АЛСЫЗ СИҢИРҮҮ: БЕЛГИЛЕРИ, СЕБЕПТЕРИ ЖАНА ҮЙ ШАРТЫНДА ДАРЫЛОО

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 2020-жылдын 18-июнунда| Карап чыккан Karthika Thirugnanam

Туура тамак сиңирүү системасы туура тамактануунун жана жашоо образынын натыйжасы. Адамдын тамак сиңирүү тутуму - бул тамак-ашты кайра иштетүү үчүн арналган органдардын жана бездердин татаал сериясы. Жеген тамагыбыздан энергия өндүрүү үчүн, денедеги тамакты сиңип, ар кандай дене-боюна колдоно турган молекулаларга бөлүп-бөлүп бөлүшү керек. Калдыктарды денебизден бөлүп чыгаруу дагы маанилүү.

Ашказандагы тамак сиңирүү көйгөйлөрү, айрыкча, куурулган жана быштактуу тамактарды же оор тамактарды көп колдонгондор арасында көп кездешет. Индияда болжол менен ар бир 4 адамдын тамак сиңирүү көйгөйү жабыркайт [1] [эки] .

Тамак сиңирбегенде же тамактын сиңишсиздиги тамак-аш сиңбей калганда же ашказан-кызыл өңгөч рефлюкс оорусу, жаралар же өт баштыкчасынын оорулары, өт түтүкчөлөрү же тамак-ашка болгон чыдамсыздык сыяктуу көйгөйлөрдөн улам пайда болушу мүмкүн, бул ичеги-карын, газ, жүрөк айлануу, кусуу сыяктуу белгилерге алып келиши мүмкүн. , тамактангандан кийин өзүн толук сезүү, же көкүрөк жагындагы күйүп жаткан оору жана ашказан [3] [4] .

Бүгүн, биз эмнени карап чыгабыз wea k сиңирүү жана сиз сиңирүү органдарын кантип жакшырта аласыз.

Тамакты начар сиңирүү деген эмнени билдирет?

Менин оюмча, дээрлик бардыгыбызда кээде тамак сиңирүү маселелери болгон, мисалы, ашказан бузулуп, газ же шишик пайда болуп, зарна, жүрөк айлануу , ич катуу же ич өткөк. Аталышынан көрүнүп тургандай, алсыз сиңирүү - бул сиңирүү процесси ден-соолугу жакшы адамдыкындай иштебей, кыжырдануу жана ыңгайсыздыкты жаратат. [5] .

Эгерде сизде тамак сиңирүү начар болсо, анда сиздин тамак сиңирүү тутумуңуз кадимкидей иштебей калса, кээ бир күтүлбөгөн (жана уят) газ өтүп жатканда ж.б. Начар сиңирүү унчукпай ден-соолукка байланыштуу бир нече ооруга алып келет мигрендер , тынчсыздануу, депрессия , экзема, безетки, биргелешкен оору жана аллергия [6] . Демек, тамак сиңирүү тутумуңузду начарлаткан тамактарды чектелген өлчөмдө же таптакыр колдонуудан баш тартуу керек.

Тамак сиңирүү системасы кандайча иштейт?

[Сүрөт сылык: Wiki]

Темасына кирүүдөн мурун алсыз сиңирүү , сиз түшүнүшүңүз керек тамак сиңирүү тутумуңуз кандай иштейт . Ашказан ашказан гана эмес, ашказан-ичеги-карын жолун түзүүчү көптөгөн органдарды камтыган узак процесс [7] [8] .

Тамак сиңирүү ооздон башталат, ал жерде сиз тамак чайнап жатканда шилекейи сынып калат.
Андан кийин тамак жутулганда, чайналган тамак кызыл өңгөчкө өтөт, ал тамакты ашказанга туташтырат.
Андан соң тамакты кызыл өңгөчтөгү булчуңдар түртүп, кызыл өңгөчтүн ылдый жагындагы бир клапанга жөнөтүшөт.
Ашказанга жеткенде, ашказан кислоталары тамакты майдалап, ичке ичегиге жылдырат.
Ичке ичегиде бир нече органдардын сиңирүү ширелери, мисалы, уйку бези жана өт баштыкчасы тамакты дагы бузуп, пайдалуу заттар сиңип кетет.
Калганы жоон ичегиге кетет, ал жерде суу бүт бойдон сиңет.
Эми калдыктар, ал сиздин денеңизден көтөн чучук жана көтөн чучук аркылуу жылып чыгат.

