Төмөн углеводдор менен түшкү тамактануу үчүн 50 идея

Балдар Үчүн Мыкты Ысымдар

Кабат:

Туулган Күнү:

Жөнөтүү

Мага Электрондук Почта Аркылуу Жөнөтүңүз Сайтта Көрсөтүү

артынан а төмөн карбонгидрат диета салмагын жоготуп, холестеролду жана кан басымды төмөндөтүүгө жана 2-типтеги диабет коркунучун азайтууга жардам берет. Сиз аны колдонууну чечкениңиз таң калыштуу эмес. (Сизди куттуктайбыз!) Бирок сиз дагы эле даамдуу тамактарды тез жана оңой жегиңиз келет... жана бизде билет гана бар. Ден соолугуңузду чыңдоо үчүн 50 аз углеводдор менен түшкү тамакты сунуштайбыз тамактануу планы жел.

БАЙЛАНЫШТУУ: Бүгүн кечинде сынап көрүүгө 65 Кето Кечки Рецепт идеялары

1. Муздак кунжут бадыраң кесмеси (14г углевод)

Дүкөндөн сатылып алынган бышырылган тофуну кошуу бул рецептти эң оңой кылып гана тим болбостон, кечки тамакка чейин тоюңуз үчүн кошумча белок кошот.

Рецептти алыңыз

2. Тоок эти брущетта (6 г углевод)

Тооктун эти өзүнөн өзү кытырап турганда, нан бышыруу менен эмнеге убара болосуң? Мунун сыры табакыңыздын баары жакшы кызаргыдай ысык болушунда.

Рецептти алыңыз

3. Кокос чөп соусу менен бүт 30 тоок этинен жасалган котлеттер жана түстүү капуста күрүч (17 г углевод)

Салттуу спагетти менен тефтели каршы эч нерсе жок, бирок бул аз углеводдор бар түшкү тамак андан да жакшыраак болушу мүмкүн. Фрикадельки ширелүү, назик жана даамдуу, бирок сизди түнкү саат 3кө чейин углевод комага түшүрбөйт.

Рецептти алыңыз

4. Үй-бүлөлүк стилдеги тоок Цезарь салаты (8 г углевод)

Бир порцияда болгону 8 грамм углеводду камтыган тамак үчүн крутондорду өткөрүп жибериңиз. сарымсак, зайтун жана Worcestershire кийинүү менен, биз эч нерсени өткөрүп жибербейм деп убада кылабыз.

Рецептти алыңыз

5. Кето стейк жана көк сыр салаты бирөө үчүн (8 г углевод)

Аз углеводдордон ырахат алуу үчүн кето диетаны кармануунун кереги жок. Кечээ кечки тамактан калган стейкти колдонсоңуз, бул салат өтө тез жана жөнөкөй болот.

Рецептти алыңыз

6. Pesto Zoodles (14 г углевод)

Соус менен зоодлдордун ортосунда сиз бир тамакта болгону 14 грамм углеводду карап жатасыз. Бул диета керемети (жана даамдуу) болушу мүмкүн.

Рецептти алыңыз

7. Төмөн көмүртектүү песто жана түрк бадыраңы (2,5 г углевод)

Coterie мүчөсү Моник Вольцка рахмат, сиз түшкү тамакты утуп алуу жолундасыз. Бул заманбап, ден-соолукка пайдалуу түрк пинвелдери дем берет баары Сиздин кесиптештериңизден көрө албастык.

Рецептти алыңыз

8. 20 мүнөттүк креветкалар (16 г углеводдор)

Ал эми сиз туура тамактануу планын кармануу көп убакытты талап кылат деп ойлодуңуз. Бул тамакты дагы оңой кылгыңыз келеби? Дүкөндөн сатылып алынган кабак кесмесин алып, үйдөгү спиралдын баарын өткөрүп жибериңиз.

Рецептти алыңыз

9. Кабак кесмеси менен тамак-аш даярдоо Түркия котлеттери (28 г углевод)

Албетте, бир порцияда 28 грамм карбонгидрат көп болуп сезилиши мүмкүн (айрыкча бул тизмедеги башкаларга салыштырмалуу), бирок бир табак периште чачынын канча көмүртектерге ээ болорун ойлонуп көрүңүз.

