Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- BSNL орнотуу акысын узак мөөнөттүү кең тилкелүү байланыштардан алып салат
- Kumbh mela кайтып келгендер COVID-19 пандемиясын күчөтүшү мүмкүн: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com сезонду жаңы 'Крикет Мачао' өнөктүгү менен тосуп алды
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble соттон COVID-19га байланыштуу өтүп кетти
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Акыркы убактарда жумуртка диетасында жүрдүңүз беле? Бул арыктоонун акыркы диетасы жөнүндө көп айтылды. Эгерде эртең мененки тамак эң жакшы көргөн тамак болсо, анда жумуртканын диетасы сизге жагымдуу көрүнүшү мүмкүн. Жумуртка диетасынын салмагын жоготуу программасы эртең мененки салттуу тамактын тегерегинде күнүнө жок дегенде бир тамак жасап турушуңузду талап кылат.
Бирок, жумуртка диетасынын ар кандай версиялары бар, анын ичинде жумуртка гана бар, жана алардын бардыгы эле ден-соолукка туура келбейт. Алар да иштеши мүмкүн же иштебеши мүмкүн. Бүткүл дүйнөлүк жумуртка күнүнө карата биз жумуртка-диетаны кантип багууга боло тургандыгы жөнүндө маалымат беребиз жана анын чындыгында бул чуулгандуу иш-аракеттерге арзый тургандыгын билип алабыз.
- Жумуртка диетасы деген эмне?
- Жумуртка диетасы арыктоого жардам береби?
- Жумуртка диетасынын тамактануу планы
- 14 күндүк жумуртка диетасы
- Жумуртка жана грейпфрут диетасы
- Бышырылган жумуртка диетасы
- Жумуртка гана диета
- Keto Egg Diet
- Мүмкүн болгон терс таасирлери кандай?
- The Bottom Line
Жумуртка диетасы деген эмне?
Жумуртка диетасы - бул булчуңдарды өстүрүү үчүн зарыл болгон протеин жагын жоготпостон, арыктоого жардам берүү үчүн иштелип чыккан, углеводору аз, калориясы төмөн, бирок курамында белок көп тамак. Аты айтып тургандай эле, диета жумуртканы белоктун негизги булагы катары колдонууга басым жасайт.
Жумуртка диетасынын бир нече версиясы бар, бирок бул версиялардын ар биринде суу же нөл калориялуу суусундуктарды ичсеңиз болот. Бул диетадан курамында углеводдор жана табигый шекерлер бар азыктар алынып салынат жана тамак-аш адатта 14 күнгө созулат. Диета эртең мененки, түшкү жана кечки тамакты гана камтыйт. Суу же башка калориялуу суусундуктардан тышкары жеңил тамактар жок.
Жумуртка диетасы арыктоого жардам береби?
Жумуртка диетасынын бардык версиялары жалпысынан азыраак калорияларды колдонууга алып келиши мүмкүн, демек, арыктоо үчүн натыйжалуу болушу мүмкүн. Диета белокко бай жана арыктоо үчүн пайдалуу экени далилденди.
Америкалык Клиникалык тамактануу журналында айтылган изилдөө отчетунда, белоктуу тамак-аш катышуучуларга токчулук сезимин пайда кылууга жана арыктоого жардам бергендиги көрсөтүлгөн.
Жумуртка протеиндин жакшы булагы болуп саналат жана курамында өтө маанилүү минералдар, В12 витамини, темир жана Д витамини бар.Алардын курамында салмагы арыктоого жардам берген эң керектүү азыктар бар.
Жумуртка диетасынын тамактануу планы
Сиз тандай турган жумуртка диетасынын тамак пландарынын ар кандай варианттары:
14 күндүк жумуртка диетасы
Диета программасынын бул версиясында күнүнө үч маал тамак бар, калориясы жок суусундуктар жана ортосунда жеңил тамактар жок. Күн сайын бир тамак жумуртканы камтыйт, бирок башка тамактар арык булактардын тегерегинде курулушу мүмкүн балыкты камтыган белок же тоок. Тамак-аштагы белокту толуктоо үчүн курамына углеводу аз, шпинат же брокколи сыяктуу жашылчаларды кошсоңуз болот. Кээде цитрус жемиштерине уруксат берилет.
Жумуртка жана грейпфрут диетасы
Бул 14 күндүк жумуртка диетасынын өзгөрүшү, ал бирдей убакытка созулат. Диетанын бул версиясында жумуртка же арык протеин менен ар бир тамак учурунда жарым грейпфрут жесе болот. Башка жемиштерге уруксат жок.