Бул кандайча а дени сак сиңирүү процесси адатта орун алат. Тамак сиңирүүсү начар адамга байланыштуу көйгөйлөр жолдун каалаган жеринде болушу мүмкүн [9] .

Тамак сиңирүүнүн начарлашынын себептери эмнеде?

Алсыз сиңирүүнүн эң көп кездешкен себептеринин тизмеси.

Зыяндуу эмес диета : Кайра иштетилген тамак-аштан, зыяндуу тамак-аштан же көп өлчөмдөгү углеводдордон, тазаланган шекерден, туздан жана майлардан турган диета ден-соолукка зыян келтирүүчү тамак сиңирүү системасына алып келиши мүмкүн. [10] . Зарыл элементтери аз азыктар тамак сиңирүү процессин жайлатып, ичтин көбүп, ачууланган ичеги синдромун жаратышы мүмкүн [он бир] .

Физикалык кыймылдын жетишсиздиги : Кыймылсыз жашоо кырктан ашуун медициналык таанылган жана өнөкөт оорулардын өрчүшүнө алып келет, мисалы, жүрөктүн коронардык оорулары, 2-типтеги диабет, семирүү, психикалык оорулар, акылдыгы жана рактын ар кандай түрлөрү [12] . Кадимки физикалык көнүгүүлөрдүн жетишсиздиги тамак сиңирүү тутумуңузду начарлатат [13] , Изилдөөлөр үзгүлтүксүз көнүгүү режими ич катууну дарылоого жана ден-соолукту сиңирүүгө өбөлгө болоорун көрсөткөн [14] .

Диетадагы жашылча-жемиштердин жетишсиздиги : Жашылча-жемиштер туура тамактануу үчүн маанилүү экендиги жаңылык эмес. Жашылча-жемиштерди аз же таптакыр колдонбоо ич катууга жана башка тамак сиңирүү органдарына алып келиши мүмкүн [он беш] . Жашылча-жемиштерден табылган була ичеги-карын бактерияларын сактоодо да маанилүү ролду ойнойт.

Уйкунун жетишсиздиги : Уйкунун жетишсиздиги - бул табиттин жогорулашынын негизги себеби, ал начар сиңирүү тобокелдигин түздөн-түз жогорулатат [16] . Түнкүсүн уктабай жатып, ден-соолукка зыяндуу тамактардан баш тартуудан тышкары, бул туура эмес тамактануу адаттары гормон деңгээлинин өзгөрүшүнө алып келет. Уйкунун жетишсиздиги ашказан-кызыл өңгөч рефлюкс оорусу, ичеги-карындын синдрому жана функционалдык диспепсия сыяктуу тамак сиңирүүгө байланыштуу маселелерге алып келиши мүмкүн. [17] [18] .

Суу алуу жетишсиз : Изилдөөлөр суусуздануу ден-соолукка зыян келтирүүчү тамак сиңирүү тутумунун негизги себептеринин бири экендигин, анын ич катууга, гастритке жана кислота рефлюксине алып келиши мүмкүн экендигин белгилешет, анткени ашказанда тамакты сиңирүү үчүн керектүү тамак сиңирүү кислотасын өндүрүү үчүн суу жетишсиз. [19] . Ден-соолугу чың адамдардын көпчүлүгү күн сайын кеминде 7-8 стакан суу ичиши керек жана ысык мезгилде жашаса же оор жумуш менен алектенсе, андан көп суу талап кылынышы мүмкүн.

Ашыкча тамак : Алсыз сиңирүүнүн негизги себептеринин бири, ашыкча тамактануу тамак сиңирүү процессин жайлатат, себеби жеген тамагыңыз ашказанда узак убакытка чейин калып, майга айланып кетиши мүмкүн. [жыйырма] . Ашказанда жетишсиз сиңирүү жүрөк жана кислота рефлюкс, кусуу жана жүрөк айлануу сыяктуу ар кандай көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн [жыйырма бир] .

Алсыз сиңирүүнүн белгилери кандай?

