Физикалык фитнес адамдан адамга өзгөргөн ар кандай компонент категорияларына бөлүнөт . Ар бир адам белгилүү бир көндүмдөрдү же иш-аракеттерди жакшыртуу үчүн физикалык даярдуулуктун бул компоненттери боюнча окутулушу мүмкүн. Белгилүү бир компоненттерге таянуу фитнес деңгээлиңизде, психикалык ден соолукта жана жашоо образыңызда каалаган өзгөрүүлөрдү алып келиши мүмкүн.
Бул физикалык фитнес компоненттери жөнүндө билүү жана түшүнүү үчүн окууну улантыңыз.
Сүрөт: Shutterstock
Физикалык фитнестин ден-соолукка байланыштуу компоненттери кайсылар?
Бир-эки километр чуркоо же стенддик прессти жасоо жетишсиз; өлчөө сен чындап эле канчалык жарактуусуң , бардык кутучаларды белгилөө зарыл! Жалпы фитнес сиздин денеңиздин физикалык фитнестин бардык компоненттерин канчалык деңгээлде аткаргандыгы менен аныкталат.
Сүрөт: Shutterstock Бул жерде ден-соолукка байланыштуу физикалык фитнес компоненттери:
- Жүрөк-кан тамыр туруктуулугу
(Кал, бул эмне жөнүндө сүйлөмдү белгиле.)Фитнес боюнча адис жана диетолог Неха Годиавала Шах мындай дейт: 'Жүрөк-кан тамыр фитнестерин жакшыртуу жүрөгүбүздүн, өпкөбүздүн жана кан тамырларыбыздын натыйжалуулугун жогорулатуу аркылуу жүрөк оорусунун өнүгүү рискин азайтат! Жүрөк-кан тамыр машыгуулары натыйжалуу аткарылса, жүрөгүңүздүн жыйрылуу күчү, кан тамырларыңыздын ийкемдүүлүгү жана каныңыздын кычкылтекти алып жүрүү натыйжалуулугу жакшырат. Эгерде сиздин жүрөк-кан тамыр фитнесиңиз жакшы болсо, сиз аэробдук жана бардык машыгууларды жасай аласыз күч машыгуу иш-чаралар абдан ишенимдүү. Канды денеңизге айдап өтүү канчалык оңой болсо, ал жүрөгүңүзгө ошончолук азыраак жүк болот“.- Булчуң күчү
Булчуңдардын күчү булчуңдардын бир максималдуу күч-аракети учурунда чыгарган эң чоң күч көлөмүнүн өлчөмү! 'Булчуңдардын күчүн өстүрүүчү көнүгүүлөрдүн мисалдарына оор атлетика, дене салмагынын көнүгүүлөрү жана каршылык тобунун көнүгүүлөрү кирет. Чуркоо, велосипед тебүү жана дөңсөөлөргө чыгуу дагы варианттар. Булчуңдардын күчүн текшерүүнүн эң кеңири таралган жолдорунун бири - бир кайталоо макс: берилген көнүгүү учурунда мүмкүн болушунча көп салмакты бир гана кайталоо үчүн көтөрүү. Мисалдар: көкүрөккө пресс, чөгөлөтүү, өлүк көтөрүү ж.б.. Оор салмактарды көтөрүү жана бир нече жолу кайталоо, 4-8ге жакын, бул күч! Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал остеопороз менен күрөшүүгө, жаракаттарды алдын алууга жана сөөк жоготууга каршы турууга жардам берет, - дейт Шах.Ал кошумчалайт, булчуң майдын күйүшүнө жардам берет, андыктан булчуңдарыңыз канчалык көп болсо, денеңиз эс алууда да, күн бою да ошончолук көп калория күйөт.