Рецептти алыңыз

БАЙЛАНЫШТУУ: Бүткүл ааламдагы 50 мыкты Zucchini рецепттери

10. Zucchini & Tomato Ragù (7 г углевод)

Эгерде биз бир нерсени так билебиз, анда ал Zucchini (дээрлик) көмүртексиз кереметтүү жашылча. Бул тамакты рататуилдин италиялык бир тууганы деп ойлоңуз.

Рецептти алыңыз

11. Грильде бышырылган галлуми жана чөптөр менен помидор салаты (8 г углевод)

Бул салат грильде бышырылган галлуми сырын гана көрсөтпөстөн (биз үчүн негизги сатуу пункту), бирок ал он мүнөттө чогулат. Swoon .

Рецептти алыңыз

12. Тамак-аш даярдоо каймактуу кале цезарь салаты (8 г углевод)

Биз сиздин дүкөндөн 15 долларга сатылып алынган капуста салатын көрүп, бул үй версиясын лимон-сметана каймак кошулмасынан кийинип алып даярдап жатабыз. Жана psst : Бир порцияны жасоо үчүн 3 доллардан азыраак чыгым кетет.

Рецептти алыңыз

13. Грек йогурт тоок салат фарш калемпири (16 г углевод)

Бул сенин апаңдын тоок салаты эмес (таарынба, апа). Майону грек йогуртуна жана сэндвич нанын кытырак болгар калемпирине алмаштырып жатабыз. Түшкү тамак, кет.

Рецептти алыңыз

14. Тай салат орогу (9 г углевод)

Карбонгидраттарды кыскартууга келгенде, ар бир адам салат орогучтун ишенимдүү ыкмасын билет. Алар эмне кылба Тай ашканасынын ачуу даамдары түшкү тамакты стандарттан кызыктууга чейин кабыл алуунун гений жолу экенин билем.

Рецептти алыңыз

15. Кара куурай менен бышырылган тоок эти (16 г углевод)

Эгерде тоок эттери тамак-аш тобу болсо, алар биздин бардык убактагы сүйүктүү тамактарыбыз болмок. Демек, диетага ылайыктуу версия бар экендиги биздин кулагыбызга музыка.

Рецептти алыңыз

16. Тоок эти жана куурулган буурчак (11 г углевод)

Жекшемби күнү кечинде тамак даярдоого 20 мүнөт бөлсөңүз, анда сиз бир жума бою пайдалуу түшкү тамакка ээ болосуз.

Рецептти алыңыз

17. Тако түстүү капуста күрүч идиштери (17 г углевод)

Котериянын мүчөсү Лиз Фальчино тако жөнүндө сөз болгондо, анын ичиндеги нерсе маанилүү экенин билет. Даамдуу кинза түстүү капуста күрүчү жана бардык фиксациялары менен сиз тортильяны да сагынбайсыз.

Рецептти алыңыз

18. Cilantro Vinaigrette менен жайкы Chipotle Chicken Кобб салаты (11 г углевод)

Кобб салатында биз үстөлүбүздө тамактанып жатканыбызда да өзүн жагымдуу сезе турган бир нерсе бар. Бул кулпунай, авокадо бар жана жүктөө үчүн жүгөрү.

Рецептти алыңыз

19. Ачуу куурулган тоок жана майдаланган Брюссел идиштери (19 г углевод)

Брюсселдин бүчүрлөрү куурулганбы? Эмне үчүн эмес? Алар күрүчкө караганда ден-соолукка пайдалуу, ошондой эле алардын четинен карамелдештирүү жолу * ашпозчунун өбүү. *

Рецептти алыңыз

20. Глютенсиз таттуу картошканын кабыгы менен киш (15 г углевод)

Салттуу жер кыртышынан баш тартсаңыз, сиз өзүңүзгө аз көмүртектүү асмандын бир бөлүгүн аласыз. Биз версиябызды капуста менен толтуруп жатабыз, бирок сиз муздаткычты тазалоону каалаган маанайда болсоңуз, каалаган жашыл түс иштейт.

Рецептти алыңыз

БАЙЛАНЫШТУУ: Кечки тамакка сиз жешиңиз керек (жана керек) 19 киш рецепттери

21. Мини баклажан пиццалары (13 г углевод)

Сиз түстүү капуста пицца кабыгы жөнүндө уккансыз ... бирок эмне жөнүндө баклажан пицца кабыгы? Сиз бул ымыркайларды оңой эле мурунку түнү жасап, андан кийин эртеси аларды ысытып, канагаттандырарлык аз углеводдор бар түшкү тамакка алсаңыз болот.

