Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- Анирбан Лахири RBC Heritageден алдыда
- Reliance Jio, Airtel, Vi жана BSNLден келген бардык кирүү деңгээлиндеги маалымат талондорунун тизмеси
- Kumbh mela кайтып келгендер COVID-19 пандемиясын күчөтүшү мүмкүн: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble соттон COVID-19га байланыштуу өтүп кетти
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Цуккини, ошондой эле Курджетт деп аталган жайкы ашкабактын түрү, негизинен жай айларында өсөт жана казандын үй-бүлөсүнө кирет (бөтөлкө казаны жана тоо кыркасы сыяктуу). Ал ботаникалык түрдө жемиш деп аталат, бирок териси жылмакай, жегенге жарактуу үрөндөрү жана кытырак эти бар жашылча.
Бул жайдагы ашкабак көлөкөлөрдүн түрлөрү боюнча сатыкка коюлган. Мөмөлөрдүн айрым популярдуу сорттору сары кызгылт сары сары түстөгү алтын цуккини, түбү анча-мынча томпок болгон кокозелл, ийри, цилиндр жана жылмакай форма, ачык жашыл кырка тоолор менен гадзукалар, ачык жашыл тери менен магда жана башкалар. көбүнчө тегерек, оор, жылмакай жана уруксуз.
Окумуштуулар цуккини жегендин эң жакшы жолу - теринин кабыгында пайдалуу заттардын көпчүлүгү болгондуктан, аны кабыгынан тазалоо керек деген бүтүмгө келишти. Бул суунун, С витамининин, А витамининин, фолат жана бета-каротиндин сонун булагы.
Цукчининин азыктык баалуулугу
100 г цуккини 94,79 г суу жана 17 ккал энергияны камтыйт. Ошондой эле анын курамында 1,21 г белок, 1 г диетикалык була, 16 мг кальций, 0,37 мг темир, 18 мг магний, 38 мг фосфор, 261 мг калий, 8 мг натрий, 0,2 мкг селен, 17,9 мг С витамини, 0,045 В1 витамини, 0,094 В2 витамини, 0,451 В3 витамини, 24 мкг фолат, 0,163 мг В6 витамини, 120 мкг бета-каротин, 4,3 мкг К витамини жана 200 IU А витамини.
Цуккининин ден-соолукка пайдасы
1. Тамак-аштын туура сиңишине көмөктөшөт
Цуккини - мезгилдик жашылча, дарылык касиети жогору. Тамак-аш талчаларына бай, бул ичеги-карын, ич катуу жана ашказандагы газ сыяктуу тамак сиңирүү маселелерин жеңилдетет. Ошондой эле, ичеги-карындын ден-соолугун сактоого жардам берет.
2. Глюкозанын деңгээлин төмөндөтөт
Цуккинидеги эрибеген буланын көп өлчөмү, 2-типтеги диабеттин башталышын алдын алуу үчүн абдан натыйжалуу. Бул жашылчаны көп өлчөмдө колдонуу метаболизм синдромунун коркунучун азайтууга жардам берет жана глюкозага болгон чыдамдуулукту жакшыртып, диабеттин алдын алат.
3. Жүрөктүн ден-соолугуна салым кошот
Цуккини калориясы аз, фолий, калий жана магний көп - жүрөктүн ден-соолугу үчүн маанилүү азык. Цуккинидеги була инсульт сыяктуу жүрөк ооруларынын тобокелдигин азайтууга жардам берет. [1]
4. Көрүү көйгөйлөрүнө жардам берет
Цуккинидеги С витамининин жана бета-каротиндин мол көлөмү көздүн ден соолугун чыңдап, көрүүнү жана ушул сыяктуу көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет. Ошондой эле, цуккинидеги лютеин жана зеаксантин сыяктуу антиоксиданттар жаш курак менен байланыштуу көрүү көйгөйлөрүн азайтууга жардам берет. [эки]
5. Салмакты башкарууда жардам берет
Цуккини дүйнө жүзү боюнча колдонулган жер-жемиш жашылчасы. Анын курамында крахмал аз, углеводдор аз, бирок клетчатка жана суу курамы жогору. Бул цуккини майлуулугу аз тамак-ашка айландырат, бул кыска убакыттын ичинде салмакты башкарууга абдан пайдалуу.
6. ракка каршы таасирин тийгизиши мүмкүн
Бул жашылчадагы бета-каротиндин жана С витамининин көп көлөмү организмдеги кычкылдануу стрессине каршы зыянды азайтууга жардам берет, анын көпчүлүгү эркектерде простата рагы сыяктуу рак оорусун жаратат. [3]
7. Тиреоид гормонунун деңгээлин тең салмактайт
Цуккини кабыгында полифенол жана С витамининин болушу калкан жана бөйрөк үстүндөгү бездердин гормоналдык деңгээлин жөнгө салууда эффективдүү. Ошондой эле, бул жемиштин курамындагы марганец бул бездердин туура иштешине өбөлгө түзөт.
