Сиздин максат: Жашоодогу эң жакшы нерселерден ажыратпаган сергек жашоо образын алып баруу (жана, албетте, процессте бир нече фунттан арылууга болот). Бирок диета, детокс жана тазалоо дүйнөсүндө навигация оңой эмес. Ошондуктан биз үч диетолог менен сүйлөшүп, алар жазылууга арзырлык болгон дени сак тамактануу пландарын жана сиз алыс, алыс болушуңуз керек болгон пландарды түшүнүү үчүн кайрылдык.
БАЙЛАНЫШТУУ: Эч качан, эч качан аракет кылбашыңыз керек болгон 5 Crash Diet
Foxys_forest_manufacture/Getty ImagesЭң жакшысы: Жер Ортолук деңиз диетасы
Жер ортолук деңиз диетасы негизинен бүтүндөй өсүмдүк азыктарына, анын ичинде жашылча-жемиштерге, ошондой эле бүт дандарга, буурчак өсүмдүктөрүнө жана жаңгактарга, аз өлчөмдөгү жаныбарлардан алынган азыктарга (биринчи кезекте деңиз азыктарына) негизделген. Сары май жүрөккө пайдалуу зайтун майы менен алмаштырылат, кызыл эт айына бир нече жолудан ашпоого чектелет, үй-бүлө жана достор менен тамактануу сунушталат жана шарапка уруксат берилет (өлчөмдө). Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамактануунун бул стили жүрөк-кан тамыр системасынын ден соолугун жакшыртат жана жүрөк-кан тамыр өлүмүнүн, айрым рактын, айрым өнөкөт оорулардын жана жалпы өлүмдүн төмөндөшү менен байланышкан. Кошумча бонус? Ошондой эле көптөгөн ресторандарда ушундай тамактануу оңой. – Мария Марлоу , Интегративдик тамактануу ден соолук тренери жана автору Чыныгы азык-түлүк гид '
БАЙЛАНЫШТУУ: Сиз 30 мүнөт же андан аз убакытта жасай турган 30 Жер Ортолук деңиз диетасы
Picalotta/Getty ImagesЭң жаманы: Fruitarian Diet
Бир тамакка же тамак-аш тобуна (мисалы, Fruitarian диетасы) басым жасаган диета жакшы эмес. Канчалык аш болумдуу тамак-аш же азык-түлүк тобу болбосун, биздин дене ден соолук үчүн ар түрдүү азыктарга муктаж. Мындай диетада B12 сыяктуу керектүү азыктарды, омега-3, темир жана белок сыяктуу маанилүү май кислоталарын алуу кыйынга турат. Ал эми бул азыктардын жетишсиздиги летаргия, аз кандуулук жана иммундук функциянын төмөндөшү сыяктуу ар кандай көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Чектөөчү диетанын бул түрлөрү кыска мөөнөттө арыктоого жардам бериши мүмкүн, бирок узак мөөнөттүү келечекте алар ден соолукка зыяндуу. – Мария Марлоу
Magone/Getty ImagesМыкты: Flexitarian Diet
'Ийкемдүү' жана 'вегетариандык' деген сөздөрдүн аралашмасы, бул диета ушуну жасайт - бул вегетарианчылыкка болгон мамилеңиз менен ийкемдүүлүккө мүмкүндүк берет. Диета адамдарды негизинен өсүмдүк диетасын карманууга үндөйт, бирок эт азыктарын толугу менен жок кылбайт (анын ордуна этти жана каныккан майларды алууну азайтууга багытталган). Бул жалпы жүрөктүн ден соолугу үчүн маанилүү болгон мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, жаңгактарды жана буурчактарды көбүрөөк жеүүнүн эң сонун жолу, ошондой эле узак мөөнөттүү ийгиликке дагы реалдуу мамилени камсыз кылат. – Мелисса Бачек Келли, RD, CDN
Magone/Getty ImagesМыкты: Өсүмдүктөргө негизделген Палео (aka Pegan)
