Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Miss Miss
- BSNL орнотуу акысын узак мөөнөттүү кең тилкелүү байланыштардан алып салат
- IPL 2021: BalleBaazi.com сезонду жаңы 'Крикет Мачао' өнөктүгү менен тосуп алды
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble соттон COVID-19га байланыштуу өтүп кетти
- Мангалуру жээгинде кеме сүзүп кетип, үч балыкчы өлүп калуудан коркушту
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Марганец - бул көпчүлүк учурда уйку безинде, боордо, бөйрөктө жана сөөктө кездешүүчү минерал. Бул минерал ферменттердин туура иштеши, азык сиңирүү, жараны айыктыруу жана сөөктүн өнүгүшү үчүн талап кылынат жана организмге тутумдаштыргыч ткандарды, сөөктөрдү жана жыныстык гормондорду түзүүгө жардам берет.
Марганец мээнин жана нервдин жакшы иштеши үчүн керек, ошондой эле кальцийдин сиңишинде жана кандагы канттын жөнгө салынышында негизги ролду ойнойт. Бул остеопороздун жана сезгенүүнүн алдын алат.
Ар бир бойго жеткен адамдын организминде 15-20 миллиграммга жакын марганец сакталат, бул жетишсиз, ошондуктан бул минералды рационуңузга кошуу зарыл.
Эгерде сиз марганецке бай тамактарды диетаңызга кошпосоңуз, анда бул минералдын жетишсиздиги пайда болушу мүмкүн, анемия, гормоналдык дисбаланс, иммунитеттин төмөндүгү, тамак сиңирүү жана табиттин өзгөрүшү, сөөктөрдүн начарлашы, өнөкөт чарчоо синдрому жана тукумсуздук.
Марганецтин жетишсиздигин алдын алуу үчүн, марганецке бай тамактарды баштаңыз.
Марганец көп болгон тамактарды карап көрүңүз.
1. Сулу
Сулу эртең мененки тамактын эң жакшы көргөн тамагы. Алар марганецтин 7,7 миллиграммы бар бир чөйчөккө бай булактар. Сулуга антиоксиданттар, клетчатка жана бета-глюкан жүктөлөт, бул семирүүнүн алдын алууга жана зат алмашуу синдромун дарылоого жардам берет. Ошондой эле сулу холестеролду азайтып, жүрөк ооруларынын алдын алат.
Кантип: Эртең мененки тамак үчүн күн сайын бир табак сулу жеп алыңыз.
2. Соя
Соя буурчак марганецтин мыкты булагы жана өсүмдүктөрдөн алынган протеиндин жакшы булагы. 1 стакан сояда 4,7 миллиграмм марганец бар. Тамактын курамында соя буурчактын болушу сиздин организмди марганец менен камсыз кылып, холестерол деңгээлин төмөндөтөт.
Кантип: Сизде шорпо же карри түрүндөгү соя болот.
3. Буудай
Буудай марганецтин булагы болуп саналат жана була менен кошо толтурулган. Бул кандагы канттын жана кан басымынын деңгээлин жөнгө салууга жардам берет. 168 грамм буудайдын курамында 5,7 миллиграмм марганец бар. Бүткүл буудайдын курамында лютеин деген антиоксидант бар, ал көздүн ден соолугу үчүн маанилүү.
Кантип бар : Эртең мененки тамак үчүн буудай нанынан жасалган тостту варенье же арахис майы менен жесеңиз болот.
4. Quinoa
Квиноа ошондой эле курамында көп өлчөмдөгү протеин бар марганецтин бай булагы. Квиноа глютенсиз жана азыкка бай азыктардын бири катары эсептелет. 170 грамм кинодо 3,5 миллиграмм марганец бар. Ошондой эле, курамында азыктык була көп болгон тогуз маанилүү аминокислота бар.
Кантип бар : Кино менен куймак жасап же ботко катары ичсеңиз болот.
