Чыныгы сүйлөшүү: Дүйнө азыр баш аламан. Ал эми биз туш болуп жаткан кээ бир күрөштөр ушунчалык монументалдуу болуп көрүнгөндүктөн, учурдагы абалга нааразы болуу оңой. Бирок шектенбеңиз — айланаңыздагыларга жардам бере турган нерселер бар. Сенин колуңдан келет петицияларга кол коюу . Сиз акча бере аласыз. Сиз машыксаңыз болоткоомдон чектөөаялуу адамдарды коопсуз сактоо үчүн. Жана дагы бир сунуш бере алабызбы? Сиз боорукер боло аласыз.
Башкалар үчүн жакшылык кылган сайын – эч нерсе күтпөстөн – сиз дүйнөнү ушунча жакшыртасыз. Башка бирөөнүн паркоматын өзгөртүү менен дүйнөлүк көйгөйлөрдү чечет деп жатабызбы? Албетте, жок. Бирок бул бирөөнүн күнүн бир аз жарык кылат. Жана бул жерде боорукердиктин күлкүлүү жери: бул жугуштуу. Ал адам жөн гана акча төлөп, башка бирөө үчүн кайрымдуулук же кайрымдуулук иш жасашы мүмкүн, ал дагы ошондой жана башкаларды жасай алат. (Ошондой эле, ырайымсыз болуу пайдалууга карама-каршы келет, ооба?)
Бул жерде башкаларга боорукер болуу жөнүндө дагы бир сонун факт. Бул аларга пайда гана алып келбестен, сен үчүн да жакшы иштерди кылат. Дүйнө жүзүндөгү адамдардын көбү бактылуу болгусу келет, дейт Dr. Соня Любомирский , Калифорния университетинин Риверсайддагы психология профессору жана «Бакыттын мифтери» китебинин автору. Жана [анын] эң күчтүү жолдорунун бири – чындыгында башка бирөөгө боорукер жана берешен болуу менен аны бактылуу кылуу.
Любомирскийдин айтымында, башкаларга боорукердик менен мамиле кылуунун үч жолу бар. Биринчиден, бул сени бактылуу кыла алат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, башкаларга боорукер болуу өзүңүздү адам катары жакшы сезип, мамилеңизди бекемдөөгө жардам берет. Бул эмне үчүн так түшүнүксүз, бирок изилдөөчүлөр берешен болуу адамдарга маанилүү нерсени жасоо сезимин берет деп шектенишет. Бул өз кезегинде алардын маанайын көтөрөт. Экинчиден, боорукердик кылуу гендериңизди күйгүзүп, өчүрүшү мүмкүн. Акыркы изилдөө Бул күчтүү иммундук системага байланыштуу болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Үчүнчүдөн, адамдарга жакшы мамиле кылуу үчүн сизге дагы ынандыруу керек болсо, боорукердик иш жүзүндө сизди популярдуу кыла алат. 9 жаштан 11 жашка чейинки балдарды изилдөө Жөнөкөй жоомарттык аларды классташтарына көбүрөөк жактырганын көрсөттү.
Андыктан бактылуураак, ден-соолукта болууну кааласаңыз, башкаларга жакшылык кылыңыз. Эй, аны бизден алба, мистер Роджерстен ал. Белгилүү балдар шоусунун алып баруучусу айткандай: Ийгиликке жетүүнүн үч жолу бар: Биринчи жол - боорукер болуу. Экинчи жол - боорукер болуу. Үчүнчү жол – боорукер болуу. Ошентип, ушул акылман сөздөрдү эске алуу менен, бул жерде боорукер болуунун 25 жолу бар.
1. Өзүңө боорукер бол
Күтө туруңуз, бул тизменин максаты башкаларга кантип боорукер болууну үйрөнүү эмеспи? Бизди уккула. Көпчүлүк адамдын жүрүм-турумунун, эмоционалдык жоопторунун жана мүнөзүнүн тамыры ички жана жеке психикабызда, дейт доктор Дин Аслиния, Ph.D., LPC-S, NCC. Андыктан башкаларга боорукер болууну кааласак, биринчи кезекте өзүбүздөн башташыбыз таң калыштуу эмес, деп кошумчалайт ал. Он жылдан ашык клиникалык кеңеш берүү практикасында мен көптөгөн кардарларымдын биринчи кезекте өздөрүнө ырайымсыз мамиле кылышканын байкадым. Бул кандайдыр бир ойлорду же сезимдерди башынан өткөрүүгө уруксат бербөө менен башталдыбы, досу же сүйүктүү адамынан ажырап калганы үчүн өзүн сабап салуу. Бул көп учурда күнөөлүү, уялуу жана өзүнө ишенбөөчүлүк сезимдерин пайда кылышы мүмкүн. Башкаларга боорукер болуу үчүн, өзүңүзгө көбүрөөк боорукер боло башташыңыз керек. Түшүндүңбү?
