Баардыгы же эч нерсеси жөнүндө ой жүгүртүү – бул жашоонун нюанстарын этибарга албаган кыйратуучу искусство. Жөнөкөй айтканда, бул чектен чыккан ой. Кээ бир адамдар муну ак жана кара ой же абсолютисттик ой жүгүртүү деп аташат. Pacific CBT, когнитивдик жүрүш-туруш терапиясына адистешкен уюм, аны ар бир сценарийди төмөндөтүүчү ой үлгүсү катары аныктайт. эки атаандаш вариант . Демек, баары же эч нерсе. Кара же ак. Жакшы же жаман. Бул адамдардын боз аймакты изилдөөсүнө жол бербейт жана тынчсызданууга, депрессияга жана өзүн төмөн баалоого алып келиши мүмкүн.
Эгерде сиз бардыгы же эч нерсе деген ойду баштан кечирсеңиз, сиз жалгыз эмессиз. Таанып-билүү жүрүм-турум терапиясы Лос-Анджелестин айтымында, бардыгы же эч нерсе деген ой жүгүртүү когнитивдик бурмалоо же аз же эч кандай далилдерге негизделген корутунду катары классификацияланат. Ал бири болуп саналат көбүнчө когнитивдик бурмалоолор адамдар тажрыйбасы. Мага ар кандай терапевттер мен дайыма экстремалдык нерсеге тартылам деп айтышкан. Демек, сиз жакшы компаниядасыз.
Эмне үчүн бардыгы же эч нерсеси жөнүндө ой жүгүртүү зыяндуу?
Баардыгы же эч нерсеси деген ой жүгүртүү бизге өсүүгө, ыңгайлашууга жана жалпысынан кемчиликсиз нерсенин ырахат алуусуна тоскоол болот. Ал бардык нерсени эки категорияга бөлүп, жашоону өтө жөнөкөйлөтөт: жакшы же жаман, ийгилик же ийгиликсиздик, кемчиликсиз же коркунучтуу. Түзмө-түз эч ким идеалдуу болбогондуктан, бардык же эч нерсе деген ой бизди ошол терс категорияларга киргизет.
Абсолютист ойчулдар кичине болсо да ката кетиришсе, өздөрүн ийгиликсиз адам катары көрүшөт. Эшли Торн 4 баллдык үй-бүлөлүк терапия Psych Central бул кичинекей ийгиликтерди белгилөө же каталардан сабак алуу мүмкүнчүлүгүн жокко чыгарарын айтат. Оң натыйжа абсолюттук, кемчиликсиздик сыяктуу болгондо, бардык терс нерсе бизди бүт операцияны ийгиликсиз деп классификациялоого мажбурлайт. Мына ушундан улам ак жана кара ой модели тынчсыздануу жана депрессия менен тыгыз байланышта (жана, демек, өзүн-өзү төмөн баалоо жана мотивациянын жоктугу).
Көбүнчө баары же эч нерсе деген ойду көрсөтүү үчүн колдонулган мисал жумуш менен болгон маектешүү болуп саналат. Бардыгы же эч нерсеси жок деген ойчул жумуш интервьюсун калтырып, алар солгундап калган учуруна көңүл буруп, бир гана флюбдун айынан бүт тажрыйба бюст болгон деген жыйынтыкка келет. Нюанстуу ойчул жумуш интервьюсун калтырып, позитивдүү учурларга да, орой тактарга да көңүл буруп, бүт эпизодду үйрөнүү тажрыйбасы катары кабыл алат. Албетте, мен алсыздыктар жөнүндө суроону жакшы чечкен жокмун, бирок мен мурунку тажрыйба жөнүндө суроолорду чындап эле чечтим. Жакшы же жаман эмес, бирок жакшы жана жаман.
Ашыкча, абсолютисттик ойлор жеке өсүүбүздү гана токтотпостон; алар биздин күмүш сырды көрүүгө же мүдүрүлгөндөн кийин кайра секирүү жөндөмүбүзгө тоскоол болот. Баарынан да алар бизди жашоонун кооз, кызык жана назик түрлөрүнөн ажыратышат!
Баары же эч нерсе эмес деген ой жүгүртүүнүн 6 белгиси
Эгерде сиз ички ойлоруңуз төмөндөгүлөрдүн кайсынысын аткарып жатканын байкасаңыз - же сиз бул чектен чыгып сүйлөй баштасаңыз - сиз бардыгын же эч нерсени ойлобогон адам болушуңуз мүмкүн.
1. Сиз артыкча сөздөрдү колдоносуз
Сөздөр ар дайым жана эч качан ак жана кара жыйынтыкка түз алып келбейт. Мен муну ар дайым бузуп коём, же мени менен эч ким кайра сүйлөшпөйт, мисалы.