5. Бадам
Бадам марганец, Е витамини жана башка витаминдер менен минералдарга толгон. 95 грамм бадамдын курамында 2,2 миллиграмм марганец бар. Күн сайын бадамдын болушу мээнин жана нервдин туура иштешине жардам берет. Ошондой эле жүрөк ооруларынын жана рак ооруларынын тобокелдигин азайтат.
Кантип бар : Эртең мененки тамак менен кошо бир ууч малынган бадамды ичип алыңыз же кечки тамак катары ичип алыңыз.
6. Сарымсак
Сарымсак марганецтин бай булагы. 136 грамм сарымсакта 2,3 миллиграмм марганец бар. Анын курамында күчтүү биологиялык таасири бар аллицин деп аталган кошулма бар. Сарымсак ооруга жана суукка каршы күрөшүүдө күчтүү жөндөмгө ээ, ошондой эле холестерол көлөмүн сактап турат. Бирок, сарымсакты азыраак колдонуңуз.
Кантип бар : Минералдын көпчүлүгүн алуу үчүн, тамакка сарымсак кошуңуз.
7. Тиштер
Маргарецке бай дагы бир сонун жыпар жыттуу заттарды - гвоздика. 6 грамм тиште 2 миллиграмм марганец бар. Марганец сезгенүүнү азайтууга жардам берет. Гвоздиктер антибактериалдык жана антисептикалык касиетке ээ болгондуктан, гвоздика аюрведиялык медицинада дагы колдонулат.
Кантип бар : Сиз чийки калемпирди чайнап же бышырганга кошсоңуз болот.
8. Нокот
Нохут - марганец көп болгон жана өсүмдүк негизиндеги белоктун жакшы булагы болгон дагы бир азык. 164 грамм нокоттун курамында 1,7 миллиграмм марганец бар. Нокот буланын көп болушунан улам тамак сиңирүүнү жакшыртат жана холестерол деңгээлин тең салмактайт.
Кантип бар : Сиз шорпосуңузга нокот кошуп же карри кылып жасай аласыз.
9. күрөң күрүч
Күрөң күрүчтө марганец көп экендигин билчү белеңиз? 195 грамм күрөң күрүчтүн курамында 1,8 миллиграмм марганец бар. Күн сайын күрөң күрүчтү жесе, зыяндуу холестерол азайып, жоон ичеги рагы, эмчек рагы жана простата рагы пайда болот.
Кантип бар : Түшкү тамактын бир бөлүгү катары күрөң күрүчтү жеп, анын ордуна ак күрүч менен алмаштырыңыз.
10. Ананас
Ананас марганецтин бай булагы. 165 грамм ананаста 1,5 миллиграмм марганец бар. Бул иммундук системаны көтөрүүгө жардам берет жана рак илдетинин алдын алат. Ошондой эле, ичеги-карындын үзгүлтүксүз иштешине өбөлгө түзөт жана тамак сиңирүү тутумун жакшыртат.
Кантип бар : Ананатты салаттарыңызга кошуңуз же жемиш салаттарыңызга кошуңуз.
11. Малина
Малина марганецтин эң сонун булагы болуп саналат. 123 грамм малинанын курамында 0,8 миллиграмм марганец бар. Бул ар кандай рак ооруларынын, жүрөккө байланыштуу башка оорулардын жана жаш курагына байланыштуу психикалык оорулардын алдын алууга жардам берет.
Кантип бар : Мөмө-жемиш салатына малина кошуп же эрте мененки смузи катары ичип алыңыз.
12. Банан
Банандар магнийдин жана башка минералдардын эң сонун булагы. 225 грамм банандын курамында 0,6 миллиграмм марганец бар. Бул жүрөк пристубу жана инсульт сыяктуу бир нече оор илдеттердин алдын алууга жардам берет. Банан бөйрөктүн ден-соолугун чыңдоодо да жардам берет.
Кантип бар : Жемиштин бардыгын жеп-ичүү эң жакшы ыкма, бирок аны смузиге кошсоңуз болот.
Бул макаланы бөлүшүү!
Эгерде сизге бул макаланы жаккан болсо, анда жакындарыңыз менен бөлүшүңүз.
Малинанын ден-соолукка пайдалуу 10 пайдасы
