Бул жетиштүү күнөөсүз башталат. Мен бир эпизодду көрөм Империя , сен айт. Сиз аны биле электе, сезондун төрттөн үч бөлүгүн өткөрүп жатасыз жана эртең менен.
Кукинин босс-айымынын кылык-жоруктарын көрүүнү токтото албайсызбы, ымыркайдын ыйлап жатканыбы же балдарсыз жапайы түндөрдү өткөрдүңүзбү, уйкусуз түндөр баарыбыздын башыбызга келет.
Бирок сенин жашооң бар, ал эми бир нече сааттык уктоо мүмкүн эмес. Ошентип, көздөрү караңгы кыз эмне кылышы керек?
Баштоочулар үчүн, тындыруу баскычын басууга каршы туруңуз. Мунун себебин билип алыңыз, ошондой эле түнкү уйкудан кийин күндү өткөрүү үчүн он башка кеңеш.
Жыйырма20Тындырууга каршы туруңуз
Эмне кылбаңыз, тындыруу баскычын баспаңыз - сиз жөн гана сөзсүз түрдө кечиктирип жатасыз. Анын үстүнө, сиз сатып жаткан бир нече мүнөт уйку - бул узак мөөнөттүү келечекте жардам бере турган калыбына келтирүүчү түрү эмес.
Жыйырма20Күндүн жаркырап турсун
Пардаларды ачып, жарык болот деп үмүттөнүңүз. Күн нуруна дуушар болгондо, денеңиз мелатонинди (уйкучулукка байланыштуу гормон) өндүрүүнү токтотот жана кетүүгө убакыт келди деген сигналды алат. Бонус: Эми сизде күндөн көз айнек тагынууга дагы бир себеп бар.
Жыйырма20Муздак душка түшүңүз
Бирок толугу менен тоңдурууга барбаңыз. Убакыттын мааниси: Кадимкидей душка түшүңүз, бирок скраб жана шампунь менен жуугандан кийин сууну 30 секундага муздак кылып буруңуз. Андан кийин, аны кайра буулуу температурага 30 секундага чейин кыймылдатып коюңуз, андан кийин сууктун акыркы жарылышы. Бул ыкма кандын агымын көбөйтөт жана дем берүү сезимин камсыз кылат.
Жыйырма20Көнүгүү
Эртең мененки көнүгүү менен машыгасызбы же жокпу, кыймылдай албай кыйналып жаткан күндөрдө эртең мененки тез машыгуунун пайдасын карап көрүңүз. Көнүгүү кандын айлануусуна, ал эми кандын айлануусу көңүл бурууга көмөктөшөт, демек, тез чуркоо жумушка баратканда сизге жакшылык кылат.
Жыйырма20Макияжды өз пайдаңызга колдонуңуз
Slather on an кофеин менен көз крем шишик жана кара чөйрөлөр менен күрөшүү үчүн. Көздүн дагы бир сыры ак контурлагыч . Суу линияңызга (көздүн алмасы менен кирпиктериңиздин ортосуна) колдонулганда, ал заматта көзүңүздүн көзүн жаркыратат. Чарчаган көздөрүңүз жашыра албаса, жүзүңүздүн башка бөлүгүнө көңүл буруу үчүн жаркыраган помада менен сүрүңүз.
Жыйырма20Кофе ич, бирок көп эмес
Кофеин сизге дем берет, ыя. Бирок аны аша чаап алуудан этият болуңуз: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эки чөйчөк жое сизди күткөндөй сергек кылат, андыктан ошол экөөнү ичип, анан сууга өтүңүз.
Жыйырма20Акылдуу жегиле
Кантты заматта оңдоо үчүн азгырыктуу болсо да, бош калориялардан алыс болуп, анын ордуна дени сак протеиндерди жана бүт дандарды (мисалы, жумуртка же авокадо тоок салаты) кармаңыз. Кант кыска мөөнөттө жардам берет, бирок андан кийинки кыйроо ушунчалык… эмес… арзыйт…. Ошондой эле оор тамактардан качыңыз, бул сизди ого бетер уктатат.
Жыйырма20Гидрат, Нымдуу, Нымдуу
Сиз нымдуулукта болуу күн сайын маанилүү экенин билесиз, бирок ал чарчаганыңызда өзгөчө маанилүү. Сиз муну жасап жатканда, стаканыңызга бир нече муз кубун ыргытыңыз. Муздак суусундуктар сергитүүчү жана сергектикти арттырат.
Жыйырма20Жөө жүрүү
Чарчоо адатта саат 13:00дөн 15:00гө чейин чокусуна жетип, аны ордунан туруп, тез сейилдөө үчүн мурдагыдай эле ыңгайлуу кылат. Мүмкүн болсо, үч эселенген таза аба, бутту кыймылдатуу жана, ооба, көбүрөөк табигый күн нуру үчүн сыртка чыкыңыз.
Жыйырма20Pump-Up Playlist түзүңүз
Эгерде сиз жумушта музыка уга алсаңыз, анда аны аткарыңыз. Жанрды эстен чыгарбаңыз: сергек болуу үчүн Саймон менен Гарфункелди эмес, Ники Минажды ойлоңуз.
Жыйырма20Дон't Ашыкча компенсациялоо
Эртеси түнү 12 саат уктагың келет, бирок жети же сегиз саатка карманууга аракет кыл. Кадимки уйкуңузга канчалык тезирээк кайтсаңыз, өзүңүздү ошончолук жакшы сезесиз.
