Диета жалпы ден соолуктун маанилүү компоненти болуп саналат, жана сиз диета менен арыктагыңыз келсе, туура тамактануу мындан да маанилүү эмес. Табияттын даяр закускасы катары, жемиштер аш болумдуу жана калориясы аз болгондуктан, эң жакшы коюм. Андыктан көп ойлонбостон, эң жакшысы үчүн окууну улантыңыз арыктоо үчүн жемиштер !
бир. #Алма арыктоо үчүн эң жакшы жемиштердин бири
эки. #Ананас арыктоо үчүн эң даамдуу жемиштердин бири
3. #Киви жемиштери арыктоого жардам берет
Төрт. #Guava - бул ден-соолукта арыктоо мөмөсү
5. #Арыктоо диетаңызды дарбыз сыяктуу жемиштер менен толуктаңыз
6. #Апельсин сыяктуу жемиштер арыктоо максаттарыңызга жетүүгө жардам берет
7. #Арыктоо үчүн алмуруттун жемиштеринен жасалган тамак
8. #Анар сыяктуу жемиштер арыктоого жардам берет
9. #Мөмө - арыктоо үчүн эң жакшы жемиш
10. #Папайя сыяктуу жемиштер килограммды арылтууга жардам берет
он бир. Көп берилүүчү суроолор: арыктоо үчүн жемиштер
#Алма арыктоо үчүн эң жакшы жемиштердин бири
Күнүнө бир алма доктурдан алыстайт, ошондой эле сизди алыстайт азыраак жеш , ошону менен салмак жоготууга жардам берүү . Себеби алмалар сууга толгон жана диеталык була бул сизди көпкө чейин ток кармап турат. Андан тышкары, алма антиоксиданттарга жана фитонутриенттерге бай, алар эркин радикалдар менен күрөшүп, ден соолукту сактайт; алар рак, гипертония, кант диабети жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын төмөндөшү менен байланышкан. Алар ошондой эле иммундук системаны көтөрөт жана тиштерди агартат деп айтылат!
Кеңеш: Алма ар тараптуу; аларды өз алдынча жегиле же салаттарга кошуп.
#Ананас арыктоо үчүн эң даамдуу жемиштердин бири
Жаныбарларга жасалган акыркы изилдөөлөр ананас ширеси майдын бөлүнүшүн көбөйтүп, майдын пайда болушун азайтарын көрсөттү. Бул закускалардын эң сонун тандоосу, анткени ал аш болумдуу заттарга бай жана калориясы аз. Бул таттуу, ошондуктан сиздин таттуу тишиңизди тойгузуп, калориялуу тамактарга берилип кетүүдөн сактайт. Ананас тамак сиңирүү процессин колдогон сезгенүүгө каршы фермент болгон бромелайнге бай. Мында марганец жемиш натыйжалуу кан басымын көзөмөлдөйт жана кандагы канттын деңгээли жана кандагы майларды жана углеводдорду жөнгө салат, салмак жоготууга жардам берүү .
Кеңеш: Бул таттуу мөмө-жемиштерди ченеми менен колдонуңуз, диета максаттарыңызга туура келет.
#Киви жемиштери арыктоого жардам берет
Жөн гана киви же башка кошуу диетага арыктоо үчүн жемиштер жардам бербейт; жогорку калориялуу тамак-аш жана кайра иштетилген тамактардын ордуна бул жемиш жегиле. Киви целлюлозасы толгондук сезимин берүүчү клетчатка менен гана эмес, мөмөнүн кичинекей кара дандары да эрибеген жипченин жакшы дозасын түзөт. сиңирүүгө жардам берет .
Кеңеш: Кивини чийки же ширесин жеп, смузилерге, салаттарга же эртең мененки жармага кошуп же бышырылган азыктарга колдонуңуз.
#Guava - бул ден-соолукта арыктоо мөмөсү
Guava сага жардам бере алат зат алмашууну жөнгө салуу менен арыктоо . Жемиш протеинге жана жакшы сапаттагы клетчаткага бай, экөө тең сиңирүү үчүн көп убакыт талап кылынат, бул сизди көпкө ток сезип, башка тамактарга берилип кетүүдөн сактайт. зыяндуу тамактар . Гуаванын да кытырак чаккандыгы бар жана тамактануу үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынат, бул толуктоо сезимин кошот. Кошумчалай кетсек, чийки гуавалар алма, жүзүм жана апельсин сыяктуу арыктоо үчүн жемиштерге караганда кантты азыраак камтыйт.
Кеңеш: Гуавалар тамак сиңирүүнү жакшыртат, ичегилердин кыймылын жакшыртат жана зат алмашууну жөнгө салат.
#Арыктоо диетаңызды дарбыз сыяктуу жемиштер менен толуктаңыз
Бул сергитет жемиш ар кандай жолдор менен арыктоого жардам берет . Ал денени нымдандырат жогорку мазмуну бар; бул организмди чаңкоодон же ачкачылыкка суусуздануудан сактайт. Буга кошумча, табигый канттын мазмуну дарбыз таттуу тишиңизди тойгуза алат. Эң негизгиси, бул жемиште цитрулин бар, ал организм тарабынан аргининге, ашыкча майдын топтолушун азайтуучу аминокислотага айланат.
Кеңеш: 100 грамм дарбыз жесеңиз, сизге болгону 30 калория жана нөлдүк каныккан майлар пайда болот!
