Диабет менен ооругандар үчүн мыкты 15 мөмө-жемиш

Балдар Үчүн Мыкты Ысымдар

Кабат:

Туулган Күнү:

Жөнөтүү

Мага Электрондук Почта Аркылуу Жөнөтүңүз Сайтта Көрсөтүү

Эле

• 5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
• 
• 6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
• 8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
• 11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Miss Miss

• Жаңылыктар Америкалык машыктыруучулар индиялык педагогдор үчүн англис тили курстарын жетектешет
• Фильмдер Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан жана башка түштүк жылдыздары күйөрмандарына каалоо-тилектерин жөнөтүшөт
• Спорт IPL 2021: 2018-жылы өткөрүлгөн аукциондо байкалбай калгандан кийин менин чабуулумдун үстүнөн иштедим, дейт Харшал Пател
• Каржы Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
• Technology AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
• Автомобилдер Махиндра Тардын буйрутмалары алты айда эле 50 миңден ашты
• Билим берүү CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
• Саякат Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер

Жыл сайын, ноябрь айы Диабет жөнүндө маалымдуулуктун айы катары белгиленип, 1-жана 2-типтеги диабеттер жөнүндө маалымдуулукту жогорулатуу үчүн глобалдык деңгээлде белгиленет. Бүткүл дүйнөлүк диабет күнүнө жана 2019-жылы кант диабетине каршы күрөшүү айынын темасы - 'Үй-бүлө жана диабет'.

Диабетти билүү айлыгы 2019 диабет менен жүрөк-кан тамыр ооруларынын ортосундагы байланышка көңүл бурууну көздөйт. Ушул маалымдуулук айында, диабет менен ооруган адам жемиштердин коопсуз түрлөрүн карап көрөлү!

Диабетиктер диета диаграммасын даярдоодо өтө этият болушу керек. Диабет менен ооруган адамда тынчсыздануусуз кабыл ала турган тамак-аш аз. Бирок кандагы канттын деңгээлин көтөрө турган тамак-аш азыктарынын көпчүлүгү бар. Мөмө жемиштер жөнүндө сөз болгондо дагы ушундай. Жашылча-жемиштер ден-соолукту чагылдырат жана ден-соолукка пайдалуу тамак-ашка келгенде табигый ингредиенттерди эч нерсе жеңе албайт деп бизге бир нече жолу айтышкан. ^[1] . Бирок, кант диабетинен жапа чеккен адамдарга чектөө коюлат, анткени жемиштердеги канттын курамы терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Ошентип, кант диабетине каршы кандай супер жемиштер сунушталат? Диабет менен ооруганда мөмө-жемиштер коопсуз эмес деген популярдуу түшүнүк туура эмес. Көпчүлүк түрлөрү мөмө-жемиштер витаминдер, минералдар жана клетчатка менен жүктөлөт, бул кандагы канттын деңгээлин жөнгө салууга жардам берет жана диабеттин экинчи түрүнө чалдыгуу коркунучун төмөндөтөт. ^[эки] . Мындан тышкары, була токчулук сезимин күчөтүп, ден-соолукка зыяндуу кумарларды ооздуктап, ашыкча тамактануудан алыс болот. Ден-соолукту чыңдоо инсулинге болгон сезгичтигиңизди жогорулатып, диабет менен күрөшүүгө жардам берет ^[3] .

Гликемиялык индекс же GI курамында углевод бар тамак кандагы глюкозанын деңгээлин кантип көтөрөт. Диабет менен ооруган адамдар тамак-аш азыктарын туура тандап алууда GIди колдонмо катары колдонушат. Гликемик индексинин мааниси жогору болгон тамак-аш азыктары кандагы кантты GI көрсөткүчү төмөн азыктарга караганда жогору көтөрөт. Төмөн GI 55 же андан төмөн, 56дан 69го чейин орто GI жана 70 же андан көп GI жогору деп эсептелет ^[4] . Кант диабетинен жапа чеккен адамда гликемиялык индекси төмөн жана орточо деңгээлдеги мөмө-жемиштер болушу мүмкүн, бирок төмөн ГИ барган сайын артыкчылыкка ээ.

Мындан тышкары, суудагы жемиштер диабет менен ооруган адамдар үчүн пайдалуу деп эсептешет ^[5] . Диабет менен ооруган мөмө-жемиштердин түрлөрү жөнүндө билүү үчүн окууну улантыңыз, кандагы канттын деңгээлинин тең салмактуулугун жоготпой эле койсоңуз болот.

Диабет үчүн пайдалуу жемиштер

Эгерде орточо өлчөмдө жана дарыгерлердин көзөмөлүндө болсо, анда бул жемиштер кант диабетин же кандагы канттын деңгээлин контролдоодо пайдалуу болот. ^{[6] [7] [8] [9] [10] [он бир] [12] [13]} .

1. Грейпфрут

Жемиштин 91 пайызын суу түзөт. Грейпфрут С витаминине бай, гликемиялык көрсөткүчү 25 жана эрий турган буланын саны жогору. Грейпфруттун курамына организмге инсулинге сезимталдыкты арттыруучу флавоноид болгон нарингенин кирет. Кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөө үчүн күн сайын жарымдай грейпфрут жеп туруңуз.

