Эртең сизде чоң күн бар, бирок, сыягы, сиздин мээңиз жана денеңиз бул меморандумга ээ болгон жок, анткени сиз акыркы үч саат бою ыргытып, бурулуп жаттыңыз. Анда сиз уктай албай калганда эмне кылышыңыз керек? Эс алууга үндөгөн бул 27 тынчтандыруучу нерселердин бирин колдонуп көрүңүз. (Мм, балким, сиз муну окуп жатып уктап каласыз.)
БАЙЛАНЫШТУУ: 22 нерсени уйкусуздар гана түшүнөт
Twenty201. Байпак кийүү.
Бир изилдөө колу-бутуң жылуу болсо, тезирээк уктайсың дейт. Эй, бул ок атууга арзыйт.2. Бала кездеги үйүңүздү элестетиңиз.
Ар бир дубалдын, каминдин жана Лаура Эшли сооротуучусунун ар бир деталын элестетиңиз. Күндүн стресстери жөнүндө ойлонбосоңуз, тезирээк кетесиз.
3. Телефонуңузду жана компьютериңизди өчүрүңүз.
Кабатыр болбоңуз: Инстаграмда түнкү саат 1де эч нерсе болгон жок Ооба, түнү бою.
4. Китеп оку.
Биз сунуштайбыз бул китептердин бири ? Беш барактан кийин капкагыңыз оорлой баштаганын сезесиз.
5. Термостатыңызды 65 жана 68 градуска коюңуз.
Бул жакшы түнкү эс алуу үчүн таттуу жер, бул изилдөөгө ылайык .
6. Коңурук тартып жаткан жубайы менен жатабы?
Ызы-чууну токтотуу үчүн башыңыздын тегерегине жаздыктардан дубал куруңуз.
Twenty207. Ойготкуч саатыңызды жашырыңыз.
Ооба, саатты карап туруу сени кармап турат. Саат 3:17 болуп көрүнбөш үчүн муну кылыңыз, Ой, азыр 3:18.8. Үй жаныбарларыңызды бөлмөдөн чыгарыңыз.
Сиздин мышык же ит сиз менен төшөктө жатышы керекпи? Ал төшөктө чочко болсо же түнү бою куйругун тырмап жатса, биз айтпашыбыз керек.
9. Жана сенин балдарың.
Үй жаныбарларына караганда жакшыраак, бирок дагы эле сизди түн ортосунда тепкилеп, REM циклиңизден ойготууга кепилдик бар.
10. …Андан кийин эшигиңизди жаап, бекитиңиз.
Акыркы эки тизмени караңыз. Андыктан ойготкучуңуз шыңгырайын эч кандай үй жаныбарлары же балдар кире албайт. Duh.
11. Уйкунун индукциялык килеминде жатып көрүңүз.
Бул эндорфиндин бөлүнүп чыгышын стимулдап, анан уктап эс алдырган тик йога килемине окшош.
Twenty2012. Тизмени жаз.
Сиз тынчсызданып жаткан нерселердин бардыгын камтыңыз. Эртең менен ойгонгондо дагы ошол жерде болот, биз убада кылабыз.13. Эң ыңгайлуу PJ'лериңизге өтүңүз.
Синтетикалык кездемелерге же кычышкан биркаларга жол берилбейт.
14. Шоу үчүн жаңы сюжет түзүңүз.
Сиз муну акылыңызда жасай аласыз. For Game of Thrones балким ? (Жөн эле жасаба да кызыктуу же сиз бир нече күн турасыз.)
15. Электроникага болгон тыюуну алып салыңыз.
Жөн эле бир секунда жана жүктөп алуу Тынч , алаксыткан ызы-чууларды басуу үчүн жаан-чачын жана кыйроо толкундары сыяктуу тынчтандыруучу үндөрдү камсыз кылган акыл-эстүү медитация колдонмосу.
16. Койлордун ордуна демиңизди санаңыз.
Үч топтомдо (1, 2, 3, 1, 2, 3…). Сиз аны биле электе чыгасыз.
Байланышкан: Медитация кыла баштасаңыз боло турган 8 нерсе
Адриен Мишлер бөлүшкөн пост (@adrienalouise) 2016-жылдын 30-майы, саат 10:08 PDT
17. Бир аз сунуп көрүңүз.
Ютубда адреин менен йога стрессти жок кылуу үчүн иштелип чыккан укмуштуудай (жана бекер) уктоо ырааттуулугу бар.18. Уйку маскасын кийиңиз.
Сиз балким буга чейин жалюзи тарткандырсыз, бирок бул сиздин компьютериңиздеги тажатма кичинекей жарыгын өчүрөт.
19. Тур, жылуу ваннага түш.
Он мүнөттүк сууга чылоо булчуңдарды бошоңдотуп, уйкуга алып келет.
20. Дагы бир жууркан ал.
Шкафка баш багыңыз, андыктан сиз башка бирөө менен сооротуучу аркан тартыш ойнобоңуз.
21. Лаванда эфир майын жаздыгыңызга сүйкөңүз.
Гүлдүү өсүмдүк илимий жактан далилденген жүрөктүн кагышын убактылуу жайлатып, кан басымын төмөндөтүү үчүн.
Twenty2022. Жаздыгыңызды алмаштырыңыз.
Же жөн эле жаздык кап. Сиздин учурдагы аллергендер сизди кармап турган дүүлүктүрүүчү аллергендерге ээ болушу мүмкүн.23. Ордунан туруп, үйдү кыдыр.
Болгону 10 мүнөткө жакын — жүрөктүн кагышын көтөрүүгө жетишсиз, бирок сизди кармап турган күч-кубатты сыртка чыгаруу үчүн жетиштүү.
24. Ромашкадан бир чыны чай даярдаңыз.
Жана балким дагы бир нечесин ойлоп табышы мүмкүн Game of Thrones сиз аны жай ууртап жатканда сюжеттик линиялар.
25. Эки киви жегиле.
Алар мелатониндин табигый булагы болуп саналат, ошондуктан сиз тез арада тыныгуу керек.
26. Булчуңдарды изоляциялап көрүңүз.
Акырындык менен чыңалууга көңүл буруңуз, андан кийин денеңиздеги ар бир булчуңду бошотуңуз, бутуңуздан баштап, башыңызга чейин иштеңиз. Күн бою көтөрүп жүргөн кошумча стресстен арыласыз.
27. Өзүңө боорукер бол.
Андыктан эртең жумушта уктап калууга туура келиши мүмкүн. Же болбосо, күндү толугу менен кыжырдануу менен өткөрүүгө туура келиши мүмкүн. Канчалык тезирээк кабыл алып, натыйжасы жөнүндө тынчсызданууну токтотсоңуз, ошончолук тез уйкуга кетесиз. Zzzzzzz…
Байланышкан: Капаланып жатасызбы? Уктап ал