Сиздин жалкоо адаттарыңыздан тышкары, заманбап жашоо стресстен улам алсыз сиңирүүнү өркүндөтөт, аз уктатат, эс алат, ж.б. Бул сиздин алсыз сиңирүүңүздү көрсөткөн белгилер жана белгилер [22] [2. 3] :

Ашказан капа болот, көпчүлүк учурда күндүз
Салмактын байкалбай өзгөрүшү
Уйкунун бузулушу
Дайыма чарчоо
Теринин дүүлүгүүсү
Тамак-ашка болгон чыдамсыздык
Зарна
Жүрөк айлануу
Газ
Шишүү
Ич катуу
Ич өтүү

Алсыз сиңирүүнү кантип жакшыртуу керек | Алсыз сиңирүүнү кантип жакшыртсам болот?

Алсыз сиңирүү көйгөйү жообу жок же татаалдашкан нерсе эмес. Аң-сезимдүү жана сергек жашоо образын кабыл алуу тамак сиңирүү процессин өркүндөтүүгө көп жагынан жардам берет.

Алсыз сиңирүүнү жакшыртууга жардам берүүчү бир нече кеңеш жана каражаттар:

Эртең мененки тамакка жемиштерди кошуңуз : Мөмө-жемиш сыяктуу чийки тамак-аш азыктарын кошуу сиңирүү органдарыңызды жакшыртып, бекемдейт [24] . Эртең мененки тамак бул күнүмдүк иштөө жөндөмүңүздү жогорулатуучу жана банан, киви, папайя, алча жана башка жемиштерди кошуу менен тамак сиңирүү процессиңизге жардам бере турган күндүн эң маанилүү тамактарынын бири. [25] .

Суу ичүү : Күн сайын керектүү өлчөмдө суу ичүү тамак сиңирүү процессиңиздин ачкычы [26] . Адам күн сайын кеминде 7-8 стакан суу ичиши керек [27] . Ар бир тамак менен бир стакан суу ичип туруңуз, бул дагы сизди ток кармаганга жана тамак сиңирүү процессин тездеткенге жардам берет.

Булага бай жашылчаларды жана жемиштерди жегиле : Жашылча-жемиштер тамак-ашты туура сактоо жана тамак сиңирүү процессин жүргүзүү үчүн абдан маанилүү. Тамакка сиңирүү процессин тездетүүчү жана сиңирилген тамактан аш болумдуу заттардын сиңишине өбөлгө түзө турган булага бай жашылчалар менен жемиштерди кошуңуз. [28] .

...

Дайыма спорт менен машыгыңыз : Дайыма көнүгүү жасоо тамак сиңирүү процессин аз күч-аракет жумшап жакшыртууга жардам берет. Сизге оор машыгууларды 20-30 минута сейилдөөнүн кажети жок, жөнөкөй түртүп көтөрүү жана чуркоо алсыз сиңирүүнү жакшыртууда бирдей пайдалуу [29] .

Пробиотиктер жана ачытылган азыктар : Йогурт, кимчи сыяктуу ачытылган азыктар. айран ж.б. ден-соолукка пайдалуу организмдин тутумун оозуңуздан ичегиге чейин колдоп, микробдор сыяктуу зыяндуу микроорганизмдерди башкарууга жардам берет. Бул азыктар азык сиңирүүнү жакшыртып, тамак сиңирүү процессин жакшырта алат.

Алсыз сиңирүүнү жакшыртуу боюнча дагы бир нече кеңеш төмөнкүдөй [30] :

Жакшы укта
Тамакты отуруп жегиле
Куурулган тамактарды эмес, пайдалуу тамактарды жегиле
Бөлүктү көзөмөлдөө практикасы
Чыныгы тамактарды жегиле
Диетаңызга балык майын кошуңуз
Стресс деңгээлиңизди башкарыңыз
Тамагыңызды жакшы чайнап бериңиз
Ичкиликтен жана тамекиден алыс болуңуз

Алсыз сиңирүүдөгү үй шартындагы дарылар

Бул жерде тамакты начар сиңирүүгө жардам бере турган жана бир аз жеңилдик бере турган үй шартындагы дарылардын тизмеси келтирилген.

1. Жалбыз чайы

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жалбыз жалбырактарын колдонуу тамак сиңирүүнү жакшыртат. Жалбыз жалбырактарындагы активдүү кошулма ментол тамак сиңирүүнү күчөтөт [31] . Жүрөк айлануу жана тамак сиңирбөө үчүн жалбыз жалбырактарын чектелген өлчөмдө ичүү керек. Жалбыз жалбырактарын ашыкча ичүү күйүккө же кислота рефлюксине алып келиши мүмкүн. Изилдөөлөрдүн натыйжасы боюнча, күнүнө 2-3 стакан жалбыз чай ичсе болот, натыйжасы жакшы [32] .

