Cave синдрому менен күрөшүүнүн 7 жолу (жана жалпысынан кайра кирүү тынчсыздануусу)
1. Өзүңө сабырдуу бол
Бул дайыма жакшы кеңеш, бирок азыр өзгөчө маанилүү. Джейсон Вудрум, ACSW, терапевт Жаңы ыкма Wellness , биз кадимкидей кабылдаган нерсе бир күндө кайтып келбей турганын эскертет. Бул акырындык менен жүрүп жаткан процесс, биздин жашообуздун ушул жылдын жакшы бөлүгүндө болбогон күнүмдүк реинтеграциясына толгон, дейт ал. Эгерде сиз өзүңүздүн комфорт зонаңыздан чыгууга ишенимсиз болсоңуз, анда баланын кадамдарынан баштаңыз жана ар бирин майрамдоого убакыт бөлүңүз, сыяктуу ресторанда киного же сыртта тамактанууга коопсуз.
2. 'Нормалдуу' дегенди сизге эмне ыңгайлуу болсо, ошону кайра аныктаңыз
Кээ бир жагдайларда социалдык алыстоо же беткап кийүү мандаттары аяктай баштаганына карабастан, Вудрум бизге бул сактык чараларын узак убакытка кармануу менен өзүбүздү ыңгайсыз сезишибиз керек дегенди билдирбейт. Чек араңыз кандай болбосун, аларды айланаңыздагылар менен дайыма талкуулаңыз. Адамдар сиздин коопсуздукка болгон муктаждыгыңызды сыйлашат жана түшүнүшөт. Сиз өзүңүздү ыңгайсыз, келесоо же ашыкча реакция кылып жаткандай сезсеңиз да, денеңизди жана акылыңызды эң жакшы билесиз жана сизге туура келген нерсени кылуудан коркпошуңуз керек.
3. Маалыматта болуңуз
Кеңседе иштөөгө кайтып келем деп тынчсыздануу жөнүндө сөз болгондо, билим - бул күч, дейт Доктор Шерри Бентон , психолог жана негиздөөчүсү/башкы илимий кызматкери TAO Connect , компания буга чейин мүмкүнчүлүгү чектелген адамдарга жеткиликтүү психикалык ден соолукту дарылоону алып келүүгө милдеттенген. Компанияңыздан алар кандай сактык чараларын көрүп жатканы жана жумушчулардын коопсуздугун кантип сактоону пландаштырып жаткандыгы жөнүндө бардык маалыматты алууну улантыңыз 'дейт ал. 'Сиз компанияңыз өз кызматкерлеринин коопсуздугуна олуттуу мамиле жасап жатканын билүү менен куралданганыңызда, ал сизге жеңилдик сезимин бере алат. Көбүнчө тынчсыздануу белгисиздиктен күчөйт, андыктан өзүңүздү кабардар кылуу абдан маанилүү.
4. Канчалык келгениңизди эстеңиз
Туруктуулук үчүн кандай жыл, дейт Вудрум. Топ катары жана жекече, биз 2020-жылы өтүшүбүз керек деп эч качан ойлобогон жолдор менен адаптациялуу экенибизди көрсөттүк. Ал убакыт бөлүү менен канчалык алыска жеткенибизди жана жолубузду карап чыгууну сунуштайт. бул татаал мезгилде аны жеңип чыктым. Биз көбүнчө бош текчелерден даарат кагазын таптык. Сүйүктүү ресторандарыбызды колдоонун креативдүү жолдорун ойлоп таптык. Биз колубузду 20 секунд же андан көп убакытка жууп жатканыбызды кантип ынандырууну үйрөндүк. Биз соккулар менен тоголонуу жана чындап эле татаал мезгилден өтүү үчүн зор жөндөмүбүздү көрсөттүк. Муну эске салып, Вудрум айтат, мындан кийин эмне болбосун, биз ийгиликке жетебиз жана ошону менен бирге жетебиз деген ишенимдин пайдубалын түзөт.
5. Карантиндеги жаңы хоббилериңизди карманыңыз
Сиз ийне сайганды үйрөндүңүзбү же ачытылган камыр техникаңызды өздөштүргөнсүзбү, Вудрум биздин жаңы хоббилерибиз аз камсыз болгон мезгилде коопсуздукту жана ыңгайлуулукту камсыз кылууда маанилүү функцияны аткарганын эскертет. Ишиңизде же жеке жашооңузда кыйынчылыкка туш болуп жаткан кезиңизде алдыга жылууда, акыркы айлардагы иш-аракеттерди эстеп, аларды өзүңүзгө кам көрүү ыкмалары катары колдонуңуз. Вудрум баса белгилегендей, өзүңүздү багуу жана өзүңүздүн муктаждыктарыңызды канааттандыруу үчүн убакыт табыңыз. Эмне кылбаңыз, муну мезгил-мезгили менен жасоо керек деп өзүмчүл болбоңуз.
6. Пандемияга чейинки жашооңуздагы бардык улуу нерселерди эстеңиз
Ооба, ушунча убакыттан кийин эски жашооңузга кайтып келүүнү элестетүү өтө стресс болушу мүмкүн, бирок күтө турган көп нерселер да бар. Жумуш ордуңузга кайтууга келгенде, сиз көрүп кубанган адамдар, үстөлүңүзгө коюуну чыдамсыздык менен көргөн жаңы сүрөттөрдү же кесиптештериңиз менен жума күнү бактылуу сааттарды улантууну ойлонуңуз, дейт Бентон. Ошол позитивдүү элементтерди жазууга убакыт бөлүңүз.
7. Капаланууга жол бер
Бул укмуштуудай оор 15 ай болду жана сиз башынан өткөргөндөрдүн баарын моюнга алуу маанилүү. 'Кадимки' күнүмдүк жашоого кайтууда кайгы чоң роль ойнойт, дейт Бентон. Эгерде сиз өткөн жылдын ичинде оор жоготууга учурасаңыз, кайгырууга мүмкүнчүлүк бериңиз; бул айыктыруунун маанилүү, табигый бөлүгү. Эгер сиз пандемияга байланыштуу жоготууга учурасаңыз, айланаңыздагы бирөө суук тийип же сасык тумоого кабылса, же адамдар эмне болуп жатканыңызды түшүнбөй жаткандай сезилгенде ачууланышыңыз мүмкүн. Кайгыңды жеке тынчсыздануудан бөлүү үчүн терапевт же кеңешчи менен сүйлөшүү абдан пайдалуу болушу мүмкүн, ошондой эле сиз дүйнөдөн чыгып, иш алып баруу үчүн аны азайта турган жолдорду аныктоо, деп белгилейт ал. Андан тышкары, эгер сизге жакын адамыңыз пандемия учурунда досун же үй-бүлө мүчөсүн жоготсо, аларга кантип кайрылуу керек экенин билбей калуу кадимки көрүнүш. Бентон байланыш негизги экенин баса белгилейт. Эч качан болгон эмес деп ойлобо; аларга кам көрөрүңүздү айтып, аны моюнга алыңыз жана алар үчүн эмне кыла аларыңызды сураңыз. Аларды дайыма текшерип туруңуз, анткени алардын сезимдери чындап эле көз ирмемге өзгөрүшү мүмкүн.
БАЙЛАНЫШТУУ : Психотерапевттин айтымында, Пандемиядан кийинки фантазияңыз сиз жөнүндө эмне дейт