2. Бирөөгө комплимент айтуу
Эсиңдеби, көчөдө баратып кимдир бирөө сага кийимиңди жактырганын айтканы? Түштөн кийин тогузунчу булуттун үстүндө болдуңуз. Кимдир бирөөгө комплимент айтуу, адатта, сиздин атыңыздан абдан аз күч-аракет жумшайт, бирок анын пайдасы чоң. Чынында, изилдөөлөр дайыма мактоо жашообузга кандай оң таасирин тийгизерин көрсөтүп турат. Мельбурн университетинин профессору Ник Хаслам HuffPost Australia билдирди , Комплимент маанайды көтөрөт, тапшырмаларды аткарууну жакшыртат, окууну жакшыртат жана туруктуулукту жогорулатат. Ал мындай деп түшүндүрдү: Белек берүү же кайрымдуулукка салым кошуу берүүчүгө пайда алып келгендей, комплимент айтуу аларды алгандан жакшыраак. Бирок бул жерде кармануу: комплимент чынчыл болушу керек. Жасалма мактоолор чыныгы мактоолор сыяктуу тескери таасирге ээ болушу мүмкүн. Аларды кабыл алган адамдар көбүнчө чынчыл эмес жана жакшы ниети жок экенин сезишет жана бул алардын мактоо сезимине терс таасирин тийгизет ', - деди Хаслам.
3. Сизди кызыктырган ишке акча бериңиз
2008-жылдагы изилдөө Гарвард бизнес мектебинин профессору Майкл Нортон жана кесиптештери акчаны өзүнө короткондон көрө башкага акча берүү катышуучулардын бактылуулугун көтөрөрүн аныкташкан. Бул адамдардын өздөрүнө сарптоо аларды бактылуу кылат деген божомолуна карабастан болду. Андыктан жүрөгүңүзгө жакын болгон себеп жөнүндө ойлонуп, абройлуу уюмду (кызмат сыяктуу) табуу үчүн изилдөө жүргүзүңүз кайрымдуулук текшерүүчүсү ага жардам бере алат) жана мүмкүн болсо, кайталануучу кайрымдуулукту орнотуңуз. Кээ бир идеялар керекпи? Кара коомдоштуктарды колдогон жана Black Lives Matter кыймылын андан ары улантып жаткан ушул 12 уюмдун бирине кайрымдуулук кылыңыз. Же булардын бирине бере аласыз кара аялдарды колдогон тогуз уюм же фронттогу медициналык кызматкерге тамак берүү.
4. Сизди кызыктырган нерсеге убакыт бөлүңүз
Акча муктаж болгондорго жардам берүүнүн жалгыз жолу эмес. Көптөгөн уюмдар жана кайрымдуулук уюмдары кабарды жайылтуу жана максаттарына жетүү үчүн ыктыярчыларга муктаж. Аларга чалып, кантип жардам бере аларыңызды сураңыз.
5. Көчөдөн таштандыны көргөндө терип ал
Сиз жөн эле таштандыны жек көрбөйсүзбү? Парктагы суу бөтөлкөсүнө башыңызды чайкагандын ордуна, аны алып, таштанды урнасына салыңыз. Ошол эле нерсе жээкте калган нерселерге да тиешелүү — жакын жерде таштанды челек жок болсо да, ал таштандыны жаныңызга алып кетиңиз жана мүмкүн болсо, аны жок кылыңыз. Жаратылыш эне сизге ыраазы болот.
6. Аларды күлдүрүү
уккан жоксуңбу? Күлкү жанга пайдалуу. Бирок олуттуу: күлкү дененин табигый жакшы сезүүчү химиялык заттары болгон эндорфиндерди бөлүп чыгарат. Ошентип, сиз жакын досуңуз менен телефондо сүйлөшүп жатасызбы же S.O. менен IKEA шкафын курууга аракет кылып жатасызбы, алардын жылмаюусун жарата аларыңызды көрүңүз. Бирок, эгер колуңузда күлкүлүү тамашалар жок болсо, капаланбаңыз. Жада калса тамашалуу клипти коруп ( бул классика ) алардын маанайын көтөрүп, ал тургай, ооруну басаңдата алат, Оксфорд университетинин бул изилдөөсүнө ылайык .