Бышырылган жумуртка диетасы
Бул үчүн жумурткаларыңызды браконьердик, куурулган же чууруп жегендин ордуна, катуу кайнатылышы керек.
Жумуртка гана диета
Арыктоонун бул программасы моно-диета деп аталат жана эки жума бою кайнатылган жумуртка жана суу менен тамактанууну камтыйт. Бирок, бул ашыкча жана ден-соолукка зыян келтирүүчү программа, анткени эки жумага чейин бир эле тамак-аш жейсиз. Бул программа көнүгүүнү да камтыбайт, анткени моно-диета учурунда чарчоо сезилиши мүмкүн.
Keto Egg Diet
Бул кетоздук диетаны камтыйт, 'кето диетасы' деп аталат, бул организмди кетоз абалына келтирүү үчүн майдын көбөйүшүн талап кылат. Жумуртка диетасынын бул версиясында жумуртка май жана сыр менен жесеңиз, денеңиз кетондорду чыгара баштайт. Бир популярдуу катыш - бир жумуртка үчүн бир аш кашык сыр же май.
Жумуртка диетасынын мындай версиялары бир нече, бирок алардын түпкү максаты бирдей. Күнүгө жумурткадан баштап, күн бою арык белокту бир аз бөлүп жей бересиз.
Сиз камтышы мүмкүн арык протеин тоок, жумуртка, балык жана индюк.
Сиз камтышы мүмкүн жер-жемиштер брокколи, грейпфрут, цуккини, шпинат, козу карындар, спаржа жана грейпфрут.
Бул жерде сиз жумуртка диетасынын тамактануу планынын үлгүсү:
Эртең мененки тамак: 2 кайнатылган жумуртка + 1 грейпфрут, же шпинат жана козу карын менен 2 жумуртка кошулган омлет.
Түшкү тамак: Жарым куурулган тооктун төшү + брокколи
Кечки тамак: 1 порция балык + жашыл салат
Мүмкүн болгон терс таасирлери кандай?
• Жумуртка диетасынын эң көп кездешкен терс таасири - бул көмүртектердин азайышынан улам бир нече адам күч-кубаттын жетишсиздиги, машыгууну кыйындатат.
• Дагы бир кемчилик, тамак-аш сиңирүү системасына көнүп кетиши мүмкүн болгон белоктуу жана углеводору аз диетага капыстан өтүү. Ошондуктан жүрөк айлануу, метеоризм жана ооздон чыккан жагымсыз жыт терс таасирлери болушу мүмкүн.
• Жумурткада холестерол көп (186 гм), алар сунуш кылынган көрсөткүчтүн 63% түзөт. Бирок, акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамак-аштагы холестерол көп эмес, бул бизди тынчсыздандырган каныккан майлар жана транс-майлар.
• Жумурткаларда нөлдүү клетчатка бар, андыктан ичеги-карын ден-соолугуңуздун бактерияларын ачка калтырбоо үчүн, башка азыктарды дагы көп кошууга туура келет.
The Bottom Line
Медициналык жамааттар жумуртка диетасы арыктоонун эң коопсуз ыкмасы эмес деген пикирде. Сиз караган жумуртка диетасынын версиясына карабастан, калориясы күнүнө 1000 калориядан төмөн болмок, бул медициналык адис тарабынан көзөмөлдөнбөсө, эркектер же аялдар үчүн кооптуу деп эсептелет. Күтүүсүздөн арыктоого жардам берүүчү өзгөчө краштык диетанын ар кандай түрү, эгерде сиз аны кармансаңыз дагы, иштебей калышы мүмкүн, анткени мындай диетаны узак мөөнөттө сактап калуу күмөн.
Көпчүлүк адамдар углеводдор менен чектелген диетада отурганда чарчап-чаалыгууну сезишет. Мындай диета узак мөөнөттө мүмкүн болбогондуктан, диета өткөндөн кийин бир нече адам эски адаттарын калыбына келтиришет жана бул дагы бир жолу салмак кошууга алып келиши мүмкүн.
Ошондуктан, эгер сиз арыктоого көңүл бурсаңыз, калорияны, канттуулугу жогору азыктарды жана кайра иштетилген азыктарды чектеген салмактуу тамактануу планын тандап, көнүгүүнү көбөйтсөңүз болот.