- Булчуңдардын туруктуулугу
Булчуңдардын туруктуулугу – булчуңдун каршылыкка кайра-кайра күч көрсөтүү жөндөмдүүлүгү. Шах мындай дейт: Эгерде сиздин булчуңдарыңыз бир жолудан көп жыйрылса, анда сиз булчуңдардын туруктуулугун колдонуп жатасыз . Көнүгүүлөрдү бир нече жолу кайталоо, мейли салмак машыгуусу, каршылык машыгуусу же велосипед тебүү, сууда сүзүү же чуркоо сыяктуу иш-аракеттер менен жүрөк-кан тамыр чыдамдуулугуңузду жогорулатуу булчуңдардын туруктуулугунун түрлөрү болуп саналат.Натыйжалуу булчуң чыдамкайлык программасы бир же эки бутту же муундарды колдонуу үчүн көнүгүүлөрдүн жакшы аралашмасын камтыйт. Мисалы, түртүү, тактайлар, чөгөлөп туруу, өпкө, отуруу ж.б. кирет. Үй жумуштары сыяктуу күнүмдүк иштер болобу же машыгуунун ортосунда болобу, денеңиз булчуңдардын туруктуулугуна муктаж. Ал көп болгондо, чарчоо болбойт жана азыраак энергия колдонуп, көбүрөөк туруштук бере аласыз. Эгерде сиз физикалык фитнестин эки компонентин салыштырсаңыз, булчуңдуу күч спринт сыяктуу , ал эми булчуңдардын чыдамкайлыгы марафонго окшош!'
Сүрөт: Shutterstock - ийкемдүүлүк
Ийкемдүүлүк – бул сиздин муундарыңыздын кыймылдардын жеткиликтүү диапазону аркылуу, атап айтканда, ар бир муун үчүн, мисалы, жеке булчуңдарды чоюу же өпкө сыяктуу функционалдык көнүгүүлөрдү аткаруу жөндөмү. Жогорку ийкемдүүлүк сизге күнүмдүк жумуштарды жана полдон нерселерди алуу, бут кийимдин боосун байлоо ж.б. сыяктуу кыймылдарды оңой аткарууга мүмкүндүк берет.
Сүрөт: Shutterstock
- Дене курамы
Физикалык фитнестин бардык компоненттеринин эң баалуусу болгон дене курамы арык массанын денедеги майдын көлөмүнө катышын билдирет. Дене кыртышынын арык массасы булчуңдардын, сөөктөрдүн жана органдардын жалпы массасын камтыйт. Ошондой эле Body Mass Index же BMI деп аталат, бул катыш физикалык даярдуулуктун ченеми болуп саналат. Жогорку дене майы жүрөк оорулары жана башка ден соолук кыйынчылыктардын рискин жогорулатат.
Кеңеш: Позаны жана булчуңдарды жана муундардын иштешин жакшыртуу үчүн бул физикалык фитнес компоненттерине көңүл буруңуз.
Физикалык фитнестин жөндөмгө байланыштуу компоненттери кандай?
Сүрөт: Shutterstock Көндүмгө байланыштуу элементтер - бул, мисалы, спорт, белгилүү бир милдеттерге тиешелүү фитнес модулдарынан башка эч нерсе эмес. Физикалык фитнестин бул компоненттери аткаруучуга ылдамдык футбол үчүн маанилүү, ал эми гимнастика үчүн тең салмактуулук маанилүү сыяктуу ар кандай чөйрөлөрдө жакшыртууга жардам берет!
Көндүмгө байланыштуу физикалык фитнес компоненттери жөнүндө билип алыңыз:
- Күч
Бул экөө тең, физикалык курамдык бөлүгү, ошондой эле физикалык даярдуулуктун чеберчиликке байланыштуу компоненти. Күч булчуң же булчуң тобу эң кыска мөөнөттө колдоно турган максималдуу күчтү билдирет. Башкача айтканда, булчуңдардын эң кыска убакыттын ичинде, мисалы, чуркоо же сууда сүзүү сыяктуу максималдуу күч көрсөтүү жөндөмү. Бул фитнес компоненти жүрөк-кан тамыр туруктуулугуна байланыштуу.
