Ар кимден окшойт Кристен Белл Жеңеңе Жан ушул күндөрү эстүүлүктүн пайдасын айтып жатат. Жана сиз аларга ишенбей жатканыңызда эмес, жөн эле, жакшы - эмнеден баштайсыз? Бул жерде жардам берүү үчүн Алексис Новак, өзүнүн практикасына жигердүү мамиле кылганы менен белгилүү болгон ЛАдагы йога боюнча инструктор. жана юмор сезими. Олуттуу эс алууга даяр болуңуз.
БАЙЛАНЫШТУУ: Медитация кыла баштасаңыз боло турган 8 нерсе
Алексис Новак бөлүшкөн пост (@alexisgirlnovak) 2017-жылдын 18-сентябрында саат 16:30 PDT
Туура убакытты тандаңыз
Алексис уктаар алдында эс алуунун жолу катары кечинде медитация жасаганды жактырса, башкалары эртең мененки медитация сеансы эспрессого караганда көбүрөөк энергия берет деп эсептешет. Акыр-аягы, бул сизге ылайыктуу күндүн убактысын табуу жөнүндө. Жаңы баштагандар үчүн, жалгыз болуу үчүн 15-15 мүнөткө ээ боло турган убакытты тандаңыз, - дейт Алексис. Баштоо үчүн таймерди коюңуз, жана сиз толугу менен ачык боштукка кире албасаңыз да, ошол убакыт бою отурууга өзүңүздү чакырыңыз. (Оор, биз билебиз.)
Алексис Новак бөлүшкөн пост (@alexisgirlnovak) 2016-жылдын 21-апрелинде саат 9:15 PDT
Медитация станциясын орнотуңуз
Атүгүл эң тажрыйбалуу медитация профессионалдарына баш аламандыктын жана баш аламандыктын ортосунда акыл-эсин тынчтандыруу кыйынга турат. (Сизди карап, кийим стойка катары кызмат кылган стол отургуч.) Ал кооз болбошу керек, бирок бир нече жыпар жыттуу шам же Пало Санто (жыттуу жыпар жыттуу жыгач) бир асыл же ынгайлуу жаздык, аймакты жайлуу жана тынчтык жана бейпилдик үчүн сакталган кылууга жардам берет, дейт Алексис.
Алексис Новак бөлүшкөн пост (@alexisgirlnovak) 2017-жылдын 21-июнунда саат 12:33 PDT
Угуу жардамдарын колдонуудан коркпоңуз
Жардам колу керекпи? Онлайн жетектелген медитация менен баштаңыз ( Headspace колдонмосу сонун) бул сизди бактылуу Зен абалына алып барат (же жок дегенде эмне кылуу керектиги жөнүндө түшүнүк берет). Музыканы медитация учурунда да колдонсо болот, бирок көңүлүңүздү бурууга жардам берүү үчүн тексти же сөздөрү жок нерсени тандаңыз.
Алексис Новак бөлүшкөн пост (@alexisgirlnovak) 2016-жылдын 23-декабрында, саат 5:45 PST
Акылыңыз адашып баштаганда өзүңүздү урбаңыз
Анткени тентип кетет. Алаксыган учурду таанып, көңүлүңүздү демиңизге буруу мүмкүнчүлүгү катары колдонуңуз, дейт Алексис. Ооба, бул ар бир 30 секунд сайын өзүңүзгө дем алып, дем алыңыз деп айтууну билдирет. Мен медитация кылган сайын 'Ал жерде дагы бар' мантрасын кабыл алам жана курч ойлор айланага айлана баштады. Өзүмдү жазалап, катаал мамиле кылуунун ордуна, мен жөн гана байкап, тамашалуу сезим менен 'Мына, бул дагы' деп айтам жана көңүлүмдү кайра жөнөкөй дем алуу жана чыгарууга бурам. Кээде медитация көңүл буруу үчүн күрөшүү дегенди билдирет жана бул жакшы.
Алексис Новак бөлүшкөн пост (@alexisgirlnovak) 2017-жылдын 16-октябры, саат 20:01 PDT
Кичине баштоо
Бул жерде сизге баштоого жардам бере турган жөнөкөй көнүгүү: Ыңгайлуу отуруу үчүн тынч аймакты табыңыз (куйругуңуздун астына оролгон сүлгү же жаздыкты колдонуңуз) жана беш мүнөт үзгүлтүксүз. Таймериңизди коюп, көзүңүздү жумуңуз. Туура поза жөнүндө көп кабатырланбаңыз, анын ордуна ыңгайлуу жана эс алууга көңүл буруңуз. Эми демиңиз менен денеңизди башынан аягына чейин скандап, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды эч кандай баа бербестен инвентаризациялаңыз. Дем алууда чоңоюп, дем чыгарганда акырын чыгып кетүүчү жумшак ак жарыктын же үлпүлдөгөн заттын образын түзүп, демиңиздин визуалдык көрүнүштөрү менен ойноңуз, дейт Алексис. А эгер сиздин оюңуз адашып кетсе, жөн гана ойлоруңузду демге кайтарууну унутпаңыз. Аптасына бир-эки жолу кайталап, он мүнөткө чейин, андан кийин 15ке чейин иштей аларыңызды көрүңүз.
БАЙЛАНЫШТУУ: Дем алуу трендде (жана ал бүт жашооңузду өзгөртүшү мүмкүн)
Жөнөкөй жашоонун башка жолдорун изилдеңиз:
Жыйырма20 кичинекей нерсе сизди утуп алуу үчүн't Майрамдарда күйүп кет