7. Чоң кенеш бериңиз
Кызмат таптакыр коркунучтуу болбосо, ар дайым берешендик менен чайкоо керек деген ойдобуз. Бирок, айрыкча, азыр көптөгөн тейлөө тармагынын кызматкерлери коронавирустук пандемиянын фронтунда турганда, сиз өз салымыңызды арттырышыңыз керек. Керектөөчү тармактардагы адамдарга (мисалы, тамак-аш жеткирүүчү адам же Uber айдоочуңуз) эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, адаттагыдан 5 пайызга көбүрөөк акча төлөп, алардын баарын баалай турганыңызды көрсөтүңүз.
8. Жол ачууну өлтүр
Жолдо жүргөн адамдарга жакшыраак мамиле кылуу үчүн көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар. Бул жерде кээ бир идеялар бар: Артыңызда турган айдоочунун акысын төлөңүз, башка бирөөнүн унаа токтоочу метрине алмаштырууну коюңуз, эгерде алардын убактысы бүтүп баратканын көрсөңүз же адамдардын сизден алдыда биригишине жол бериңиз (сиз ал жерде биринчи болсоңуз да).
9. Бирөөгө күтүлбөгөн чоң букет гүл жөнөтүңүз
Бул алардын туулган күнү же өзгөчө окуя болгондуктан эмес. Жакындарыңызга, апаңызга же кошунаңызга бир топ гүл жөнөтүңүз.Келгиле, ким кабыл алмак эмес бул ачык сары гүлдөр?
10. Үй-бүлөнүн улгайган мүчөсүнө чалыңыз же зыярат кылыңыз
Чоң энең сени сагынып жатат — телефонду алып, ага чал. Андан кийин андан сизге өзүнүн өткөн окуясын айтып берүүсүн сураныңыз - ал глобалдык пандемияны башынан өткөрбөсө керек, бирок биз анын туруктуулукка үйрөтө турган сабактары бар деп эсептейбиз. Же социалдык алыстоо көрсөтмөлөрү ага жол берсе (мисалы, эжеңизди терезеден көрө алсаңыз), ага зыярат кылуу үчүн сүзүп коюңуз.
11. Терс ойлордон жана терс адамдардан алыс жүрүңүз
Ачууланганда, капаланганда же кыжырданганда жакшы болуу кыйын. Андыктан бул жерде психологдун кеңеши Dr. Мэтт Гжесиак : Негативден алыс болуңуз. Сиз өзүңүздүн терс ойлоруңузду кармап, өзүңүздү бура аласыз көңүл буруу башка жерде, дейт ал. Кээде кырдаалдан өзүңүздү физикалык жактан алып салуу эң жакшы — бөлмөдөн чыгып, сейилдөө. Кээде бөлүү көбүрөөк объективдүү жана тынч болуунун ачкычы болуп саналат.
12. Кошунаңа тамак бышырып бер
Даамдуу бир нерсени даярдоо үчүн сизге Ina Garten деңгээлиндеги көндүмдөрдүн кереги жок. Банан булочкаларынан шоколадды тортко чейин, үйрөнчүктөр үчүн бул жеңил бышыруу рецепттери хит болору анык.
13. Айлана-чөйрөгө жакшы мамиле кыл
Эй, планета да боорукердикке муктаж. Бул жерде бүгүндөн баштап айлана-чөйрөгө жардам бере турган кээ бир жолдор бар. Ташып баштаңыз толтурулган суу бөтөлкө . Туруктуу сулуулук жана мода тандоо. Компост баштоо. Экологиялык жактан таза үй буюмдарын тандаңыз. Таштандыга ыргытуунун ордуна кайрымдуулук кылыңыз, кайра иштетиңиз же кайра иштетиңиз. Бул жерде дагы көп идеялар бар планетага жардам берүү жолдору үчүн.
14. Жергиликтүү бизнести колдоо
Айрыкча ушул COVID-19 маалында чакан бизнес кыйынчылык жаратууда. Онлайн дүкөндөрдө, жолдун четинде алып кетиңиз же сүйүктүү жергиликтүү бутиктериңизге белек сертификатын сатып алыңыз. Андан да жакшысы, колдоо үчүн коңшуңуздан кара түстөгү ишканаларды табыңыз.