Сүрөт: Shutterstock - Шамдагайлык
Шах мындай дейт: «Шайдамдуулук – бул туура позаны сактоо менен багытты тез жана эффективдүү өзгөртүү жөндөмү. Эгер сиз капталга кыймылдай албай кыйналсаңыз же өзүңүздүн тең салмаксыздыкыңызды тапсаңыз, шамдагайлык машыгууңуз сиздин ишиңизди жакшыртууга жардам берет. Бул бурулуу, буттарды кыймылдатуу жана тез айлануу чеберчилигин үйрөнүүгө жардам берет. Шамдагай болуу сиздин күнүмдүк кыймылыңызды жакшыртат. Тең салмактуулукту, ийкемдүүлүктү, көзөмөлдү жакшыртууну, акыл-дене байланышыңызды түзүүнү же калыбына келтирүү убакытыңызды жакшыртууну каалайсызбы, шамдагайлык боюнча машыгуу сизге жетет.'- Ылдамдык
Бул көндүмгө байланыштуу компонент шамдагайлык менен байланышкан жана объектилерди кармоо, тартуу же ыргытуу сыяктуу үстүнкү жана астыңкы буттарды жерде тез жылдыруу жөндөмүн билдирет. Ылдамдык машыгуу спортчулар үчүн эле эмес, жумушу оор нерселерди көтөрүү менен байланышкан адамдар үчүн да маанилүү.
Сүрөт: Shutterstock - Реакция убактысы
Реакция убактысы футбол, бокс жана ушул сыяктуу спорттук оюндар сыяктуу тынымсыз өзгөрүп турган тышкы стимулдарга жооп берүүгө кеткен убакытты билдирет. Реакция убактысын кыскартуу үчүн көнүгүүлөргө жеринде толук ылдамдыкта чуркоо же чуркоо тилкесинде чуркоо кирет.- Тактык
Бул компонент дененин өзүн багыттоо жөндөмү жана ал белгилүү бир чекитке карай күч. Тактык шамдагайлык менен бирге найза ыргытуу сыяктуу спорттун түрлөрүнө кирет. узундукка секирүү, бийиктикке секирүү , жана башкалар. Тактык концентрация, медитация жана машыгуу менен көбөйтүлүшү мүмкүн.
Сүрөт: Shutterstock - Баланс жана координация
Дайыма өзгөрүп туруучу позалар жана кыймылдар дененин тең салмактуу, б.а., тик турушун талап кылат. Дененин координациясы дененин бир нече дене мүчөлөрүн чогуу, эффективдүү жана натыйжалуу кыймылдай алуу жөндөмүн билдирет.Кеңеш: Көндүмгө байланыштуу фитнес компоненттери ден-соолукка байланыштуу фитнеске караганда жогорку деңгээлдеги фитнес деңгээлин талап кылат.
Сүрөт: Shutterstock Көп берилүүчү суроолор
С. Эмне үчүн физикалык даярдыктын бардык компоненттерине көңүл буруу маанилүү?
TO. Шах мындай дейт: 'Үзгүлтүксүз машыгуу же кандайдыр бир физикалык машыгуу булчуңдарды жана сөөктөрдү бекемдейт. Бул жүрөк-кан тамыр ден соолук, дем алуу жана жалпы ден соолукту жакшыртат. Ал ошондой эле дени сак салмакты сактоого жардам берет, 2-типтеги кант диабети, жүрөк оорулары, семирүү коркунучун азайтат жана кээ бир рак рискин азайтат. Эгер сиз физикалык фитнеске артыкчылык берсеңиз, көптөгөн артыкчылыктар бар. Бул фитнес деген эмне экенин түшүнүү маанилүү, жана адам чыңдоо үчүн кантип бара алат. Физикалык фитнестин бардык компоненттерине көңүл буруу маанилүү, анткени ал сизге өзүңүздүн тең салмактуу машыгуу планыңызды уюштурууга жана аткарууга жардам берет.
Сүрөт: Shutterstock Q. Дене тарбия жөндөмдүүлүгүнө байланыштуу компоненттерин жакшыртуу үчүн дени сак жолдору?
TO. Шах насаат кылат, ' Белгилүү бир чеберчиликти өркүндөтүү максаты менен машыгуу. Жалпы фитнести жакшыртуучу фитнес программаларын иштеп чыгуу, ошондой эле күнүмдүк иш-аракеттерди колдогон көнүгүүлөрдү түзүү маанилүү. Демек, күнүмдүк жашооңузда эмне кылып жатканыңызга жараша, фитнес боюнча машыгууңуз сизди жакшыртууга жардам бере турган белгилүү бир көндүмдөрдү камтыйт.Кененирээк окуу : Ичтин майын эмне өжөр кылат жана аны кантип сындырса болорун билип алыңыз