Жалбыз чайын алсыз сиңирүү үчүн кантип жасаш керек

Кургатылган жалбыз жалбырактарын же жаңы жалбырактарын колдонсоңуз болот.
Жаңы жалбыз чайы болсо, жалбыздын жаңы жалбырактарын алып, кайнак сууга кошуп, бир аз кайнатыңыз.
Андан кийин аны бир мүнөттөй тик.
Аны чыпкалап, андан кийин ичүү керек.
Кургатылган жалбыз жалбырактары чайга айланса, жалбыздын кургатылган жалбырактарын бир аз алып, андан кийин кайнак сууга салыңыз. Аны 10 мүнөттөй тик.
Чыпкалап ичип алыңыз.

2. Ромашка чайы

Ромашка чайын үзгүлтүксүз колдонуу тамак сиңирүүнү жакшыртып, тамак сиңирүү процессин тездетет [33] . Оң натыйжаларга жетишүү үчүн аны күнүнө эки жолу ичип туруңуз.

Ромашка чайын алсыз сиңирүү үчүн кантип жасаш керек

Ромашка чайын даярдоо үчүн бир же эки чай пакетин кайнак сууга 10 мүнөт салып коюңуз.
Кааласаңыз, чөйчөктү куюп, бал кошуңуз.
Тамак сиңирүүнү жакшыртуу үчүн чайды күнүнө 2 маал ичип туруңуз.

3. Имбир

Ашказанга байланыштуу дагы бир пайдалуу тамак же чөп, имбир ашказандагы кислотаны азайтып, сиңирүүнү жакшыртат [3. 4] . Ашказанды тынчтандыруу жана тамак сиңирбөөчүлүктөн арылтуу үчүн бир стакан имбирь чайын ичип коюңуз.

Алсырап сиңирүү үчүн имбирь чайын кантип жасатса болот

Бир стакан имбирь чайына 2 чай кашык жаңы сүртүлгөн имбирди сууга кошуп, кайнатыңыз.
Имбир чайын ичүү, айрыкча кош бойлуу аялдарда ашказанды тынчытат.

4. Алма сиркеси

Алма уксусу узак мезгилдерден бери кислота агымын башкаруу үчүн колдонулуп келген. Колдонулганда, ал кычкылдык рефлюкс симптомдорун, мисалы, зарна жана жүрөк айлануусун айыктырат жана тамак сиңирүү процессин жакшыртат [35] .

Алманын уксусун начар сиңирүү үчүн кантип колдонсо болот

Бир-эки чай кашык чийки алма уксусун бир стакан сууга кошуп, тез жардам алуу үчүн же
Бул аралашманы тамактанардан 30 мүнөт мурун ичиңиз.

5. Fennel Seeds

Fennel уруктары тамак сиңирүүгө жардам берүүчү денеңизди муздатуучу таасири бар [36] . Фенхель - бул спазмолитикалык чөп, ал ичеги-карын, ичеги-карын ооруларын, ашказанды карыштыруу, жүрөк айлануу жана толуп кетүүнү айыктырат. [37] .

Асхардын уруктарын алсыз сиңирүү үчүн кантип колдонсо болот

En чай кашык майдаланган фенхель үрөнүн сууга кошуп алыңыз.
10 мүнөт кайнатып, ичердин алдында муздатыңыз.
Ошондой эле, аскөк чайын ичсеңиз болот.

6. Lemon Water

Китептеги эң эски фокус - бул алсыз сиңирүүнү дарылоодо эң сонун жооп. Цитрус жемиштеринин курамында боордун сиңишин жеңилдетүүчү жетиштүү көлөмдө өт чыгарууга жардам берүүчү компоненттер бар [38] . Лимон суусу ич катууну жана ич өткөктү айыктырууга да жардам берет. Ашказанга байланыштуу маселелерден арылуу үчүн күн сайын бир стакан лимон суусун ичип туруңуз [39] .

Лимон суусун алсыз сиңирүү үчүн кантип жасаш керек

2 лимонду экиге бөлүп, 200 мл суу камтылган идишке салыңыз.
Сууну 3 мүнөт кайнатыңыз.
Аны 10-15 мүнөт муздатыңыз.
Лимонду жана целлюлозаны суудан алыңыз.

