Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13 апрель 2021
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- IPL 2021: 2018-жылы өткөрүлгөн аукциондо көз жаздымда калгандан кийин менин чабуулумдун үстүнөн иштедим, дейт Харшал Пател
- Шарад Павар 2 күндөн кийин ооруканадан чыгарылат
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит үй-бүлөсү менен Берекелүү майрамды белгилегенин эскерет
- Махиндра Тардын буйрутмалары алты айда эле 50 миңден ашкан
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Белоктор - бул сиз үчүн көп болушу керек болгон көп нерселердин бири тез арыктоо . Болдский күнүмдүк рационуңузга арыктоо үчүн бир нече белокко бай азык менен бөлүшөт.
Арыктоо үчүн белок азыктарынын тизмеси индиялык жана толугу менен вегетариандык. Эгер керек болсо калорияларды тез күйгүзүңүз , бул арыктоочу тамактар процессти тездетүүгө жардам берет.
АРЫКТАНДЫРУУ ҮЧҮН ӨСҮМДҮК ЧӨПТӨРҮ
Ошондой эле, арыктоо үчүн ушул протеинге бай азыктар менен бирге, тонна суюктукту керектөө маанилүү Бул протеинге бай Индия тамактарынын курамындагы клетчатка чындыгында жогору, аны ичеги-карын сиңирүү тутумуңузга оңой кылуу үчүн суюктуктар жардам берет.
Ошентип, арыктоо үчүн протеинге бай азыктардын айрымдары, булар жалаң индиялык жана вегетериандык, карап көрүңүз.
Тартып
Далдын арыктоого жардам берген 10дон ашык түрү бар. Далдын курамында ½ стаканга 4-9 граммдан протеин бар. Демек, аны ар кандай формада керектөө арыктоого жакшы.
Быштак Же Йогурт
Быштактын бир порциясында болжол менен 11гм протеин бар. Арыктоо үчүн бул белокко бай тамакты күрүч менен же жай мезгилинде суусундук катары ичүү керек.
Green Moong
Green Moong Or mung - бул арыктоо үчүн дагы бир индиялык вегетериандык протеинге бай азык. Арыктоону кааласаңыз, бир ууч мунг сууга кайнатып, суусун ичип алыңыз.
Сыр
Сыр арыктоо үчүн белокко бай тамак болушу шарт. Сыр бир порцияда 18 грамм белокту камтыйт. Андыктан, аны сүйүктүү бутербродуңузга кошконуңузга ынаныңыз.
Шпинат
Шпинат ден-соолукка пайдалуу жалбырактуу жашылчалардын бири. Арыктоо үчүн бул белокко бай индиялык тамак бир стакан порция үчүн 2,9 граммды түзөт.
Paneer
Панир быштакты индиялыктар аябай жакшы көрүшөт. Панир арыктоо үчүн пайдалуу, себеби анын курамында белоктор көп. Бул даамдуу сырды шпинат кошуп, пайдалуу даамдуу тамак жасаңыз.
Бадам
Жаңгак категориясында бадам витаминдер, минералдар жана белок боюнча эң көп. Бадамдын бир порциясында болжол менен 21гм протеин бар, бул сизге арыктоо үчүн жетиштүү.
Буурчак
Бөйрөк буурчак - бул белок азыктарынын тизмесинде арыктоо үчүн дагы бир белокко бай азык. Бөйрөк буурчактары табиятынан газдуу болгондуктан, тамак сиңирбеши мүмкүн, андыктан сууну көп ичип алыңыз.
Бүчүрлөр
Түтүктөрдү ар кандай жол менен колдонсо болот. 100 грамм өсүмдүктүн (буурчак) курамында калорияларды күйгүзүүгө жетиштүү болгон 4 грамм белок бар.
Sambhar
Белоктуу тамак-аш азыктарынын тизмесинде самбар да арыктоо үчүн белокко бай Индия тамактарынын бири. Калорияны азайтуу үчүн самбар жана күрөң күрүчтү жумасына эки жолу жеп туруңуз.