2. Кулпунай

Бул мөмөлөр витаминдер, антиоксиданттар жана диабет менен күрөшүүгө жардам берген була менен толтурулган. Мындан тышкары, кулпунайдын гликемиялык индекси 41, ал эми углеводдор аз. Кулпунай ашказаныңызды ток кармайт, энергияңызды көтөрөт жана кандагы канттын деңгээлин тең салмакта сактоого жардам берет. Күн сайын & frac34 кулпунайды жеп коюу диабет менен ооруган адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.

3. Orange

Клеткага бай, канты аз, С витамини жана тиамин көп, апельсинди керектөө кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берет. Аларда суу курамы 87 пайызды түзүп, гликемиялык индекс өтө төмөн. Апельсин дагы салмагыңызды көзөмөлдөп турууга жардам берет. Диабетти ооздуктап туруу үчүн күн сайын апельсин ичип алыңыз. Анын гликемиялык индекси 44кө барабар.

4. Cherry

С г витамини, антиоксиданттар, темир, бета-каротин, калий, фолий, магний жана клетчаткага бай 22 гликемиялык индекс менен, чие диабет үчүн өтө пайдалуу. Андан тышкары, алча инсулиндин өндүрүлүшүн элүү пайызга көбөйтүп, кандагы канттын деңгээлин төмөндөтөт деп эсептелген антоцианиндерге толгон. Алчаны жаңы түрүндө жесеңиз болот. Күнүнө 1 стакан алчаны колдонуу кант диабетин көзөмөлдөп турууга бир топ пайдалуу болот.

5. Apple

С витаминине бай, эрий турган була жана антиоксиданттар, алма диабетти көзөмөлдөп турууга жардам берет. Ошондой эле алардын курамында пектин бар, ал организмдеги токсиндерди чыгарып, диабет менен ооруган адамдардын инсулинге болгон муктаждыгын отуз беш пайызга чейин азайтууга жардам берет. Жана гликемиялык индекси 38ге жетет.

6. Алмурут

Алмуруттун курамында 84 пайыздан турган була жана витаминдер кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөп турууга жардам берет. Алмурут кант диабети үчүн өтө пайдалуу деп эсептелет, анткени алар инсулинге сезгичтигин жана гликемиянын деңгээлин төмөндөтүп, 38 ден ашат. Сиз таттуу кумарды кандыруу үчүн күн сайын кичинекей алмурутту колдонсоңуз болот.

7. Кара өрүк

Кара өрүктүн калориясы төмөн болгондон тышкары, гликемиялык индекс аз. Кара өрүк була буласынын булагы, бул диабет жана жүрөк оорулуулары үчүн идеалдуу жемиш. Диабет менен ооругандардын көпчүлүгү ич катуудан жапа чеккендиктен, бул тамак сиңирүү тутумун өркүндөтүп, ич катууну айыктырат. Анын гликемиялык көрсөткүчү өтө төмөн 24.

8. Авокадо

Авокадо курамындагы пайдалуу майлар жана калий аны диабет менен ооругандарга пайдалуу кылат. Авокадо ошондой эле организмдеги триглицеридди жана жаман холестерол деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Анын гликемиялык көрсөткүчү өтө төмөн 15.

9. Нектариндер

Бул диабет менен ооруган дагы бир цитрус жемиши. Нектариндин гликемиялык индекси төмөн, бул тип-2 диабетинин мүмкүнчүлүгүн азайтууга жардам берет. Анын гликемиялык индекси 30га жетет.

10. Шабдалы

Жемиштин гликемиялык индекси төмөн жана клетчатканын курамында көп. Ошондой эле шабдалынын курамындагы антиоксиданттар жана витаминдер аны кант диабетине чалдыккандарга пайдалуу кылат. Бул гликемиялык көрсөткүч 28ге жетти.

11. Кара жамун

Адатта, бул мөмөнү көбүнчө айылдарда жашаган адамдар колдонушат. Бүгүнкү күндө шаарларда кара жамундар байкалып, ал диабет менен ооругандар үчүн жемиштерден орун алды. Jamun жардамы кандагы канттын көзөмөлүн жакшыртат. Эгерде уруктарды порошок менен жесе болот. Анын гликемиялык көрсөткүчү 25 төмөн.

12. Ананас

Вируска каршы жана сезгенүүгө каршы касиеттерге бай ананасты кант диабети менен ооруган адамдар жесе болот. Гликемиялык индекс 56 болсо, аны колдонууга болбойт.

13. Анар

Бул жемишти колдонуу кант диабети менен ооругандар үчүн пайдалуу. Анткени бул организмдеги кандагы канттын деңгээлин көтөрүүгө жардам берет. Анын гликемиялык индекси 18ге жетет.

14. Амла

Бул ачуу жемиш С витаминине жана клетчаткага салынгандыктан, диабет менен ооругандарга жакшы. Жашыл сары амла жемиштерин диабет менен ооругандар күнүмдүк рацион боюнча жеши керек. Бул 40 аз GI бар.