15. Артыңыздагы адамга кофе сатып алыңыз
Жана анонимдүү кылыңыз. (Эгер ал жергиликтүү бизнестен болсо, бонустук упайлар - мурунку пунктту караңыз.)
16. Кан тапшырыңыз
Американын Кызыл Крест уюму учурда кан жетишсиздигине дуушар болууда. Сиз жолугушууга жазыла аласыз алардын веб-сайты .
17. Кунт коюп ук
Адамдар сизге жаман угуучу болуу эмнени билдирерин оңой эле айтып бере алышат, дейт журналист Кейт Мерфи. Үзгүлтүккө учуратуу, телефонуңузду кароо, тыйуу салуу сыяктуу нерселер. Жакшыраак угуучу болуу жана сиз менен сүйлөшүп жаткан адам чындыгында өзүн сезээрине ынануу үчүн укту , ал ар бир сүйлөшүүдөн кийин өзүңө эки суроо берүүнү сунуштайт: Мен ал адам жөнүндө эмнени билдим? жана ал адам биз айтып жаткан нерсеге кандай сезимде болду? Эгер сиз бул суроолорго жооп бере алсаңыз, ал аныктама боюнча сиз жакшы угуучусуз деп айтат.
18. Башкаларды кечир
Боорукер адам болуу үчүн кечиримдүүлүк абдан маанилүү, дейт доктор Аслиния. Башкалардын сага карата жасаган күнөөлөрү үчүн кечиргенди үйрөнүшүң керек. Аны жеңе албай жатасызбы? Кээ бир кесипкөй жардам издегиле. Бул лицензиясы бар психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адиспи же жашоо машыктыруучусубу, өзүңүздү ыңгайлуу сезе турган адамды таап, мурунку кайгыңыздан же сизди тыгылып калган ачуулуу сезимдерден арылта баштаңыз. Качан кечирип, өткөндү кетире алсаңыз, табигый түрдө боорукер адам болуп каласыз.
19. Айланаңыздагы каралбаган жерлерге жашыл бир нерсе отургузуңуз
Ойлонуп көргүлө, кошуналарыңыз бир күнү кокусунан көрүнгөн кооз бадалдарды же гүлдөрдү көрүп ойгонгонуна кандай сүйүнүшөт.
20. Үй-жайсыз адамга бутерброд сатып ал же жаса
Муздак жана ысык суусундуктар (мезгилге жараша) да жакшы идея.
21. Башка көз караштарды баалайт
Сиз чындап эле кошунаңызга жакшыраак болгуңуз келет, бирок анын бир жолу сиздин итиңизди уятка калтырганынан чыга албайсыз. Доктор Аслиния дейт. Демек, оңдоо кандай? Ар бирибиз ар кандай жашоону баштан кечирерибизди унутпайлы. Сиз кыла турган эң жакшы нерселердин бири - башка адамдардын көз карашын түшүнүүгө аракет кылуу. Суроо берип, адамдарга кызыгуусун билдириңиз. Анан алардын айтканын чын жүрөктөн уккула. Убакыттын өтүшү менен угууазыраак айыптоочу болууга жардам берет. (Эй, балким, миссис Бимондун да бир жолу тырмак тиштери болгондур.)
22. Бул китептердин бирин оку
Боорукердик үйдөн башталат. From Берүүчү дарак чейин май , бул жерде балдарды боорукердикке үйрөткөн 15 китеп бар.
23. Жаркыраган сын-пикир калтырыңыз
Кайда тамактанууну же чач жасалгалоону чечүүдө башка адамдардын сын-пикирлерине таянасыз - эми сиздин кезегиңиз. Эгерде сиз кокусунан көрүнүктүү официант же сатуучуга туш болуп калсаңыз, бул тууралуу менеджерге билдирүүнү унутпаңыз.
24. Социалдык тармактарда позитивдүүлүктүн булагы болуңуз
Ал жерде стрессти жаратуучу, терс мазмун көп. Билим берүүчү, түшүнүктүү жана мотивация берүүчү мазмунду жайгаштыруу менен жек көрүүчүлөрдү боорукердик менен өчүрүңүз. Биз сунуш кылабыз бул оң цитаталардын бири ?
25. Алдыга төлөңүз
Бул тизмени тегерете жөнөтүү менен.
БАЙЛАНЫШТУУ: Бактылуу адам болуунун илимий жактан далилденген 9 жолу
