Эч нерсе сонун көнүгүү сыяктуу катуу сезилбейт — бул блокту айланып тез чуркоо болобу, 30 мүнөттүк HIIT сеш болобу конок бөлмөсү же залда оор атлетика боюнча кеңири машыгуу. Бирок, эгер сиз көнүгүүңүздүн жогорку деңгээлдеги баш оорусу менен көлөкө түшүп жатканын байкасаңыз, анда сиз машыгуу учурунда көңүл бурбай жаткан кээ бир нерселер болушу мүмкүн. Бет Макколл, MS, RD, LD, CSSD жана Дьюк университетинин спорттук тамактануу боюнча директору айткандай, машыгуудан кийин башыңыз оорушу мүмкүн болгон төрт себеп жана аларды кантип алдын ала аласыз.
1. Сиз жетиштүү суу ичпей жаткан болушуңуз мүмкүн
Бул жетиштүү деп айтууга болбойт, бирок суу чындап сенин досуң. Ал тердегенде жоготкон суюктуктун ордун толуктайт жана энергияңызды сактап турат. Денеңиз суусуз калганда кошумча жумуш жасоого түртүп, машыгуудан кийинки баш ооруга гана эмес, булчуңдардын кысылууларына, баш айланууга жана ал тургай жүрөк айлануу жана кусууга да эң сонун рецепт.
Аракет кылыңыз: Сууну көбөйтүү жана алча ширеси сыяктуу суюктуктарды ичиңиз
Улуттук илимдер, инженердик жана медицина академиялары аялдар үчүн адекваттуу суюктук керектөө күнүнө 2,7 литрди (11,5 чөйчөк) жана эркектер үчүн 3,7 литрди (15,5 чыны) түзөрүн аныкташкан, андыктан сиз жок дегенде ошол көрсөткүчтөргө жетишиңиз керек. Бирок машыгуудан кийинки баш оорудан сактанууга жардам бере турган жалгыз суусундук эмес. Cherribundi сыяктуу суусундуктар тарт алча ширеси электролиттер менен жардам берүү үчүн кокос суусун, ошондой эле гликогендин деңгээлин көтөрүүгө жардам берүү үчүн табигый канттарды коштуңуз, Маккалл кеңеш берет (гликоген деңгээли жөнүндө №2).
2. Кандагы кантыңыз аз болушу мүмкүн
Начар же жетишсиз тамактануу да спорт залга баргандан кийин башыңыздын ооруп калбагандыгынын себептеринин бири болушу мүмкүн. Ошол темирди соргонуңузда же ошол эллиптика боюнча жаңы жеке рекордду жаңыртканыңызда, денеңиз бир тонна калорияны күйгүзөт, андыктан системаңызда канттын деңгээлин адекваттуу кармап туруу үчүн тамак-аш жетишсиз болсо, башыңыз оорушу мүмкүн.
Аракет кылыңыз: Машыгуунун алдында бир аз углеводду жеңиз
Машыгуу алдында кандагы кантты жогору кармап туруу үчүн жөнөкөй углеводдор бар экенине ынаныңыз, дейт Макколл. А смузи , кээ бир сулу же арахис майы жана желе сэндвич сизди ток кармап гана тим болбостон, денеңизди канттын деңгээлин жогору кармап туруу үчүн керектүү отун менен камсыздайт. Эгер сиз оор нерсени издебесеңиз, банан же трел аралашмасы машыгууга чейинки эң сонун закускаларды түзөт.
3. Сиз өзүңүздү ашыкча күчкө салып жаткандырсыз.
Эгер сиз жакында эле жаңы күнүмдүк режимди баштаган болсоңуз жана өзүңүздүн мыкты көрүнүү үчүн кошумча жумуш менен алектенип жатсаңыз, анда сиз баш оору деп аталган нерсени козгоп жаткандырсыз. Мындай баш оору кимдир бирөө болгондо пайда болот аракет кылат (түшүнүү?) көп физикалык күч. Макколл мындай дейт: Бул мээдеги кычкылтектин аз агымынан келип чыгат, [анткени] дене иштеген булчуңга көбүрөөк кычкылтек жөнөтөт. Бул адам айыгып кетүүгө жетиштүү убакыт болмоюнча, бир топ убакытка созулган баш оору болушу мүмкүн.
Аракет кылыңыз: өзүңүздү темпте жана топтомдордун ортосунда эс алыңыз
Машыгуу агымына киргенде бир көнүгүүдөн экинчисине өтүү оңой, бирок өзүңүздү темп менен тыныгуу жана топтомдордун ортосунда бир аз эс алуу көп жолго барышы мүмкүн. Ошондой эле, машыгуудан кийин туура суусундукту ичүү маселелерге жардам берет. Тарт алча ширеси, ошондой эле стресстен баш ооруга алып келген сезгенүүнү жана кычкылданган стрессти басаңдатуу үчүн пайдалуу, деди Макколл. Кокос же дарбыз суусу сыяктуу суусундуктар да сонун.
4. Уктай албай жаткан болушуңуз мүмкүн
Сиз ошончолук чарчасаңыз, башыңыз ооруйт жана эгер мурунку түнү начар уктаган болсоңуз, Макколл кеңеш берди. Котормосу: Түнкү Инстаграмды аңдыган адат жана уктаар алдында Netflix ичип көрүүгө болгон сүйүү барышы керек.
Аракет кылыңыз: Кеминде сегиз саат алыңыз сапаты ар түнү уктоо
The Sleep Foundation Чоңдорго суткасына жетиден тогуз саатка чейин уктап алууну сунуштайт. Фонд ошондой эле бардык электрондук шаймандарды уктаардан кеминде 30 мүнөт мурун алып салууну сунуштайт. терең уйку Бул денеңизди тыныгууга жана булчуңдарды курууга гана эмес, баш оорудан да сактайт.
Бонус кеңеш : Эгер сиз спорт залына ынтызар келемиш болсоңуз, баш оорунун башталышын байкабай коюу жана аларды жаңы эле кабыл алган машыгуу тартибине байланыштыруу оңой. Бирок, кээде туруктуу баш оору негизги шарттарды көрсөтүп турат. Эгер башыңыз кадимкиден көбүрөөк ооруп жатканын байкасаңыз, мүмкүн болушунча тезирээк дарыгерге кайрылыңыз.
БАЙЛАНЫШТУУ: Күнүнө бир галлон суу ичүү керекпи? Бул жерде эксперттер эмне дейт