15. Папайя

Көптөгөн азык заттар менен толгон папайя кант диабетин контролдоого жардам берген касиетке ээ экени белгилүү. Ошондой эле диабет менен ооруган жүрөк ооруларынын алдын алат. Аларда диабетти зыяндуу эркин радикалдардан коргой турган мындай ферменттер бар. Гликемиялык индекс 60 болсо, мөмө-жемиштер диабет менен ооругандардын диетасына кошулууга кеңеш беришет.

1. [1]Devalaraja, S., Jain, S., & Yadav, H. (2011). Экзотикалык мөмө-жемиштер, диабет, семирүү жана метаболизм синдрому үчүн дарылоочу толуктоочу заттар.Food Research International, 44 (7), 1856-1865.
2. [эки]Nampoothiri, S. V., Prathapan, A., Cherian, O. L., Raghu, K. G., Venugopalan, V. V., & Sundaresan, A. (2011). Терапия экстракорпоралдык антиоксидант жана ингибитордук потенциалы LDL кычкылдануусуна жана 2-типтеги диабетке байланыштуу негизги ферменттерге каршы Terminalia bellerica жана Emblica officinalis жемиштери.Тамак жана химиялык токсикология, 49 (1), 125-131.
3. [3]Wang, P. Y., Fang, J. C., Gao, Z. H., Zhang, C., & Xie, S. Y. (2016). Мөмө-жемиштерди, жашылчаларды же алардын клетчаткаларын көп ичүү 2-типтеги кант диабетинин коркунучун төмөндөтөт: мета-анализ.Диабетти изилдөө журналы, 7 (1), 56-69.
4. [4]Asif, M. (2011). Мөмө-жемиштердин, жашылчалардын жана жыпар жыттуу заттардын кант диабетиндеги ролу. Эл аралык тамактануу журналы, фармакология, неврологиялык оорулар, 1 (1), 27.
5. [5]Баззано, Л.А., Ли, Т.Ю., Джошипура, К.Ж., & Ху, Ф.Б. (2008). Мөмө-жемиш, жашылча-жемиш ширелерин кабыл алуу жана аялдарда диабет коркунучу.Диабетке кам көрүү, 31 (7), 1311-1317.
6. [6]Картер, П., Грей, Л.Ж., Троуттон, Дж., Хунти, К., & Дэвис, М. Дж. (2010). Мөмө-жемиштерди жана жашылча-жемиштерди алуу жана диабет түрүнүн 2 учуру: системалуу түрдө карап чыгуу жана мета-анализ.Bmj, 341, c4229.
7. [7]Hamer, M., & Chida, Y. (2007). Мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана антиоксиданттарды кабыл алуу жана 2-типтеги кант диабетинин коркунучу: системалуу түрдө карап чыгуу жана мета-анализ.Гипертония журналы, 25 (12), 2361-2369.
8. [8]Dauchet, L., Amouyel, P., & Dallongeville, J. (2009). Мөмө-жемиштер, жашылчалар жана жүрөктүн ишемиялык оорулары.Табигый кароолор Кардиология, 6 (9), 599.
9. [9]Ford, E. S., & Mokdad, A. H. (2001). Мөмө-жемиш жана жашылча-жемиштерди керектөө жана АКШнын чоңдорунун арасында кант диабети менен ооруган адамдар. Профилактикалык медицина, 32 (1), 33-39.
10. [10]Colditz, G. A., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Rosner, B., Willett, W. C., & Speizer, F. E. (1992). Диета жана аялдардагы клиникалык диабеттин коркунучу. Америкалык Клиникалык Азыктануу Журналы, 55 (5), 1018-1023.
11. [он бир]Мураки, И., Имамура, Ф., Мэнсон, Ж.Э., Ху, Ф.Б., Уиллетт, В.С., ван Дам, Р.М. & Сун, Q. (2013). Мөмө-жемиштерди керектөө жана 2 типтеги диабет коркунучу: үч келечектүү когорттук изилдөөлөрдүн натыйжалары.Bmj, 347, f5001.
12. [12]Имамура, Ф., О'Коннор, Л., Йе, З., Мурсу, Дж., Хаяшино, Ю., Бхупатхиражу, С. Н., & Форухи, Н.Г. (2015). Кумшекер таттуу суусундуктарды, жасалма таттуу суусундуктарды жана мөмө ширесин керектөө жана диабеттин экинчи түрүнө чалдыгуу: системалуу түрдө карап чыгуу, мета-анализ жана популяциянын үлүшүн эсептөө.Bmj, 351, h3576.
13. [13]Шпит, Л.Э., Харниш, Дж. Д., Кредиторлор, К.М., Раезер, Л.Б., Перейра, М.А., Ханген, С.Ж. жана Людвиг, Д.С (2000). Балдардын семирүүсүн дарылоодо төмөн гликемиялык индекс диета. Педиатрия жана өспүрүмдөр медицинасынын архивдери, 154 (9), 947-951.

Эртеңки Күнгө Гороскоп

Билүү

Мага Электрондук Почта Аркылуу Жөнөтүңүз Сайтта Көрсөтүү