Рецептти алыңыз

22. Лимон-кале тоок эти менен кето макарон (9 г углевод)

Ширатаки кесмесин уктуңуз беле? Алар жипчеден жасалган, клетчаткага бай жана калориясы аз. Win-win-win.

Рецептти алыңыз

23. Жер ортолук деңиз тунец салаты (12 г углевод)

Бул өркүндөтүлгөн тунец салаты ачык кызыл шарап винегретине ыргытылат, бул сиздин кесиптештериңизди кызганат. жок тунецти кеңсеге алып кел.

Рецептти алыңыз

БАЙЛАНЫШТУУ: Сиз эч качан аракет кылбаган 14 жеңил тунец салаттын рецепттери

24. Кунг Пао тоок эти (17 г углевод)

Бул негизги алып кетүү бир табакты колдонот жана убакытыңыздын он мүнөтүн гана талап кылат. (Бирок, биз бул рецептти көбүрөөк берсек болот.)

Рецептти алыңыз

25. Пергаментте бышырылган кунжут-имбир лосось (21 г углевод)

Биздин ураан, түбөлүк жана ар дайым? Алга жаса. Бул 30 мүнөттүк тамак да минималдуу тазалоого ээ, андыктан дем алыш күндөрү тамак-аш даярдоого да каршы болбойсуз.

Рецептти алыңыз

26. Лимон майы менен жашылчалар жана колбаса (18 г углевод)

Бир эле көмөч менен аз көмүртектерге ээ болгон тамак-аш? Бул бардык кутучаларды текшерет. Ал алты порцияны түзгөндүктөн, бир жумага, анан бир азга жетиштүү болот.

Рецептти алыңыз

27. Муздак лимон зооддору (8 г углевод)

Цуккини кесмеси дагы бир жолу жардамга келет, жана биз буга жинденген жокпуз, айрыкча, бул ар тараптуу, жеңил түшкү тамак 25 мүнөттүн ичинде чогулат.

Рецептти алыңыз

28. Cacio e Pepe түстүү капуста (8 г углевод)

Эй, биздин кыялдарыбыздагы түшкү тамак. Биз сени түбөлүккө күн сайын жейбиз.

Рецептти алыңыз

29. Zoodle Stir-Fry (18 г углевод)

Эмне үчүн биз фрилерди жакшы көрөбүз? Алардын ар тараптуулугу жана чагылгандай тез бышыруу убактысы, башталгычтар үчүн. Мындан тышкары, бул тамак абдан көп жашылчаларга бай, сиз күрүчтү да сагынбайсыз.

Рецептти алыңыз

30. Заатар тоок идиштери менен помидор жана бадыраң Райта (5,5 г углевод)

Эгер сиз карбонгидрат алууңузду карап туруу бууга бышырылган жашылчаларды жана жөнөкөй тоок этин жегенди билдирет деп ойлосоңуз, оюңузду өзгөртүү үчүн бул Жакынкы Чыгыштан шыктанган идишти сунуштайбыз.

Рецептти алыңыз

31. Кытырак Tofu менен түстүү капуста куурулган күрүч (21,5 г углевод)

О, түстүү капуста. Биз сенден болбосо, мен эмне кылмакмын? Албетте жок бул 15 мүнөттүк тамак-аш даярдоо рецептин жасаңыз...же офистегилердин баарына көрсөтүңүз.

Рецептти алыңыз

32. Zucchini Noodle Pad See Ew (22 г углевод)

Тай сүйүктүү бул пайдалуу айлануу кең цуккини кесмесин ыргытат (салттуу күрүч кесмеси ) Gingery, сарымсак соусу сиз гага үчүн барасыз.

Рецептти алыңыз

33. 20 мүнөттүк палео жумуртка ролл идиштери (8 г углевод)

Жыйындын баары жеп, бири да жокпу? Ооба сураныч. Эгер сиз дагы эле жумурткадан жасалган идиш поездине түшө элек болсоңуз (бул бир нерсе), азыр убакыт.

Рецептти алыңыз

34. Бал-Гичица Sheet Pan Лосось (23 г углевод)

Бул жөнөкөй табак рецепти сизди түшкү тамак үчүн деңиз азыктарына айлантат. (Ачкычы жок аны микротолкундуу мешке ысытуу үчүн.)

Рецептти алыңыз

35. 40 мүнөттүк Сааг Панир (14 г углевод)

Бул индиялык штапель даамдуу татымалдарга бай, ал эми калдыктар муздаткычта канчалык көп отурган сайын жакшыраак жана даамдуу болот.

