Дүйнөлүк артрит күнү 2019: Йога артрит үчүн эң мыкты позалар

Балдар Үчүн Мыкты Ысымдар

Кабат:

Туулган Күнү:

Жөнөтүү

Мага Электрондук Почта Аркылуу Жөнөтүңүз Сайтта Көрсөтүү

Эле

• 6 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
• 
• 7 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
• 9 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
• 12 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Miss Miss

• Technology BSNL орнотуу акысын узак мөөнөттүү кең тилкелүү байланыштардан алып салат
• Спорт IPL 2021: BalleBaazi.com сезонду жаңы 'Крикет Мачао' өнөктүгү менен тосуп алды
• Фильмдер Vira Sathidar Aka Narayan Kamble соттон COVID-19га байланыштуу өтүп кетти
• Жаңылыктар Мангалуру жээгинде кеме сүзүп кетип, үч балыкчы өлүп калуудан коркушту
• Автомобилдер Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
• Каржы Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
• Билим берүү CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
• Саякат Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер

Бүткүл дүйнөлүк артрит күнү - бул 1996-жылдан бери жыл сайын 12-октябрда белгиленип келе жаткан дүйнө жүзү боюнча глобалдык маалымдуулук күнү. Бул күн артроздун ар кандай түрлөрү менен ооругандар, псориаздык артрит, подагра жана ревматоиддик артрит сыяктуу көйгөйлөрдү баса белгилеп, дарыгерлерди жана саламаттыкты сактоо кызматкерлерин чакырат Эрте диагноз коюу жана дарылоо үчүн ошол адамдар менен байланышуу.

Артрит - аутоиммундук оору, Индияда 180 миллиондон ашуун адам жабыркайт. Артрит аялдарда эркектерге караганда көп кездешет ^[1] . Бул макалада, йога артриттин белгилерин кантип жакшыртарын талкуулайбыз.

Йога жана артрит

Картайган сайын муундардын оорушу ыктымалдыгы жогорулап, алсыз сөөктөрдөн жабыркай баштайсыз. Кыймылдын жетишсиздиги жана керектүү азык элементтери артритти күчөтүшү мүмкүн. Йога артриттен жапа чеккендер үчүн идеалдуу көнүгүү түрү, анткени бул муундардагы булчуңдарыңызды чыңдап, артриттин оорушун жеңилдетип, ийкемдүүлүктү жогорулатат жана сөөктүн бекемдигин сактайт.

Изилдөө көрсөткөндөй, йога артриттин ар кандай түрлөрүнө пайда алып келиши мүмкүн жана муун ооруларын төмөндөтүп, стрессти жана чыңалууну азайтып, муундардын ийкемдүүлүгүн жакшыртат. ^[эки] .

Реставратордук Неврология жана Неврология илиминде жарыяланган дагы бир изилдөөдө, сегиз жума бою интенсивдүү йога практикасы ревматоиддик артрит менен ооруган адамдардын физикалык жана психологиялык симптомдорунун күчүн төмөндөтүшү мүмкүн экени аныкталды. ^[3] .

Йога Артритке Позалар

1. Жоокер позасы (Вирабхадрасана)

Бул йога асана муундарды чыңдоого багытталган, жамбаштын, ийиндин, моюнчанын жана тамандын кан айлануусун жогорулатат. Жоокер позасы колду, бутту жана белди чыңдоодо да өтө пайдалуу ^[4] .

Кантип:

• Буттарыңызды кең кылып түз туруңуз жана оң бутуңузду 90 градуска, сол бутуңузду 15 градуска буруңуз.
• Эки колуңузду алаканыңызды өйдө каратып, ийиндин бийиктигине жанаша көтөрүңүз.
• Оң тизеңизди бүгүп, дем алыңыз.

Эскертүү: Кан басымы жогору бейтаптар бул позадан алыс болушу керек.

2. Көпүрөнүн позасы (Setu Bandhasana)

Бул йога позасы тизе булчуңдарын чыңдоого жардам берет жана остеопороз, астма, гайморит жана кан басымынын жогорулашына пайдалуу. Көпүрө позасы мээни тынчтандырып, организмдеги тынчсызданууну жана стрессти басаңдатат ^[5] .

Кантип:

• Далыңызда жатып, тизеңизди бүктөп, жамбашыңызды алыста кармаңыз.
• Колдоруңузду дененин жанына коюп, дем алганда белиңизди, ортоңку белиңизди жана үстүңкү артыңызды жерден көтөрүп жай көтөрүңүз
• Бир-эки мүнөт абалды кармаңыз жана дем чыгарганда позаны бошотуңуз

3. Үч бурчтук позасы (Триконасана)

Үч бурчтук поза тизелерди, буттарды жана томугун бекемдейт. Ошондой эле, сөөктөрдү, жамбаштарды жана чурайларды, ийиндерди, омурткаларды жана төштү сунууга жана ачууга жардам берет. Үч бурчтук позасы белдин оорушунан жана sciaticaдан арылтат ^[6] .

Кантип:

• Түз туруп, бутуңузду кеңири бөлүңүз.
• Оң бутуңузду 90 градуска, сол бутуңузду 15 градуска буруңуз.
• Демиңизди терең чыгарып, сол колуңузду асманга көтөрүп, оң колуңуз ылдый карай түштү.

Эскертүү:

1. Бул йога асанасын баштаардан мурун кызуу көнүгүүсү зарыл.

2. Тең салмактуулукту жоготпош үчүн акырын жана акырын алдыга ийиңиз.

4. Дарак позасы (Врикшасана)

Дарак позасы бутту чыңдап, тең салмактуулукту жакшыртып, жамбашты бекемдейт. Ошондой эле, ал акылыңызга тең салмактуулукту жана тең салмактуулукту алып келип, концентрацияны жакшыртууга жардам берет ^[7] .