#Апельсин сыяктуу жемиштер арыктоо максаттарыңызга жетүүгө жардам берет
Апельсин менен диетаңызга бир аз даам кошуңуз! 100 граммында болгону 47 ккал бар, бул аш болумдуу мөмө аз калориялуу гана эмес, терс калориялуу жемиш болуп саналат, демек, анын калориясы организмге сиңирүү үчүн талап кылынган өлчөмдөн азыраак. Клетчаткага бай, апельсиндер сизди тамактын ортосунда тоюңуз. Алар ошондой эле арыктоо аракетинде зарыл болгон жеңил ичегинин кыймылына жардам берет. Изилдөөлөргө ылайык, апельсиндин курамындагы сууда эрүүчү С витамини семирүүнүн алдын алууга жардам берет салмакты башкаруу . Витамин ошондой эле гликемияны көзөмөлдөөгө көмөктөшөт жана жогорулатат май күйгүзүү процесси, апельсиндерди бири кылат арыктоо үчүн мыкты жемиштер .
Кеңеш: Апельсиндер ачкачылыкты гана ооздуктабастан, жалпы ден соолукту чыңдай алат .
#Арыктоо үчүн алмуруттун жемиштеринен жасалган тамак
С витаминине бай дагы бир жемиш, алмурут сизди көпкө ток кармап турат, анткени клетчатканын курамы жай сиңирет. Бул жемиш да 84 пайызга жакын суудан турат , Калориялары аз бойдон калууда, ал көлөмүн жогору кылуу. Алмурут да сиңирүү жана жардам берет ич катуу менен күрөшүү , сизге дени сак ичеги жана тамак сиңирүү системасын берип, экөө тең арыктоо менен байланышкан.
Кеңеш: Бул кытырак мөмө аш болумдуу жана аз калориялуу жана арыктоо үчүн ишенимдүү шериги боло алат!
#Анар сыяктуу жемиштер арыктоого жардам берет
Анар ден соолук жана фитнес максаттарыңызга жетүүгө жардам берет жемиш аш болумдуу заттарга бай диеталык була, витаминдер жана минералдар жана арыктоодо маанилүү ролду ойногон антиоксиданттар сыяктуу. Анардын курамындагы полифенолдор жана конъюгацияланган линолен кислотасы майды күйгүзөт жана метаболизмди күчөтүү . башка менен бирге анар ширеси арыктоо үчүн жемиштер, аппетитти басуу менен иштей алат . Ошондой эле, мөмө-жемиш толук кандуулук сезимин бере алат.
Кеңеш: Зат алмашууну жакшыртуу жана сиңирүүнү тездетүү үчүн бул жемишти күнүмдүк рационуңузга киргизиңиз, ошону менен арыктоо үчүн.
#Мөмө - арыктоо үчүн эң жакшы жемиш
Табигый таттуу, мөмөлөр пектинге бай, эрүүчү була. Ошентип, мөмө-жемиштерди жүктөө сиздин гана тойбойт таттуу тиш бирок ашказан да! Мөмөлөр ошондой эле антиоксиданттарга бай, алар клеткалардын бузулушун алдын алуудан тышкары, салмакты көзөмөлдөө менен да байланыштуу.
Кулпунай тамактан кийин кандагы кантты жана инсулин деңгээлин азайтат; бул ашыкча кантты май клеткаларына айлантуудан сактайт. Малинада кетондор деп аталган табигый зат бар, алар денедеги жалпы майдын жана висцералдык майдын көбөйүшүнө жол бербейт. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, черники майдын күйүшүн жана сакталышын жөнгө салуучу гендерге таасир этет жана ичтин майын азайтууга жардам берет. төмөн холестерол . Майы аз диетага кошулганда, көк бөрү триглицериддерди төмөндөтүүгө жана кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берет.
Кеңеш: Арыктоо үчүн жемиштер сыяктуу ар кандай мөмөлөр менен дени сак арыктоо аракеттерин колдоо.
#Папайя сыяктуу жемиштер килограммды арылтууга жардам берет
Папайя тамак сиңирүүнү жакшыртат жана папаин ферментинин болушунан улам бир нече дарылоо артыкчылыктарын сунуштайт. Бул жемиш антиоксиданттарга бай, клетчаткага бай жана калориясы аз. Кээ бир изилдөөлөр сезгенүүсү арыктоо тоскоол болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат; папайя сезгенүүгө каршы күрөшкөндүктөн, бул а диетага киргизүү үчүн сонун жемиш . Ошондой эле тамак сиңирүүгө жардам берип, арыктоого алып келет, жоон ичеги тазалоо , жана ич катуу менен күрөшүү.
Кеңеш: Эгерде сиз арыктоо үчүн жемиштерди жеп, тез натыйжага жетүүнү кааласаңыз, папайяны эртең мененки жана түштөн кийин тамак катары күн сайын жеңиз.
Көп берилүүчү суроолор: арыктоо үчүн жемиштер
Q. Мөмө-жемиш сатып алууда эмнени эске алуу керек?
TO. Мөмө-жемиштерди сатып алууда көгөргөн же бузулган азыктарды терүүдөн алыс болуңуз, анткени аларда бактериялар оңой өсүп, мөмө-жемиштердин аш болумдуулугун азайтат. Ар кандай жандуу түстөгү жемиштерди сатып алып жеңиз, алардан ар кандай фитохимикаттарды жана башка пайдалуу заттарды алыңыз. Мөмө-жемиштерди сезондо сатып алууну ойлонуп көрүңүз, анткени алар сапаттуу жана арзаныраак болот. арыктоо үчүн консерваланган жемиштер Алар натрийде көп болбосо жана кант кошсо жакшы болот – сатып алардан мурун этикеткаларды окуп чыгыңыз.
