ЖҮРӨКТӨГҮ БЕЙТАПТАРГА СЕРГЕК ЖҮРӨККӨ ЭЭ БОЛУУ ҮЧҮН 15 ИНДИЯЛЫК ТАМАК - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Wellness Wellness oi-Neha By Neha 2017-жылдын 29-декабрында

Ушул күндөрү ден-соолукка зыяндуу тамактануу адаттары, стресстүү жашоо, кыймылсыз жашоо образы жана кыймылдын жетишсиздиги сыяктуу ар кандай себептерден улам жүрөк-кан тамыр оорулары ден-соолукка байланыштуу көйгөйгө айланууда.

Эгер адам мөмө-жемиштерге, жашылчаларга жана балыктарга бай ден-соолукка пайдалуу тамактанууну жей баштаса, анда анын жүрөк пристубунан же инсульттан каза болуп калуу коркунучу дээрлик 35 пайызга төмөндөйт, бул изилдөөнүн натыйжасында. Жана ошондой эле сизде жүрөктүн тубаса жетишсиздиги 28 пайызга азаят.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, туура режимдин жардамы менен жүрөк ооруларынын 70 пайызын болтурбоого болот. Холестеролдун деңгээли жана кан басымы менен жүрөк оорулары күчөйт.

Жүрөктү сергек кармоо үчүн бир гана спорт менен машыгуу жетишсиз. Сиздин жашоо образыңыздагы жана диетаңыздагы бир нече өзгөрүүлөр сизге жардам берет. Кулинардык тажрыйбаңызды ар тараптуу кылуучу ар кандай даамдуу тамактардан ырахат аласыз.

Жүрөк оорулуулары үчүн Индиянын 15 жүрүм-турумунун тизмеси келтирилген, бул жүрөктүн андан аркы көйгөйлөрүнүн алдын алат.

1. Лосось

Сардина, скумбрия жана лосось сыяктуу майлуу балыктар жүрөккө пайдалуу азыктар. Бул омега-3 май кислоталарынын көптүгүнөн улам, жүрөктүн үзүл-кесил согушу жана тамырларда бляшканын пайда болуу коркунучун төмөндөтөт.

2. Сулу

Сулунун курамында эриген була көп болгондуктан, холестеролду төмөндөтөт. Ал тамак сиңирүү органдарында губка болуп иштейт жана холестеролду сиңиргендиктен, организмден чыгып, канга сиңбейт.

Салмакты азайтуу үчүн сулуну кантип жегендин 12 жолу

3. Blueberries

Изилдөөгө ылайык, бир жумада көк жидек ичкен адамдардын жүрөк пристубу 32 пайызга төмөн болгон. Себеби, көк жалдын курамында антоцианин жана антиоксидант бар, бул кан басымды төмөндөтүп, кан тамырларды кеңейте алат.

4. Кара шоколад

Кара шоколаддар сиздин жүрөгүңүзгө пайдалуу экени белгилүү. Шоколаддын күнүмдүк керектөөсү адам өлүмүнө алып келбеген инфарктты жана инсультту азайтышы мүмкүн. Кара шоколаддын курамында флавоноиддер бар, бул кан басымды төмөндөтүүгө, уюп калууга жана сезгенүүгө жардам берет.

5. Цитрус жемиштери

Апельсинден жана жүзүм жемиштеринен табылган флавоноиддерди көп колдонгондордун ишемиялык инсульт коркунучу 19 пайызга төмөн. Цитрус жемиштери С витаминине бай болгондуктан, жүрөк оорусунун төмөндөшү мүмкүн.

6. Менмин

Тофу жана соя сүтү сыяктуу соя азыктары рационуңузга белок кошуунун эң жакшы ыкмаларынын бири. Алардын курамында поли каныктырылбаган май, клетчатка, витаминдер жана минералдар көп. Соя ошондой эле диета көп углеводдорду жеген адамдардын кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет.

7. Картошка

Картошка калийге бай болгондуктан, кан басымды төмөндөтүүгө жардам берген жүрөгүңүзгө пайдалуу. Алар ошондой эле жүрөктөгү көйгөйлөрдү азайтуучу клетчаткада көп. Бирок, терең куурулган картошканы колдонуудан алыс болуңуз.

8. Помидор

Помидордо жүрөккө пайдалуу калий көп. Алар ликопен деп аталган антиоксиданттын жакшы булагы, жаман холестеролдон арылууга, кан тамырлардын ачык болушуна жана жүрөк пристубу коркунучун азайтууга жардам берет. Аларда калориялар жана шекер аз, бул жүрөк оорулуу үчүн эң сонун азык.

9. Жаңгактар

Жаңгак, бадам, мисте жана жер жаңгак сыяктуу жаңгактар жүрөгүңүзгө пайдалуу. Алардын курамында Е витамини бар, ал жаман холестеролду төмөндөтүүгө жардам берет. Мындан тышкары, аларда омега-3 май кислоталары көп болгондуктан, жүрөк оорусунун пайда болуу коркунучун төмөндөтүшөт.

10. Жашыл жалбырактуу жашылчалар

Шпинат, чамгыр жалбырактары, салат салаты жана башкалар сыяктуу жашыл жалбырактуу жашылчалар ден-соолукка пайдалуу жана жүрөк ооруларынын коркунучун төмөндөтөт. Жалбырактуу жашылчалардын курамында май аз, калориясы жогору жана жүрөктүн оптималдуу иштеши үчүн пайдалуу тамак-аш талчалары бар.

11. Зайтун майы

Зайтун майы ден-соолукка пайдалуу майлардын бири, чындыгында жүрөгүңүзгө пайдалуу. Зайтун майын үзгүлтүксүз колдонуу жаман холестеролду азайтууга жардам берет жана жүрөгүңүзгө пайдалуу көп каныкпаган майларды камтыйт.

Сиздин ден-соолугуңузду сактай турган эң пайдалуу бышыруучу майлар

12. Кызыл шарап

Ченемсиз мас болгондо кызыл шарап жүрөгүңүзгө абдан пайдалуу. Анын курамында резвератрол жана флавоноиддер деп аталган күчтүү антиоксидант бар, ал холестеролду көбөйтүп, бляшканын алдын алууга жардам берет.

13. Жашымчалар

Жашымчалар ден-соолукка зыяндуу майлардан турган белоктун эң сонун булагы. Жасмыкты жумасына төрт жолу жеген адамдардын жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу азыраак колдонгондорго салыштырмалуу 22 пайызга аз болгон.

14. Алма

Алманын курамында кан уюп калуудан сактоого жардам берген сезгенүүгө каршы касиети бар фотохимиялык кверцетин бар. Эртең мененки тамакта же жеңил тамак катары алма жесеңиз болот.

15. Анар

Анардын курамында көптөгөн антиоксиданттар, анын ичинде жүрөктү өбөлгө түзүүчү полифенол жана антоцианиндер бар, алар кан тамырлардын катып калышына жол бербейт. Демек, бул жүрөк оорулуулары үчүн абдан пайдалуу жана аны күн сайын колдонуп турушу керек.