Рецептти алыңыз

36. Vegan кето кокос карри (10 г углевод)

Өсүмдүккө негизделген? Текшерүү. Кето-достук? Текшерүү. Биз бул диетаны жактыруунун бир себеби бар экенин билчүбүз.

Рецептти алыңыз

37. Зире уй эти (10 г углевод)

Сычуань стилиндеги бул тамак ачуу, жыпар жыттуу жана таң калыштуу түрдө оңой жасалат. Сизге керек болгон нерсе - ысык ысык вок (же табак) жана табит.

Рецептти алыңыз

38. Gochujang Chicken Stir-Fry (22 г углевод)

Сиз gochujang аракетин көрдүңүз беле? Корей чили пастасы күлкүлүү даамга бай жана бул тез тоок тамактын ачкычы.

Рецептти алыңыз

39. Кето тоок песто бургери (3 г углевод)

Биз булочка жок, көйгөй жок деген аныктаманы таптык жана бул протеинге бай бургерлер. Аларды шпинат төшөгүндө бериңиз жана сырды унутпаңыз.

Рецептти алыңыз

40. 15-мүнөттүү калемпир стейк (12г углевод)

Бизге табак бериңиз, биз сизге эртеңки түшкү тамакка толкунданууга себеп беребиз. Бул аз калориялуу тамак жеткирүүгө буйрутма бергенге караганда аз убакытты талап кылат.

Рецептти алыңыз

41. Лимон лосось сарымсак жана тимьян менен (3 г углевод)

Бул аз углеводдуу рецепт алты ингредиентти гана талап кылбастан, 25 мүнөттө даяр болот.

Рецептти алыңыз

42. Помидор соусу жана Моцарелла менен зоодель (22 г углевод)

Эгер макаронду сагынсаңыз, кошумча жаңы мозз менен мамиле кылуу менен компенсациялаңыз. Сиз татыктуусуз.

Рецептти алыңыз

43. Түстүү капуста жана рукола менен чаян (13 г углевод)

Ооба, биз сөзсүз түрдө эртең мененки тамакка эчки сырын камчылайбыз. (Бекон менен жумуртка кето экенине кубанбайсызбы?)

Рецептти алыңыз

44. Keto Sheet-Pan Chicken and Rainbow жашылчалары (35 г углеводдор)

Бул тамак күнүмдүк сунуш кылынган жипченин төрттөн биринен бир аз көбүрөөк мактанат. (Жалпы углеводдордон ошол 6 грамм клетчаткананы алып салсаңыз, ар бир табакка 29 г таза углеводго түшүп каласыз.)

Рецептти алыңыз

45. Жылуу имбирь-кашка чочко эти жана кале салаты (19 г углевод)

Эгер капустаны чийки түрүндө жеш кыйын болсо, анда аны бал-имбирь кошулмасы менен бышыруу чоң жардам берет.

Рецептти алыңыз

46. ​​Кето тез даярдалган грек түстүү капуста күрүч (6 г углевод)

BRB, фета жана каламата зайтунда биздин салмагыбызды жеп. (P.S., аз көмүртектүү лаваш бар.)

Рецептти алыңыз

47. Бардык тоок канаттары (1 г углеводдор)

Буларды сиздин эң жаңы жолуңар деп эсептеңиз оюн күнү закуска .

Рецептти алыңыз

48. Сарымсак Можо менен чаян (3 г углевод)

Керек болсо, бул сарымсак креветкаларын түстүү капуста күрүчүнүн же карбонгидраттуу макарондун үстүнө бериңиз. Бирок алар өздөрүнчө эле кудайдын даамын татышат.

Рецептти алыңыз

49. Ачуу лимон-имбир тоок шорпо (12 г углевод)

Консерваланган тоок кесме шорпосун кайра эч качан карап көрбөйсүз.

Рецептти алыңыз

50. Түстүү капуста куурулган күрүч (23 г углевод)

Ачуу жумуртка сизге эч качан жамандык кылбайт, өзгөчө бул тамактын үстүнө.

Рецептти алыңыз

БАЙЛАНЫШТУУ: Сиз эч качан аракет кылбаган 40 кето тооктун рецепттери

Эртеңки Күнгө Гороскоп

Билүү

Мага Электрондук Почта Аркылуу Жөнөтүңүз Сайтта Көрсөтүү