Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Miss Miss
- Вишну Вишал жана Джвала Гутта 22-апрелде түйүн байлашат: Чоо-жайын бул жерден текшериңиз
- Жаңы Зеландиянын крикет сыйлыктары: Уильямсон сэр Ричард Хадли медалын төртүнчү жолу жеңип алды
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан жана башка түштүк жылдыздары күйөрмандарына каалоо-тилектерин жөнөтүшөт
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Арык адамдар ар дайым, айрыкча вегетериандыктарга салмак кошуу кыйынга турат. Адам тооктун этин, балыкты жана башка вегетериандык эмес тамактарды жеп гана семире албайт. Салмак кошуунун негиздери бирдей, ашыкча салмак кошуу үчүн күйгөндөн көп калория жеш керек.
Салмак кошуу үчүн вегетериандык диета кургатылган буурчак, буурчак, дан, үрөн, жаңгак жана жашылчалар сыяктуу өсүмдүктөрдөн алынган азыктардан керектүү өлчөмдөгү белокту камтыйт.
Салмак кошуу процесси көп убакытты талап кылат. Бирок сабырдуулук салмак кошуу боюнча эффективдүү максатка жетүүнүн ачкычы.
Салмак кошуу үчүн калорияны көбөйтүү
Сиздин салмак кошуу диетаңызга канча ичишиңиз керек, салмагыңузду сактоо үчүн канча калория керектелет. Мисалы, 37 жаштагы, 150 килограмм салмактагы жана орточо активдүү жашоо мүнөзүндөгү аял, салмагын сактоо үчүн болжол менен 2450 калорияны талап кылат.
Салмак кошуу үчүн ал жарым фунт жана 1 фунт алуу үчүн 2700 калория же 2950 калория жесе болот.
Салмак кошуу үчүн протеинге бай жашылчаларды көбүрөөк жегиле
Булчуңдарды кошо алганда, дени сак арык масса түрүндө салмак кошуу үчүн белоктуу тамактануу талап кылынат. Тамак-ашка импульстарды кошуңуз, анткени алар өсүмдүк негизиндеги белоктордун бай булагы.
Нокот же жасмыктан жасалган чөйчөк бир чөйчөккө 18 жана 15 грамм протеин берет. 2 аш кашык жержаңгак майы жана бир стакан кинодо 8 грамм белок бар.
Өсүмдүктүн курамындагы азык-түлүктөрдө аминокислоталар бар, алар ашыкча салмак кошууга муктаж. Буудай дан азыктарын үрөн же буурчак өсүмдүктөрү, жаңгактарды буурчак өсүмдүктөрү же жүгөрү буурчак өсүмдүктөрү менен жупташтырып, керектүү аминокислоталарды алыңыз.
Ошондой эле, бир стакан сүт белокту 8 граммга көбөйтөт. Бир чоң жумуртка 6 грамм белок берет. Грек айранында жана быштакта да жогорку сапаттагы белок бар.
Салмак кошуу үчүн пайдалуу майлар
Омега-3 май кислоталарын диетаңызга кошуңуз. Ден-соолукту чыңдоо үчүн зыгырдын уругун, чиа үрөнүн, жаңгак ж.б.
Вегетериандык салмак кошуу боюнча диета планы
- Күнүңүздү бир табак чиа пудинги менен берилген, жогорку протеиндүү жумуртка омлети менен баштаңыз.
- Эртең мененки тамак үчүн бадам жегиле.
- Түшкү тамакта сүйүктүү жашылчаларыңыз менен жүгөрү салаты.
- Кечки тамак үчүн бир идиш квиноа, бир кесе грильде болгон жашылчалар жана каптал салаты.
Кошумча кошумча калория алуу үчүн, бир стакан уй сүтү же соя сүтү менен тамактаныңыз.
Салмак кошуу үчүн тамак-аш
- Мөмө-жемиштер
- Төө буурчак, жасмык жана башка протеин азыктары
- Толук каймак сүт
- Ден-соолукка пайдалуу майлар жана майлар
- Дан азыктары
- Ден-соолукка пайдалуу десерттер
Бул макаланы бөлүшүү!
Эгерде сизге бул макаланы жаккан болсо, анда жакындарыңыз менен бөлүшүңүз.