7. Сода бышыруу

Таң калыштуу нерсе болсо да, сода алсыз сиңирүүнү жакшыртуу үчүн пайдалуу [40] . Бул оптималдуу сиңирүү, кислотанын азайышы жана ичегинин жакшы иштеши үчүн тамак сиңирүү тутумундагы рН тең салмактуулугун сактоого жардам берет. [41] .

Тамак содасын начар сиңирүү үчүн кантип колдонсо болот

Бир чай кашык аш содасын алып, бир стакан сууга кошуңуз.
Жакшылап аралаштырып, жеңилдөө үчүн ичкилик.

Алсыз сиңирүү үчүн тамак-аш

Бул азыктар жалпы сиңирүү процессиңизди жакшыртууга жардам берет [42] :

Алма
Chia уруктары
Пробиотикалык азыктар: йогурт, айран, кымыз, темпех, кимчи, мисо ж.б. [43]
Сарымсак, пияз, банан ж.б. сыяктуу пребиотикалык азыктар.
Кызылча
Сулу, күрөң күрүч, арпа ж.б. [44]
Шпинат, брокколи ж.б. сыяктуу кара жалбырактуу жашылчалар.
Лосось
Сөөк сорпосу

Тамакты начар сиңирүүдөн сактануу керек

Алсыз сиңирүү ишин жакшыртуу үчүн чектелген азык-түлүктөрдүн тизмеси [43] :

Сүт кошулган кофе
Майлуу тамактар, мисалы, кызыл эт, сыр ж.б.
Куурулган жана кайра иштетилген азыктар
Жасалма таттуу заттар

Акыркы эскертүүдө ...

Тамак сиңирүү сиздин ден-соолугуңузду сактоо үчүн талап кылынган эң маанилүү функциялардын бири экендигин эске алганда, алсыз сиңирүү ден-соолукка бир нече кыйынчылыктарды алып келиши мүмкүн. Изилдөөлөргө ылайык, кээ бир учурларда алсыз сиңирүү бири-бирине байланыштуу эмес оорулардын ири топторунун көрсөткүчү болуп саналат. Бирок, сиз ден-соолукту чыңдоочу жашоо образын колдонуу менен тамак сиңирүү ишин жакшыртууга жардам бере аласыз.

Эскертүү : Ашказанда тез-тез сиңбей калуу же тамактын начар сиңиши көп учурда ашказандагы кислота рефлюкс, гастрит, ал тургай ашказан рагы сыяктуу өнөкөт тамак сиңирүү органдарынын симптому болуп саналат.

Көп берилүүчү суроолор

С. Мен тамак сиңирүү тутумумду кантип тазалайм?

TO: Сууну көп ичүү жана нымдуулукту сактоо тамак сиңирүүнү жөнгө салуунун эң сонун жолу. Суусу көп тамактарды жеп, ошондой эле жардам берет.

С .: Тамак сиңирүү үчүн эң начар үч азык кайсы?

TO: Куурулган тамактар, цитрус азыктары жана ага шекер кошулган.

С: Ашказанды кантип баштапкы абалга келтиресиз?

TO: Нандын, макарондун жана күрүчтүн дан түрлөрүн тандап, ак сорттон көрө, импульстарды, төө буурчакты жана жасмыкты көбүрөөк колдонуп, пробиотикалык тамактарды жегиле, жашылчаларды көп колдонуп, этият болуп тамактанып, стресстен арылыңыз.

Q. Ичегини кандай тамактар тазалайт?

TO: Брокколи, малина, кара, жалбырактуу жашылчалар жана сулу эң көп кездешкен азыктардын катарына кирет.

С: Эртең менен ичегинин ден-соолугу үчүн эмне ичишим керек?

TO: Көпчүлүк диетологдор эртең менен ач карынга бир стакан лимон ширеси жана бал менен баштоону сунушташат.

С: Ич катуу болгондо ысык суу ичсе болобу?

TO: Ысык суу ичүү тамакты муздак же жылуу суу ичкенге караганда бат бузууга жардам берет жана ичеги-карындын үзгүлтүксүз кыймылын колдоп ич катуу коркунучун азайтат.

Karthika ThirugnanamКлиникалык диетолог жана диетологMS, RDN (АКШ) Көбүрөөк билүү