2. Сиз оңой эле баш тартасыз
Максат коюу сонун! Бир тайып кеткенден кийин күрөөгө коюу эмес. Эгер сиз Кургак январды өткөрүүнү пландаштырсаңыз, бирок апаңыздын пенсиясын майрамдоо үчүн бир стакан шампан ичип берсеңиз, анда сиз бүт айды кыйраткан жоксуз.
3. Сиз тажрыйба Л өзүн-өзү сыйлоо м
Эгер сиз өзүңүздү дайыма эксперт же акмак деп эсептесеңиз, сиздин өзүн-өзү сыйлооңузга чоң сокку урулат. Баарыбыз эле бардык нерседе эксперт боло албайбыз.
4. Сиз тынчсызданууну баштан өткөрөсүз
Бул жерде ошол эле келишим. Кичинекей жаңылыштык абсолюттук ийгиликсиздикти билдирсе, кандайдыр бир нерсени пландаштыруу же даярдануу тынчсызданууну күчөтөт. Мындан тышкары, биз терс нерсеге басым жасагандыктан, тынчсыздануу күчөйт.
5. Сиз создуктурасыз жана/же мотивацияны сезбейсиз
Эмне үчүн бир нерсе туура эмес болуп кетиши мүмкүн болгондо да баштоо керек? Бардыгы же эч нерсеси жок деген ойчулдар көбүнчө баштоодон баш тартышат, анткени натыйжа 100 пайыз кемчиликсиз болоруна 100 пайыз ишенишпейт.
6. Жакшы нерселерге көңүл бурбайсың
Колуңузда бар нерсеге шүгүр кыла албоо же караңгылыктын арасындагы жаркыраган көз ирмемдерди тааный албоо ак менен караны ойлонуунун белгиси.
Баары же эч нерсе деген адаттарды кантип бузуу керек
Ар бир когнитивдик адат сыяктуу эле, бул же баары же эч нерсе деген ойдон арылууга болот. Бул убакытты талап кылат, бирок сиз ак менен караны көрүүдөн өткөндөн кийин, дүйнө көптөгөн түстүү мүмкүнчүлүктөрдү ачат. Негизгиси, ар кандай кырдаал үчүн экиден ашык натыйжа бар экенин дайыма эскертип туруу.
1. Эскертүү
Баары же эч нерсе деген ой пайда болгон сайын таанып алыңыз. Бул тууралуу дароо эч нерсе кылуунун кереги жок. Жөн гана баш ийкеп, аны эмне деп атаңыз.
2. Алмаштыруу же жана менен
Тажрыйба жакшы жана жаман болушу мүмкүн (көрдүңүзбү Inside Out ?). Тажрыйбаны жакшы же жаман деп белгилөөнүн ордуна, эки сапатты тең табууга аракет кылыңыз.
3. Эмоцияларды аныктоо
Тажрыйбадан кийин, анын ичинде жүргөндө сезген бардык эмоцияларыңызды аныктаңыз. Бул күнүмдүк учурлардын ар түрдүүлүгүн көрсөтүүгө жардам берет. Бир эле учурда толкундануу, коркуу, үмүттүү жана сыймыктануу сезимдерин сезүү мүмкүн - бул жашоо бир же башка нерсе эмес экенин далилдейт.
Төрт. Өзүңүздүн күчтүү жана алсыз жактарыңызды жазыңыз
Тажрыйба сыяктуу эле, сиз да кээ бир нерселерде жакшы, башкаларында жаман боло аласыз. Бул сиз толук ийгилик же толук ийгиликсиз экениңизди билдирбейт. Сиз мыкты ашпозчу болушуңуз мүмкүн, бирок анчалык деле мыкты эмес Scrabble оюнчусу. Бул сиз жасаган ар бир тамак идеалдуу болот дегенди билдирбейт жана Scrabble ойноону токтотуу керек дегенди билдирбейт.
5. Каталарды кабыл алуу
Бул, өзгөчө, биз перфекционисттер үчүн татаал, бирок катаны үйрөнүү мүмкүнчүлүгү катары чечмелөө үчүн мээңизди кайра калибрлөө керек. Айтканга караганда оңой, бирок чындап эле көндүмдөрдү өркүндөтүү жана өзүңүзгө боорукер болуу үчүн бекем ыкма.
6. Фактылар менен божомолдор менен мүмкүнчүлүктөрдү тизмектеңиз
Чындык үчүн билгениңизди жазыңыз. Сиз эмнени билесиз деп ойлогонуңузду же чын болушу мүмкүн деп ойлогон нерсени жазыңыз. Анан эмне чын болушу мүмкүн экенин жаз. Бул мүмкүнчүлүктөр менен жапайы барыңыз.
Күмөн санап жаткан учурда, өзүңүздүн баары же эч нерсе эмес деген ойдо жалгыз эмес экениңизди билиңиз жана анын сизге тоскоол болушуна жол бербеңиз!
БАЙЛАНЫШТУУ: Кыйкырып эле койсоңуз, позитивдүү психикалык маанайды сактоонун 16 жолу