Жер ортолук деңизинин диетасына окшош, анын жаңы иштетилген тамак-ашка басым жасаганы менен, өсүмдүк негизделген палео сүт, глютен, тазаланган кант жана өсүмдүк майларын жок кылуу менен аны бир кадам алдыга жылдырат. Түз палео да дандарды жана буурчактарды / буурчактарды жок кылса да, бул версия аларды аз өлчөмдө берет. Этке болгон көз карашыңызды өзгөртүү (негизги тамак катары эмес, анын ордуна татымал же гарнир катары), кайра иштетилген жана тазаланган тамак-аштарды алып салуу жана жашылчаларга өзгөчө басым жасоо жүрөк ооруларынын жана көптөгөн өнөкөт оорулар. Ал ошондой эле арыктоо жана узак мөөнөттүү дени сак дене салмагын сактоого жардам берет. – Мария Марлоу
БАЙЛАНЫШТУУ: Палео диетаңыздагы 20 жеңил барактан жасалган кечки тамактар
scyther5/Getty ImagesЭң жаманы: HCG диетасы
Калорияны катуу чектеген же гормондорду кошууну талап кылган ар кандай диета [HCG диетасы адамдын хорионикалык гонадотропин инъекциясын камтыйт] дени сак диета эмес. Өтө төмөн калориялуу максат (күнүнө 500) эс алуудагы метаболизмдин ылдамдыгын басаңдатып, адамдардын арыктоосун сактоону абдан кыйындатат. Катарин Киссане, MS, RD, CSSD
Twenty20Эң жакшы: DASH диетасы
DASH диетасы жакшы изилденген жана кан басымын жана холестеринди төмөндөтөрү далилденген. Бул диета ыкмасы Жер ортолук деңиз диетасына абдан окшош, мөмө-жемиштерге, жашылчаларга, дан эгиндерине, арык протеинге жана майы аз сүт азыктарына басым жасалат. Майлуу эт, толук майлуу сүт жана кант жана натрий жогорку тамак-аш азыктары чектелген. Мен бул диетаны кан басымы жогору же холестеролду азайтышы керек болгон кардарларыма сунуштайм. – Кэтрин Киссане
Foxys_forest_manufacture/Getty ImagesМыкты: Нордик диетасы
Nordic диетасы, анын ичинде ден-соолукка пайдалуу жактары боюнча кээ бир изилдөөлөрдү камтыйт сезгенүүнү азайтуу жана жүрөк оорулары үчүн коркунуч . Ал балык (омега-3 май кислоталары көп), дан эгиндерин, мөмө-жемиштерди (айрыкча мөмө-жемиштерди) жана жашылчаларды колдонууга басым жасайт. Жер ортолук деңиз диетасына окшоп, Nordic диетасы кайра иштетилген тамактарды, таттууларды жана кызыл этти чектейт. Бул диета ошондой эле Түндүк аймактардан алынышы мүмкүн болгон жергиликтүү, сезондук тамак-аштарга басым жасайт. Албетте, жергиликтүү скандинавиялык тамак-аштарды табуу ар кимдин эле колунан келе бербеши мүмкүн, бирок мага жергиликтүү тамактарды көбүрөөк жеп, табигый ландшафттарыбызда бар нерселерди колдонуу идеясы жагат. – Кэтрин Киссане
Carlo107/Getty ImagesЭң жаманы: Тасма курт диетасы
Бул жинди угулат, бирок кээ бир адамдар атайылап бир мите (капсулада лента жумуртка түрүндө) таштоо үчүн үмүт менен жутуп жатышат. Бул абдан коркунучтуу идея жана ич өткөк жана жүрөк айлануудан баш ооруга жана жалпы алсыздыкка чейин көптөгөн терс таасирлери болушу мүмкүн. Андан тышкары, курт денеңиздин башка бөлүктөрүнө жылып, башка органдарга жабышып, андан да көп көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Аракет кылба! - Мария Марлоу
БАЙЛАНЫШТУУ: Салмактан арылууга жардам бере турган 8 кичинекей өзгөрүүлөр