Кантип:

• Дененин капталынан колдору менен түз туруңуз.
• Оң тизеңизди бүгүп, сол саныңызга коюңуз. Тамандын таманы бекем жайгаштырылышы керек.
• Терең дем алып, колдоруңузду башыңызга көтөрүп, алаканыңызды бириктирип алыңыз.
• Демди чыгарып, колуңузду жана бутуңузду бошотуңуз.

5. Мышыктын сунулушу (Марджариасана)

Мышыктын сунуучу йога позасы билектерди жана ийиндерди бекемдейт, омурткага ийкемдүүлүк берет, тамак сиңирүүнү жакшыртат, акыл-эсти жеңилдетет жана кан айланууну жакшыртат ^[8] .

Кантип:

• Колу-буту столдун буттарын түзүп тургандай кылып, стол түрүндө тизе бүгүңүз.
• Колдоруңузду түз кармаңыз жана алаканыңызды жерге жалпаңыз.
• Эки жагыңызды көтөрүп, башыңызды артка таштап жатканда түз карап, дем алыңыз.
• Демиңизди чыгарып, позицияңызды бошотуңуз.

6. Кобра позасы (Бхугангасана)

Кобра оорусу белдин оорушун басат, омуртканы созот, стрессти жана чарчоону кетирет, ашказандагы органдарды стимулдайт жана скитикалык ооруну басат. ^[9] .

Кантип:

• Курсакка жалпак жатып, маңдайыңызды жерге, бутуңузду жерге коюңуз.
• Эми, демди чыгарып, денеңиздин жогорку бөлүгүн көтөрүңүз - башыңыз, көкүрөгүңүз, белиңиз жана жамбашыңыз.
• Колдоруңузду жерге тикесинен тик тургузуп, акырындык менен дем алып, дем алыңыз.

Эскертүү: Эгер билегиңизден же белиңизден жаракат алган болсоңуз, анда бул позаны жасабаңыз.

7. Өлүктүн позасы (Савасана)

Бул йога позасы артрит белгилерин, тынчсызданууну, уйкусуздукту жана кан басымын төмөндөтөт. Ошондой эле ткандарды жана клеткаларды калыбына келтирип, стресстен арылтып, сизди жашартат ^[10] .

Кантип:

• Далыңызда жалпак жатып, көзүңүздү жумуңуз.
• Буттарыңызды бөлүп, колдоруңузду жаныңызга коюңуз, денеден бир аз алыстап.
• Акырындык менен денеңизди бошоңдотуп, 10-20 мүнөткө чейин жай жана жай дем алыңыз.

1. [1]Ахтер, Э., Билал, С., & Хаку, Ю. (2011). Индия жана Пакистанда артриттин таралышы: сереп.Ревматология эл аралык, 31 (7), 849-855.
2. [эки]Haaz, S., & Bartlett, S. J. (2011). Артрит үчүн йога: көлөмүн карап чыгуу. Түндүк Американын ревматикалык оорулары клиникалары, 37 (1), 33-46.
3. [3]Сурабхи Гаутам, Мадхури Толахуназе, Ума Кумар, Рима Дада. Ревматоиддик артрит менен ооруган адамдарда системалуу сезгенүү маркерлерине жана кошумча депрессияга йогага негизделген акыл-дене кийлигишүүсүнүн таасири: Рандомизацияланган көзөмөлгө алынган сыноо. Ресторативдик неврология жана неврология, 2019
4. [4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., & Mathiason, M. A. (2017). Улгайган кишилерде тизе остеоартритин йога же аэробдук / күчөтүүчү көнүгүү программалары менен башкаруу: пилоттук клиникалык изилдөөлөр. Ревматология эл аралык, 37 (3), 389-398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
5. [5]Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E., & Wolff, M. (2014). Терапиялык йога программасынын постуралдык контролдоо, кыймылдуулук жана жүрүү ылдамдыгына жамаат жашаган улгайган адамдардын таасири. Альтернативдүү жана кошумча медицинанын журналы (Нью-Йорк, Нью-Йорк), 20 (12), 949–954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
6. [6]Crow, E. M., Jeannot, E., & Trewhela, A. (2015). Омуртка (арка жана моюн) ооруларын дарылоодо Iyengar йога натыйжалуулугу: Системалык карап чыгуу. Эл аралык йога журналы, 8 (1), 3–14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
7. [7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A., & Salem, G. J. (2012). Дарактын физикалык талаптары (vriksasana) жана бир буттуу тең салмактуулук (utthita hasta padangusthasana) карылар тарабынан жүргүзүлөт: биомеханикалык экспертиза. Далилдүү кошумча жана альтернативдүү медицина: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
8. [8]Бадша, Хумейра жана Чхабра, Вишвас жана Лейбман, Кэти жана Мофти, Айман жана Конг, Келли. (2009). Ревматоиддик артрит үчүн йоганын артыкчылыктары: 8 жумалык алдын ала түзүмдүү программанын жыйынтыгы. Эл аралык ревматология. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
9. [9]Бхандари, Р & Сингх, Виджай. (2008). 'Йогикалык таңгактын ревматоиддик артритке таасири' боюнча илимий эмгек. Indian J Biomechanics. Атайын чыгарылыш (NCBM 7-8 март 2009-жыл).
10. [10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Стресс, сезгенүү жана йога практикасы. Психосоматикалык медицина, 72 (2), 113-121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377

Эртеңки Күнгө Гороскоп

Билүү

Мага Электрондук Почта Аркылуу Жөнөтүңүз Сайтта Көрсөтүү