8. Сөөктөрдү жана тиштерди бекемдейт
Лютеин жана цеаксантин - бул цуккиниде кездешкен эки каротиноид, алар сөөктөрдү жана тиштерди чыңдап, аларга байланыштуу оорулардын алдын алат. Цуккини ошондой эле с витаминине бай, сөөктүн өсүшүнө өбөлгө түзгөн магний жана фолат. [4]
9. Кычкылдануу стрессин төмөндөтөт
Цуккининдин антиоксидант касиети денебиздеги зыяндуу эркин радикалдарды тазалап, организмге кычкылдануу менен зыян келтирүү коркунучун алдын алат. Лютеин, бета-каротин жана зеаксантин - бул цуккини курамындагы бир нече антиоксидант. [5]
10. Карылыкты жайлатат
Антиоксиданттар терини кычкылдандыруучу стресстен сактап, эрте картаюуну жайлатуучу картаюуга каршы күчтүү касиетке ээ. Цуккини бета-каротин сыяктуу антиоксиданттарга толуп, клеткалардын мембраналарын чыңдайт жана ультрафиолет нурларынан улам теринин зыянына каршы күрөшөт.
11. Психикалык ден соолукту жакшыртуу
Изилдөөнүн жыйынтыгында, цуккинидеги күчтүү антиоксидант болгон лютеин эс тутумдун жакшырышы жана улуу кишилердин когнитивдик функциялары менен байланышкан. Цуккини керектөө көңүлдү көтөрүп, стресс жана депрессия сыяктуу психикалык оорулардын алдын алат. Бул жемиштин курамындагы рибофлавин же В2 витамини улуу кишилерде Альцгеймердин алдын алууга жардам берет. [6]
12. Холестерол деңгээлин төмөндөтөт
Цуккини булага бай жана калориясы аз азык. Бул жашылчанын курамындагы жогорку клетчатка тамырлардагы жаман холестеролдун көбөйүшүн азайтып, жүрөктүн ишемиялык оорусу жана инсульт сыяктуу оорулардын алдын алат. [7]
13. Астманы айыктырышы мүмкүн
Астма негизинен бронхиалдык түтүктөрдүн сезгенишинен улам пайда болот. Цуккини сезгенүүгө каршы касиетке ээ, дем алуу жолдорунун сезгенүүсүн азайтып, дем алуудагы кыйынчылыктарды алдын алат. Ошондой эле, мөмөдөгү С витамини астма пристубунун алдын алат. [8]
14. Кан басымын түшүрөт
Натрий менен калий организмдеги эң маанилүү эки электролит болуп саналат жана 2: 1 катышында болушу керек. Адамдар керексиз тамактарды көп жегенде, натрийдин деңгээли көтөрүлүп, гипертонияга алып келет. Цуккини калийге бай болгондуктан, натрийдин терс таасирин тең салмактап, кан басымын төмөндөтөт.
15. Чачтын өсүшүнө өбөлгө түзөт
Цуккини курамындагы В2 витамини, цинк жана С витамини чачтын өсүшүнө жана чачтын күчтүү болушуна жардам берет. Бул маанилүү кошулмалар кургак чач, чачтын бөлүнүшү жана какач сыяктуу чачтын алдын-алууга жардам берет.
Жалпы суроолор
1. Мен өтө көп цукчини менен эмне кылсам болот?
Цуккини салаттар, аралаш жашылчалар, шорпо, бутерброд, кесме сыяктуу бир нече жол менен, ошондой эле торттордо жана кекстерде колдонсо болот. Муздаткычта сактоону унутпаңыз, анткени бул анын антиоксиданттарын жана башка пайдалуу заттарын сактап калуунун мыкты жолу.
2. Чоң цуккини жегенге пайдалуубу?
Чоң цуккини үрөн менен толтурулган, ачуу даамы бар жана сырткы катмары катаал. Ооба, чоң цуккини дагы деле жакшы жейт, аны даярдоого дагы бир нече мүнөт кетет.
3. Цуккини өтө эле көп болуп ооруп калабы?
Цуккини курт-кумурскаларга каршы туруу үчүн аз өлчөмдө табигый уулуу зат - цукурбитацин өндүрөт. Ошондуктан, ушул жашылчаны көп ичүү ич өткөк, жүрөк айлануу, баш айлануу жана ичтин оорушу сыяктуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.
