Белокторго бай 10 жашылча

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
7 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
9 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
12 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Nutrition Азыктануу oi-Anvi By Anvi Mehta | Жарыяланган күнү: Жекшемби, 11-май, 2014-жыл, 20:02 [IST]

Эгерде сиз протеинге бай тамакты тооктун эти жана жумуртка гана бере алат деп ойлосоңуз, дагы бир жолу ойлонуп көрүңүзбү? Белокко бай жана сизге бере турган жашылчалар көп

Денеңиз үчүн керектүү протеиндин көлөмү. Белок организмге керектүү маанилүү минерал. Жалпысынан алганда, аминокислоталар майлардын жардамы менен белоктордо кайрадан бөлүнүп чыгат. Демек, майларды күйгүзүү жана энергияны бөлүп чыгаруу үчүн белоктор керек.

Пайдасын көрүү үчүн белокторго бай жашылчалар күнүмдүк рационуңузга кошулушу керек. Белокторго бай жашылчалар андан ары берилет. Бул белокторго жана башка минералдарга бай жашылчаларды колдонуп көрүңүз.

Брокколи

Бул курамында белогу көп жашылчасы бар аз май. Брокколиге спорт залы менен машыгып, спорт менен машыккан адамдарга күн сайын ичип туруу сунушталат. Брокколи курамында витаминдер, клетчатка жана минералдардын кампасы. Болжол менен 2 грамм протеин жарым стакан брокколи менен камсыздалат.

Asparagus

Бул азык тыгыз өсүмдүк ден-соолугуна кам көргөн жана ашыкча килолорду көргүсү келгендердин баарына пайдалуу. Өсүмдүк белокторго бай жана жарым стакан кайнатылган же бышырылган спаржа 2 грамм белокту камтыйт. Жашыл көп жылдык өсүмдүк ден-соолукка кам көргөн адамдардын менюсуна кирет. Ошондой эле башка минералдарга жана пайдалуу заттарга бай сис үчүн жашылча белокторго бай болгондуктан күнүмдүк рационго кошулуу керек.

Soy

Соя текстурасы жана эт сыяктуу сезилгендиктен, жашылча кой эти деп аталат. Соя эттегидей эле, белоктордун курамына бай. Бул белокторго, витаминдерге жана минералдарга бай жашылча, ал ар бир рационго кириши керек, жашылчасы же жашоосу. Бышырылган же кайнатылган соянын курамында 100 граммга 35 грамм белок бар. Демек, соя белокко бай тамак-аштын курамында сөзсүз керек.

Буурчак

Ар кандай төө буурчак белокторго жана башка минералдарга бай. Белокторго бай бул жашылчаларды тамак учурунда же тамактын ортосунда жесе болот. Мун буурчак, Бөйрөк, Ак буурчак же кара буурчак булардын бардыгы белокторго бай жана ден-соолукка пайдалуу. Бул төө буурчактын 100 граммына болжол менен 20-25 грамм белок камтылган. Кайнатылган буурчакты диеталык тамак катары жесе болот, анткени анын курамында диетикалык клетчатка көп.

Артишок

Жашылча белокторго жана башка көптөгөн минералдарга бай. Бул табиятынан адамдарга белек. Артишок калийге, минералдык заттарга, диетикалык булага жана белокторго бай. Артишоктун 100 граммынын тегерегинде 30 грамм белок бар, бул өтө жогору. Артишок белокторго бай өсүмдүк болгондуктан, белокко бай рационга кошулушу керек.

Шпинат

Ден-соолукка кам көргөн адамдардын сүйүктүү тамагы болгон шпинат - курамында пайдалуу заттар көп болгондуктан супер тамак. Шпинат ошондой эле белокторго бай жашылча. Анын курамында жарым стакандагы 1 грамм белок бар.