүрөт ал. Көз айнек портативдик жарык кутусу сыяктуу иштейт, күндүз сиздин энергияңыздын деңгээлин жана сергектигиңизди жогорулатып, денеңиздин ритмин тууралап, түнкүсүн жакшы уктайсыз.
Somnox10. Somnox уйку роботу
Уктоочу роботпу? Бул туура. Бул буурчак түрүндөгү ботту кучактап, демиңизди синхрондоштурууга мүмкүн болгон тынч дем алуу үлгүсүн симуляциялоо менен уктап калууңузга жардам берет. Бул өзгөчө сенсордук ыкмадан пайда көргөн балдар үчүн же жаздыктарды көп жактырган адам үчүн пайдалуу болмок, дейт доктор Тал. Ал диафрагмалык дем алуу деп атаган терең дем алуу дененин релаксация реакциясын активдештирип, уктап калууга жардам берет.
БАЙЛАНЫШТУУ: Биз аны чакырып жатабыз: Бул 2020-жылдын 12 мыкты өзүн-өзү кам көрүү жазылуу кутулары
